&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d633cfa0558ccdf408c1db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d633cfa0558ccdf408c1db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年的GDP数据出来了，全年GDP超过82万亿，稳居全球第二。&/p&&p&刚要夸一句，厉害了我的国，转眼一看，人均可支配收入不到2万6。&/p&&p&菜鸡祝所有读者朋友都没有拖国家的后腿……&/p&&p&每年这种统计局的数字一出来，网友们的反应大凡有几种：吐槽自家收入被GDP平均的，打嘴炮看谁家乡更牛的——今年更进一步，打嘴炮还拉上印度阿三；还有就是看着一大串数字，觉得不明觉厉和懵逼的。&/p&&p&身为财迷之友，菜鸡今天要给大家一个小小的忠告：吐槽收入没卵用，作为一名合格财迷，我们要学会在一堆GDP统计数字中沙里淘金，找到赚钱的机会。&/p&&p&方法也很简单，菜鸡今天就来教大家——&/p&&p&从统计数据中找到增长速度持续比GDP明显快的产业，这类板块的投资价值最确定。&/p&&p&每年统计公报中都会有成百上千个数字，看得人眼花缭乱。连搞财经的菜鸡自己都不会全都去看，更别说普通人了。&/p&&p&所以，你只需直奔主题，看各产业增长速度的相关数据，然后跟GDP增长比较。今年GDP的增速是6.9%，但各产业发展有快有慢，甚至停滞、倒退的。找到明显比GDP增速快且可持续的产业，你就成功了大半。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b2d147b1725ddef8cc21bebbea4172e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b2d147b1725ddef8cc21bebbea4172e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&怎么从长篇大论的数据中淘金呢？一个简单小技巧是，找到统计公报网页，搜索“增长”两字，然后去找那些增速高的。&/p&&p&菜鸡下面做个示范。&/p&&p&大家知道人们口袋有钱了，消费支出就会多起来。这几年都在提消费升级，其实就是个必然趋势。&/p&&p&前些年，中国GDP靠大量投资拉动，压抑了消费；这几年经济增速下降了，就要倚靠内需消费来拉动了。去年消费支出占到了GDP的58.8%，消费这趟列车算是在启动加速了。&/p&&p&我们今天就来看看，在消费支出这个大板块里，哪些具体产业增长速度更快，投资机会更大些。&/p&&p&消费支出包括食品、医疗、交通通信、文化娱乐等方方面面。从2008年我国人均GDP突破3000美元以来，居民消费支出结构也逐步发生了明显变化。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-077c363042cca77cbd1c38b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-077c363042cca77cbd1c38b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从增速数据来看，菜鸡发现两个板块持续增长得更快：医疗保健，和教育文娱产业。两者去年的增速分别是11%和8.9%，明显高于GDP。&/p&&p&这也印证了菜鸡过去两年经常推荐大家关注的行业。随着人们口袋鼓起来，及老龄化临近，这两个产业是有长期持续增长空间，和投资价值的。&/p&&p&其实，从2008年开始，在消费结构中，增长最快的是别的产业。&/p&&p&聪明的财迷可能也想到了，就是居住支出，由10.2%的占比上升到如今的22.4%。由于这段时间房价狂涨，大家钱都去买房了，所以这段期间投资房地产的人最赚钱。&/p&&p&但这种趋势，菜鸡也多次说过了，是不可持续的。今后在大消费板块里，菜鸡还是看好上面两个增速快且可持续的：医疗保健和教育文娱。&/p&&p&在统计公报中，你还能找到更多其它领域增速快的产业；同时也不断有新产业冒出来，以很快的速度增长，这些都是良好的投资机会。&/p&&p&比如这两天传闻的国内股市将对生物科技、云计算、人工智能、高端制造等4个行业开通绿色通道，允许它们不用排队走快捷上市流程。&/p&&p&今天菜鸡要跟小伙伴说分享的要点是：做投资赚钱，选择比努力更重要，要选择对那些增长速度快的产业，才能大幅提高你淘金赚钱的机会。&/p&&p&与其网上花时间吐槽和打嘴炮，不如把更多时间用来，翻翻统计公报找找赚钱机会？&/p&&p&这是一个合格财迷的基本修养。呵呵。&/p&&p&由于精力有限，我不能在这边一一回答提问，有兴趣的可以去微信关注我们的同名公众号“小小财技”，每天会回答前100个问题。如果看不懂，或者想要更多干货，可以去我们微信群看看，每周都会分析近期热点，和群友一起讨论分享，可能比你只看文章学得更快。不谦虚地说，全网能够做全品类、专业级大众教育的，也就我们了。戳一下这个&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.xinqian.me/branch/go5efexwvryy/visit& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑科技链&/a&，感受一下，马上帮你入群。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fefd1c5c67294a3adaac85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fefd1c5c67294a3adaac85_r.jpg&&&/figure&
2017年的GDP数据出来了，全年GDP超过82万亿，稳居全球第二。刚要夸一句，厉害了我的国，转眼一看，人均可支配收入不到2万6。菜鸡祝所有读者朋友都没有拖国家的后腿……每年这种统计局的数字一出来，网友们的反应大凡有几种：吐槽自家收入被GDP平均的，打嘴…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。&/blockquote&&p&你有过这种经历吗？&/p&&p&工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。&/p&&p&尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说起来很让人沮丧，不但没睡着，也没干任何事情；如果不打算睡觉还能做点别的事儿。&/p&&p&而总有那么些人，无论身边发生了什么，无论身处何地，用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。&/p&&p&&b&随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡&/b&其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。&/p&&p&第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。&/p&&hr&&h2&如何在两分钟或更短时间内入睡？&/h2&&p&在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。&/p&&p&为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。&/p&&p&战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。&/p&&p&事实上 ，他将睡眠定义为「&b&身心放松的状态&/b&」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。&/p&&hr&&h2&如何身体放松？&/h2&&p&在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下：&/p&&ul&&li&坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。&/li&&li&有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。&/li&&li&现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。&/li&&li&现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。&/li&&li&现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。&/li&&li&现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。&/li&&li&你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。&/li&&li&现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。&/li&&li&目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~&/li&&/ul&&p&如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。&/p&&p&如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。&/p&&p&这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。&/p&&hr&&h2&如何精神放松&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着&/b&。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。&/p&&p&Winter 特别警告，&b&不要有任何运动的想法&/b&：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。&/p&&p&所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：&/p&&ol&&li&幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。&/li&&li&想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。&/li&&li&第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。&/li&&/ol&&hr&&h2&这些到底好使么？