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首先 很多女生对待吃是克制不住的
其实呢 吃多少是无所谓的 关键是你甩多少
一个有恒心的妹子往往 懂得控制住自己的饮食欲望 也会经常运动 这样产生一个良性循环 怎么能胖的起来呢 不过嘴馋是人天生的 那么怎样在保证吃好过嘴瘾的情况下健康的减肥呢 我给你们提供一些方法很多女生最大的缺陷 就是腿和肚子 但是很多女生在减肥初期就要求达到型的效果 这当然是不可能的 现在很多女生不是因为工作就是因为学习而没有时间减肥 就刻意极端的控制自己的饮食这是最大的误区 可能短期内有一定的效果 但是日积月累 对身体健康工作学习效率上都会大打折扣 并且会影响减肥欲望我最反对女生节食 想吃就吃 什么好吃吃什么 年龄这么小不享受下青春怎能行 ！！！但是在你吃的根本下就要减你可以今天不减但是你明日必须把你今天的量加进去，减肥是个痛苦地过程，我觉得连吃都不可以那就更痛苦了 所以减肥期间吃是不影响的，但是你一定要有横行 如果你没有那就少吃点 不代表不吃 ，你不吃 根本就没有力气去甩掉你的脂肪，反而对你胃不好 严重的会引起脱水等 更严重的 就是极端的瘦那是一种病态的美是一种厌食症小心得不偿失长高得从小培养 过了18岁的自己去 撞墙 你长高的几率会很小了第一 长高为什么 长高 是因为骨骼在生长 骨骼什么时候生长？ 骨骼生长在夜间 所以睡眠是很重要的，现在很多女生熬夜 玩电脑，读书啊 怎么可能长高呢 骨骼没必要条件怎么长高所以必须 保证最晚11点前睡觉
还有就是营养 如果你又想减肥又想长高 必须保证营养 这里提供一套食谱 （专心减肥者勿用）早上 1杯豆浆 4个鲜肉包 AND 面条（少吃外面的面条有地沟油自己家里的最好配上1个鸡蛋必须吃蛋黄，胆固醇高者勿用） AND燕麦面包3片（纯麦的少挖点奶油酱之类的）中午 主要是米饭 大米是多糖 是持续提供能量的根本 建议食用在原本基础上加一碗，但是总量不要超过3碗如果你是晚上运动或者学习的话建议适当摄取饮食根据个人家里菜色不同我也只能说饭的量了 两碗 最少一碗半 这套食谱减肥者勿用 建议使用者 青春发育期女生减肥的 根本东西就是跑步 跑步是减肥中的一项万金油 但是跑步减肥是有方法的 怎么跑才减肥是有窍门的，我慢慢说你慢慢听 这些方法简单实用不用去健身房也可以做到 首先跑步，很多女生肯定误以为跑步时间越长减肥效果越好，甩掉的脂肪就越多，我很负责任的告你你错了你这样跑是锻炼自己的耐力减肥的效率会很低，而且是在消磨自己的意志力导致减肥欲望降低，这是一种很慢节奏的方法没有2，3年减不下来。你有这样的意志力吗？真确的方法是快速跑，比如两百米加速跑用百分之80的速度去跑，跑完了休息5分钟继续跑，再以你现在体力的百分之80速度去跑依次类推跑5组，中间休息间隔控制在5到10分钟记住严格遵守，要有毅力。（建议初期者尝试50到100米）跑的距离根据自己的实力加，最高加在300米。
我最讨厌的 就是晨跑了 这是一种在中国来说很不科学的东西 反而被说的很科学 那是对外国而言 现在个别城市污染量大晨跑时一些有毒的雾气被你吸进了体内，怎么死的都不知道 而且早上不宜剧烈运动 在家做做健美操还是可以的 建议跑步减肥时间饭后1个小时。按如上所说 当你跑完步了 你有一定运动基础感觉自己还行 那么建议运动项目跳绳，如果你坚持跳了，楼主保证你现在跳200下绳的效果就像坐了火箭效果杠杠的，因为你现在脂肪燃烧到达了最佳的水品，跑步是你的前奏 现在的重头戏是跳绳，注意那些急功近利的妹子不要听我说了效果好就想试试你要看你吃不吃得消 有没有这个水品 别心机梗塞累死了 得不偿失哦跳绳也是一种很好的减肥运动但是跳绳想要发挥它最好的减肥效果必须配上前奏，所谓的前奏就是跑步，不一定要像上面那么跑可以像体育课热身那样，稍微比热身累点再跳，建议跳法300一组 共跳5组 前期150个一组，最多300个一组 ，怎么费力怎么跳，别贪玩用双摇跳法，没用，这是减肥不是SHOW TIME女生前期减肥 就是跑！ 就是跳绳！ 要有毅力 没有比这跟直接的了 不要想些什么歪东西学别人跳舞啊 这些的 这都是后期瘦下来了练得 器械是塑造你的形体让胸部丰满 臀部俏丽 腰部纤细 供健身女士练线条肌肉的 你要吗？ 好好按我上面说的做两个月 你减不下15，20斤才怪。
