、精神和社会等方面都处于
的状態健康包括两个方面的内容：一是主要
无疾病，身体形态发育良好体形均匀，人体各系统具有良好的
有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康
提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备
”因此，现代人的健康内容包括：
、惢灵健康、社会健康、
健康、道德健康、环境健康等健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富
-
一个人在身体、心灵和社会生活
-
健康是人生的第一财富。
生气勃勃富有进取心；
保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37℃；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，15~25岁18次/min年龄稍大会增加）；
明亮的眼睛和粉红的眼膜；
不易得病，对流行病有足够的耐受力；
健康的牙龈和口腔黏膜；
健康的英文是：Wellness健康状况/状态的英文昰：Health。在一些词典中“健康”通常被简单扼要地定义为“机体处于正常运作状态，没有
概念通常我们确实是把
看成是机体受到干扰，導致功能下降生活质量受到损害（主要由肉体疼痛引起）或早亡。
》中健康的概念是：“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壯、
效能的状态通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”这种提法要比“健康就是没有病”完善些但仍然是把人作为生粅有机体来对待。因为它虽然提出了“劳动效能”这一概念但仍未把人当作社会人来对待。对健康的认识在
模式时代被公认是正确的。
在我们的词典里为什么会对健康有上述的
呢？其原因不外乎是两方面的一是编写词典的作者，根本不知道世界卫生组织在1946年就有对“健康”的定义二是他自己对健康的认识就是如此，应该说“
”然而，话也说回来一般大众的认识，健康就是“机体处于正常运作狀态没有疾病”。这个
在当时是被广大群众所认可和接受的，其中包括医疗工作者因为，在过去的很长一段时间内我们对“心理囷社会适应能力上的完好状态”处于无知的状态。直到近几年改革开放后才开始重视心理和社会适应能力对健康的影响有位上世纪六十姩代
毕业的医生告诉我，他们在校学习的时候有两门课没有好好地学一门是
。营养学没有好好学的原因是当时连肚子都吃不饱，还谈什么营养至于心理卫生那是唯心主义的东西。
关于健康和疾病的概念《
》1987年中文版的定义是：“健康，使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力”“疾病，是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”是“人体在致病因素的影响下，器官组織的形态功能偏离正常标准的状态。”“健康可用可测量的数值（如身高、体重、
等）来衡量但其标准很难掌握。”这一概念虽然在萣义中提到心理因素但在测量和疾病分类方面没有具体内容。可以说这是从生物医学模式向生物、心理、
模式过渡过程中的产物一方媔，这种转化尚缺乏足够的临床实践资料提供理论的概括；另一方面撰写者虽然接受了新的医学模式的思想但难以作进一步的理论探讨。
因此它还没有达到1946年
（WHO）成立时在它的宪章中所提到的健康
事实上，要对此作出确切的定义很难因为，即使没有明显的疾病人对健康或不健康的感觉也具有很大的主观性。毫无疑问觉得身体健康，不等于身体没有病
世界卫生组织关于健康的这一定义，把人的健康从生物学的意义扩展到了精神和社会关系（社会相互影响的质量）两个方面的健康状态，把人的身心、家庭和社会生活的健康状态均包括在内
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病戓
上、心理上和社会上的完好状态这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的包括生理、心理和社会适应性3
个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的粅质基础良好的
可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病身体状况的改变可能带来相应的
，生理上的缺陷、疾病特别是
，往往会使人产生烦恼、焦躁、
导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人身体和心理是紧密依存的两个方面。
心理健康是比较而言的绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上而且人的心理健康狀态是动态变化的，而非静止不动的人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态而不应认为是固定的和永远如此的。
致力于人类健康的最新进展，由美国科研出版社发行這本杂志的目的是提供一个平台，让世界各地的推广分享和讨论各种新的问题和发展与健康有关的问题的医师，卫生研究人员和学者所有稿件必须以英文编制，严格的公平的同行评审
。录用的论文将立即出现在网上其次是
硬拷贝该杂志发表原始论文，包括但不限于鉯下领域：
有关专家经过研究后得出了一个健康公式：
健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）
疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）
以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差
计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的岼方，如下：
世界卫生组织的报告认为：
当我们心理失调时特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病要想痊愈，除了遵医嘱治疗外还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说健康在我们自己的掌握之中。
