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时间：2018-07-21 08:42
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孩子的体质弱身体虚怎么办？
健康咨询描述：
我家孩子体质弱身体很虚，我这几天不上班了，天天带他出去跑步，跳绳，给他锻炼，希望他的抵抗力能加强，我还想在饮食上入手，帮助他的营养发育，孩子抵抗力低下，经常容易生病。
想得到怎样的帮助：请问孩子的体质弱怎么办？
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&&&&&&你好，孩子体质弱可以给孩子吃红枣，红枣中含有大量活性多糖、钙、铁、磷和维生素C、烟酸等元素，是天然的维生素丸，具有补益脾胃、养血安神、强身保肝的作用。适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、容易感冒的宝宝食用。
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&&&&&&你好，体质弱患者尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物；不宜吸烟、喝酒、喝咖啡,特别是白酒和酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重不适症状。
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>>小孩肚子不好怎么办
小孩肚子不好怎么办
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小孩肚子不好怎么办
请问你是纯母乳喂养还是纯奶粉还是混合呀? 1) 纯母乳的话, 会不会是因为你最近吃的东西太凉了,你受得了但是小宝宝未必受得了呀.2) 纯奶粉的话,你不会经常换奶粉呀?这样他的胃接受不了的,习惯了那种就用那种,这样会好一点,我宝宝一直用金装惠氏S26,这种奶粉比较热气,他的肠胃也不太好,所以吃了也不会很热气.真的一直都拉,还是拉稀的话,建议你别自己乱拿给宝宝吃了, 去医院儿科看看医生可能会好一点,安全点了.别拉坏了肠胃.还搞瘦了宝宝.最后祝你宝宝健康.
请问你是纯母乳喂养还是纯奶粉还是混合呀? 1) 纯母乳的话, 会不会是因为你最近吃的东西太凉了,你受得了但是小宝宝未必受得了呀.2) 纯奶粉的话,你不会经常换奶粉呀?这样他的胃接受不了的,习惯了那种就用那种,这样会好一点,我宝宝一直用金装惠氏S26,这种奶粉比较热气,他的肠胃也不太好,所以吃了也不会很热气.真的一直都拉,还是拉稀的话,建议你别自己乱拿给宝宝吃了, 去医院儿科看看医生可能会好一点,安全点了.别拉坏了肠胃.还搞瘦了宝宝.最后祝你宝宝健康.
婴儿消化系统发育不成熟，胃酸和消化酶的分泌少，消化酶的活性低，承受不了饮食物质和量的较大变化。如果饮食不当或喂养方式不妥都可引起腹泻。另外，气候的变化，也可造成腹泻，如受凉可以使肠道功能紊乱；气候炎热或穿着过热可以使胃酸及消化酶分泌减少，而造成消化不良，形成腹泻。服用益彤益生菌可以有效改善宝宝的肠道功能，
婴儿消化系统发育不成熟，胃酸和消化酶的分泌少，消化酶的活性低，承受不了饮食物质和量的较大变化。如果饮食不当或喂养方式不妥都可引起腹泻。另外，气候的变化，也可造成腹泻，如受凉可以使肠道功能紊乱；气候炎热或穿着过热可以使胃酸及消化酶分泌减少，而造成消化不良，形成腹泻。服用益彤益生菌可以有效改善宝宝的肠道功能，
你好，根据你所述情况分析，多考虑是消化不良或肠胃炎等原因导致的情况大一些。建议服用健胃消食片，外用厌食贴贴肚脐治疗观察，多喝水，清淡饮食。医生询问：
你好，这个情况考虑小儿是肠胃功能紊乱，消化不良所致的，应详细检查明确后，积极治疗，日常应合理饮食，加强护理，避免不良刺激，补充维生素B族等，腹泻可应用思密达，鞣酸蛋白等，消化不良等可应用胰酶散，整肠生，乳酶生，丽珠肠乐等，以上供参考
你好，这个情况考虑小儿是肠胃功能紊乱，消化不良所致的，应详细检查明确后，积极治疗，日常应合理饮食，加强护理，避免不良刺激，补充维生素B族等，腹泻可应用思密达，鞣酸蛋白等，消化不良等可应用胰酶散，整肠生，乳酶生，丽珠肠乐等，以上供参考
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小孩肚子不好怎么办
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1-10岁儿童便秘可以吃蜂蜜吗？成熟活性蜂蜜调理儿童便秘的优势
