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爬山回来膝盖疼日常的护理是什么
　　朋友约我去爬山，爬山回来膝盖疼日常护理是什么啊?我前一阵子工作特别的忙。根本没有时间做运动，正好朋友约我去爬上，我也忙完了一阵子，想着运动一下，放松一下心情，可爬山回来的第二天膝盖就有些疼，有时活动的姿势不对就会疼，自己就想这可能和自己最近没有运动有关，一下子这样大幅度的运动，身体有些没缓过来，我在日常中要怎么护理啊，现在就说说看。
1上下楼梯对膝关节伤害最大
　　下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大　　人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。　　不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢?丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势，并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。此外，注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，以保护膝关节。需要强调的是，以上几点对于年轻人来说同样适用，年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。　　注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。
2 打太极拳为什么膝盖疼
　　所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。　　不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。　　莫弓过　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。　　莫扭拧　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。　　莫滞劲　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
3膝关节积液的四种治法
　　一、县党校老乔之妻，60岁，日诊。矮胖体型，风湿性关节炎久延，双膝肿大如斗，多次抽水，激素穴注，反复发作，3年不愈。股胫变细，状如鹤膝。脚不能着地，局部皮肤绷急紫黯，摸之如冰，神情疲惫，气怯畏寒，脉迟细，58次/分。近月余，因血沉高，考虑关节结核，抗痨亦乏效。症属高年久病，气阳虚衰，不能运湿，湿流关节，已成鹤膝风症。选阳和汤加生芪五苓，益气温阳化湿：　　生芪45克，熟地30克，麻黄3克，白芥子10克(炒研)，鹿角霜30克，油桂、姜炭各5克，桂枝10克，白术、茯苓各30克，猪苓、泽泻各10克，生苡仁30克，苍术15克，川牛膝30克，炙草1O克。　　上方连服5剂而愈，追访1年未发。　　二、装卸工温宝兴之妻，62岁，日初诊：车祸致右下肢骨折年余，右膝半月板损伤，近3月肿如斗，剧痛，彻夜嚎哭，掀热肿痛不可近，卧床不起已2月。　　今日化验：白细胞19500，中性90，继发感染，积液。舌红中黄，脉沉滑数实。拟清热解毒，化瘀利湿：　　1.忍冬藤120克，生苡仁30克，苍术、黄柏各15克，川牛膝30克，蚤休、丹参、当归、元参、夏枯草、骨碎补各30克，桃红、白芷、甘草、乳没、车前子各1O克，白酒100毫升，冷水泡1小时，急火煮沸1O分钟，2次分服，3剂。　　2.白芷240克(研粉)，酒煮为糊，分作2包，趁热交替贴敷膝部。　　2月6日二诊：肿消强半，痛止，局部出现皱纹。脘胀，不甚思食，腰困如折，脉滑。毕竟年过6旬，一诊方寒凉过甚，有碍中焦气机升降。改投防己黄芪汤合五苓散。　　下病治上，益气行水，加肾四味鼓舞肾气：　　生芪45克，防己12克，四妙去黄柏(生苡仁45克，苍术15克，川牛膝30克)，桂枝10克，白术、茯苓各30克，猪苓、泽泻、车前子、甘草各10克，木瓜30克，肾四味各18克，白芷10克，外敷同前，3剂。　　2月9日探视，肿全消，已可扶杖步行。　　三、刘老汉，76岁，铁厂李建明之岳叔，日初诊：60岁时深秋涉水过河，寒湿人骨，患双膝关节肿痛达16年。近日外感引发宿疾，双膝关节肿痛积液50天。用风湿宁1号，强的松30余日，肿势日重。双膝肿大如斗，憋胀难忍，曾抽取透明胶粘液体400毫升，旋抽旋肿。左腿强直，不能打弯，卧床不起已1月。面色苍白，气短乏力，寸脉极弱。曾服四妙、五苓合方无效。　　患者年逾古稀，脾胃气衰，饮食入胃不化精微，湿浊下流，聚于关窍。傅山先生云：“凡治下焦病，用本药不愈者，须从上治之。”即《内经》“下病上取”之义。盖脾主四肢，主运湿而恶湿。高年久病体弱之人，中焦脾胃气虚，则聚湿成水，下流关节。用补气升提之法，益气健脾而运湿，气旺则周流全身，而水湿得化，亦即“气能化水”之理。　　遂拟一方，令服5剂：　　生芪45克，防己12克，桂枝10克，赤芍15克，川芎1O克，苡仁45克，茯苓30克，泽泻、独活各15克，白术30克，炙草10克，白芷10克，鲜生姜5片，枣6枚。　　5月23日二诊：上药服2剂后，小便畅通，日夜约2000毫升以上，肿减强半，可以扶杖出游。5剂服完肿痛全消，已参加田间劳作。唯觉气怯腰困，是老年肾气已衰，原方加红参10克(另炖)，肾四味120克，胡桃4枚，又服5剂，追访4年，健康逾于往年。　　四.文化局长段焕忠，70岁，日诊。双膝关节积液，月余卧床不起。先用强的松龙关节腔注射不效，后服中药清利湿热之剂，5剂后不能起床。气短自汗，畏寒腰痛，面色苍白无华，脉沉弱。局部虽扪之灼热，然小便余沥，夜尿频多。一派肾阳虚衰征象，此宜治本：　　生芪45克，熟地30克，山药、茯苓、泽泻、丹皮、山萸肉各10克，附子、油桂、牛膝、车前子各10克，肾四味120克。　　以济生肾气汤加生芪、红参、肾四味，温补脾肾之阳而化湿，一方守服10剂，诸症均愈。追访5年未复发。　　按：余治上症，不下200例。症情大同小异，症型不出以上4类，皆从调燮整体气化入手，得以根治。
4膝盖积水的症状
　　膝盖积水的症状是什么呢?我们可以从一些外在反应察觉出来吗?答案是可以的。下面，我们一起来看看。　　一般表现出的膝盖滑膜炎症状有关节肿胀，疼痛明显，活动受限，出现跛行，关节会产生积液，而且在上下楼和下蹲的过程中疼痛严重，有压痛点，局部皮肤温度还会升高。膝盖滑膜炎症状稍事休息会有所减轻，但再次长期行走或运动，症状就会加重。　　那么，患上膝盖积水后，该怎么办?　　1、膝盖积水患者的房间要阳光充足，保暖防寒防潮湿。注意天气变化，避免潮湿受冷，病变的关节应用护套保护。　　2、要经常正确的锻炼身体，保持正常体重，避免肥胖。　　3、要防止过度的疲劳，急性期应适当休息，减少活动，保持关节于功能位，但在亚急性或缓解期，可进行关节功能锻炼，体态护理，防止肌肉萎缩、关节强直，保持关节的最佳功能。　　4、要改变过量饮酒等不良生活习惯，注意合理饮食。在饮食中应增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C和维生素D，另外服用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。食物以易消化为宜。避免使用刺激性的、生冷硬的食物。食物应既有营养，也要兼顾口味，以增进食欲。　　如果做到以上几点，对你的病情无疑是很有帮助的。再结合医生的治疗，相信一定会事半功倍。
