走路是最好的运动。健步走不仅可以直接消耗热量，利于有效的控制体重，促进下肢静脉回流；可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平；还可以有效的预防各种疾病，可以说每天适度的健步走有百利无一害。
盖网建议每天按正确的姿势走路40-60分钟，大概有步，能带动人们的主动性和积极心态，也能起到锻炼的目的。但是健步走需要达到一定的强度，否则运动效果会打折扣，如果你在健步走时出现以下的某些情况，那就要注意了。
1、无酸痛感健步走需要达到一定强度，不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。如果身体没有酸痛，就表示有氧运动强度还不够。2、没有流汗当达到一定强度，身体释放出足够的热量，如果脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80%，也就是有氧运用最合适的锻炼心率。即使没有保持全程足够的强度，健步走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，效果才能达到最佳。3、还能一边说话一边走路有些朋友喜欢边运动边聊天，如果你能一边健步走，一边还能脸不红气不喘的讲话，那你可能需要增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。
健步走注意要点1步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。2步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。3脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。4呼吸方法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/KCCogvuzoPMZWzbMjiKFqYzQZgCfiREdd=qx5eTBgjhW=1.gif每天10000步才健康？其实走到这个数就可以了……
我的图书馆
每天10000步才健康？其实走到这个数就可以了……
走路，被世界卫生组织认定为「世界上最好的运动」。但微信运动里动辄二、三万的记录，也不免让一些动友心生疑虑：我每天10000步真的够吗？难道走越多=越健康？到底走多少步才合适？对此，我们的建议是：6000步就可以啦。为啥这么说？您且往下看！—&01&—issue为什么是6000步？《中国居民膳食指南》研究发现，对于一个健康的成年人，在三餐正常的情况下每天走6000步≈三四千米行走距离≈30分钟中等强度运动这些运动量能帮助我们消耗约200~300大卡，从而有效减少脂肪堆积，增强肌肉活性。△图片来源：shuttershock—&02&—issue当一口气走完6000步，我们的身体竟然会……6000步收腹走，干掉“游泳圈”不要小看收腹这个动作，同样的运动时间，燃脂效果可提高40%左右。具体做法为：首先学习「腹式呼吸法」，即：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。走路时伸展背部，下颚稍微前倾，眼睛向前看，配合「腹式呼吸法」每天坚持走30分钟。每迈一步都可以有意识地增大步幅。&6000步挺胸走，赶走高血压△图片来源：shuttershock走路能加强肌肉的收缩与运动，也有利于提高血管的弹性，减少动脉压力。行走时肩膀舒展，打开胸腔。开始时慢走，速度约为全力走的一半，走10-15分钟后可逐渐加速。每天不宜贪多，走30-45分钟达到微微出汗即可。&6000步变速走，轻松清血脂△图片来源：动动ios版截屏
喜欢该文的人也喜欢还在盯着计步器？日行万步是误区！
浏览量：915
近两年，计步越来越流行，全民都掀起了一股走路大潮，每天不走一万步似乎都不好意思打开微信运动功能。不知道从什么时候我们身边开始流传出这么一句话：每天走一万步对身体好处多多。可事实真的如此吗？ 据英国广播公司（BBC）的调查，原来我们都被“忽悠”了，日行万步并不是必须的，也许快走十分钟更有效。看点01 一万步的由来 那么，对于“日行万步”的说法最初是如何由来的呢？“一万步”这个神奇的数字又有什么科学依据呢？&其实，最初这个说法源自1964年东京奥运会时的一场营销活动。 一家日本公司发明了一种健身辅助工具，日文名字为“Manpo-Kei”，翻译成中文即为“一万步”。这种器材就是计步器的雏形，依据的是日本九州大学吉城旗野博士对于人们日常步行运动标准的设定。吉城旗野博士担心当时的日本在学习美国时，连“加大码”的体型也照抄全搬，不仅学着美国人的样子看棒球比赛，还会效仿美国人懒散的生活方式，变得慵懒不爱动。 为了能让人们积极活动起来，吉城旗野博士便想方设法让他们相信，之前每天的4000步运动标准根本不值一提，只有增加到每天一万步才能帮助他们消耗掉额外“学习”来的500卡路里，从而保持身材匀称。于是一场让日本人每天增加步行数量，燃烧更多卡路里的运动兴起了。显然，那场运动当时在日本非常成功。而受那次营销观念的影响，现在很多的计步软件和健身网站也将“日行万步”作为衡量标准。针对这个标准，BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利制作了一档节目进行测试，发现了日行万步的几个误区。误区01 每天走路，只为计算步数
为了监测每天10000步对于一个人健康状况的影响，主持人莫斯利与英国谢菲尔德哈勒姆大学的罗布·科普兰德教授共同策划了一项测试。 测试将实验参与者分成两组，一组主要进行每天10000步的运动计划；而另一组执行的是名为“快走10分钟”的运动计划，每天完成3组10分钟的快步走。研究人员把志愿者分成两个小组，每组人员都佩戴上运动监视器，它会记录活动量以及运动的剧烈程度。 第一组的目标是每天要走完10000步，约为8000米，另外一组每天要完成3个10分钟快步走，加在一起大概2500米，核算成步数约为3000步。同时，研究人员提醒第二组的志愿者，步数不重要，关键是要有步速。速度要达到能讲话，但不能唱歌的程度，这一运动旨在加强心肺功能。「正解」步数是次要关键在步速从两组志愿者的任务完成效果看，每天10000步的成员大概有三分之二的人完成了任务，但大部分人会觉得完成目标比较吃力，因为这样的运动距离对时间和体力都有要求，上班族普遍难以坚持。而“快走10分钟”组完成情况相对要好得多，大部分人感觉很轻松。 