便秘，已经不是成年人的专利，随着饮食越来越精细，1-10岁儿童发生便秘的情况越来越多。妈妈们在关注宝宝吃饱穿暖的同时，也一定要细心留意宝宝的大便情况，因为儿童便秘一旦发生，宝宝就会受很大罪，而且因为孩子小不好用药，很难调理，会造成宝宝生长发育的极大危害。用自然成熟蜂蜜调理儿童便秘，是专家推荐的一种食疗方法，经验证，也是现阶段集安全、有效、快速等优势于一身的方法。 造成儿童便秘的因素儿童便秘原因大体上可以分为先天性因素和后天性因素，先天性主要是先天肠道畸形，这种一般需要就医，不容易痊愈；后天性主要是因为脾胃虚弱、消化不良，一般可以通过饮食得到改善。现阶段，95%以上的儿童便秘都是后天因素。后天因素则可分为以下几种情况：1、脾胃虚弱。这是引起儿童便秘的最常见因素，一般表现为宝宝积食、厌食、上火。通常很多妈妈认为宝宝便秘就是上火，从去火的角度出发让宝宝吃一些败火的食物，这种做法一般不会真的缓解宝宝便秘。因为上火只是外在表现，而真正的原因在于脾胃阴虚、气虚，只有改善脾胃，才能解决问题，避免宝宝便秘反复。2、消化不良。肠胃功能异常、饮食纤维素过少、糖量不足、蛋白质过高、缺乏定时排便的训练等都会引起宝宝消化不良，其直接表现就是便秘。3、肠道菌群失衡。1-3岁的儿童，肠道菌群尚不稳定，很容易因为饮食摄入等原因失衡，继而导致肠内发酵过程少，大便呈碱性干燥。4、精神因素。外界刺激、环境变化等也会导致儿童便秘。 儿童便秘有哪些危害相比于成年人便秘，儿童便秘危害更大，涉及的方面更广。据研究，儿童便秘会影响到生长发育，对精神系统、免疫系统、消化系统等产生负面影响。1、影响成长发育。宝宝长期便秘必然影响营养吸收，导致个子长不高。科学研究发现，小时候没有便秘的孩子比有便秘的孩子平均高117.5px。2、影响智力和思维能力。日本学者饭野节夫在研究中发现，2 ～ 6 岁的儿童长期便秘者，精力不集中，缺乏耐性，贪睡、喜哭，对外界变化反应迟钝，不爱说话，不爱交朋友。3、造成免疫力低和体力差。严重的儿童便秘会导致孩子免疫力下降，抵抗力差，经常生病，体质不好。4、造成脾虚胃弱，消化不良。儿童便秘因脾胃原因引起，如果不及时调理，会导致长期脾胃虚弱，消化不良、5、对生殖系统、血液循环系统等不良影响。长期便秘会导致体内毒素多，进入生殖系统、血液循环系统等容易造成多种疾病。 解决儿童便秘困难的原因因发生人群年龄过小，很多用于成年的方法是无法用于儿童便秘的，这就导致现阶段儿童便秘难以调理的主要原因。1、开塞露类的润滑剂有依赖性且副作用明显。开塞露能够刺激肠壁，软化大便，引起发射性排便行为，用于一时救急可以。但是长期用会形成依赖性，造成儿童丧失自然排便反应，并且会导致肠壁丧失收缩能力。2、西药副作用大，中药味道重儿童不吃。不要给小孩用很多药物，这已经是常识了，副作用厉害很容易引起其他问题。而中药也不适合儿童，味道太重，很难让儿童吃下去。3、益生菌、酵素等产品。目前，市场上针对儿童便秘的各类产品很多，像益生菌、酵素之类的，然而这些产品存在一定安全隐患，并不能让家长放心。综上所述，儿童便秘引发原因复杂，造成的危害大，且解决困难。现阶段，饮食调理仍然是最佳的方法。在众多能够调理便秘的食物中，蜂蜜的优势更为突出。 自然成熟蜂蜜调理儿童便秘的优势目前，蜂蜜作为调理儿童便秘的食物，效果已经得到广大妈妈们的认可。自然成熟蜂蜜，在调理儿童便秘方面具有天然优势，可以解决现阶段多种儿童便秘调理的难点。1、自然食品，天然无污染，没有任何副作用，更不会有依赖性，可以吃。因现代农业化肥农药残留严重，妈妈们给儿童选择食品时一定会考虑农化残留问题。而真正自然成熟的好蜂蜜，是就有天然抗菌作用的，没有任何污染和人工添加，儿童食用之后不会有任何副作用，更不会形成依赖性。2、味道甜滋滋，儿童容易接受。蜂蜜的味道众所周知，甜味之中含有各种花香味，好闻又好吃，一般儿童都爱吃，不存在喂食困难的问题。 3、效果好，见效快。蜂蜜具有润肠通便的作用，它进入人体肠道以后可以调节肠道中的益生菌群，同时也会生成多种转化酶，能起到加快胃肠运动的作用，从而也就加快了大便的生成与排出，反对促进正常排便功痛的恢复作用明显。一般而言，儿童食用蜂蜜三至五天，便可以大便变软，排便时间缩短，坚持吃半月基本就可以恢复到正常排便状态。4、同步调理脾胃。蜂蜜能在缓解儿童便秘的同时，同步增强他们的脾胃功能。自然成熟蜂蜜中含有多种活性物质和微量矿物元素，可以滋养五脏，增强消化能力，强健脾胃，平衡肠胃菌群。5、增强免疫力。儿童长期吃便秘，可以增强免疫力，降低上火发生的概率，加强体质，抵制上火、感冒等常见问题。 宝宝便秘妈妈不必着急，给孩子吃点儿自然成熟的蜂蜜很快就好，还能滋补脾胃。不过，蜂蜜专家苏昌鹏先生建议，选蜂蜜一定要选择自然成熟的蜂蜜，只有这种蜂蜜的活性酶成分丰富，才具有效果。其他蜂蜜活性成分被破坏，并没有调理儿童便秘的作用。
日,第45届国际养蜂大会的展台上,田野牧蜂的成熟蜜让品尝的外国蜂行业友人竖起了大拇指,甚至询问能否带走.
我姑姑是儿科专家，她早就告诉我蜂蜜可以调理便秘，所以我家宝儿从1岁以后就开始每天喝点蜂蜜水，现在很健康，从不便秘
我是前天下午拿到的苏先生的蜜，晚上给孩子喝了云贵蜜，昨天早上起来又喝了水白，结果昨天下午孩子奶奶就告诉我，孩子不拉球球了。搞得我都不敢相信这是真的，问了苏先生，说是每个孩子吸收体质不一样，哈哈，看来我家宝体质吸收棒棒哒。。。感谢苏先生