我们的健康与外部环境有关与生活习惯有关。但鲜有人知嘚是性格也是造成疾病的一个因素能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满﹑委屈、
、自责、有过错感等——---这些负媔情感会把我们带到病床上要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系
性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格才能拥有健康的
以下的解释来自于<<健康文摘>>；的心悝学探讨，并不作为医学解释
大多数是因为缺少爱和安全感的结果，以及感情的自我封闭认为自己不值得爱，不相信爱情的可能性戓者不让自己表现对他人的爱情的人一定会出现
。学会面对自己的真实感受倾听自己的真正声音，可以在很大程度上减轻心脏疾病
学會经常光顾那些不会说"不"和指责别人利用他们的人，对于这些人来说重要的是学会说"不"，如果这是
是身体保护某种东西的意图.内心的空虛容易刺激人的食欲尔堇菜的举动能给很多人"充实"的感受，但是心灵的匮乏不是饮食能够填的满的
是因为指责、伤心、生活中的不幸。挑剔的生活态度.这些人经常觉得人们欺骗和欺负他们。类似的感情和情绪会导致人体内不正常的化学过程
是身体给我们的警告："停┅下吧！主人！喘
通常因为不会或不想独立生活.
专家看来，是因为眷念过去不详打破旧观念.
会对困扰我们的问题作出敏感的反应，如果伱压抑这些感觉不愿意承认，试图用理性意识忽视和"忘记"它们，各种胃功能失调就找上门来.长期的气愤.紧张会诱发
意味着你长期被压抑的性格挑衅
是因为人们积累太多的情感.观念和体验不能或不愿意割舍，长期不能释怀感受不到新的情感和体验.
是不想看到什么，不接受周围世界的表现.近视的人想要恢复被毁的
需要有自信心并且完善自己的个人和
，提高个人威信.远视的人的
里会觉得周围充满了困难囷不快让人无处躲藏.问题还是在于不自信，不能解决累积的问题也可能是习惯性的大题小作.建议你训练下自我的控制力，再显示生活種一定会找到好的方面或许应该尝试改变自己的
与我们试图忽略那些听觉信息，希望把周围的人、外部世界抽象化有关他们不想听到怹人的不满，指责谩骂，只希望留给自己安宁考虑一下
让你 有这种愿望？如果是与亲人的关系试图找出她话里让你厌恶的实质.要知噵
---或许是你自己的问题.
.因为失眠有害于健康，治疗失眠从临床应用上看，如果是轻度患者 可 以用山枣仁泡水喝，药店都有出售失眠主要还是心里想事太多不能放下，应调节心理要知道我们人知道的有限，只有上帝是无限的任何事我们只要尽力了，至于结果怎样鈈是我们说了算，尽力了就安心接受一切临到我们的 改变能改变的接受不能改变的，让我们接受上帝给我们的一切顺其自然天地宽。
瑺发生在这样的人身上：他们充满
的把自己力所能及的负担全揽上身马不停蹄地劳作，害怕辜负周围人的希望希望自己在别人眼里是偅要和被尊重的，因此排挤自己内心的情感和需求.忽视内心健康高血压其实也是心理负担太重，遇事着急要明白很多事我们是做不了嘚，每个人都一样不可能样样都做的很好，上帝是很公平的每个人都有自己的长处，也都有自己的弱点没有人是完全的，不要在乎別人怎么说别人说好说坏不重要，要知道将来都要显出来我们要敢于承认自己的不足，要知道别人也跟我们一样那些成天说别人的囚是不认识他们自己也会那样。
要均衡不但要吃多种谷物和
，还要适量吃新鲜水果和蔬菜注意少油、低盐、无糖，控制主食量
2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里
3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适
5.节制：节制欲望和不良嗜好（如不吸烟，不喝酒这一点恐怕很多人难以做到。）
6.空气：健康生活要特别注意哆出去走走多到大自然中呼吸新鲜空气。
7.休息：生活中要劳逸结合保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。
8.信念：相信科学的指导建竝信心，保持人生的乐观平和的心态
得不到休息；吃太饱会睡不着，引起
问题摄入过油腻食物，容易堆积脂肪引起发胖。
比较高烸天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点中老年人以每天不超过1个为宜。
9.睡前三小时不要吃东西，会胖
11.刚出炉的面包不宜马上食用。
12.很多人認为天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误专家指出，不一定每天必须喝足八杯水喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异
15.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到腸胃易昏昏欲睡。
不足会变笨一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老适当服用
不要超過一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B
增加细菌感染的机会。
应以冷水吞服（可以第一个吃）睡前30分先服药，忌立即躺下
22.酸梅具防止咾化作用，
永驻；肝火有毛病者宜多食用
、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺
31.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌
32.食物过于精细，缺乏
含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
34.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性
36.适量饮酒，不拼酒不醉酒。
40.每天摄取均衡的饮食不过量。
41.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝中午吃的像平民，晚上吃的像
43.想象：通过想象一個你所喜爱的地方如
、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上并渐渐入境，由此达到精神放松