&/h2&&p&参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。&/p&&p&经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。&/p&&p&战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。&/p&&hr&&h2&你也可以&/h2&&p&Winter 强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。&/p&&p&请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.artofmanliness.com//fall-asleep-fast/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes &/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&教你美国海豹突击队作战呼吸法，让你在敲代码时快速冷静&/a&&/blockquote&&hr&&p&&b&园长：&/b& &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/47b309da0de6beead0b6& data-hash=&47b309da0de6beead0b6& data-hovercard=&p$b$47b309da0de6beead0b6&&@快乐的小沫沫&/a& 听说你经常午睡睡不着，然后就到点了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极光日报，&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/6AAFc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光开发者&/a&旗下媒体。&/b&&/p&&p&&b&每天导读三篇英文技术文章。&/b&&/p&
简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。你有过这种经历吗？工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说…
&p&这个问题很早之前就想回答，于是花了10天的时间，为大家整理了52部高分电影及其视频资源。&/p&&p&&br&&/p&&p&我会以用以下的分类为大家整理好相应的高分电影。如果你钟情于某一个类型，直接跳过去即可。&/p&&h2&&u&&b&高分炫酷科幻片&/b&&/u&&/h2&&h2&&u&&b&高分搞笑喜剧片&/b&&/u&&/h2&&h2&&u&&b&高分犯罪悬疑片&/b&&/u&&/h2&&p&&br&&/p&&p&多说不易，直接上图。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高分炫酷科幻片：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af743bc11ca0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1020& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1020& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af743bc11ca0_r.jpg&&&figcaption&(来源自豆瓣TOP250)&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2131459/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&机器人总动员（豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3541415/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&盗梦空间（豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超能陆战队（豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1292064/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&楚门的世界（豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1851857/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蝙蝠侠：黑暗骑士（豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1300117/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&千钧一发（豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1652587/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿凡达（豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1302827/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人工智能（豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3395373/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蝙蝠侠：黑暗骑士崛起（豆瓣链接）&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2300586/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这个男人来自地球（豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1294638/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&E.T. 外星人（豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1292659/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&变脸（豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&部分电影的精彩片段：&/p&&p&&机器人总动员&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/026112& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-3cde7ad53f123f282de9e15b_b.jpg& data-lens-id=&026112&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-3cde7ad53f123f282de9e15b_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/026112&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&高分搞笑喜剧片&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-891b7febc26fe254e566e06bc38baaa9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1019& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-891b7febc26fe254e566e06bc38baaa9_r.jpg&&&figcaption&(来源自豆瓣TOP250)&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布达佩斯大饭店 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超能陆战队 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1907966/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疯狂原始人 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6874403/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&再次出发之纽约遇见你 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6534248/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无敌破坏王 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3319755/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怦然心动 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2353023/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&驯龙高手（豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1858711/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&玩具总动员3 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2129039/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&飞屋环游记 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1867345/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&遗愿清单 