5爬山回来膝盖疼日常的护理是什么
　　膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。意见建议: 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。　　如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因。　　生活护理: 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量。2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里。压腿的时间和按压的力度要适度。4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康，膝关节疼痛也会大大缓解。　　综上的全部内容都是我围绕着爬山回来膝盖疼日常的护理是什么的介绍，这次膝盖疼，让我自己深深的知道了就是工作再忙，也要抽出时间来锻炼，可以选择锻炼的方式不同，但是都是会起到锻炼身体的作用，这样就不会再出现运动后膝盖疼的症状了。爬山后膝盖疼怎么治疗_运动养生_养生之道网
///文章正文
爬山后膝盖疼怎么治疗
养生之道网：爬山后膝盖疼怎么治疗？不少人喜欢爬山身体，但是爬山也不容小视，那么爬山后膝盖疼怎么治疗呢？下面养生之道网为您介绍爬山后膝盖疼怎么治疗，看看吧。
爬山后为什么会膝盖疼？
走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
因为很多人，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
爬山后膝盖疼怎么治疗？
膝盖会有两个地方容易疼，第一，是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼。第二，是外侧副韧带拉伤引起的。
对于第一种情况，如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤，最好照一下片子，让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重，如果很严重的，最好放弃爬山这项运动了。如果磨损不严重的，还是可以继续爬山，但也要注意运动方法。
对于第二种情况，通常来说，当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后，效果很显着，当前脚掌率先触地后，膝关节周围的肌肉都会绷紧，防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤，肌肉绷紧，就相当于给膝盖戴了一个护膝，使得在下台阶的过程中，关节不易错位拉伤外侧副韧带。
如何简单地判断自己是属于上述哪种类型的关节疼呢？
其实很简单，坐在椅子上，手扶膝盖，前后活动你的小腿，此时，你扶膝盖的手会感觉膝关节腔里转动是否平滑，听听有没有异响，如果感觉平滑，没什么异响，说明你关节基本上完好的，下山疼的情况就属于第二种情况。反之，就属于第一种情况。
怎么预防爬山后？
不用膝盖，要用肌肉。不使用，就是不让重力完全在处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用和小腿肌肉，来分散重力和制动。
让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。
爬山后膝盖疼怎么治疗，以上就是之道网为您总结的内容，供参考。
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爬山后膝盖疼能恢复吗
爬山后很多人会出现膝盖疼的现象，膝盖疼让人感觉难受，严重的还会影响走路，很多人不禁担心起来：爬山后膝盖疼能恢复吗？
爬山一项非常有益身心的户外活动，不仅可以锻炼身体，还可以欣赏自然的巍峨景观，山上海拔高，空气清新，贴近大自然能让人心情愉悦，身心放松。可是有些人在爬山回来后会出现膝盖疼的情况，那么爬山后膝盖疼能恢复吗？
爬山后膝盖疼能恢复。我们一般在运动之后会有膝盖或者其他地方肌肉酸痛的感觉，这一般是因为长时间没有运动或者说是一次性运动过量导致的，但是如果是膝盖疼，可能就是受伤或者劳损导致的，这个时候就要注意用药或者治疗了。下面佰佰安全网给大家介绍几种有助于膝盖恢复的方法。
1、涂抹红花油缓解
爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。
怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷在膝盖周围
热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。
怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。
3、要及时休息缓解
爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。
怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。
4、热水泡脚可缓解
爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚，能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营养。
出现爬山后膝盖疼，不要担心，一般休息几天，或者使用以上方法护理都可以帮助膝盖恢复。
以上就是问题的解答，希望通过小编的介绍，大家能够了解到爬山后出现膝盖疼是一种正常的现象，平时大家可以通过积极锻炼和预防来避免膝盖疼的情况出现。接下来我们继续给大家讲解的是：，欢迎阅读这部分。
责任编辑:张小付
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一周热门排行爬山后左腿外侧痛，表现为弯曲时痛，伸直后疼痛缓解，是什么原因？
全部答案（共1个回答）
病情分析：
病史据悉：需要排除拉伤韧带的可能
指导意见：
建议可行局部热敷、休息、避免高强度运动，观察病情是否有改善，如无明显改善就需到医院就诊，明确疼痛原因
问题分析：你好，从描述的症状来看多考虑关节炎，或者关节滑膜炎引起疼痛可能。多与过于疲劳，长时间不良的姿势，感染，寒邪侵入等引起造成关节疼痛。
意见建议：最好去医...