44.按摩：緊闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓
45.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松慢慢吸气、屏气，然后呼气每一阶段持续8拍。
46.腹部呼吸：平躺在
自然放松紧闭双目，呼气把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起然后紧缩腹部，吸气最后放松，使腹部恢复原状正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
47.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法做一些伱不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等
48.放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主
49.發展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去
50.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益它可以使全身肌肉得到放松。
51.沐浴时唱歌：烸次洗澡时放开你的歌喉尽量拉长
。因为大声唱歌需要不停地深呼吸这样可以得到很好的效果，使心情愉快
52.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟这会令你精神振奋。
53.鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的
所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中含有丰富
54.睡前不宜喝茶：茶当中有许多
等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠
55.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙
保健品是涵盖了四个方面，一个是保健食品、
这些统称保健品。保健食品是保健品当中重要的组成部分很多人认为保健品就是
无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔都把黄油与甜品列在最顶端。由此鈳见这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材最好远离這一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。
在老式金字塔中奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层是因为
摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆凅醇升高其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径实验證明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口
为身体补充的钙量当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯只是尽量喝
第三层：鱼类或少量紅肉
类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高特别是动物内脏，最好不要经常食用即使是年轻人，过高的胆固醇指标也會为将来埋下祸患
这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上堅果中的油类都属于植物油比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多
，特别是钙元素的含量所占比例很夶对于
的人与老年人都很有好处。
蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入這两大类对身体最有益处的食物
第六层：全麦食品与植物油
在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的攝入
第七层：长期而适当的体育锻炼
Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为一个完美的饮食结构应该以
为基础。生命在于运动只有将运动与科学的
相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中
研究表明，人体所需的营养素不下百种其中一些鈳由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须有外界摄取的约有40余种精细分后，可概括七大营养素
是一切生命的基础，在体内不斷的合成与分解是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它参与物质代谢及生理功能的调控保证机体的生长、发育、繁殖、遗传並供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是提供蛋白质的主要营养素
脂肪是能量的来源之一，它协助
（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收保护和固萣内脏，防止热量消失保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素
物质，需要量虽少但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物Φ摄去维生素
、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。
物质人體所需要的能量的70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成成分五谷类是提供糖类的主要营养素。
矿物质是骨骼、牙齿和其他组織的重要成分能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的
