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高血压患者要注意哪些危险的动作
来源： 寻医问药社区
发布者：沉香
是会造成很多的影响的，生活中高血压患者是要注意高血压风的不良后果的。预防高血压的方法也是很多的。高血压疾病也是可以治愈的，高血压患者不要忽视高血压。那么高血压患者要特别注意哪些危险动作呢?
正常的人在突然下蹲或起立的时候也会出现头晕的情况，高血压患者更不宜做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
趴着看书是很惬意的一件事情，但是对于高血压患者来说却是一种很危险的事情。因为长时间的趴伏状态，会压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视。
紧扣的衣领会因为长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部宽松，才有利于大脑的血液循环，才能确保健康。
快节奏的音乐
强烈刺激的快节奏音乐会调动人的激情，而对于高血压患者来说会引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。
高血压是很常见的疾病之一了。高血压会伤害高血压患者的生命的，生活中高血压患者不要忽视高血压的治疗方法。高血压的注意诊断项目也是很多的。高血压的症状表现也是很多的。
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　　　　运动是对血压也是有影响的,按规律来说就是运动时收缩压可能升高,但舒张不变或者是稍有下降。　　高血压患者晨起时血压最高,如果此时运动锻炼是比较危验的（当然是血压控制不好的情况下),因此凌晨4~7时是恶性事件的高发时段,最好是避开这时间进行运动锻炼,对老年人来说最佳的锻炼时间是傍晚。　　运动能降压!　　　　一次运动之后，人体血压水平可下降一定幅度，并能保持22小时之久。　　至于降压幅度，根据国外有关机构的实验研究，运动能使收缩压降低4－9毫米汞柱，与减肥(减肥10公斤，将体重指数维持在18.5－24.9，可降低收缩压5－20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8－14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克，可降低收缩压4－9毫米汞柱)等一同列为防治高血压的健康生活方式。　　因此，运动疗法已成为药物疗法的一大帮手，高血压患者不可小看哦。　　运动降压只适临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。　　三期不稳定的高血压病患者,出现严重并发症的高血压患者,出现抗高血压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者,全都不能采用运动方法来降压。　　另外,运动降压要讲究方法。　　　　力量型运动和快速步跑步属于无氧运动会导致血压快速大幅升高,对高血压患者来说有一定的风险。　　适合高血压患者的运动方式　　哪些运动能降压　　不是所有运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。　　1、步行　　　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。　　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。　　2、慢跑　　　　运动量大于散步，适用于轻症患者。可让最高心率达到每分钟120－130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少增多；每次以15－30分钟为宜。　　3、太极拳　　　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。　　高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。　　此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。　　步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言,每天总时间为30~60分钟,每周运动3~7天,强度不要太大。　　高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。　　运动注意事项：　　　　1、不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。　　2、注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。　　3、舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。　　4、选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。　　5、运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。　　2、运动禁忌　　1、疾病或不适，应立刻停止运动。　　2、饥饿或饭后一小时不宜做运动。
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三件事，高血压患者干完会有危险！