gcdtymfcly这是苏先生的微信吗
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保存至快速回贴小孩子缺钙铁锌硒怎么办
小孩子缺钙铁锌硒怎么办
09-06-23 &匿名提问
吃药，可以补的
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注意事项：本仪器是一种精密仪器对镜头和摄像头手柄要小心保护，不使用时，请关掉电源，并整理好。缺钙的症狀----黑道代表缺钙。    婴幼儿童：多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、夜啼，体弱、常感冒、食欲不好，个子不高，手足抽搐、便秘、烦躁不安，前额突出、鸡胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝偻病、小儿麻痹、骨骼发育不良、牙齿不整齐、生长发育缓慢等。 青少年：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、近视眼，注意力不集中，记憶力较差、易疲惫、学习成绩不佳。 中老年：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙齿易出血、掉牙脫发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脈粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肢骚痒、皮肤老化和头皮屑多。孕婦：低血钙、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、产后关节痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血压、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等. 这也许是缺乏锌元素及维生素b6不足的征象，抑或由于贫血所引起。当缺钙时，容易导致儿童青少年骨骼和牙齿的某些疾病；成人缺钙可影响正常生理功能和劳动能力，还可引起骨质疏松或骨质软化等疾病。钙缺乏还会使心肌收缩和体内酸碱平衡失调，凝血时间延长或凝血障碍等等。缺铁的症狀---红点代表缺铁。缺铁性贫血，头晕耳鸣、面色和指甲苍白、易烦躁、呆滞、不活泼、注意力不集中、儿童身高和体重增长缓慢，心跳加快、经常自觉心慌、全身乏力、容易疲倦，食欲不振、腹胀、腹泻、恶心、吐呕，意识不清，儿童偏食、异食癖、反应迟钝、智力下降、学习成绩差、易怒不安、易发生感染、免疫力降低，青春期女性慢性萎黃病，缺铁吞咽困难綜合症、口角炎、舌头有异常感觉，指甲呈匙形，現代婦女综合症。铁在身体内分布很广，几乎所有组织(包括各种内分泌腺)都含有铁质，尤以肝、脾和骨髓里含量更高。当机体需要铁量增加或损耗过多时，就会导致贫血，称为缺铁性贫血。 缺锌的症狀- 亮点代表缺锌   缺锌性侏儒症，身高增长很缓慢，身材矮小，消化功能明显減退，食欲差，易患復发性口角炎、第二性征发育不良、乳房不发育、性器官发育不全，机体抵抗能力降低、易患感染，男性不育、糖尿病、高血压，孕婦胎儿畸形、分娩异常，味觉減退，食欲不振、厌食、异食癖，智力低下、记憶力差、学习成绩差、四肢无力、性格暴躁易激动、多动，皮肤干燥、粗糙、无光泽、禿发，腹泻、嗜眠症、抑郁症、创伤者伤口愈合不良、暗适应能力降低，指甲白斑，贫血、肝脾肿大。锌是所有有机体必需的微量元素。锌有许多独特的生理功能。缺锌会引起一系列的生化紊乱，使很多器官和组织的生理功能异常，造成生长发育迟缓，并使人体的免疫过程、细胞分裂、智力发育、药物在体内的作用等受到干扰。缺锌还会使性腺机能发育不全、皮炎等。缺硒的症狀--黑点代表缺硒 硒缺乏的表现主要是脱发、脱甲，部分患者出现皮肤症状，少数患者可出现神经症状及牙齿损害。人轻度或中度缺硒，其征兆或症状不明显。 人体缺硒可能产生的疾病：能量缺乏性营养不良、血溶性贫血、克山病、大骨节病、高血压、缺血性心脏病、肝硬化、胰腺炎、纤维瘤、癌症、肌瘤、不妊症、糖尿病、白内障等。硒也是人体必需的微量元素，可防止因氧化而引起的老化、组织硬化。避免产生有毒的代谢物，从而大大减少癌症的诱发物质，维持正常的代谢。科学家发现，如果人体缺硒，容易患大骨节病、肝脏坏死、肌肉失氧症等。硒还具有减弱黄曲霉素引发肝癌的作用，抑制乳腺癌的发生等作用。黄点代表缺乏维生素，                        . 缺乏维生素A：眼睛怕光、易疲劳、易患结膜炎、手脚麻木。       B1消化功能紊乱、皮肤粗糙、手脚麻木       B2失眠、口臭、无原因头痛、精神倦待       B6肌肉痉挛、外伤不易愈合       B12食欲不振、记忆力不佳、精神不集中
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吃黄金搭档    广告里不经常说的嘛