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1292274/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&幸福终点站 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1291578/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冰川时代 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1291579/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怪兽电力公司 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1291832/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低俗小说 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1293839/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗马假日 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1293460/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雨中曲 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1294371/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&摩登时代 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1293908/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&城市之光 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&部分电影的精彩片段：&/p&&p&&玩具总动员&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/957824& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-f8acf8ac6b76_b.jpg& data-lens-id=&957824&&
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&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/957824&/span&
&/a&&p&&b&高分犯罪悬疑片&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cb200eeadb0e738ee1489_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&977& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cb200eeadb0e738ee1489_r.jpg&&&figcaption&(来源自豆瓣TOP250)&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1296141/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&控方证人 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3541415/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&盗梦空间 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1780330/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&致命魔术 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1297630/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第六感 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1293181/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&惊魂记 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1292223/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&七宗罪 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1578507/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谍影重重3 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&消失的爱人 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1300374/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绿里奇迹 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1305725/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大卫o戈尔的一生 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2334904/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&禁闭岛 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1297192/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&致命ID （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3011235/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈利o波特与死亡圣器(下) （豆瓣链接）&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1292214/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&非常嫌疑犯 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1304447/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&记忆碎片 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1304102/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谍影重重 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1308767/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谍影重重2 （豆瓣链接）&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1292217/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&穆赫兰道 （豆瓣链接）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&部分电影的精彩片段：&/p&&p&&七宗罪&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/070784& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-b8edc5936247eced941afe7c66297ddb_b.jpg& data-lens-id=&070784&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-b8edc5936247eced941afe7c66297ddb_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/070784&/span&
&/a&&p&关注公众号后回复&b&【影单】&/b&即可，就可以获得原始统计表格送你，共计250部电影资源，包括简介，类型，国家，豆瓣得分，豆瓣链接。另附&b&100部高分喜剧影单&/b&统计表格，一次性送你。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9b4ae54e0d0efad41d901_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9b4ae54e0d0efad41d901_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&影单推荐|精彩影评|电影干货——欢迎关注公众号：&b&潮影纪&/b&&/p&&p&Ps：看了很多大家的回答，很庆幸很多电影我都看过。虽不说阅片无数，但是大多数好看的电影，也是有看的。所以，忍不住想把自己的一些资源分享出来。整理不易，希望大家在收藏的同时不要忘记点赞。&/p&