&高血压患者到底该不该运动？这个话题一直受到了广泛的讨论。今天小编就来告诉您答案：其实高血压患者是可以运动的，因为适当的运动可以帮助提高免疫力，促进血液循环，降低血脂。那么是不是所有的运动都适合高血压患者呢？当然不是！有三种运动，高血压患者千万不要碰！到底是哪三种呢？一起来看看吧！冬泳冬泳属于一种在强冷环境下进行的体育活动，人体在强冷的刺激下会使皮肤内的血管急剧收缩，以迫使表皮血管中的血液流回到内脏以及深部组织中去。这样做有助于提高心脏的搏动，但也会造成“副作用”——引起血压的突然增高。对于本身就具有血管硬化的高血压病患者来说，由于血管壁的弹性很低，因此在冬泳时还容易使脑血管因为当血压骤然上升而出现破裂，发生出血的现象，导致中风、脑出血，甚至猝死。所以高血压病患者并不适合进行冬泳运动。高血压病患者可以进行一般性的冷水锻炼。因为普通的冷水刺激可以使表皮的血管收缩，虽然血压会出现暂时性的略微升高，但是在很短的时间里，表皮血管就会再次扩张，使血液重新流回皮肤的血管中，而此时人体的血压会比冷水接触皮肤前低一些。如果高血压病患者长期进行这种冷水锻炼，就能使血管的弹性增加，使血压得到有效地调整。对于高血压病患者来说，冷水锻炼的最好方法是用冷水擦身，这种锻炼方式的刺激强度不大。而在刚开始锻炼时，高血压病患者用来擦身的冷水水温不宜过低，可以根据身体的承受能力逐渐降低；在进行冷水擦拭时，力度要轻，用力要均匀；通常先擦上半身，然后披上衣服擦拭下半身；擦洗时最好采用坐姿，不可过度低头、弯腰或者猛然起身。坚持一段时间，症状有所改善后，再用较低温的冷水擦身。高尔夫人们普遍认为高尔夫球运动是在自然环境中进行的一项高雅体育运动，对身体有百益而无一害，因为在打高尔夫的时候，人可以在绿草蓝天之下挥动球杆，看着白色的球划出美妙的弧线，心情会得到放松，能够享受到怡然自得的情趣。因此，不少人想当然地认为高尔夫运动对于高血压病患者来说是再合适不过的了。然而，这种想法大错特错，实际上高尔夫与某些禁忌运动一样，会给高血压病患者造成极大的伤害。打高尔夫是一项需要精神高度集中的运动，极易引起精神紧张。如果每天都进行这种对注意力要求严格的运动，那么高血压病患者的身心不但得不到放松，还会增加精神紧张程度，引起血压升高和病情恶化。此外，在击打高尔夫球时，需要使身体前屈，瞄准后进行挥杆击打，对于正常人及1级高血压病患者来说，这似乎并不能产生什么影响，但是对于2级，特别是3级高血压病患者来，在挥杆时往往会因为精神紧张和用力过猛引起血压骤升，从而导致中风、心脏骤停、猝死等危险的发生。因此对于高血压病患者来说高尔夫球也不是一项合适的运动。晨练一般人看来，早晨是运动的最佳时机，认为早晨起来后精神状态最好，能有效提高运动的效果。许多人特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的时间。但是，对于高血压患者来说，晨起运动并不能带来健康。医学研究数据显示，清晨是发生心血管危险事件（如冠心病）的高峰期。这是因为早晨人体的交感神经兴奋性比较高，再加上清晨寒冷空气的刺激，容易引起小血管收缩，导致血压升高，如果此时进行锻炼，很容易造成心肌缺血。除了神经兴奋性较高外，经过一夜的水分代谢，晨起后人体内的血液黏稠度也比较高，容易导致血栓形成，如果此时进行剧烈的运动，就会促使冠心病等心脑血管并发症的发生。此外，由于血压存在每天早上7点到8点最容易上升“晨峰”的现象，因此，如果高血压病患者不吃降压药就到外边锻炼，就极有可能导致血压升高以及中风等危险的发生。由此可见，高血压病患者起床后不应立即开始剧烈运动，最好是先做一些轻松的肢体动作，如甩手、抬腿等。如果需要提高运动量，可以选择在上午8点以后或下午5点以后进行身体锻炼，而时间通常以30分钟到1小时为宜。版权声明：
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高血压患者运动的四大误区
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运动能够帮助高血压患者降低血压，但前提是科学地运动，不是想怎么动就怎么动，高血压患者在运动时常常会有下面一些误区：
1. 误区一：高血压病人运动时很危险
运动的用意在迫使血管舒张，以降低血压。即使运动期间血压回升，但运动结束后会再下降。当血压回升时，也不会上升过多。
高血压病患者只要运动适度，就可以防止收缩压一时性过度升高。大量事实已经证明，体育活动对高血压病的防治是大有益处的。
经常运动或参加体力劳动的人，发生高血压的较少，发病年龄也比不锻炼的脑力劳动者延迟十多年。现代临床实践证实，多数高血压病人，经过一个多月的体育医疗后，头晕、头胀、头痛、失眠、心悸等症状都会有所减轻，有的甚至可以消失，血压一般也会有不同程度的下降。
所以，适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，可以改善血液循环，提高心血管功能，还有助于控制体重，降低血脂，促进机体代谢。
2. 误区二：高血压病患者只要动起来，就可以降低血压
高血压病的运动疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，贵在坚持。
高血压患者即使选择适宜的运动，要看到降压效果最快也得4周的时间，而且只可能在少数人中出现；半数高血压在运动10周后才可能使收缩压下降1.3～2.6kap，舒张压下降0.65～1.3kpa毫米汞柱；运动到20周，80%的患者就能见到降血压明显下降；
但也有20%的人即使坚持运动，也始终看不到血压有什么明显下降。但不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。
血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症，如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾衰竭等的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者，均不适宜运动。
3. 误区三：高血压病患者运动方式没有讲究
高血压患者的运动以有氧运动为主，如：散步、慢跑、游泳、太极拳等，根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。避免竞争性项目。患者还可以在康复科医生的指导下进行一些放松练习。