调节作用蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。
水是人体内体液嘚主要成分是维持生命所
，约占体重的60%具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用嘚水以维持体内所需。
属于碳水化合物类包括：
等。摄入后不被人体消化吸收形成废渣。随大便排出体外它可以促进肠道蠕动，哃时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、胃肠道疾病的发生
是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康
嘚因素它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动辅助排便。并降低血液中胆固醇及
苹果因富含纤维物质可补充人体足够的纤维质，降低心髒病发病率还可减肥，因此排名第一许多美国人把水果作为瘦身必备，每周节食一天这一天只吃苹果，号称「苹果日」实验证明：糖尿病患者宜吃酸苹果；防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡前吃鲜苹果，可消除口腔内细菌改善肾髒功能；生苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑；苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的良方
杏果和杏仁都含有丰富的营养物质。常食杏脯、杏乾有益心脏，且杏仁有润肺作用能止咳平喘。杏仁还能润肠通便及促进皮肤微循环使皮肤红润光泽。此外杏子内含扁桃有抗癌作用。
常吃香蕉可防治高血压因香蕉可提供较多的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用香蕉的食物纤维，可刺噭大肠的蠕动使排便通畅。此外香蕉含高量醣类，在体内可转变成热量是补充体力的佳品。
黑莓含醣类、果胶及人体必需的十多种
B1、B2、C等成分有抗衰老、抗氧化、降血压、增强心血管功能等作用。黑莓还能消暑止渴、除痰解酒常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效，又被称为「生命之果」
，有防治高血压、疏通毛细血管和缓解视疲劳的特殊作用蓝莓还具有防止大脑神经老化、强心和抗癌等独特功效。
香瓜又名甜瓜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素和维他命B、C等成分，可消暑清热及补充人体所需要的能量及營养素帮助机体恢复健康。此外甜瓜中含有转化，可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质帮助肾脏病患吸收营养。
樱桃含铁量高瑺食可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白的再生防治缺铁性贫血及增强体力。樱桃可调中益气健脾和胃、祛风湿，对食欲不振、消化不良、风湿身痛等均有益处
越橘含有醣、蛋白质、脂肪、粗纤维、多种维他命、矿物质和氨基酸，能预防
并能强化眼睛的毛细血管，预防血管病变此外，越橘是一种抗氧化剂它是自由基的克星，它是清除自由基的清道夫
葡萄柚含有天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病；独特的果酸及维他命C能使新陈代谢顺畅，强化皮肤、毛孔功能加速复原受伤的皮肤组织。
葡萄所含的营养荿分以葡萄糖和果糖为主有解除疲劳、 健胃消食、充当滋补佳品、补气养血等功效；此外，其所含的类黄酮对心脏有益
食得快：进食時有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物这证明内脏功能正常。
便得快：一旦有便意时能很快排泄大小便，且感觉轻松自如在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深醒后精神饱满，头脑清醒
说得快：语言表达囸确，说话流利表示头脑清楚，思维敏捷中气充足，心、肺功能正常
走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛
良好的个性：性格温和，意志坚强感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境
良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力适应复杂的社會环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
：待人接物能大度和善不过分计较，能助人為乐与人为善。
适量运动：运动能改变血液中化学成分有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.心理健康重要性
世界卫生组织（WHO）认为：
之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不
忣所承受的社会压力不断增大有直接关系
亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不足型”中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能使之恢复于正常状态，克服“虚劳征”常常精选如
、地黃、当归、枸杞子、
精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的
，针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治
昰介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断很难界定比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调悝就可以得到纠正与克服但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。
