哪些动作缓解腰间盘突出的瑜伽动作出

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 22:51 标签： 腰间盘突出缓解动作
Access denied | www.21nx.com used Cloudflare to restrict access
Please enable cookies.
What happened?
The owner of this website (www.21nx.com) has banned your access based on your browser's signature (44df6b-ua98).不想得腰间盘突出就做这些小动作 效果超棒
　　腰间盘突出这种病症是生活中比较常见的疾病之一，主要就是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，导致一系列痛苦的情况出现，所以说我们平时一定要时刻的发生。
　　腰椎间盘突出的危害
　　腰间盘突出会导致退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症的出现，其次就是腰椎间盘突出还可能会导致腰椎骨赘形成，会严重压迫神经，并且还会出现腰痛和下坠感等一系列现象。
　　如何防治腰间盘突出
　　1.仰卧蹬车
　　仰卧在床上，全身放松，然后双腿向上像是蹬自行车的样子，每天早晚各一次，每次蹬十五分钟即可。
　　2.后退散步
　　每天退步走半个小时到一个小时，走的时候尽可能的往后倒一下，走完以后就会有些许的疲劳感，这样做也是很养腰的。
　　3.引体向上
　　如果是身体素质好的人，可以在单杠上做几个引体向上，如果是身体素质比较差的人，也可以用两手握着单杠两脚悬空吊一会，一天反复做多次。
　　4.抱头屈滚
　　仰卧在床上，屈膝，双手抱膝，锻炼的时候腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作五六次之后就可以使纵韧带得到牵拉和松解，提高韧带的张力，并且还能增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节也会得到松解，恢复腰部前屈活动功能。
　　无论你是正在饱受腰椎间盘突出折磨的患者，还是想要预防腰间盘突出的人，都要切记不要给自己的腰椎带来过重的负担，经常坐在办公室里的白领需要起身活动，每隔二十分钟就调整一下坐姿，积极参加游泳之类的体育活动，就可以很大的缓解这种症状了。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...患了腰间盘突出？这些动作不能做_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
患了腰间盘突出？这些动作不能做
上海欧赛斯文化创意有限公司是一家专业的企...|
总评分0.0|
&&患了腰间盘突出？这些动作不能做
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢这3个常做的动作，会让你腰痛，甚至腰间盘突出！3个动作迅速缓解
上班对着电脑坐、开会翘着二郎腿坐、回家摊在沙发上坐……我们的生活就是一部动“坐”片。
然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你。数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。
根据《2015年全民中医健康指数研究报告》的数据表明，久坐不动是影响养生指数的六大因素之一。尤其是久坐的上班族，很多都有腰肌劳损、肩周炎等问题，这都是由不正确坐姿引起的。
不良的坐姿不仅会造成肩颈的劳损，同时也会压迫腰部，导致腰部疼痛。小固给你提个醒，以下的错误坐法要尽量避免哦。
这些坐姿最伤身
1.跷二郎腿坐
很多人坐着的时候，喜欢跷二郎腿。这种坐姿除了会引起水肿或静脉曲张之外，还会使得脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，诱发腰间盘突出。
2. 在沙发里葛优躺
回家窝在沙发了，葛优躺一下实在是舒服得不行。
然而，材质柔软的沙发，会容易让人臀部下陷，整体下沉，让背部拱起。长期保持这种坐姿，会使腰椎受压，容易造成脊椎畸形，引发腰椎间盘突出。
3. 托腮斜倚桌面，斜眼看屏幕
有时候累了，会习惯性地斜倚在桌面或椅子扶手上盯着前方的屏幕，你的这种姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。
另外，过高或过低的屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，久而久之造成颈椎变形，极易引发偏头痛。
3个动作缓解腰肩酸痛
我们特别心疼你的腰和肩，现在就为你推荐3个能缓解肩部酸痛、预防腰椎疾病的动作。快加入拯救腰肩大作战，跟着我们123做起来！
1.提顶扶正气
头颈拉伸，提振精神，气血循环，正气上升。
作用：进行头部前点、后仰、左右倾及旋转的运动，有助于体内气体有效运行，起到醒神明目、扶助正气的作用；亦可疏通血管，促进血液流动，预防颈部疾病。
2. 旋臂阔心肺
两臂旋转，扩胸沉肩，吐旧纳新，益心强肺。
通过两臂侧平举的前后左右旋转、扩胸等运动，疏通手三阴经和手三阳经（手部联接心、肺、肠等脏腑的经脉）。
这样做有助于增强脊背周围及肩部肌肉的力量，锻炼肩部柔韧性，增强心肺功能，预防脊背和肩周等健康问题的发生。
3. 松腰固肾本
腰背俯仰，左右拧转，强肾固本，延缓衰老。
通过转腰、顶腰、弓腰等动作，疏通任督二脉，调节足三阳经和足三阴经（足部联接胃、胆、肾等脏腑的经脉）之气血。
这样做会增强腰、腹的柔韧和力量，达到壮腰强肾、精气充足、气血流通的作用。
站得潇洒，坐得优雅，不仅是一种形象规范，更是对自身健康的关爱，我们以后坐着说话也不腰疼啦。
⊙版权声明：文章来源养生固本健康人生，如侵权请联系我们删除。
既然进来了，就帮忙点个赞呗、分享、转发～希望此文章能帮到您！欢迎在评论区发表不同的意见留言，我们共同探讨！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点拯救老腰：几个简单的瑜伽动作，改善你的腰间盘突出!
生活中很多人都会出现腰酸背痛的疾病，而且腰间盘突出，这个疾病也是非常常见的，现在就为大家推荐三个瑜伽动作，可以有效的去改善腰间盘突出的问题的。当你的椎间盘出现了这种情况，两腿和背部也会受到影响，运动的时候疼痛会加重。虽然椎间盘突出可能发生在你的脊柱的任何一部分，但大多数情况下会影响腰椎。出现椎间盘突出的原因，主要是随着年龄增长脊椎退化磨损，也可能是事故和受伤，或者体育运动造成的相关伤害。对于椎间盘突出，医生首先会让你考虑非手术方式，可能你需要食用止疼药，但是，如果我告诉你不吃药也能缓解疼痛，是不是一个好消息?事实上，练习瑜伽就可以明显缓解疼痛，由于瑜伽有很多伸展运动，能够伸展骨头，必然会极大减轻椎间盘突出患者的急性疼痛，同时让背部的骨骼更加强壮。下面这几个简单的动作，会让你受益匪浅。1. 骆驼式· 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;· 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上;· 伸展你的脖子，将头部向后弯曲;· 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。2. 蝗虫式· 这个姿势可以刺激血液循环，提高身体灵活性。· 把瑜伽垫放在地板上，然后身体趴上去;· 把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息;· 当你吸气时，抬起胸部、头部，腿和手臂，这个过程中。确保你的腿伸直，并且手臂保持平放在身体两侧;· 接下来，脚趾和手指绷直，专注地吸气，保持这个姿势几秒钟。3. 眼镜蛇式· 这个练习可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉。· 趴在地板上，掌心向下，保持肩膀水平，脚背需要平放在地板上;
24小时热文
请求失败，请刷新页面！
暂无推荐，点击刷新页面
今日体育热点
6秒后自动进入首页

我要回帖

更多关于 腰间盘突出缓解动作 的文章

 

随机推荐