这个问题很早之前就想回答，于是花了10天的时间，为大家整理了52部高分电影及其视频资源。 我会以用以下的分类为大家整理好相应的高分电影。如果你钟情于某一个类型，直接跳过去即可。高分炫酷科幻片高分搞笑喜剧片高分犯罪悬疑片 多说不易，直接上图。 高…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5c27d22fbac2d9a516ae620ff2f258d_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5c27d22fbac2d9a516ae620ff2f258d_r.jpg&&&/figure&&p&　　迅雷下载提示任务出错怎怎么办?迅雷是大家最常使用的下载工具，自从QQ旋风宣布停运之后，迅雷下载出现了很多问题，比如下载任务失败，违规内容无法进行下载等，那么有什么方法可以解决呢?其实方法很简单屏蔽&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//hub5btmain.sandai.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&hub5btmain.sandai.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&这个网址即可，下面让我们一起看看迅雷下载任务出错解决方法吧。&/p&&p&　　1、打开我的电脑，进入C盘(系统盘);&/p&&p&　　2、点击\Windows\找到System32文件夹;\drivers\etc找到hosts文件;&/p&&p&　　3、然后用记事本打开；&/p&&p&　　4、接着在文末添加上127.0.0.1 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//hub5btmain.sandai.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&hub5btmain.sandai.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&这一行;&/p&&p&　　详细的图文教程：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiaozhuxitong.com/zjjc/1529.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击进入&/a&&/p&&p&　　小猪系统官网：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiaozhuxitong.com/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击进入&/a&&/p&
迅雷下载提示任务出错怎怎么办?迅雷是大家最常使用的下载工具，自从QQ旋风宣布停运之后，迅雷下载出现了很多问题，比如下载任务失败，违规内容无法进行下载等，那么有什么方法可以解决呢?其实方法很简单屏蔽这个网址即可，下面让我们一…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7cb98cb2b502cefba96_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7cb98cb2b502cefba96_r.jpg&&&/figure&&p&欢迎关注WePhoto新知乎/公众平台：We为摄影&br&&/p&&p&欢迎关注托马斯公众号：thomaskksj&/p&&p&----------------------------------------------------------&/p&&p&旅行拍摄时，总是难免在照片中，拍到游客、垃圾桶、电线杆等等杂物。&/p&&p&这些杂物不仅不太美观、影响构图、分散注意力，而且不容易用内容识别填充、污点去除等自动工具去掉，需要我们在后期手动移除。&/p&&p&今天的教程，托马斯就会教大家如何用选区、画笔、仿制图章等工具，把下面的这张照片中的路牌给完全去掉。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f02bb8b0c71bb553ca41fc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f02bb8b0c71bb553ca41fc_r.jpg&&&/figure&照片为作者李贺泰来在#极影评片#栏目中的投稿，下图为去除杂物之后。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da0daaa41c6fb11b6627_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da0daaa41c6fb11b6627_r.jpg&&&/figure&&br&&h1&视频教程&/h1&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/k0515hhiwcn.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&如何用PS去除照片中的杂物_腾讯视频& data-poster=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/k0515hhiwcn_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/k0515hhiwcn_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&如何用PS去除照片中的杂物_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/k0515hhiwcn.html&/span&
&br&&br&&p&高清视频地址：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/k0515hhiwcn.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/x/page/k0515hh&/span&&span class=&invisible&&iwcn.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&去除杂物小图PSD文件下载地址：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1o89c0dG& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1o89c0d&/span&&span class=&invisible&&G&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&p&欢迎关注@Thomas看看世界&br&每周学会一个摄影技能&br&微博：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/thomaskksj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.weibo.com/thomaskksj&/a&&br&公众号：thomaskksj&/p&
欢迎关注WePhoto新知乎/公众平台：We为摄影 欢迎关注托马斯公众号：thomaskksj----------------------------------------------------------旅行拍摄时，总是难免在照片中，拍到游客、垃圾桶、电线杆等等杂物。这些杂物不仅不太美观、影响构图、分散注意力…
看了上面很多知友的回答，多数是在讲述个人减肥成功的经历。今天冉苒不想写自己如何从140斤小胖妞变身健身教练的故事，想看血泪史和图片的可移步这个帖子：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 冉苒的回答&/a&。&br&今天冉苒在这里只上干货，从科学和技术角度，把减肥这项&b&系统性工程&/b&说清楚。&br&&br&为什么说减肥是一项系统性工程？因为减肥期间，&b&不同阶段要做不同的事&/b&，循序渐进。很多人总问我：教练为啥我跑步这么久没掉体重？教练我长跑把膝盖跑伤了怎么办？教练我最近也有做力量训练但是怎么没效果？以上这些问题，几乎都是因为没有按照科学的、正确的程序进行，结果要么是白费力，要么是遭受运动损伤。&br&为什么很多人减肥永远无法坚持到最后，意志力总是败给重重困难？在这里，记住冉苒一句话：&b&当你的某种方法坚持不下去时，别怪自己的意志力——所有让人坚持不下去的方法，都不是人的问题，而是方法问题。&/b&&br&下面冉苒就和大家说说，什么是科学、合理、可执行的减肥程序。&br&&br&----&br&说正事儿之前，冉苒必须提醒一句：&b&千万别节食！&/b&&br&多少姑娘因为节食减肥不来大姨妈，精神抑郁，不敢享受美食，看别人吃好的自己哭……为了减肥，过上这样的日子，即使真的瘦了那又能怎样，发两张漂漂美腿照然后呢？只能独自承受那些因节食带来恶果。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b0f77d4a71f7b1b411aa_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b0f77d4a71f7b1b411aa_r.jpg&&&/figure&&br&其实冉苒对此有着亲身的感受。高中三年没吃过晚饭，大学作死继续用21天减肥法、7天黄瓜鸡蛋法、3日苹果减肥法、蜂蜜减肥法……3天不吃饭低血糖差点死在寝室里是个什么体验？过度运动大姨妈没了是个什么体验？还是你们想知道节食后10天反弹20斤是什么样的人生？？这些问题冉苒能和你聊上三天三夜！我知道你们急，知道你们羡慕那些减肥成功的男神女神，知道你们想脱胎换骨让曾经的负心人跪下承认自己眼瞎了，但是冉苒想和大家说，冲动心急做不成任何事情，尤其是减肥。节食带来的瘦，其实是不健康的瘦，也会让人体进入饥荒模式，一旦吃饭就会快速反弹。&br&&br&----&br&不节食的话，到底该怎么减肥？冉苒把这套程序概括为“&b&减脂的金字塔模型&/b&”，如果你能将这套系统性方法坚定地执行下去，你不仅可以瘦，还可以成为一个&b&健康、坚定、强大&/b&的人。&br&先别急，在揭晓“金字塔”真面目之前，我们还需要完成三项重要的准备工作——&b&自我评估、设定目标、目标分解。&/b&&br&&br&&b&a.自我评估&/b&&br&你想减肥总要知道自己现在是什么情况吧，总不能拍脑袋说“我现在100kg！2月后要成郑秀文！”大家别笑，冉苒遇见的这种情况其实还挺多的，一个月后要穿婚纱了才想起来减肥求我帮忙的……哎，我只能告诉她我也没办法……&br&所以大家还是要一步一步来，先正确的认识自己。评估内容包括——&br&&blockquote&1.体型：高矮胖瘦、BMI、体脂率等身体数据；&br&2.体态：指骨骼排列结构，是否有高低肩、膝超伸等问题；&br&3.运动能力：基础动作模式测试，评价基础运动能力；&br&4.运动史：指距离上一次规律运动的时间间隔；&br&5.生活状态：主要评价每日久坐的时间，以及日常的饮食习惯。&/blockquote&评估的目标当然不是让你最后一次欣赏即将离去的肥膘，而是让你意识到自己的实际状况，进而树立一个合理的目标，帮助你更好地准备每一阶段的训练。&br&&br&&b&b.设定目标&/b&&br&好多姑娘说，这步简单啊！我的目标是维秘！我的目标是范冰冰！嗯，冉苒一直觉得姑娘们的减肥梦想总是让我觉得世界很美妙……但是，咱们还是得冷静下来，冉苒不得不说一句实话：身材这东西还真是7分天生，3分后天，身高、骨架形态，是否易胖体质这些爸妈给的，咱改不了！