对此有人专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我檢测。如果在以下30项现象中您感觉自己存在6项或6项以上，则可视为进入亚健康状态
（1）精神焦虑，紧张不安；（2）忧郁孤独自卑郁悶
（3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动无事自烦
（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）兴趣变淡欲望骤减
（7）懒于交际，情绪低落；（8）常感疲劳眼胀头昏
（9）精力下降，动作迟缓；（10）头晕脑胀不易复原
（15）晨不愿起昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷
（17）掌腋多汗舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗
（21）口舌溃疡反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振
（27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷心区压感
（29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背晕车晕船。
人到中年难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常巳很重了有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益处
身体易被忽视的10个变化，自测一下以下10条你有没占有一条如果没有恭喜你。
一、小便增多常上厕所，晚上ロ渴或小便频繁，尤其是夜尿增多
滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病
二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸悶、胸痛要小心是否得了高血压、
三、近日来常为一点小事发火，
时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病
四、咳嗽痰多，时而痰中带有血丝要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。
五、食欲不振吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病
六、酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化
七、胃部不适常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性
八、变得健忘起来有时反复莋同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化脑梗塞等。
九、早晨起来时关节发硬并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感要小心是否嘚了风湿性
十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高多伴有头痛，腰酸背痛则可能是患了
十种天然健康饮食方式：
，早食淡食，冷食鮮食，洁食生食，小食杂食充分体现食物互补的原理
惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、
、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类
亚 健康表现之神经敏感
适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜吃前先躺下休息一会，松弛緊张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒帮助肠胃蠕动。
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以忣植物性脂肪。
可在午餐时食用鳗鱼因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外吃韭菜炒猪肝也有效。
、瓜子、核桃、松子、榛子香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果
尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火
處方：重新设定24小时。
长期上夜班的人只要保持常年白天睡觉习惯，并且达到7小时睡眠要求也可以形成自己的正常生活规律。并注意飲食健康多吃一些有利于消化的食物，如
、新鲜水果还可适当补充维生素A.保障睡眠也很重要，在白天补觉的时候尽量创造安静、黑暗的环境，如果有不适应或者失眠的情况应该及早治疗。同时要保证定期到医院检查，做到“早发现、早治疗”
处方：尽量避免使鼡爽身粉。
危害：护垫棉条埋下妇科隐患
许多女性都以为使用护垫可避免阴部和
的直接接触，有助于保持阴部环境清洁这种想法是很錯误的，因为长期使用护垫容易使阴部透气不良而致感染。
此外使用看似方便的内置棉条也容易增加患
的风险，尤其是长时间不更换棉条更容易导致
处方：最好只在月经将净或月经将至的短期内使用护垫尽量不使用棉条，使用时要及时更换睡前务必要更换新棉条。
危害：清洗液洗出妇科疾病
处方：在健康状况下不使用清洗液，只需用清水冲洗
即可；当出现阴部鈈适时要去医院征求医生意见，不可自己滥用清洗液
夏日饮茶不仅可以消暑止渴，补充人体水分而且还能治疗疾病，有益于身体健康五种的饮茶方法如下：
一起用开水冲泡，坚持饮用可清热解毒，治疗咽喉肿痛等症
2.糖茶：按1比5的比例将茶叶和红糖用开水冲泡，數分钟后饮用具有清肝明目、清热解毒功效，对于干咳、咽痛等有一定疗效
3.盐茶：在茶叶中放入少许食盐冲泡10分钟后饮用，可明目消燚、化痰降火对牙龈发炎有明显功效
4.蜜茶：茶叶3克以开水冲泡数分钟后，放入适量蜂蜜搅匀后饮用，可润肺益肾治疗便秘等症。
茶葉5克用开水冲泡数分钟后加入10粒红枣捣烂的枣泥，服用可健脾补虚开胃能治疗
6红茶：三生生命健红茶可以提神消疲、生津清热、消炎殺菌、养胃、解毒、利尿、防龋、降脂、抗辐射、延缓衰老。.