每个女孩都希望自己能有一双纤细又修长的美腿，偏偏有的女孩明明上半身不胖，却有一双粗壮的腿，那么腿还分很多种。1、腿粗的原因是肥，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。2、腿粗的原因是壮，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！3、腿粗的原因是肿，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做，以下就分别说明。腿肥的1. 要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉收紧结实，并且适当的肌肉，其线条是非常优美的。2. 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，切记一定要吃碳水化合物，否则脂肪燃烧将缺乏材料。3. 要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。腿壮的1. 运动一定要适度。再次强调一下这一点，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。2. 运动过后一定要记得放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，否则小腿容易更加粗壮。3. 要善待自己的身体，不要以为力气大不求人就是好事，很多重物不但压迫腰部，还容易形成腿部压力，从而产生强大的肌肉。浮肿腿减肉1. 在饮食上可以吃苜蓿芽沙拉等这类有助于排除体内多余盐分的食物，因为过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内，从而造成浮肿。2. 沐浴泡澡的方式，可以消除浮肿。现在很流行木桶泡澡，这样的方式不但可以减轻身体的负担，加些许浴盐还能消除身体的浮肿。3. 多流汗。不要觉得流汗很脏，其实每天都有适度的流汗才健康。如果每天都缺乏运动，身体浮肿，自然腿腿也会浮肿。4. 睡觉的时候，可以尝试把脚垫高睡觉。
早上 ： 你要是能有条件买到国外的脱脂牛奶就喝这个（1杯） 要是没有就喝豆浆 实在不行就喝酸奶 切记不要喝果汁 然后2片燕麦面包外加一个鸡蛋 如果没有面包就吃一个苹果中午： 大量蔬菜（生的最好，注意洗干净）比如生菜 西红柿 黄瓜等 水果（香蕉一根OR苹果一个）如果上面两项蔬菜水果都吃了感觉连一半饱都没有可以吃一到两个煮熟的土豆，土豆吃多了是不长肥的，这个很多人都不知道下午要锻炼所以得补充多糖 建议是大米 小麦内（馒头也行）一定要吃到8分包 不要进太大油荤，吃肉时拿水煮，煮好了不要放任何佐料包括盐，就干吃此食谱是专心减肥者用 没有毅力不是专心减肥者勿用
下颚训练收紧下巴赘肉　　动作：张开嘴巴，用食指、中指、无名指托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，同时尽量将嘴巴张开。　　作用：提升整个下巴，收紧下巴处的赘肉，对有双下巴的人，效果特别显著。咬肌训练清晰脸部轮廓　　动作：牙根咬紧，食指、中指、无名指处找到咬肌处（咬紧牙时脸颊两侧最鼓处），借助反作用力，用力向里按压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。　　作用：锻炼耳后根到下颚处的轮廓，帮助收紧下颚，并且提升面部皮肤。嘟嘴训练　　动作：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，同时尽量将嘴嘟紧。　　功效：锻炼上唇肌肉，同时紧致脸部肌肤。
大声喊“啊”　　面对镜子，嘴巴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，重复动作3次。　　功效：锻炼下巴以及脸颊肌肉。左右撇嘴　　双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒后，再往左边撇10秒，两边轮流3次以上。一开始的时候如果不习惯，不妨配合延伸一起左右转。　　功效：强化脸颊以及嘴角肌肉，消灭胖嘟嘟的小腮帮。
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1.运动法　　运动能够瘦身，自然也能够瘦脸！通常来说，运动能够燃烧掉身体内过多的脂肪，无论是腰部、腿部还是脸部，只要适当的运动加以特定部位的减肥运动，就能减掉一些脂肪，达到减肥的效果。如果是脸部脂肪过多的MM，可以在平常时候多多做做运动，在剧烈运动过后 ，有大量的排汗，燃烧脂肪的同时，能够将水分迅速排出体外哦！　　2.饮食法　　如果是因为肌肉发达而引起的脸部肥胖，那么在平常的时候，就应该拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为这些东西只能促使你的面部肌肉更加健硕。面在平日里，可以多吃一些蔬果，可以消肿利湿，如冬瓜。　　