&br&所以把目标定在维秘的姑娘咱们还是算了，那世界上就那么几个维秘，咱就别跟着凑热闹了，还是实打实的根据上一步做的自我评估结果去选定减脂目标。&br&&b&其实最好的目标就是成为更好的自己，每个人都是独立、美好与众不同的，你的好别人学不来！&/b&&br&&br&&b&c.目标分解&/b&&br&我们上面的总目标一般都会定的比较高，没办法一次达成，这时候就要把总目标进行拆解，比如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划，这是你的总目标，看起来遥不可及，但是如果拆分成几个小阶段，那就非常容易达到了，比如拆分为3个月完成5kg的减脂计划。那大家就又问了，为什么要这么拆分啊，一口气减完不是很好。其实你一口气是减不完的，减肥期间得休息，得调整。它就和工作一样，有紧张有间歇，如果天天让你上班不给休息，干不了几天你肯定辞职不去了，减肥也是这样，要张弛有度才能更好达成目标。&br&&br&----&br&评估做完了，总目标和分解目标也都定好了，下面要做的就是开始执行阶段性的减脂计划了。这里对于想减肥的人来说是最难的，但是对于冉苒来说，这就到了最简单的部分，&b&因为科学系统的减脂技术已经可以帮助到你了，科学能解决的问题都不叫问题啦。&/b&&br&&br&首先我们来看看“减脂金字塔”是什么样子的——&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a8e98e22f_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a8e98e22f_r.jpg&&&/figure&在上面这座金字塔中，自下而上标明了大家减肥期间必然要经历的几个阶段，分别是：准备期、体能储备期、加速减脂期、调整期、保持期，&b&下一层是上一层的基础&/b&。大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题，&b&要么是因为你越级了，要么是你颠倒了本来的流程，或者压根没按照科学的程序去做，就在瞎练。&/b&总之，我们在减脂过程中遇到的几乎所有问题，都可以在这个金字塔中找到答案。&br&&br&&b&下面我们就逐一介绍每一阶段都需要做什么——&/b&&br&----&br&&b&第一阶段：准备期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：1-2周&br&&b&目的&/b&：改善生活习惯、学习基础运动模式并强化核心肌肉力量，防止未来发生运动损伤。&br&&b&训练内容&/b&：蹲、推、拉、旋转等基本动作模式的学习，保证动作准确，直到动作定型。&br&&b&效果&/b&：作息逐渐规律，一定程度改善精神面貌，身体逐渐进入运动状态，无明显体重下降。&/blockquote&在减脂计划中，准备期是必不可少的，甚至可以说是减脂的最关键阶段。只有做好准备，你才能往前进阶，它将成为你整个减脂工程的基础。&br&&br&准备期包括&b&改善生活习惯&/b&和&b&学习基础动作模式&/b&两方面。&br&&br&一提到改善生活习惯，好多人一定会说：“哎呀这些我都知道！我知道！”&br&但是知道和做到是两回事，吸烟的人也知道吸烟有害健康，可为啥总也改不了呢？有句话怎么说来着：我们懂得了很多道理却依然过不好这一生！其实冉苒每天的工作主要就是帮助会员完成这些大家懂却又难以做到的大道理。&br&&br&&b&具体要求如下——&/b&&br&&blockquote&①良好的作息习惯，保证充足睡眠&br&②良好的饮食习惯，尽量不外食，不吃垃圾食品&br&③学会调整健康的饮食结构&br&④养成规律的运动习惯&br&⑤增加日常能量消耗&br&⑥注重日常身体姿态&/blockquote&本阶段另一个重要任务就是&b&学习基础动作模式、强化核心肌肉力量&/b&。这是为了后面的训练做准备的。&br&大部分人决定开始减肥时，第一件事就是去办健身卡，然后上跑步机，时不时玩玩力量区的器械……一段时间后就出问题了——教练我膝盖痛怎么办？腰疼怎么办？跑步瘦不了怎么办？外面雾霾我两个月没跑步全胖回来了……冉苒想说，不是只有跑步才能减肥，尤其是慢跑，时间久了身体就会适应。所以在减肥之前要多学习一些运动技能，这样跑步无效的时候就可以切换成别的。&br&&br&另外，&b&无论什么运动，训练过程中标准的动作都是至关重要的&/b&。我见过很多跳insanity伤关节的、仰卧起坐伤腰的、深蹲蹲不下去的……仔细一看都是动作不对。这样白费功夫不说，还伤身体。&br&&br&人体的基础动作模式包括蹲、推、拉以及旋转，同时，核心肌群是运动的根本。我们需要在最开始就学会基础动作模式，在这个阶段将动作定型，并加强核心，这样在后面的训练中才能达到效果，且保证安全。&br&&br&围绕基础动作模式，我们需要逐渐掌握如下重要的训练动作——&br&&blockquote&下肢：深蹲、硬拉、箭步蹲、侧蹲、坐姿夹腿、俯卧屈腿&br&上肢推：哑铃实力举、哑铃卧推，坐姿上举、坐姿平推&br&上肢拉：坐姿下拉、坐姿划船&br&核心四件套：平板、侧桥、臀桥、V字 &/blockquote&&br&----&br&&b&第二阶段：体能储备期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：4-8周&br&&b&目的&/b&：全面提高力量素质，提升肌肉耐力，强化心肺功能。&br&&b&训练内容&/b&：每周3-4次上下肢全覆盖的多关节大肌肉群动作，以15-20RM为主，配合有40-50min有氧运动。&br&&b&效果&/b&：身体素质有明显加强，体重有比较明显的下降。后期由于身体逐渐适应，体重下降减慢。&/blockquote&&i&注：RM（Repetition Maximum）重复做的最大数值&/i&&br&&i&比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌联系而言，就是6RM的重量。&/i&&br&&br&现在，你不良的生活习惯已经被摒除，还掌握了基本的运动模式，一定程度改善了精神面貌。这时，就可以进入第二阶段——体能储备期。&b&该阶段也包括两个方面，分别是体能的储备和饮食的调整。&/b&&br&&br&为什么要储备体能呢？你想减肥，连操场跑3圈都跑不动，虽然学会了动作模式但没有肌肉耐力，还怎么练？所以在体能储备期中，你需要进行每周三到四次的力量训练加上两次的有氧训练。力量训练方面以增强肌肉耐力为主，采用上下肢全覆盖的多关节、大肌肉群的动作（注意，这里是上下肢全覆盖动作，并不是健美体系中常用的个别肌肉循环刺激法），以轻重量多次数为原则，每个动作用15-20rm的重量。有氧方面采用低强度、长时间的训练，45-50分钟，进一步强化你的心肺功能。以这样的方法来储备体能。&br&&br&具体训练计划参考如下：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ca36936fea3ef1e7f2f630acc7d1b69_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&83& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6ca36936fea3ef1e7f2f630acc7d1b69_r.jpg&&&/figure&训练内容参考——&br&&blockquote&周一：休息&br&周二：深蹲15*4，箭步蹲20*3，侧蹲20*3，卧推15*4，坐姿划船15*4&br&周三：60min有氧，核心四件套60s*4&br&周四：腿举20*3，下肢四件套15*3，坐姿上举15*3，坐姿平举15*3，坐姿下拉15*3，坐姿划船15*3&br&周五：休息&br&周六：硬拉10*4，实力举15*4，坐姿下拉15*4，深蹲20*3&br&周日：60min有氧，核心四件套60s*4&/blockquote&在这一阶段，&b&你会有很明显的体重下降&/b&，它将逐渐接近你的第一个分解目标，直到超越它。在此期间，你还需要改善饮食结构。有人会问，第一阶段不是调整过饮食了？第一阶段的调整，只是习惯上的调整，摒除了垃圾食品、甜食、油炸食品。而这一阶段需要我们进行饮食结构的调整，提高蛋白质的摄入，主食选择低升糖碳水化合物，如紫薯、燕麦、玉米等，不能吃高升糖的碳水化合物，如精细米面，不能吃果糖含量高的水果，如葡萄、荔枝等。&br&&br&为什么很多人在此阶段没有见效呢？这里有两方面原因，&b&首先，他储备了体能，但是没有调整饮食结构，继续吃大量面条米饭，不吃肉，很多人卡在了这里&/b&。另一个原因就是，训练目的不明确。&b&在体能储备期，你应该做15-20rm的重量，以训练肌肉耐力为主。但是很多人做的却是增肌的项目，采用8-12rm的重量，几乎所有健身房里的人都是这样的，这就等于直接进入了增肌期，没有很好地储备体能，进而导致看不到效果。&/b&&br&&br&----&br&&b&第三阶段：加速减脂期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：3-4周&br&&b&目的&/b&：突破体能储备期的身体适应，快速减脂。&br&&b&训练内容&/b&：增加肌肉耐力为主 15RM，辅助8-12RM，每周安排一次力量训练，当天不安排有氧安排，有氧训练频率每周5次以上，增加有氧训练的强度。每周进行1-2次HIIT训练。&br&&b&效果&/b&：体重有非常明显的下降，并逐渐趋于缓慢。&/blockquote&终于到了大家期待的加速减脂期。在该阶段，我们将以肌肉耐力为主，增肌训练为辅。耐力训练后需加入长时间有氧，每周安排1~2次的hiit的训练，并安排一次纯力量训练。&br&&br&也就是说，我们主要训练还将采用15-20rm的重量，但是要加入一些8-12rm的训练了。为什么要这样呢？因为在加速减脂期，长时间的有氧一定会让你流失肌肉。所以我们要通过一次纯力量训练来刺激你的肌肉，让肌肉保住。这里采用了健美运动员常用的训练方法，他们在刷脂周期中，都会采取刺激肌肉的方法来防止肌肉流失。&br&&br&具体训练计划参考如下：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/572efa9b7eb6d3becdf4750_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/572efa9b7eb6d3becdf4750_r.jpg&&&/figure&&br&看到了吧，这一天你可能既有有氧，又要有HIIT。所以，我们在训练之后要加入高蛋白补充，并摄入低升糖碳水化合物，当然也可以适当吃一些营养补剂。这个时候你的体重会有非常明显的下降，但会逐渐趋于一个缓慢的状态。人在这个时候很容易疲劳，所以这个过程可能仅持续3-4周左右。&br&&br&----&br&&b&第四阶段：调整期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：1-2周&br&&b&目的&/b&：缓解身体疲劳，防止进入训练瓶颈，放松心情。&br&&b&训练内容&/b&：休息&br&&b&效果&/b&：有效避免平台期&/blockquote&加速减脂期虽然前期体重下降很快，但是减脂速率会越来越慢，所以加速减脂期这个阶段不会持续太长，在平台期到来时，我们要进入调整期。