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缺钙可以喝龙牡壮骨冲剂，缺锌可以喝葡萄糖酸锌口服液。这两种效果都很好。我的孩子就是喝这两种制剂长大的，不但健康还聪明伶俐。
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首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。对缺钙的孩子最好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量？宝宝有贫血现象，不是马上补铁，而要先排除是不是地中海贫血(一种先天性血红蛋白异常性疾病)，是不是缺铁性贫血，是不是炎症引起的，或者是铅中毒导致的。现在食品极其丰富，含铁食物也很多，如果宝宝是缺铁性贫血，完全可以在医生指导下从食物中获取。 其次，各种营养素吸收有其特异性。给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。铁的吸收也在近端小肠。铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。还可以让孩子多喝牛初乳，如生命阳光牛初乳，它对铁的吸收和运输、血液指标、肠道和呼吸道健康均得以改善。牛初乳强化人体从消化道捕获铁质的能力有两大作用，一是剥夺了一些病原微生物生长所需的铁，二是为机体免疫反应等生理功能提供必要的铁。
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铁：动物性食物中，如肝脏、动物血、肉类和鱼类所含的铁为血红素铁，血红素铁也称亚铁，能直接被肠道吸收。植物性食品中的谷类、水果、蔬菜、豆类及动物性食品中的牛奶、鸡蛋所含的铁为非血红素铁，这种铁也叫高铁，以络合物形式存在，络合物的有机部分为蛋白质、氨基酸或有机酸，此种铁须先在胃酸作用下与有机酸部分分开，成为亚铁离子，才能被肠道吸收。所以动物性食品中的铁比植物性食品中的铁容易吸收。为预防铁缺乏，应该首选动物性食品。 锌：动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。植物性食品中的蔬菜、面粉含锌量少，且难吸收。 硒：谷物、肉类、海产品含量高，除缺硒地区外，一般膳食不缺硒。 因各种食品含微量元素多少不同，为预防微量元素缺乏，应吃多种食物做成的混合食物，不能偏食、挑食。
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最佳答案多食用钙质含量高的食物?  如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。? 多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。 吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。?   对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。?    巧服补钙制剂  选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。那么市场上琳琅满目商品我们怎样选择呢？  常见补钙制剂的比较  ◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。  ◆活性钙 ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
 ◆碳酸钙 ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。市面上产品很多成分名称也差不多，这时您就要注意组方的差别，维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收，例如“钙之缘片”。? 已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂；常见补锌制剂的比较：第一代无机锌——代表产品“硫酸锌”：有明显副作用，现市场基本已经淘汰。第二代有机锌——代表产品“葡萄糖酸锌”、“甘草锌”：吸收率一般，副作用略小，对于肠道功能发育不全的儿童不适宜。第三代生物锌——代表产品“蛋白锌”：吸收率高，无任何副作用。新稀宝牌锌硒宝片是这一代产品的主要代表。目前市场上常见的口服补铁制剂多为富马酸亚铁、硫酸亚铁、乳酸亚铁等。而前两者对肠胃的刺激要远远大于乳酸亚铁。有肠胃疾病的患者不建议服用富马酸亚铁和硫酸亚铁。市场上出现一种中西合剂的补铁产品很值得推广，铁之缘片——除了含有现代补铁制剂乳酸亚铁外，还将传统的中药阿胶添加进去，性温和，达到养血补气的功效；添加蛋白锌提高人体的免疫力，三效合一全面调理人体的健康。