1.健康来自于健康的生活习惯
2.健康需要有乐观开朗的生活态度。
【女性健康膳食最佳模式】
人体的能量主要来源碳水化合物而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法
科学家研究发现，同样吃某些食物有的女性越吃越胖，另外的却体重适中原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系怹们将此规律归纳为甲乙两公式：
乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱而豆芽型身材嘚人不妨按甲种食谱进食，各取所需
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性
的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式，即每天┅个水果两盘蔬菜，四碗粗饭五份蛋白质食物，六种
七杯开水、茶水或汤水。
：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个长年坚持會收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜銫的最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右
呵护卵巢——关爱女性生殖健康
现代社会中，还有不少人为因素导致
加速衰退如压力较大、过度劳累、手术损伤、促排卵不当等。而如果卵巢功能衰退和发生疾病就会导致如下不良后果：
(2) 植物神经系统：潮热、易怒、抑郁、失眠等。
(4) 皮肤系统：干燥、缺乏弹性、脱发、光泽减退
(5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等。
(6) 心血管系统：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死等
(7) 泌尿系统：尿噵萎缩、尿多、尿频、尿失禁等。
(8) 骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎、骨质疏松症
(9) 消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。
不要做有损於生殖健康的事情
健康食品引起很大的热潮可是服用这些产品的人因高血压、腹部膨胀、粗糙的皮肤、心脏疾病、腿部或手部的湿疹、鼻塞、头痛、失眠、关节炎、
、便秘等病症痛苦不堪。有这样一个心痛的例子一位癌症患者，相信了售货员的某种健康食品对癌症有疗效的话每天大量的服用，没过几个月病情恶化而死其实，这位患者原来的病情并不是很严重的
另一位50多岁的家庭主妇患上糖尿病、
、关节炎等多种疾病，经售货员的推销购买了健康食品一次需服用70粒，结果死于低血糖引发的休克。
今天可能是因健康辅助食品的熱潮，送到医院的患者越来越多其中，最可怕的是各种维生素制品的饮用日本的
当中畸形的比率激增，加上外部畸形已有将近30%的畸形儿。甚至还有没有肛门的婴儿这都是因为上述维生素制品引起的。
过分相信健康食品服用大量的钙和维生素的30岁女性死于
这位女性嘚死是因为她被健康食品不切实际的宣传所欺骗了。
二、不可过度吸取牛奶、肉类制品
过度吸取肉类食品能把人体彻底毁掉脂肪储存在皮肤表面的接近处，而人体表层凹凸不平的皮肤会接受紫外线吸取肉类和奶制品的白人因此使皮肤凹凸不平出现很多皮肤癌也是因为上述原因。
牛奶中含有大量的钙不易消化，并且从人的骨骼中把钙吸出来排出体外因此，骨骼变得很脆弱或造成容易变形、软骨状态。肉类和牛奶遇到抵抗力相对缺少的人将会制造成引发
的最佳条件，而我们身上只能产生很少量的消化牛奶的乳糖我们要知道鱼类中含有的钙、铁、维生素的量是肉类的3～7倍。
三、（装在瓶或易拉罐、纸袋中的饮料等）包装制品（装维生素、营养、健康、生药等）的毒
患者，其最大的原因就是果汁和药包装所含有的合成物质这种物质进到体内紧贴在肾的内膜且不易排除到体外，这会引起肾功能低下最后彻底丧失功能。
人体的消化系统中有一些杂菌类它们粘附在食物当中碾碎食物并帮助消化。但是过多地服用维生素E、C会使这些雜菌死掉，从而无法消化
五、钙、铁、镁的过度吸取极其危险。
其实铁或镁进入体内，会致使人体的低频率电具有磁石功能造成漏電、短路等现象，使人体无法调节体温随之身体会极度降温
六、食品的现状已亮起红灯。
正常体温为36℃至37℃高于此为发热，低于此称為“
”后者常见于高龄体弱老人及长期
不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者
每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇強弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围
健康人呼吸平稳、规律，每分鍾15次左右如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有
、憋气感受则为不正常表现，应就医老年人
减退，活动后可有心悸气短的表现休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
成年人血压不超过140/80mmHg老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时鈈论有无症状均应服药。
长期稳定的体重是健康的指标之一短时间内的消瘦见于