&b&很多处于加速减脂期的人，发现减脂速率下降，一根筋的拼命坚持，把自己弄得特别疲劳，这是绝对错误的方法。&/b&&br&那要怎么办呢？答案很简单——&b&休息！是的，调整期只需要做一件事，就是休息&/b&。&br&美国体能协会（NSCA）对这个问题也有所阐述，运动员的训练周期就非常合理，他们都有赛季，赛季结束后有很长的休息时间，而不是一直练。我们普通人在健身房也需要这个阶段。&br&&br&为什么我们必须要有这个调整期？因为人体本身就有自我调节的功能，体重下降太快，身体会自动防止脂肪流失。&b&我们要尊重身体、尊重基因。当你感觉疲劳，或者发现体重下降变慢时，就要休息。&/b&&br&怎么休息呢？做什么都行，开开心心出去玩，什么压力都不要有！要记住，人是不可能一直持续减脂状态的，那样就崩溃了。好多人减脂减到抑郁症就是因为坚持时间太长了，不去做调整，他们一直绷着弦，认为放松两天出去玩一圈就是功亏一篑，这是错误的思想，也是经常出现问题的地方。&br&&br&当然在这里还要指出一个问题。&b&很多人在体能储备期阶段，发现自己体重下降不明显，误认为进入了平台期。实际上，在体能储备期中遇到的平台期应该叫“伪平台期”，本质原因是没有提高运动量，没有往上走，一直未进入加速减脂期这个阶段。只有高强度的加速减脂期中遇到了平台期，我们才要进行休息调整。&/b&&br&&br&在经历了上述过程之后，如果你还没有完成你的减脂目标，在调整期之后，需要进入体能储备期，重新开始上面的循环。如果你已经达成了最初目标，或者通过几个循环达成了这个目标，就可以进入保持期了。如下图——&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/71dff4037bcbcba985d2d0d_b.jpg& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/71dff4037bcbcba985d2d0d_r.jpg&&&/figure&&br&----&br&&b&第五阶段：保持期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：永远&br&&b&目的&/b&：始终保持健康的生活状态。&br&&b&训练内容&/b&：每周至少3次训练，2次力量，2-3次有氧30min左右，或其他运动项目。&br&&b&效果&/b&：发现一个新的自己。&/blockquote&在保持期，我们每周要做2次力量训练，2~3次有氧，保持良好的作息习惯。&br&其实这个阶段已经不用我教你了，更不用我来提醒你“保持好习惯”。如果你能坚持走到这里，说明你不是曾经的自己，你已经爱上了健身，甚至让你几天不练你都会感觉难受呢。&br&&br&这里也将印证我一直以来所强调的观点——&b&减肥不仅仅是让人变瘦，而是要彻底的改变一个人。&/b&&br&&br&走到这里，你会发现，曾经上几个台阶就气喘吁吁的胖子，已经能不费劲地跑十几公里，扛起比自己还重的杠铃，可以游刃有余地掌握自己的身体，你已经成为一个身体和心灵同样强大的人。&br&&br&加油，愿你成为理想中的自己。&br&&br&相关回答：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 冉苒的回答 - 知乎&/a&
看了上面很多知友的回答，多数是在讲述个人减肥成功的经历。今天冉苒不想写自己如何从140斤小胖妞变身健身教练的故事，想看血泪史和图片的可移步这个帖子：。 今天冉苒在这里只上干货，从科学和技术角度，把减肥这项…
在地球上，大约每10人就有一个人，在一生中可能经历一次或者多次的抑郁症。在抑郁发作中，做什么都不开心，即使是平时最喜欢的活动，这时都提不起兴趣，无法给自己带来快乐。与郁闷不同，症状要持续2周以上才叫抑郁症。一个朋友曾经挺长一段时间都处于抑郁期。他告诉我，他一开始并没有意识到自己有什么问题，直到有一天，他总结最近的生活，发现本来很外向的他竟然几个月都没有和任何人出去玩了，而每次答应了别人出去吃饭或者户外活动，都在最后一刻满怀愧疚地爽了约，因为“就是不想去”。也直到这时，他才觉得自己可能需要看医生了。&br&&br&抑郁的另一个典型体验是内疚和自责。抑郁症患者从内心深处觉得自己不够好甚至一无是处，抑郁期间内心“充满负能量”。想要向人倾吐他们内心的痛苦和无助，却又害怕给别人带来麻烦，对不起别人。他们希望自己可以做好工作，过好生活，但是抑郁期间的心理能量缺乏，使得他们常常力有不逮，于是感到无助和后悔，甚至变得恨自己。就像微博一位粉丝的评论：“其实，如果能说得出来，抑郁症也不会到自杀的地步。有些时候对于抑郁症病人来说就是，说出来矫情，或者一直不断地重复着别人觉得根本不以为然的痛苦，然后每次在要说出口时就又不想说了。”&br&&br&抑郁症患者几乎都有睡眠的问题。或者睡不好，每天早早醒来后就再也睡不着，或者变得很嗜睡，一天中大部分时间都在睡觉。有研究发现，抑郁症患者的失眠问题如果能够治愈，全面康复的机会可能会提高一倍。芝加哥拉什医学院(Rush Medical College)的精神病学教授，纳达·L·斯特兰博士(Nada L. Stotland)说，“如果你有抑郁症，你常常会彻夜难眠，非常孤独，身处黑暗之中。每时每刻你都知道周围的世界正在沉睡，于是你所有的担心都会被放大。”&br&&br&有时，抑郁症患者还会出现一些明显不真实的消极念头，或是出现幻觉。若干年前曾经有一个远渡重洋去大洋洲留学的朋友，好几年没联系，有一天突然在网上和我聊起来，告诉我她之前得了抑郁症，最近不知道为什么，洗澡的时候会听到有人说话，关了水之后又什么都没有了。她一个人住，很害怕是不是出现了严重的问题。我告诉她，幻觉也是抑郁症患者可能出现的症状。&br&&br&抑郁症的发生原因，遗传当然逃不脱干系。下图是各种精神疾病的遗传贡献（多大比例由遗传决定，剩下的由环境等其他因素决定）。抑郁症的遗传贡献大约是40%，也就是说，我们一生中会不会得抑郁症，40%是由遗传决定的。而剩下60%大头，则是各种各样的环境因素。&br&&br&各种精神疾病的遗传贡献（多大比例由遗传决定，剩下的由环境等其他因素决定）疾病从上至下分别是：自闭症，精神分裂症，双相抑郁障碍，厌食症，多动症，恐慌症，抑郁，创伤后应激障碍，焦虑症，社交恐惧症，强迫症。&br&&br&生活或工作中的慢性压力可能导致抑郁。如果人们长期处于慢性压力环境下，比如婚姻长期不和谐，工作中长期不受重视等等，会使大脑分泌的TG2蛋白增多，这一过程会降低我们调节情绪的能力。对小鼠的研究发现，大脑中TG2蛋白增多会引起神经元萎缩，以及TrkB分子水平降低，进而损害神经元之间的连接功能。而神经元之间有效的连接，恰恰是维持正常认知和情绪活动的生理基础。总的来说，大脑中各种神经激素并非越少越好或者越多越好，互相之间维持平衡很重要。血清素在大脑中的失衡被认为是导致抑郁的最关键因素。TG2蛋白负责将血清素转化成RAC1蛋白，进而促进脑源性神经生长因子（促进大脑神经发育，调节神经元可塑性）的合成。然而过高的TG2使得大脑中血清素浓度太低，影响了神经元之间的交流，导致“心力交瘁”的抑郁症状。&br&&br&日照时间的长短也是影响抑郁的一个因素。比如纬度性抑郁症——住在高纬度地区的人由于日照时间短，更容易得抑郁症；或者季节性抑郁症——抑郁症往往高发于日照时间短的冬季。研究发现，小老鼠连续四星期被放在黑暗环境生活，四周后他们的免疫表达发生了改变，海马体齿状回细胞（负责认知和记忆能力，是成年后大脑神经元唯一还会继续增殖的区域）的增殖减少了，小鼠也变得抑郁。增加光照时间，多参加户外活动，被证明是可以有效缓解抑郁和抑郁情绪的方法。&br&&br&生活环境会影响得抑郁症的可能性。人口统计学研究发现，单独居住使得人们得抑郁症的几率增加近一倍。工作不景气、缺乏社会亲友支持会增加男性得抑郁症的可能，而居住条件差、没钱、缺乏教育则是女生得抑郁症的关键因素。所以一般来说，居住条件对女生的情绪健康很重要，而支持性的社交（包括家庭和配偶支持）对男生很重要。&br&&br&近年越来越多研究发现，抑郁症往往伴随着大脑和躯体的免疫反应。因此形容抑郁症是“一场身体的大病或者感冒”并不为过。不过这场“重感冒”对抑郁症患者来说，扛过去并不容易。想象我们都有过发烧到39.8度的日子，头脑昏昏沉沉，什么都不想吃，没力气做任何事（甚至看电视、刷手机都力不从心），烧的最厉害的日子连觉也睡不好，睡着总是很容易醒来。更别提什么注意力和记忆力了。不同的是，重感冒时我们知道身体生病了，需要休息，做不了什么事，而这场病总有过去的一天，病好了又是一条好汉。而抑郁症往往找不到对应的明显躯体症状，让人不知所措、无从归因，于是逼着自己“表现正常”，内心却无比恐惧会不会有好的那一天。&br&&br&抑郁症会导致自杀，为什么在人类进化中一直保持高比例？科学界有一种理论认为，抑郁基因优势在于保护人不得传染病。因为人类历史上最大的杀手是病毒细菌感染，抑郁基因使人疲倦厌食，不愿参加社交，反而保护人免受传染，基因得以延续。&br&&br&世界卫生组织估计全世界有3亿五千万人经历过或正在经受抑郁症折磨，而双相情感障碍的人数有六千万。这其中很大一部分人会出现认知损失，比如记忆力、注意力下降，难以作决策等等。而差不多一半的抑郁或双相情感障碍病人痊愈后，认知能力仍然得不到改善。科学家发现，肾脏分泌的促红细胞生成素可以明显增强抑郁症病人的认知能力，效果在6个星期后仍然得以维持。促红细胞生成素平时会用于提高运动员的运动表现，现在发现在重性抑郁病人中也有效果。不过并不是什么人都能服用这种激素，因为会增加血液红细胞密度，因此吸烟的人或者有血栓记录的人都不适合服用。&br&&br&克服抑郁症除了常规服用调解血清素平衡的药物，文献记载以及一些粉丝亲测有效的抗抑郁日常方法包括，定期有氧运动，晒太阳，亲朋好友的支持和陪伴，以及时间。其中运动被英国医疗卫生当局推荐为一种治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示体育锻炼有“很大的临床疗效”。或者，就像文章一开头说的，或许生活中的一些”小确幸“，也会不经意间帮助一些人走出抑郁迷潭。&br&&br&&br&以下为贝克抑郁自测量表，长期情绪低落的话可以自测下抑郁程度。&br&&br&&br&说明：这份问卷有21组陈述。仔细阅读每一组陈述，然后根据您近一周（包括今天）的感觉，从每一组选一条最适合您情况的项目，将旁边的数字圈起来。先把每组陈述全部看完，再选择圈哪个项目。&br&&br&一&br&0.我不感到悲伤&br&1.我感到悲伤&br&2.我始终悲伤，不能自制&br&3.我太悲伤或不愉快，不堪忍受&br&&br&二&br&0.我对将来并不失望&br&1.对未来我感到心灰意冷&br&2.我感到全景暗淡&br&3.我觉得将来毫无希望，无法改善&br&&br&三&br&0.我没有感到失败&br&1.我觉得比一般人失败要多一些&br&2.回首往事，我能看到的是很多次失败&br&3.我觉得我是一个完全失败的人&br&&br&四&br&0.我和以前一样，从各种事件中得到满足&br&1.我不象往常一样从各种事件中得到满足&br&2.我不再能从各种事件中得到真正的满足&br&3.我对一切事情都不满意或感到枯燥无味&br&&br&五&br&0.我不感到罪过&br&1.我在相当部分的时间里感到罪过&br&2.我在大部分时间里觉得有罪&br&3.