病情分析：
建议拍片检查检查是否是有骨质增生或是关节退变或韧带拉伤可能.
指导意见：
诊断清楚再说治疗，否则效果是不好的。另外你还需要注意建议晚上用暖手器热水袋...
踢球前准备不足，或者运动过剧，出现了关节的损伤。不排除既往关节结构有异常，应请专科医师检查，排除半月板等结构无异常
病情分析：
你好，根据你所描述的情况，是属于关节炎的表现，建议到医院骨科就诊治疗。
指导意见：
对于关节炎，饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多...
肯定不是类风湿性关节炎
1.晨僵至少1小时（≥6周）。
2.3个或3个以上关节肿（≥6周）。
3.腕、掌指关节或近端指间关节肿（≥6周）。...
答: 急慢性肾炎这个病能不能治好
答: 病情分析：
你好，椎间盘突出目前比较多见，主要是久坐或者其他原因导致的，目前建议你以牵引加针灸治疗最为合适
指导意见：
你好，你的情况给你分析如上，建议你及时去...
答: 病情分析：
塞来昔布是非甾体类解热镇痛抗炎药,治疗风湿性关节炎,骨关节炎及其他炎症性疼痛.芦氟沙星是喹诺酮类人工合成抗菌药,用于尿道,胃肠道,呼吸道,胆道敏感菌...
答: 病情分析：
骨髓炎,中医名字为附骨疽,民间俗称“铁骨瘤”,骨髓炎是指化脓性细菌感染骨髓,骨皮质和骨膜而引起的炎症性疾病,多数由血源性引起,也多由外伤或手术感染引...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区→ 长时间爬山后膝盖痛（平时走、跑、跳都没事
长时间爬山后膝盖痛（平时走、跑、跳都没事
健康咨询描述：
从08年爬华山就出现膝盖疼的现象，而且越走越疼。近几年长时间爬山时膝盖疼越来越明显（08年是爬了5-6小时后才疼，今年爬山2小时就开始疼，特别是下山），请问这是病么？怎么治或防范？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑髌股关节炎的可能。早期阶段，表现为膝关节疼痛，休息后好转，随病程延长，疼痛时间多于缓解，下楼时加重。是由于经常爬山，髌股关节磨损严重引起，治疗可以关节腔内注射玻璃酸润滑关节，口服活血止痛药物。以后尽量减少磨损，少爬山，少上下楼梯。
擅长: 擅长内科常见病多发病的诊治，尤其消化系统疾病，如胃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你所描述的情况来看这考虑是属于劳累等造成的，多注意休息&&&&&&指导意见：&&&&&&您好.建议注意休息，热敷按摩、还是很不错的。按摩时间长点严重了.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，膝盖痛有很多原因，比如受凉、缺钙、风湿、关节炎等，可以先服用钙片，如无效果再到医院进一步检查&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，膝盖痛有很多原因，比如受凉、缺钙、风湿、关节炎等，可以先服用钙片，如无效果再到医院进一步检查&&&&&&以上是对“长时间爬山后膝盖痛（平时走、跑、跳都没事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引发膝盖疼的主要原因是骨关节炎，它是由于关节炎软骨遭到破坏，导致的关节炎疼痛，而且这种疼痛随着季节的变化日益增加。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意多休息，清淡温热饮食，多吃蔬菜和水果，建议最好到医院进行局部封闭治疗效果佳，可以治愈的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是要考虑是不是因为有膝关节磨损等原因，所以才会出现这样的疼痛，是可以查一下骨片的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议是可以到正规医院查一下骨片，确定具体的原因的，以便及时治疗的。
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