两组志愿者不仅在任务的完成率上有出入，从锻炼效果上看，研究人员也发现“快走10分钟”组表现出了更为明显的优势。 “同每天走10000步的志愿者相比，快走志愿者实际上不但完成了既定目标，还多做了30%比较剧烈的运动。”科普兰德教授表示，“事实是，只有当你做中等强度以上运动时，才开始进入有益健康的运动阶段。”&这是因为，虽然这组志愿者走得没有万步志愿者多，但是由于速度快，运动过程中心律增加，会轻微的上气不接下气，既不会像跑步运动那样喘息不止，还起到了锻炼心肺功能的作用。 科普兰德教授解释说，最重要的是要让心跳加快，因为许多证据显示这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。误区02 手机一万步=运动一万步 目前朋友圈里踊跃晒步数的，大多是来自手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了。 只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，生活中一些不经意的相对剧烈运动也可能给这一天的“刷步数”作贡献，然而这些都是不能称之为“运动”的，大概只能叫做“活动”。「正解」有效步数要看运动心率&因为计步器把每天闲散的步子也计入在内，所以参考意义不大。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。 有一个简单的判断标准就是运动心率： 健康且体质较好的，心跳可以控制在120-180次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170减去年龄）-（180减去年龄）次/每分钟。心率可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备。 在掌握了如何准确测量后，除了每天坚持走路外，也要注意方法，要循序渐进地运动，而不是过度运动。 快步走之前先慢走5至10分钟，速度、频率自行掌握，步态放松。慢走中可伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，做伸展运动时不要负重或弹跳，以免拉伤肌肉。误区03 一万步适合所有人
“日行一万步，健康你一生”，相信我们很多人都听说过。实际上，一万步并不是一个严格、绝对的指标，其背后真正的目的是希望大家做到运动平衡，避免营养过剩、超重肥胖，从而达到降低“三高”等慢性病的发病率。 而事实上，由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人所需要的运动量也不尽相同。因此，不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。 我们每个人的体质不同，对运动锻炼的耐受程度也不一样。一般来说，运动量能够保证“吃动平衡”是一个最佳的状态。「正解」年龄不同步数标准不同&&&&那么，每天应该走多少步才合适？美国very&well&fit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们，推荐了每天适合的步数：&&&&正常人每天6000步就可以达到基本的锻炼效果。&&&&对于老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人来说，每天10000步会超出能力范围，不应过度要求。&&&&对于想要减肥或者保持身材的人来说，每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量，大概需要60至90分钟的运动量，加起来大概每天要走15000步。&&&&而对于好动的孩子们来说，每天10000步也可能远远不够，他们所需的运动量应该是成年人的两倍之多，而且是中等至剧烈的运动强度。所以，对于6至12岁的女孩，每天推荐在12000步左右的运动量，男孩在15000步上下。
扫码下载优家App
智享优家微信公众号【涨姿势】每天走路10000步 一个月能瘦多少斤_涨姿势吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：85,318贴子：
【涨姿势】每天走路10000步 一个月能瘦多少斤
　　现在的计步软件是越来越流行了，对于减肥的我们真是太实用了。朋友们还会互相的比较，这样对于减肥也是一种动力。　　那么每天走步对减肥的帮助大不大，每天走10000步，坚持一个月到底可以瘦多少斤啊。　　每天走10000步，大概可以消耗300大卡的热量，坚持每天万步走一个月就可以消耗掉9000大卡的热量。减少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的热量，一个月的万步走就可以减掉2.3斤脂肪。　　这是一个不错的数值了，走步减肥，不仅可以消耗热量，减掉脂肪，还可以把易胖的体质变成易瘦的体质。运动可以提高身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，防止脂肪和***的堆积。让身体彻底的改变。　　但是每天走路还有些要求，这样做会让你有更好的减肥效果。　　每天走步的时候，要整个后背挺直，抬起头部，目视前方，收紧腹部，双手轻握拳头，前后有幅度的摆动双臂。　　刚开始的时候，每天要快走和慢走交替进行，使身体慢慢的适应运动的节奏。过一段时间就可以进行快步走。这样就增加了运动量，提高了代谢的速度，同时会消耗更多的热量。　　这里说的是走步，不是散步。有些人可能每天都去遛弯，却没有一点瘦下来的痕迹。因为散步只能起到帮助消化的效果，消耗的热量非常的小，对减肥没有一点的帮助。所以简单的散步是达不到走步减肥效果的。　　运动过后可能会有饥饿感，一定不能吃东西，做好水分的补给就可以了，千万不要忘记你在减肥哦。
Shwmqly、西安小周44、孤一人走三年. . . 被楼主禁言，将不能再进行回复贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴每天吃好晚饭慢走八千步到一万步可以吗【红斑狼疮吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：10,356贴子：
每天吃好晚饭慢走八千步到一万步可以吗收藏
每天吃好晚饭慢走八千步到一万步可以吗
骑自行车比较好，吃激素容易缺血性骨坏，所以能坐着就别站着，能骑车就不要走路，不要负重
走走能促进血液循环，对身体有好处
每天慢走半小时
登录百度帐号