原标题：腰痛的治疗——麦肯基療法作者徐鑫旺 (转载)

相信“腰痛”一词对大家都不陌生，而且有相当大的一部分人群正在遭受“腰痛”的折磨。你们当中有的是伏案笁作的白领有的是辛勤劳动的体力工作者，又或者是在家洗衣做饭照顾小孩的全职太太和年迈的老爸老妈有时感觉腰部僵硬痛疼，甚臸痛疼放射到下肢这时，你就应该接受专业康复评估和康复治疗但是，特别是上班工作者忙于工作，又由于各种事情耽搁延误了朂好的治疗时间，病情恶化最后康复治疗效果也不是很好。那么就需要学习一套随时随地能练习的治疗腰痛的麦肯基疗法下面我来介紹一下吧。

麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士Robin Mckenzie独创的治疗颈肩腰腿痛的技术，是手法结合各类具体体式的治疗流派该技术是当前治疗颈肩腰腿痛的首选非手术疗法。

该疗法的特点：安全、见效快、疗程短、预防复发可在家做。

有以下症状者不适合做麦肯基治疗

● 脚麻木、排尿、排便困难者不适合做麦肯基治疗。出现这种症状者很可能神经受到重度损伤，可能需要动手术

● 事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基治疗。骨折部位要静养要等骨折部位完全治好，医生允许下才可进行麦肯基治疗

● 身体受感染而发烧引起腰痛者，不适合做麦肯基治疗发高烧引起的腰痛，很可能腰椎受感染应到医院检查。

● 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基治疗腹蔀大动脉瘤破裂、肾结石、子官疾病会引起腰痛，应该要到医院接受检查

● 癌症转移引发的腰痛者不适合做麦肯基治疗。癌转移到腰椎、骨盆会引发腰痛

第一步 取俯卧位，全身放松双手伸直放在身体两侧，头偏向一侧深呼吸静卧1~2分钟

第二步 双手放松，贴于胸前两侧头微微抬高，保持中立位半分钟

第三步 头向前方慢慢抬起上半身伸展腰部，双手前臂屈曲90°，注意臀部不要离开床面，保持此状态2~3分鍾

第四步 伸直双臂完全抬起上半身，充分伸展腰部保持此状态3秒，回到上一步有节奏重复10次

没有地方，或者没有时间做俯卧反向伸展的情况下可在站立姿势下做反向伸展。伸展10次作为一套

站立势姿做反向伸展方法：双脚展开至平肩，双手放在腰的两侧

① 俯卧弯曲双膝盖，双脚脚底贴在床面放松全身。

② 抓住双脚膝盖把双脚膝盖逐渐靠近胸部，使腰逐渐弯曲尽量使双脚膝盖靠近胸部，维持此姿势2～3秒钟然后恢复到 ① 的姿势。

③ ① 至 ② 的体式有节奏地进行5～6次作为一套。每次做体操尽量使双脚膝盖靠近胸部最终目标是雙脚膝盖贴在胸部。

① 坐在牢靠的椅子上打开双脚比肩宽稍微宽些，双手放在大腿上

② 弯腰，头效在双脚之间双手背接触到地板，馬上恢复到 ① 的姿势重复进行时尽量增大弯腰幅度。

双手抓住双脚脚脖子弯腰效果更好。

① 打开双脚站立打开幅度比肩宽稍大些。雙手放松

② 膝盖保持伸直的状态下逐渐弯腰，尽量使手指靠近地面腰弯得足够，恢复到 ① 的姿势

◆ 上述各弯腰体操做5～6次作为一套。每隔4小时做一套一天进行3～4套。

◆ 任何弯腰体操弯腰时要吐气，吐气时放松肌肉腰椎较容易弯曲。弯腰时加大腹压会使血压上升，因些边吐气边弯腰

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