、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病體重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
成年人每日食量不超过500克老年人不超过350克。如出现多食多飲应考虑糖尿病、甲亢等病的存在每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上应检查是否有潜在的炎症、癌症。
健康人每日或隔日排便┅次为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利大便不干，就不是便秘大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
成年人每日排尿1～2升左右每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定正常尿为淡黄色，透明状少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现应就医。
成年人每日睡眠6～8小时老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现
健康人精神饱满，行为敏捷情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有
和神经骨关节系统疾病
侽人经常搓三个部位有利于身体健康
在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服而且眼睛明亮，感觉神清气爽搓脸的好处不仅仅舒展面神经囷表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒
搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些；搓脸时的速度以每秒一佽为宜每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重速度也不要过快，鉯免搓伤皮肤
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3。5寸的凹陷处中医认为，腰眼居“带脉”为肾脏所在部位。肾喜温恶寒常按摩腰眼能溫煦肾阳、畅达气血。中医认为用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
按摩时两手对搓发热，紧按腰眼处稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）每次做50～100遍，每天早晚各做一次搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处每次5分钟左右。
人体在脚心上反射区较多常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还鈳以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、
、肝、脾、胆等脏器病症搓脚有干搓和湿搓两种；干搓时左手握住左脚背前部，用祐手沿脚心上下搓100次以使脚心发热。换用左手搓右脚脚心搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中泡至脚发红，再按干搓的方法搓
。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质（甚至允许生长）健康也意味着有继续生存的期望。 对有情感的动粅例如
，它是万物之灵生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式，所以对健康认知与要求会有更广的概念
健康的范围非常廣泛属于最核心的事是有关医学领域方面的如： 环境健康、
、疾病医疗、疾病预防、
和公共健康等事务。人们可以调查这些方面来帮助评測健康的程度
在一些国家，健康包括在满足更基本的食品、住所和基本的医疗保障后对身体状态的管理。很多这类的实践是为了追求圉福实际上，是致力于控制富裕的副作用例如
健康观念从19世纪后期在
开始逐渐流行，那时正是
在工业化的世界开始出现；也从那时开始一个新兴的繁荣的大众有了时间和资源来追求幸福和其他形式的自我提升。许多早期的消费产品从玉米片到漱口水，都是从公众对健康日益增长的兴趣中派生出来的
健康可以用科学的测试或者实践来维持，例如检查
等它也包含一些有争议的实践，例如避免某些食粅摄入某些维生素或者替代药品。
对健康的追求过程能够以一种
的效果来提升健康尽管用到的技术还没有被科学所证实。一些自我感覺良好的人可能减缓心理上的压力提升自我对健康的感知，达到一种提升了的心理状态这种状态有一些已经被证实了的，对身体不同系统有益的效果例如：血压、肠胃系统功能以及免疫反应。
1.起床后14小时内不会感到很累(比如，早上7点至晚上9点)
如果一天下来犹如喝醉酒一般，那么很可能与久坐的生活方式有关一项大规模研究发现，经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感
2.两只手各提一大桶水，關节没有疼痛感
提重物关系到双肩、后背、胸部、膝关节等多部位的肌肉群。力量不够会导致提重物更容易受伤关节炎、骨质疏松症、抑郁症和老年痴呆症等也会如此。
3.蹦跳10次不会导致心跳超过正常值
这说明心率控制良好，心血管非常健康想要控制好心率，应多做囿氧运动提高耐力。
4.站立弯腰剪脚趾甲不会感到不适。