我在任何时候都觉得有罪&br&&br&六&br&0.我没有觉得受到惩罚&br&1.我觉得可能受到惩罚&br&2.我预料将受到惩罚&br&3.我觉得正受到惩罚&br&&br&七&br&0.我对自己并不失望&br&1.我对自己感到失望&br&2.我对自己感到讨厌&br&3.我恨我自己&br&&br&八&br&0.我觉得我并不比其他人更不好&br&1.我对自己的弱点和错误要批判&br&2.我在所有的时间里都责备自己的过错&br&3.我责备自己所有的事情都弄坏了&br&&br&九&br&0.我没有任何想弄死自己的想法&br&1.我有自杀的想法，但我不会去做&br&2.我想自杀&br&3.如果有机会我就自杀&br&&br&十&br&0.我哭泣和往常一样&br&1.我比往常哭的多&br&2.我现在一直要哭&br&3.我过去能哭，但现在要哭也哭不出来&br&&br&十一&br&0.和过去相比，我现在生气并不多&br&1.我现在比往常更容易生气发火&br&2.我觉得现在所有的时间都容易生气&br&3.过去使我生气的事，现在一点也不能使我生气了&br&&br&十二&br&0.我对其他人没有失去兴趣&br&1.和过去相比，我对别人的兴趣减少了&br&2.我对别人的兴趣大部分失去了&br&3.我对别人的兴趣已全部丧失了&br&&br&十三&br&0.我作决定和过去一样好&br&1.我推迟作出决定比过去多了&br&2.我作决定比以前困难大的多&br&3.我再也不能作出决定了&br&&br&十四&br&0.我觉得看上去我的外表并不比过去差&br&1.我担心看上去我显得老了，没吸引力了&br&2.我觉得我的外貌有些固定的变化，使我难看了&br&3.我相信我看起来很丑陋&br&&br&十五&br&0.我工作和以前一样好&br&1.要着手做事，我现在要额外花些力气&br&2.无论做什么事我必须努力&br&3.我什么工作也不能做了催促自己才行&br&&br&十六&br&0.我睡觉与往常一样好&br&1.我睡觉不如过去好&br&2.我比往常早醒1～2小时，难以再入睡&br&3.我比往常早醒几个小时，不能再睡&br&&br&十七&br&0.我并不感到比往常更疲乏&br&1.我比过去更容易感到疲乏&br&2.几乎不管做什么，我都感到疲乏无力&br&3.我太疲乏无力，不能做任何事情&br&&br&十八&br&0.我的食欲与往常一样&br&1.我的食欲不如过去好&br&2.我现在的食欲差得多了&br&3.我一点也没有食欲了&br&&br&十九&br&0.最近我的体重并无很大减轻&br&1.我的体重下降了5磅（约2.25kg）以上&br&2.我的体重下降了10磅以上&br&3.我的体重下降15磅以上&br&&br&二十&br&0.我对最近的健康状况并不比往常更担心&br&1.我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘&br&2.我非常担心身体问题，想别的事情很难&br&3.我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情&br&&br&二一&br&0.我没有发现我对性的兴趣最近有什么变化&br&1.我对性的兴趣比过去降低了&br&2.现在我对性的兴趣又大下降&br&3.我对性的兴趣已经完全丧失&br&&br&判断标准：&br&&br&0-9分：无抑郁，继续享受生活的美好。&br&&br&10-18分：轻度抑郁，或许你需要和朋友、家人多聊聊。&br&&br&19-29：中度抑郁，你需要寻求他人的帮助，包括心理咨询和心理门诊。&br&&br&30-63：严重抑郁，建议接受心理门诊的帮助，而且多与家人、朋友在一起。&br&&br&不过，这个量表只是作为自测的参考，抑郁的诊断是需要去医院做全面的评估的。&br&&br&&br&公众号：coolbrainscience&br&&br&参考文献：&br&&br&1. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx%3FItemId%3DCultureCode%3Den& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&alphagalileo.org/ViewIt&/span&&span class=&invisible&&em.aspx?ItemId=168004&CultureCode=en&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&2. C D Pandya et al, Transglutaminase 2 overexpression induces depressive-like behavior and impaired TrkB signaling in mice，Molecular Psychiatry, 13 September 2016&br&&br&3. Leonie Welberg, Nature Reviews Neuroscience 12, 435 (August 2011) | doi:10.1038/nrn3072, Psychiatric disorders: The dark side of depression&br&&br&4. C L Raison，and A H Miller，The evolutionary significance of depression in Pathogen Host Defense (PATHOS-D)， Molecular Psychiatry， 31 January 2012&br&5. Laura Pulkki-R?back et al., Living alone and antidepressant medication use: a prospective study in a working-age population, BMC Public Health2012&br&&br&6. Tori Rodriguez， Therapy in the Air , Scientific American Mind (November/December 2011)&br&&br&&br&更多科普在公众号：&br&酷炫脑
在地球上，大约每10人就有一个人，在一生中可能经历一次或者多次的抑郁症。在抑郁发作中，做什么都不开心，即使是平时最喜欢的活动，这时都提不起兴趣，无法给自己带来快乐。与郁闷不同，症状要持续2周以上才叫抑郁症。一个朋友曾经挺长一段时间都处于抑郁…
&p& “我不想下地狱，到地狱的第一件事，他们就会让你看到你所错过的所有机会，以及……假若你每次都做了正确的选择，你的生活本可以怎样。然后你还会看到在你睡着的时候那些白白浪费的快乐时光。以及若你能及时醒来你的生活本会是怎样。” &/p&&p&-------------波兰电影《昏睡》&/p&&p&考研的时候我把这句话贴在了墙上，然后考上了。。。（捂脸）&/p&&p&扎心了～&/p&&p&&/p&&p&............手机不会连续打分割线..........................&/p&&p&这么多赞，每次看到知友的评论，都会勾起我对过去生活的回忆。我跟很多知友是一样的，当时听到这句台词，恨不得剩下的电影都不要看了，马上关电脑去列to do list，觉得一切浪费时间都是自残行为，不仅毁了今生，还TM毁了来世，死了还不得安宁，这也太恶毒了！&/p&&p&这句话是我这个老影迷这么多年唯一一句刻骨铭心的台词，因为我的确是因为受了这句话的刺激，心一横，在考研的最后阶段冲刺了一把，上了车。但这列车，貌似并没有开往我期待的春天。&/p&&p&在我毕业这几年，每每回忆近七八年的学习生活和工作，很诡异的是，我记不得两年的研究生课程，记不得考研时候的挑灯夜读，反而心里最明亮的角落，就是在看到这句话之前，那看似虚度光阴的阳光灿烂的日子。&/p&&p&那时候为了准备考试，我在大连的老虎滩附近的一家学生公寓租了一个小房间。每个月三百块钱，整个公寓是一个别墅改装的，十分钟走路到海边，总共才三层，有个特别大的天台，可以晾被子和衣服。公共厨房也在天台。记得那时候跟公寓的管家两口子关系不错，阿姨教我做菜，我陪着阿姨聊天去海边遛弯，每天早晨六点起来，沿着滨海路的栈道跑几公里，跑到一处悬崖处。一次，阿姨跟我说，我们附近一个小饭馆的老板娘和她的情人，就是在这殉了情，双双跳崖，轰动全市，所以每次跑到那里看着海浪拍击着岩石，想着这么高，人是跳到一半吓死的呢，还是真的被拍死的呀。跑步回来，七点多，吃个早饭，坐在朝南的书桌上郑重其事的打开电脑，开始学习，但到了中午，才发现自己躺在床上，身上铺满阳光，电脑早就休眠了，文档还停留在早晨的状态…带着罪恶感去天台做饭，吃完已经下午两点。困意十足，想着玩玩植物僵尸精神一下，那吃脑子的声音让我越来越兴奋，不知不觉已经四点了。每到这时候，阿姨就会不敲门的探出头，一脸坏笑的说，我来看你到底有没有学习，又被我抓住啦？！说完就从身后伸出手，要么递给我一盘西瓜，要么一盆葡萄，要么就是一个冰棍。我心满意足的吃完，发现哎呀，又到了晚饭时间。随便吃了一口，回来就被阿姨抓住去码头，快走近了，灯塔上的灯也高高的亮起，傍晚赶上退朝，踩着一块块的石礁走了好远好远…有时候海天一色，满眼的湛蓝越来越深，人也越来越少，这时候才发现阿姨说完了她年轻时候在这个海滨城市的故事，有的时候眼角挂着泪珠，抓我胳膊的手也越来越紧。我俩吹着仲夏的海风，走回公寓。嘿，叔叔在门房看电视剧，看到我们就开始汇报剧情，告诉我们错过了什么。一阵寒暄后，我走到天台上，周围安静极了，天上的星星因为有飘动的云而闪闪发亮。我趴在栏杆上，带着耳机，听着歌，嘴里也哼哼唧唧的，不想闭眼睛，因为我当时就知道，也许这会是我这一生最快乐的时光，在这几个月的时间里，连梦都是浪漫的。&/p&&p&直到我看到了这句话，满满的负罪感。我选择考研，可我现在在干什么？？我这是退休生活？？我在拿着父母的钱享乐？？我为了一时浪漫毁了自己未来的幸福？？我在借考研的名义虚度光阴呀？？就因为这个断送了我的前程？？不能够！我不要下地狱！&/p&&p&从那开始，我贴上了这句话，不再晨跑，不再遛弯，不再打僵尸，不再流连码头，不再无忧无虑的吹海风。也是那个时候，下了通知，别墅在一个月内要被拆除，已经十月份，还有两个半月就考试了，我要马上搬走。阿姨帮我找了地方，我在别墅对面的小区楼里和人合租，住在朝北的屋子，不再有阳光，窗户外面正对着一天天被拆掉的别墅，我曾经住的那个窗口对着我。我仿佛看着以前的自己在那个金色的梦里一点点模糊，那个童话在一天天被埋在废墟里，尘土飞扬，面目全非。而当时我的心里，未来的梦在添砖加瓦。虽然那句台词，也一并被掩埋在过去。后来的几个月，我每次经过那个废墟门口，都刻意不去看它，我告诉自己，以后我会有更好的梦，更好的生活。&/p&&p&后来的几年，我的生活发生了很多戏剧性的转折，我一点一点被北京这个污染的城市连砂带泥地裹挟着，可能在很多同学眼里，我活在他们心里金色的梦里，但是我知道，在老虎滩的那段浪漫岁月，值得我一生来怀念。&/p&&p&对了，我生活中最戏剧的，就是我遇到了现在的未婚夫，他是我大学同学，但是直到我研究生毕业后，我们才有交流。之所以说戏剧，因为我那段浪漫岁月，也是他生命里最浪漫的时光，他在同样一段时间里，跟我住在同一个地方，我们在同一片小区，只相隔一个小路。不同的是，我清晨跑步，他傍晚跑步，我们相隔如此之近，却从未相遇过。别墅拆了后，他离开了大连，去了青海。直到三年后，我们相隔千里，居然走到了一起。人生呢，你能说人生不奇妙？因为有了他，可以作为我那段浪漫时光的见证人，让我知道那不是梦，一切美好都是存在的，也让我觉得那个梦没有消失，而且因为以后有了他，我可以选择昏睡，不再醒来。下地狱就下吧，有什么大不了，下了再说下了的事儿。&/p&