1 回答者： 桂林阳朔西街 - 经理 四级  
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缺钙的严重危害 一、儿童缺钙的严重危害：将影响生长发育，严重时会导致儿童佝偻病&X&和&O&型腿等。 二、青少年缺钙的严重危害：生长痛、精力不集中、易过敏、易感冒、偏食烦躁、易疲倦，缺钙会使眼球失去弹性，引起假性近视眼。 三、孕妇及哺乳期妇女缺钙的危害：女性一生都要补钙，年轻时身体发育需要补钙，而孕产妇、哺乳期妇女缺钙将直接影响两代人的健康。 四、老年人缺钙的严重危害：缺钙会使老年人加速衰老，影响晚年幸福，严重者会使老人在病床上度过晚年。现已证明，高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱都与缺钙有直接关系。 老年妇女由于骨质疏松造成的骨折比老年男子多2－3倍，立即补钙，刻不容缓！ 补钙的讲究 钙是支持生命的重要元素，像吃盐一样，人一生中的各阶段都要不断地补钙，但千万别因此被拐进“死胡同”。 俗话说“药补不如食补”，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含钙100～120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240～280毫克，而且容易被人体吸收，被认为是最理想的钙源。日本1995年的一项研究提示，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨钙丢失。如果一个儿童每天喝500毫升奶，就可以补充600毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等，基本上可以达到摄钙标准。 豆类尤其是大豆制品中含有的植物性雌激素异黄酮对骨质疏松的防治有很好的作用。鱼虾蟹类，禽蛋肉类，榛子、花生、芝麻等干果，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即是含镁的盐，对骨质也是有益的。 作为钙剂产品，厂家应该在说明中标示每个包装（片、袋、丸、瓶）中钙的含量，有些钙剂每片（袋）含钙量22～25毫克，这对于更年期妇女或成人补钙就不太适宜，因为若每天补充500毫克钙，就需服用10～20片，这么大把地吃药片一般人较难接受。对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。 有些钙剂经过加工特别是锻烧后，生成氧化钙，碱性增大，服用后对食道及胃肠道会有一定的刺激作用引起呕吐、胃疼等不良反应，一般最好不要选用。 天然来源的生物钙如牡蛎壳等，来源于海洋。由于海洋污染问题，所以有报道这类钙剂存在铅镉等元素污染。专家建议对这类产品应进行重金属监测，并在产品说明中加以标示。 钙的补充是一个长期的过程，因此在钙剂的选择上要考虑价格性能比。专家特别指出，价格高的产品不一定质量好，吸收好。比较我国市场上的一些钙剂的价格，按每天补充相同钙量计算，不同钙剂价格相差10倍甚至20倍之多。 专家建议，钙剂的补充可分早晚各1次，或早中晚各1次，一般可在进食时补充。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。贫血病人补钙与补铁的时间最好隔开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物（如麦麸、菠菜等）会降低钙的吸收。维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。 在日常生活的细节中，要注意减少钙的损耗：食物应保鲜贮存，牛奶加热时不要搅拌以免钙的流失；菜不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水浸泡以溶去草酸。 过量补钙不仅是一种浪费，对某些人也可能产生不良影响。在补钙结合补维生素D时，应防止过量维生素D中毒。对绝大多数成人来说，补钙量在每日2000毫克的范围内是安全的。 补钙时间有讲究 如果缺乏胃酸，如萎缩性胃炎，若用碳酸钙则吸收率很差。服用碳酸钙最好同时进餐，这样可增进碳酸钙的吸收。如果老年人缺乏胃酸，则服用枸橼酸钙较好。如果您所吃的膳食不能满足钙的需要，则必须改变您的膳食。如多吃奶制品及上述含高钙的蔬菜。最近，美国农业部和卫生部提出一天吃5次蔬菜和水果的健康行动计划，就是这个道理，用吃天然膳食的方法来满足钙的需要。 补钙原则 （1）平衡膳食是基础。营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中的含钙量较高。合理安排的平衡膳食，其中的钙含量可以达到推荐供给量的标准。国务院提倡的大豆行动计划及学生奶计划就是补钙的最好途径。 （2）从营养预防钙。缺乏有关疾病和减少老年性骨质疏松程度的角度，膳食中应有充足的钙。膳食改善后，不足的部分根据需要选用钙剂： （a）钙制剂必须不含有害成分。