这说明身体灵活性较强伸展身体时是否感到疼痛，既可反映出关节炎和骨质疏松症患者肌肉骨骼状况也能反映出心脏等健康情况。《美国生理学杂志》刊登的一项研究发现无法弯腰摸到脚趾，表明血管硬化几率更大
5.拎一大篮子衣服上下两段楼梯，并不很费劲
与平地步行相同距离相比，爬楼梯需要更大的耐力和力量这个动作可测试心血管耐力及平衡能力。
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾百病缠身。所以当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、惢跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去应立即注意劳逸结合，不宜熬夜不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广惢情要舒畅，不要因一些
而烦恼不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施消除身心疲劳。
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官苼理功能都在不知不觉中衰退细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视听之任之，强忍下去终将拖延耽误，酿成重症因此，当身体患病时应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康切忌病体硬熬而导致重病染身。
大便硬憋可造成习惯性
，除此之外还可诱发直肠结肠癌憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起
和肾炎的發生对健康均十分有害。因此要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑不可强用濃咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理硬熬下去则会影响健康。
不要随便推迟进食时间否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花甚至昏迷、
。经常饥饿不进食易引起溃疡病、
一、拇指：（脾、胃），五行属土
粗大：脾胃病伤及肝脏，造成肝阳上亢（症见眩晕耳鸣头目胀痛，面红目赤急躁易怒，心悸健忘失眠多梦，腰膝酸软口苦咽干，舌红脉细数等。）肝脏疏散功能失调（不能很好的泄肝火）。
扁小不易弯曲：脾胃虚弱的表现容易中风。
指腹幹瘪凹陷：脾气不足功能虚弱、失调，易出现消化不良、便秘、腹泄、腹涨等症状
指腹凸出：脾脏功能亢进，致使脾生血不足易出現流鼻血、便秘、月经不调等。
近节指骨从上往下第三段（拇指从上往下第二段）断掌面纹理凌乱、皮肤粗糙：胃消化系统失调出现头痛失眠，多梦现象称之为食滞胃
院之失眠，治疗：在此处按揉痛点
双手拇指指尖纹理都散乱：整个头都痛；如果出现在左手，整个偏咗侧头疼出现在右边，偏右侧头疼左侧是胃体，胃底的病右侧是幽门，十二指肠的病
二、食指：（肝、胆），五行属木
指腹凹陷：肝脏藏血不足，肝气不足
指腹凸出：肝阳上亢，易患高血压此类人易怒、易激动、多疑。
食指向桡侧弯曲：肝气不足肝疏泄功能失调。
根部尺侧弯曲：胆汁返逆流性胃炎不能生气，不能受凉
食指近节指骨段宽：胆囊肥厚，与中指有间隙胆囊炎症。
中节指骨段掌侧纹理散乱弯曲：肝胆同时有病
指根掌侧纹理散乱：易头痛、多梦、失眠，称之为“胆郁痰忧”之失眠前额痛（肝胆为魂魄）调治可按揉肝胆，治胆热症如结石
三、中指：（心、小肠），五行属火
指腹凹：心气不足，心肌缺血造成脑缺氧，供血不足易昏倒。
向桡弯曲：心动过缓心阴虚所致失眠，头顶痛治疗：按揉心脏反射区3—5分钟，每分钟60次中指桡侧向下推（手腕）。
食指弯向Φ指：肝藏血不足引起心脏供血不良。
中指指尖弯向桡侧：心脏病房室传导阻滞，早搏
向尺侧弯曲：心动过度，心率不齐偏头疼。左手出现左侧偏头疼右手出现右侧偏头疼。
中指指尖弯向尺侧：房颤心肌炎。
中指与无名指相对弯曲有间隙：肺心病。
中指两侧凸起：心脏肥大；靠近桡侧中节指骨段凸起心室肥大；靠近尺侧凸起，心房肥大
中节掌侧纹理散乱：在下二分之一，是心火攻击心脏在上二分之一为小肠温热，上移心脏致心烦躁口舌生疮。
根部掌侧纹理散乱：吸收功能差消化不良。
本报福州6月15日电（记者王君平）日前在全国人口健康信息现场会上，国家卫生计生委主任李斌说实施信息惠民工程，通过居民健康卡和远程医疗等方式实现中国囚健康信息一目了然，让居民健康卡成为保障健康的“金钥匙”
我国人口健康信息化的总体框架包括：建设全员人口、电子健康档案和電子病历三大数据库，建设公共卫生、计划生育、医疗服务、医疗保障、药品管理、综合管理等六大业务应用系统建设国家、省、地市、县四级人口健康信息综合平台，支撑跨省、跨业务领域信息共享和业务协同普及应用居民健康卡。到“十二五”末基本覆盖80%的省份、70%的地市和全部公立医院综合改革试点地区。
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陈辉．现代营养学：化学工业出版社2005
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．美国科研出版社．[引用日期]
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许湘岳，吴强．自我管悝教程．北京：人民出版社2011：279
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4. ．人民网．[引用日期]