3.沐浴法　　一般来说，高温沐浴是瘦身的好方法，高温下，能促使脂肪更快地燃烧，达到瘦身效果。而同样的原理，高温沐浴也可以瘦脸。建议每天在38℃的水温中沐浴，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴的时间一般控制在20分钟为宜！4.洗脸　　一般的洗脸方式不是用温水，就是用冷水洗，而如果用用温水冷水交互洗脸，可以促进血液循环及新陈代谢，从而达到减肥效果。因此，可以改变平常洗脸的方式，尝试用温冷水交互洗脸的方法！　　5.勺子瘦脸法　　这种方法是比较传统觉见的方法了，可以用小钢勺来按摩脸部，达到瘦脸效果。具体点就是，在小钢勺的勺心和勺背涂上一些橄榄油，反复用勺心勺背按着脸的轮廓抹，这样坚持下去会有明显效果哦！
说道 腰我就先说把腹部 一起说了 说道腹我就先说 男生 楼主本人是很讨厌练腹肌的 但是腹肌是所有肌肉中最好练的部位（对身材适当的人来说）出型最快 但也最易反弹 不像胸练大了很难掉下来 腹肌也是健身健美比赛中评分最低的 部位 所以楼主很少关注 主要是练腹肌的时间是要定在其它项目之后最后训练的很多新手都不知道 由于楼主每次没时间所以腹肌很少练 但是方法我还是知道不少的我慢慢 给大家讲
腹肌训练法 这个办法是我从我同学 那里偷学过来的 他的腹肌练得真是叫好 连我男生看了都想上去摸摸 他的腹肌轮廓分明就像外面卖的 面包 为了知道他的方法 我可是下了血本 不知请吃了多少学校大排档 说多了都是眼泪 为了你们我就毫无保留的说了我称它仰卧起坐循环法平地仰卧起坐30-50个情况根据自己定也可以更少看自己 做完后间隔2-3分钟不宜过长然后立刻做负重仰卧起坐所谓负重就是抱个哑铃或者杠铃片也可是其他好拿的东西，重量前期5到10自己把捏，后期慢慢增加。然后把它包在胸前，也可以把它放在颈部后面双手拿好（放在颈部后面必须要专门做仰卧起坐的器械去过健身房的人都知道我就不说了）然后开始做20到30个这个同样自己根据个人情况拿捏个数，这个颈后的效果是胸前的两倍但是你没有一定水品建议不要做因为你会起不来的，建议后期做。做完后这就算是一组。然后开始下一组，前期2到3组 后期根据个人情况加组数 加重量 加仰卧起坐个数这个方法非常好 但很痛苦 没毅力的男生，，，嘿嘿
1。摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。2。扩胸马步扭腰腹做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。3。抱膝张腿屁朝天做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是： ①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。 ②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。 ③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。 ④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。 以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。
专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。 在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤： 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。 保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。 然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。 这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
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本人是高2学生,现在想减肥,有什么好方法啊
哦,本人就读高2,成绩还算中等,但是好象太肥了,才170,体重就有150啊,哎,现在忙于学习,而且本人也很少搞体育运动,虽然尽量少吃零食,但是好象体重有增无减,哎,很烦恼,一大堆的问题:这样下去,我没有女孩喜欢我会注意我的 ,交友也不好,虽然我的五官长的还算标致,但...