如由天然的贝壳或动物骨骼制备的钙制剂，应避免使用有污染的原料及避免其对胃肠的刺激作用。 （b）膳食中钙存在的化学形式似乎不是影响钙吸收的主要因素。而受试者的年龄、生理状况、体内钙的存留情况、摄入钙量的多少、膳食中其他成分（如蛋白质、磷等）对钙的吸收、利用有较大影响。一般说来，每份钙制品中含元素钙的量和消费者对补钙计划的经济承受能力是选择钙制剂类型的参考标准。 （c）补钙剂的颗粒要能分散，与食物混合或饭后服用者吸收较好；分次比集中服用的效果好。在有胃酸的条件下，碳酸钙也可以被吸收。胃酸缺乏者，有机酸钙，如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收。 （d）在食物中原有钙水平的基础上，补充钙剂的剂量以膳食中钙的总量能达到推荐的每日膳食供给量水平的效果为好。 （e）补钙计划是一长期过程，不可能在短期内见到效果。有研究证实：在受试的双胞胎儿童和青少年中，一名补钙，另一名不服钙剂；在一两年内，双胞胎中补钙者的骨密度增加大于另一名未补钙的相应对照者，但停止补钙两年后，补钙者与对照者的骨密度没有大的差别。说明骨骼是不断再建的，骨骼中的钙也是不断更新的，坚持膳食中的钙营养对维持骨的健康有重要意义。 （f）应注意补钙的安全性问题，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克。 （g）补钙剂应含有维生素D，维生素D的推荐供给量为每日10微克（400国际单位），不可过量。 （3）要有健康的生活方式，包括多运动和晒太阳。运动员的骨密度大于静坐较多的人群；同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧，说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发病率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。 补钙要注意 一些唯利是图的企业为宣传自己的补钙产品，宣称通过食补已不能满足人体对钙的需求，提出全民缺钙、全民需集中补钙的口号。日前，中国消费者协会就此发布消费警示，补钙须防误区。 误区之一：广告铺天盖地，宣扬全民缺钙，人们补钙跟着广告走。 我国营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，青少年及孕妇钙摄入推荐量为毫克。我国居民摄钙量地区间的差异很大，牧业区人群以及豆制品摄入量较高地区人群的钙摄入充足，蛋奶摄入较多的城市人群及沿海食用鱼类较多的人群钙摄入也较充足，而内地部分地区尤其是北方农村以米面菜为日常主食的人群钙摄入量偏低，每日摄钙量为400毫克左右，并非人人缺钙。 误区之二：在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙。 在一些大城市的商场、药店中，部分补钙产品生产厂家在免费为消费者测钙，很多被测试过的人都发觉自己被判定为“重度缺钙”，继而在测试人员的推荐下购买某种钙保健品。 误区之三：各种各样的广告宣传暗示人们，必须通过吃钙保健品才能迅速补钙。 误区之四：补钙产品越贵，含钙量和吸收率就越高，效果也越好。 据调查，目前市场上销售的各类补钙品，以含纯钙质每克计，零售价格从几角钱至20余元不等。巨额的利润和竞争带来的是广告大战。有的补钙品广告使一般人以为服用了该种钙产品，钙质就会像水泥一样一层层“粘”到骨头上。 误区之五：老年人单纯补钙就能防治骨质疏松症。 误区之六：强调儿童也必须通过服用钙保健品补钙。 很多家庭受广告宣传影响，担心食补的钙摄入量仍不够，便刻意给孩子服用补钙产品。 误区之七：补钙首选含维生素D的产品。 根据医学原理，人体皮下脂肪内含有的活性物质在阳光作用下也能转换成维生素D，过量摄入维生素D反而会抑制体内自身维生素D的生成，甚至造成体内积蕴中毒。 人体是否缺钙与两方面原因有关：一是峰值骨量，即在35岁左右时人体骨量达到一生中的最高骨量时钙的含量，它又由三种因素所决定，即遗传的因素、补钙的因素和身体锻炼的因素；二是钙流失情况，它也由三种因素所决定，即钙的补充、钙的流失量以及生活习惯，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐，盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对以上误区，中消协郑重警示消费者： 一、应加强对广告宣传的理性思考，对补钙商品有正确的认识。不应被各类响亮的补钙商品名称所迷惑，在营养学领域这些名称多数不存在。 二、不要听信某些钙保健品的夸大宣传。目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30％左右，并不存在所地改进膳食结构，尽量从天然食品中获取钙。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。 