并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动（力量型运动、快速跑步等）会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。
高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。高强度运动对心血管的冲击过于强烈，是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因。
高血压患者应掌握运动前的血压，采取合适的运动方式、控制强度及持续时间。只有适度的运动才会产生降压效应。所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。
运动强度以停止活动后心率3～5分钟内恢复正常为宜（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次／分钟）。如步行，速度一般不超过110步／分钟，约50～80米／分钟，每次运动30～40分钟。
4. 误区四：只要坚持运动，就可以不吃降压药
一旦戴上高血压帽子，就要做好终身服药的思想准备。运动锻炼作为单独的治疗方法，使得血压降低的作用不是持久的，只能作为高血压综合治疗中的一个重要组成部分，起到辅助作用。除了轻度的高血压以外，运动锻炼替代不了药物治疗。
当然，经过一段时间的适度运动后，高血压病患者可以让医生根据近期的血压情况，调整原有的用药剂量和方案。高血压病患者切忌自行停药。
当通过一定时期的运动训练并产生效果后，应以较低的运动强度坚持长期训练。研究发现，若停止运动2周，体力便开始下降；若停止数月，疗效可以完全消失，体力降至训练前水平。
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&高血压患者运动会不会有危险？是否有适合的运动疗法？
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　　 高血压的运动疗法简单有效，长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制，是很好的疗法。
那么，作为防治高血压病的治疗方法之一，选择什么样的运动方式，必须根据自身条件选定项目及运动量。
高血压的运动疗法都有哪些呢？高血压的运动疗法根据高血压患者的病情轻重而有所不同，分三期来讨论。
　　 Ⅰ期高血压病运动疗法
　　 Ⅰ期高血压患者为收缩压和舒张压稳定在&140／90mmHg，&159／99mmHg 左右的人群。 一般为工作压力较大、年龄不太大且缺乏运动的办公室患者，或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖儿童等。
　　 Ⅰ期高血压的运动疗法处方如下：
　　1） 开始时每天运动15～30分钟，视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。 从未运动过的人开始不可激烈运动，可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动。
　　2） Ⅰ期高血压的运动疗法要遵循循序渐进的活动量 ，如第一个星期只能爬6层楼梯，第二个星期可以增加到9层。习惯运动后还可以逐步锻炼体能，参加一些活动量较大的运动，全面提高身体素质。
Ⅰ期高血压的运动疗法要持之以恒，形成运动规律 ，达到减肥、降压的目的。
　　 Ⅱ期高血压病运动疗法
　　 Ⅱ期高血压患者是指收缩压长期稳定在160～179mmHg，舒张压&100～109mmHg 的患者。 这类人通常患高血压有一段时间了，或是忙于工作耽误了病情，或是曾经血压较高，通过药物已稳定下来，是有一定高血压患病史的人群。
　　 Ⅱ期高血压的运动疗法处方如下：
　　1）Ⅱ期高血压 首先应采用药物降压治疗 ，血压至少降至&150／95mmHg 并控制稳定，最好降到＜140／90mmHg 时，才能进行适当运动。 因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。 如果血压过高时就运动，通过血液流动速度加快，血压会进一步升高，可产生严重并发症，如心梗和中风等，因此Ⅱ期高血压的运动疗法不能忽视这首要的一点。
　　2） 当血压降到安全水平以后，可考虑先进行少量运动量较低的有氧运动 ，如慢走、打太极拳或是动作较为轻柔的体操。习惯了少量运动后，且感觉运动没有带来不适的情况下，可以渐渐地加大运动量，如延长散步时间和距离，改慢走运动为快走，还可以根据体力状况进行游泳、羽毛球等运动量稍大的运动。Ⅱ期高血压的运动疗法一定要根据自己体力，不能&逞能&。
如果加大运动量过了一段时间以后仍然没有任何不适，可以继续加大运动量。 例如改走路为慢跑，也可以做同样的运动时增加强度。此时可以在医生指导下试着减少降压药的使用，在没有异常的情况下，可以随着运动量的增加，继续减少降压药的使用量，直到完全停止运动。Ⅱ期高血压的运动疗法里，减药要遵医嘱，即使完全停药也要坚持运动。
　　 Ⅲ期高血压的运动疗法
　　 Ⅲ期高血压患者是指收缩压&180mmHg，舒张压&110mmHg 左右的患者。 Ⅲ期高血压患者要注意由于血压太高，极易诱发各种严重并发症，要非常小心。
　　 Ⅲ期高血压的运动疗法处方如下：
　　1） 不适宜运动，应好好休息 ，尽快到医院就诊，在医师指导下，及时进行降压治疗。
　　2） 只要有可能就进行自我活动，如自我按摩、慢走，开始时每次活动3～5分钟即可，每天可活动多次，但一次不要太长时间。 Ⅲ期高血压的运动疗法要根据自己体力进行，不要勉强。
当血压基本控制平稳，经医生允许后，可进行室外散步及室内活动，但活动量仍不能太大 。坚持一段时间，根据自己身体情况逐渐增加运动量。Ⅲ期高血压的运动疗法如施行得当，配合药物治疗，是可以将血压逐步降到正常水平的。
　　 人民卫生出版社出版《慢性病运动康复治疗学》
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