“我不想下地狱，到地狱的第一件事，他们就会让你看到你所错过的所有机会，以及……假若你每次都做了正确的选择，你的生活本可以怎样。然后你还会看到在你睡着的时候那些白白浪费的快乐时光。以及若你能及时醒来你的生活本会是怎样。” -------------波兰电…
&p&电商圈。。。 &/p&&p&1，很多情况下，一些产品双十二会比双十一便宜，年货节的时候最便宜，因为年底真的是要清库存的。。。
&/p&&p&2，&b&电商很多商品其实比线下贵的。&/b&比如某辣条，为什么呢？因为线上很多要货票同行，为了上市嘛，线下很多可以操作。。
&/p&&p&3，快递不是卖家可以控制的，每次有顾客找客服抱怨快递什么什么问题，都以为快递是卖家开的一样，快递各种问题，卖家也很头疼的啊。。。
&/p&&p&4，贵的东西不一定好，便宜的东西，一定不好。。。
&/p&&p&5，说个具体的，大牌电器的衍生产品，比如长虹干衣机等等，都是贴牌的，质量不敢恭维。。。长虹干衣机目前已经被天猫摘牌清退了。。。
&/p&&p&6，宁愿相信感觉，也不要相信评价。
&/p&&p&7，某女明星代言的很火的补水仪，180多的卖价，出厂价是40不到，补水仪市场非常之深。&/p&&p&8，当你想到购买某件刚需性，并且淡旺季很明显的产品时，往前推2个月，是买那件东西最便宜的时候，比如电风扇，5月份天气热了，3月份-4月份是买电风扇是最便宜的，TCL电风扇去年3月份做到最低的价格是一台79，而出厂价当时就是79，当然，像月饼啊，粽子啊等等节日类的产品除外。&/p&&p&9，要买到比实际卖价更便宜的产品，自己去度娘下载一些获取内部优惠券的插件，比如店侦探，查淘客，淘客助手等等，安装到PC端，就能实时看到你要买的产品有没有内部优惠券，反正我最便宜的时候，一个标价149的耳机，69买到的，商家大力推广的时候，真的是捡漏的时期。&/p&&p&比如下图，就可以看到，有个20元优惠券是隐藏的。这些如果对淘宝客略有了解的朋友们，就是家常便饭一样，买到便宜又质量不错的商品，还是没什么问题的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-670b6df60aa9a_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-670b6df60aa9a_r.jpg&&&/figure&&p&10，说个刚刚提到的细节，月饼，粽子，到节日前如果有购买需求，搜索产品的时候，最好不要按照销量排序去选择产品，月饼，粽子这类东西，就卖个几天，之前的很多评价都是以次充好搞起来的，非常之恶心，什么某村，某斋，真的是烂的不能再烂了。&/p&&p&11，关于趋势，阿里也好，京东也好，其实未来很多垂直电商平台也会是网购的不错选择，阿里京东以后的局限可能就是过于庞大的体量，很多细分市场没办法太去注重，类似网易严选，贝贝网，宝宝树，尤为等等这类的垂直电商会越来越多的。&/p&&p&12，凡是你知道的电商平台，都存在刷单现象，应该是100%存在，有些是平台商自己刷，有些是经销商刷，甚至非电商平台都在刷，比如某云音乐的999+的评论，以及各种app市场，套路都一样。&/p&&p&13，关于明星代言，很多在电商销售的产品，有没有发现用来用去都是明星那几张图片，因为明星只是授权一些图片使用权而已哦，并不一定真正体验过产品，明星背书的存在价值我觉得有待商榷，尤其在这个互联网+的时代。&/p&&p&14，农村淘宝这个市场还是很大的，尤其结合淘客思路，快递站点思路等等来试验会更好，据我所知，浙江宁波某个村庄，农村淘宝站点月流水可以几十万，净收益就是5万+&/p&&p&15，一个鞋类店铺的前运营和我说，之前国际某大牌运动鞋的一些专卖店，正品高仿混卖，对，就是这么臭不要脸。但是不代表所有的都这样，现在什么情况就不知道啦。&/p&&p&16，有些东西贪便宜没关系，如果吃的东西特别便宜，千万千万不要买，同理，化妆品也是，情趣用品也是。&/p&&p&17，商家最怕的是平台介入，如果商家真的很无理，果断投诉，当然，如果可以解决，就好好协商，商家真的也不容易。。。&/p&&p&18，想做电商，不要相信任何机构说能让你包学会的方法，谨慎相信培训机构的课程，任何一对多的培训，尤其什么YY上面的培训都是反复的讲一些成功案例，这么说吧，他们或许测试了100个做法，成功了5个案例，然后他们会把这5个案例包装之后反复说100遍。&/p&&p&19，淘宝小二也好，京东小二也好，没有那么神秘，也就是一群普通人，能力不见得有多强，每天什么玩法玩法挂在嘴上，其实落地的不见得有多少，核心考量还是销售。。。有些人说在阿里工作很牛逼，有些岗位是挺牛逼的，不过商家尊重的更是位置，即使那个位置上是一条狗，有的商家也乐意和他们称兄道弟的。&/p&&p&20，阿里的搜索系统算法是世界领先的，京东的自营仓储物流，甩阿里几条街。&/p&&p&21，线下企业做电商，如果线下盘子大，千万在税务问题上留心，电商现在虽然国家扶持，税务没有说的那么明白，但是只要你线下税务出问题，你的电商流水是一并纳入到税务稽查里面的，国家想要某个电商公司的流水，不需要到你公司，只要给阿里京东打个招呼就行了。&/p&&p&22，1688上面的产品确实有些会比淘宝上便宜，而且是同款，品牌货就算了，很难找。1688上的不一定就是厂家，也有可能是经销商。&/p&&p&23，说说其他平台，贝贝网早期刷单很严重，明目张胆的刷，行业内的都知道。产品质量，很一般。网易严选对产品的要求还是比较严格的，他们自己做仓储。美柚别看卖白菜价的产品，双十一当天的销售额几千万，淘客佣金就几百万了。&/p&&p&24，说说知道的一些产品，有些明目张胆打着擦边球的品牌在天猫活的很滋润，其实质量在行业内简直就不忍直视，比如拜尔电动牙刷，和德国拜耳没有一毛钱关系，但是一些出厂价几十的东西卖到好几百，看评论，买家还以为是德国的拜耳，说实话，这种商标能注册下来，然后天猫还能开店，然后官方还给那么多资源，真的是走大运。。。&/p&&p&25，脱毛仪之类的产品，有个牌子是以色列的，好卖到什么程度，一台2000多售价，一个C店一次进货个几百上千台（渠道很难找），几天就能卖完，所以有时候真正牛逼的产品，很多都在民间啊。&/p&&p&26，以后会有越来越多的大牌OEM制造商做自有品牌了，比如我知道的飞利浦，tescom babyliss的产品制造商品牌已经在天猫开店了，这些大牌的制造商未来会是不可小觑的力量，他们不差钱，差的是品牌溢价，同样的质量，飞利浦要399，买的人太多了，他们只能199还无人问津，他们的研发和制造是值得尊重的，相信中国创造会越来越好。&/p&&p&27，一些电商大型节日，你看到的，听到的，各种近乎疯狂的销售数据，是有非常大水分的，有些产品的退货率可能50%都不止，比如一些女装。。。所谓的预售，就是给一些商家开的合理的刷单通道，任何平台都是有白名单的，白名单的商家可以敞开了刷，一切为了数据，所以，只要平台说想达到多少销售目标，我认为都是可以达到的。&/p&&p&28，商家如果说不能开发票，顾客凭借聊天截图去平台举报，他们是要被处罚的，甚至扣分的，合理维权的意识都要时刻保持。&/p&&p&想到啥再随时补充，有什么想问的，想了解的，欢迎留言，因为产品类目太多，营销套路太多，本人见识有限，只能尽力解答。。。&/p&
电商圈。。。 1，很多情况下，一些产品双十二会比双十一便宜，年货节的时候最便宜，因为年底真的是要清库存的。。。
2，电商很多商品其实比线下贵的。比如某辣条，为什么呢？因为线上很多要货票同行，为了上市嘛，线下很多可以操作。。
3，快递不是卖家可以…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6fd2a739aad35c72eb59bf249b6db18_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6fd2a739aad35c72eb59bf249b6db18_r.jpg&&&/figure&&b&到底什么才是打开美式BBQ的正确姿势？&/b&&br&&p&随着气温的升高，独立日小长假的临近，生气勃勃的夏日空气里已经开始弥漫炭火的味道，挑拨着不安分的吃货心。是的！BBQ才是美国夏天永恒的主题，没有什么比一场户外BBQ更适合炎炎夏日啦！&/p&&p&滋滋作响的烤肉，轻松欢快的音乐...这是别人家BBQ趴体的画风。而经验不丰富的你却很可能面临“生不起火、或者烤架上黑糊一片”这种崩坏的画风。到底什么才是打开美式BBQ的正确姿势？搞一场叫人欲罢不能的美式BBQ有哪些tips？快跟BBQ经验丰富的小纽来看看吧！&br&&/p&&br&&h1&场地篇&/h1&&p&除了自家后院、或者小区的烤架，公园里一般都有带烤架和桌椅的烧烤区域，绝大部分都是先到先得，无需预约。在挑选烤架的时候，可不要低估太阳的毒辣，尽量选择座椅顶上有遮棚或者附近有树荫的地方。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9f350d4d2ea2f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9f350d4d2ea2f_r.jpg&&&/figure&(图片来源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//snowcrest.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&snowcrest.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，版权属于原作者)&/p&&p&生火篇首先把公共烤架下面的灰烬和碎炭清理干净。如果上一波人已经清理过了，那么你可以直接准备生火啦。&br&&/p&&p&超市、加油站都可以方便买到的&b&炭(Charcoal)&/b&，&b&助燃剂(Lighter fluid)&/b&是必不可少的生火工具。把炭倒进烤炉并堆叠至大概二分之一高，然后按照助燃剂瓶身的指示从炭的上方浇上助燃剂。浇完之后，立即把着火的纸张丢入炭堆引火，此时火会窜出烤架，注意安全。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/caf7b89f3d1eeefcac59_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&360&&&/figure&(图片来源：Kingsford，版权属于原作者)&/p&&p&等明火的势头渐渐减弱，炭的外表逐渐呈现出灰白时，就可以把炭平摊开来铺满整个烤炉了。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/48aceaa62e6a75b98bade3e_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&360&&&/figure&(图片来源：Kingsford，