四、消费者判断自己到底缺不缺钙应该去正规医院接受“双能X线骨密度测试仪”的检测，商场、药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确；同时这类仪器又是放射源，其辐射对被测试者有一定影响。 五、对于老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可根据自身需要适量服用钙产品。专家们的意见是，市场上流通的补钙产品都经过国家相关部门的检验认定，其品质没有太大区别，贵的不一定就好。 六、补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。每次服用元素钙超过200毫克时，就会使吸收率降低。 七、对于老年人来说，缺钙是导致骨质疏松症的一个重要原因，需要从改善膳食结构和服用补钙剂两方面加强钙的摄入。单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人骨质疏松症，因此需要通过医生检查确定自己是否缺钙。 八、儿童补钙应以食补为主。据专家研究发现，儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌元素的吸收，因此对有缺锌症状的儿童进行补钙时，应以食补为主。 九、服用添加维生素D的补钙剂过量，会产生积蕴中毒现象。由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象。 十、患有疾病者补钙时要慎重。对于心脏病人，许多临床医生都提倡采用高钙饮食，以降低血压，维持心脏功能；然而研究发现，心脏病患者补钙不当，也会因钙沉积而引发人身意外。 十一、补钙的同时注意与户外运动相结合，经常沐浴阳光，可促进人体内维生素D的合成；不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、茶、碳酸饮料等要适量，有助于人体对钙的吸收。 十二、呼吁社会各新闻媒体密切关注补钙问题，全面、客观、公正地报道补钙问题；呼吁社会各界加强对补钙知识的科普宣传，帮助消费者树立正确的补钙保健观；呼吁政府有关管理部门，加强对钙保健品的监管，查处虚假、夸大宣传，打击制售假冒伪劣商品的行为，进一步规范补钙制品行业，切实维护广大消费者的合法权益。 何物最补钙 钙是人体内最丰富也是最重要的矿物质，占体重2％，其中99％固定于骨钙库，1％游离在血液和细胞外液里。骨钙库与血钙间有自稳系统保持动态平衡。由雌雄激素、甲状旁腺素、降钙素、维生素D3等参与调控。钙不足时，调节机能从骨骼释放钙来保持正常血钙浓度，维持整体生理功能。 中国营养学会规定钙日供推荐标准量：儿童800～1200mg，少年1 000～1200mg，成人与老年人800mg，孕哺妇1500mg。而卫生部调查资料显示，国民钙摄入量仅为标准量的50％左右，尤其是中小学生及50岁以上的中老年，普遍钙摄入量不足。 钙营养不足是当今全球性健康问题。现在对缺钙补钙的知识和意识增强了，然而面对充斥市场的钙产品、保健食品、药品该如何选择？ 不同钙源在体内吸收方式是有区别的，药效表现也有很大不同。一般选择要考虑：产品含钙量、溶解度、吸收利用率、有无毒副作用、配方科学含金量、是否合算等。 无机酸钙盐类：以贝壳蛋壳为原料的碳酸钙，含钙量40％，溶解度差，影响吸收率；经高温煅烧的活性钙，碱性强，对胃肠刺激大；以动物鲜骨为原料的多羟基磷酸钙或经磷酸化的磷酸钙，含钙量中等。对这类钙制剂，难有足够的胃酸使之全部离子化，故吸收率仅30％左右。另外，这类原料中可有重金属污染，对人体健康不利。 有机酸钙盐类如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙，普遍存在含钙量低，肠吸收率20％～40％。 以上钙制剂的吸收机制是从离子钙变为钙结合蛋白的主动吸收过 程，受到胃酸、钙结合蛋白对钙运转能力及维生素D等因素影响，而且是饱和吸收过程。 新近我国科学家发现和证明，新一代钙产品L－苏糖酸钙在人体内是以分子态被动扩散吸收，因为与钙离子结合的酸根物质具有生物活性，充当载体使钙到达组织细胞，以络合物形式留在体内需要钙的地方，缓慢释放钙离子，从而使吸收利用率大大提高。钙的吸收量与摄入量正相关，摄入越多吸收也越多。目前关于分子补钙理论的完善和充分的实验研究使我国在钙制剂研究与开发方面走在国际前列。 L－苏糖酸钙是由粮食制成的维生素C深加工的产物。科学家已证实，L－苏糖酸钙能促进骨胶原合成并使骨盐框架结构更符合力学要求，从而提高骨的强度与韧性。 补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。500ml鲜牛奶可补充600mg钙。 鱼虾蟹类与海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙）、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏 仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。 