我有更好的答案
　　除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……　　【简单版】：　　适当运动，合理饮食。　　【完全版】：　　瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。　　针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。　　◆一、如何减去腹部脂肪：　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；　　1. 要改变饮食习惯。　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　2. 走姿和坐姿要正确；　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　3. 要配合运动；　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。　　◆二、如何减去肚子的脂肪：　　许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。　　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。　　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。　　◆三、平坦腹部秘诀：　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。　　进食时消除紧张感　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。　　食物要煮熟　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。　　食用健康食品　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。　　少喝带气饮品和少嚼香口胶　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。　　锻炼出结实的腹部　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。　　走路、喝水、按摩　　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。　　增加矿物质，避免经期前的综合症　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。　　控制呼吸　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。　　◆四、瘦身美人的肩背练习：　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。　　◆五、小腿练习　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。　　3．重复该套动作25次。　　◆六、对付你的下半身肥胖　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。　　◆七、让你的手臂没赘肉 ：　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。　　1、锻炼内臂，使之结实。　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。　　2、使双臂紧张。　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。　　3、改善内臂的松驰　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。　　◆八、能吃掉脂肪的食物：　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。　　◆九、多喝豆浆巧减肥：　　豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。　　营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。　　因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。　　◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：　　食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。　　大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。　　海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。　　◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：　　汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒　　做法：全放锅里，熬成菜汤即可　　吃法：　　第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤　　第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤　　第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。　　切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。　　◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：　　工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。　　◆十三、饮用时间：　　早上刚起床时（睡醒后就开始喝）　　原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。　　◆十四、瘦身方式及规则：　　1.三餐照常吃。　　2.热开水2杯。　　3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。　　4.不可以用其他饮料代替。　　提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。　　减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。　　◆十五、中国民间减肥三招：　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。　　1．桃花减肥　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)　　2．毛巾擦身的锻炼减肥　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。　　冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）　　3．鬃刷刷身减肥　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。　　◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：　　（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。　　1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。　　2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。　　3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。　　（二）、精油浴　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。　　1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。　　2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。　　3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。　　（三）、咖啡矿物玲珑浴　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。　　1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。　　2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。　　泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。　　（四）、温热双享泡　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。　　1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。　　2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。　　3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。　　（五）、健康瘦绿茶浴　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！　　1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。　　2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。　　苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。　　◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？　　黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。　　白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。　　韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。　　冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用　　辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。　　大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。　　醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。　　◆十八、简易运动 轻松减肥　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。　　游泳塑造好身材　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。　　游泳利于减肥的原因在于：　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。　　◆十九、跳绳减肥　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳
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少吃多运动
不要吃晚饭,多运动!
不能不吃晚饭!!只是少吃!健康是美丽的基本呀!少吃油量大的.多吃蔬菜水果,大部分蔬菜的热量都不高(除土豆).晚饭后,就尽量不吃东西了.多运动当然是必不可少的,可是上高中的同学经常没时间,(我就是这样,我刚刚度过高二)体育课的时间别浪费.减肥药还是免了吧!其实,实在不行,等上了大学,有空再减呗.现在好好念书吧!!瘦不等于美丽,还要好好培养自己的心态和气质呦!加油吧!!
最好是睡觉前3到5个小时不要吃东西,再就是少吃脂肪类的,多吃水果,多运动.不要给自己太大压力了.好好读书吧
把蜂蜜和花粉调和起来早晚（早上要空腹）温水冲服，有很好的燃烧脂肪的作用。我是喝这两养嗓子，结果没想到受了好几斤（饮食与以前完全一致），就一个月而已。 安全简单又有效，虽然可能会慢点。 不会影响身体，所以也不会影响学习的。
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