食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，烧蔬菜要多加水，切菜不能太碎，烧菜时间宜短。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。罐头食品的汁液里富含矿物质。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。 钙制剂的选择 经过国际上大量的动物与人体试验，对各个年龄段如：婴幼儿、儿童、青少年、成年、60岁以上老人等试验对象的研究证明，不论是哪一类钙，无机钙还是有机钙。如果实验对象在钙的营养正常情况下，吸收率一般都是40％，如果钙的营养情况不良，则吸收率可能达到75～85％。并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。实际上我们所需要的是补钙，是各种钙制剂中的钙元素而不是制剂本身，制剂本身仅作为钙的载体。这是一个数学与化学的基本问题，并没有多少高深的学问。 因此选用钙制剂，首先要看钙在制剂中占多少百分比。如：您要补充600mg的钙，用碳酸钙只要1500mg，枸橼酸钙就需要2717mg，乳酸钙需要4615mg，葡萄糖酸钙需要6667mg，各种氨基酸钙也在5000mg以上。市面上有的钙制剂，其分子式比葡萄糖酸钙还复杂，要摄取600mg需要10～15克制剂，这样做是不可能的。有的公司宣称他们的钙制剂在骨骼中沉积率很高，这里有一个体内对钙沉积的阈值问题。一般体内钙的阈值是mg，钙的摄取再多，钙的阈值也不会升高，因此也不会沉积更多的钙。此外，还有两种钙制剂要特别注意。一种是活性钙，这是由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后，磨细而成。这种沿海软体动物吸附能力很强，能将近海的污染物，铅、汞等重金属吸附。因此这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，服后胃肠会有反 应。用家畜动物的骨骼磨粉制成的钙制剂，由于重金属尤其是铅容易沉积在骨骼中，因此服后也会受重金属污染。这两种钙制剂，尤其是活性钙是应该被淘汰的。 影响钙制剂吸收的各种因素影响钙吸收最主要的因素是体内的1，25－二羟维生素D。这是食物中的维生素D与人体皮肤中的7－脱氢胆固醇经阳光照射后，再合成维生素D3，再在肝脏，尤其是肾脏中经羟化反应而生成的。它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏1，25－二羟维生素D，钙的吸收只有10％。如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25－二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75％。 由此可见，促进钙的吸收，钙制剂的不同类型是次要的，主要的还是体内1，25－二羟维生素D含量是否丰富。足不出户的老年人，肾脏病患者，由于缺乏1，25－二羟维生素D，很容易导致钙的吸收不良与缺乏，以至发生骨折。老年妇女绝经后，由于缺乏雌激素，可以影响钙的吸收与缺乏。此外，生长激素与甲状旁腺激素缺乏，也会影响钙的吸收。人不活动，例如长期卧床休息、瘫痪的病人，宇航员长期在失重的情况下容易缺钙，以至发生骨质疏松症和骨折。 影响钙在体内的平衡，最主要的不是钙的消化吸收率，不是钙从粪便中排出多少。这在各种不同的钙制剂中区别只有25％。钙最主要的丢失是在尿中，一般有50％。如果膳食中食盐含量很高而且吃大量动物蛋白质，则钙从尿中的丢失就多。食物如菠菜、油菜，其中含有大量草酸或植酸，会影响膳食中钙的吸收。食物中的纤维素一般不会影响，但小麦的麸皮则会影响钙的吸收。膳食中含有大量的脂肪、磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄。治疗胃病所用的抗酸药，若含有大量的铝会增加钙的排泄与影响钙在骨
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荐补硒的方法：饮食上应该多摄入坚果类的食物，可以适当的多吃南瓜等蔬菜，富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻等。另外多吃水果，蔬菜等富含维生素A、C、E的食品也有助于硒的吸收。富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。&详细出处参考：http://www.jybaobao.net/?action-viewnews-itemid-4385
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