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验证码输入错误，请重新输入怎样克服社交恐惧症 这八招让你远离恐惧
现如今社交恐惧症是很常见的一种心理疾病，由于多种因素导致害怕面对他人，但其实社交恐惧症的危害有很多，不仅伤身，还不利于工作发展。那么怎样克服社交恐惧症?又该如何预防社交恐惧症呢?
怎样克服社交恐惧症呢?其实很简单，因为这种恐惧的想法是由一种“怕”心理而引起的，如怕见陌生人、怕表现自我等，所以患者可以有意识地去多接触周围的人和事。
只要八招就让你远离社交恐惧症
1、认清自己
我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了。
所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
2、要战胜自己
我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。
其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
3、激励自己
在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
4、应当牢固地树立起这样的信念
我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的!
要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。
这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
5、天上下纱帽，你要把头伸出去
用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。
6、承认和允许自己的缺点存在
“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美。
要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
7、不要害怕让别人失望
我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。
只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
8、积极参加集体活动
这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。
社交恐惧症的危害
危害一：找工作难
目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。
危害二：难以沟通，性格孤僻
目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。
危害三：缺失情感，危机健康
现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。
社交恐惧症吃什么好
1、莲子芡实粥
原料：莲子、芡实、大米。
做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。
2、莲子百合粥
备料：莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚。
做法：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。
3、银耳莲子粥
原料：莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚。
做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。
莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。
功效：营养丰富、进补保健(保健食品)，可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。
导致社交恐惧症的原因
1、缺乏锻炼
在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼，的确，缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。
2、自我贬低
有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。
不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，最终导致见人就紧张害怕。
3、社交动机不纯
在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的的，而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单。
因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。
4、人格特性
如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈。而且恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么这种人便容易患社交恐惧症。
5、家庭原因
从小性格受到压抑，家长属于圈养孩子，让孩子长期接触不到外界，长期处于被逼迫状态，慢慢走向心理扭曲，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。
如何预防社交恐惧症
去掉自卑、增强自信
从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。
克服害怕心理
社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的。
因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。
举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。
因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。
结语：上面就是小编给大家介绍的关于社交恐惧症的危害及治疗的相关知识，导致社交恐惧症的原因有许多，因此我们在日常的生活中要学会自我的调节，以最好的状态来面对社会，希望今天的介绍对大家都有所帮助，在此也祝大家身体健康。
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今日搜狐热点什么社交困难症？社交困难我们应该怎么办？如何克服社交恐惧症？社交恐惧和腼腆有什么本质的区别？有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。前面有很多朋友问我：“你在心理咨询行业做了那么久了，快来给我看看，我这个社交恐惧症该怎么治啊？”可是我看我朋友根本不像是有社交恐惧症的人，我便问他：“你怎么判定自己有社交恐惧症啊？”然后他便给我讲了一些他觉得自己有社交恐惧症的一些症状。当然我们今天并不是要来聊我的这位朋友，而是想给大家讲一下，究竟什么是社交恐惧症呢？当身边或者朋友有社交恐惧症的时候，我们应该怎么去帮助他。从定义上来讲，社交恐惧症是这样的：它是恐惧症中最常见的一种，是一种以过分惧怕社交活动为主要表现的神经症。患者明知恐惧反应是不合理的但无法控制，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并极力回避社交活动，或带着畏惧去忍受，影响其正常活动。社交恐惧症的核心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，所以回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。社交恐惧常常伴有自我评价低和害怕批评等心理活动，会有脸红、手抖、恶心或尿急等症状。社交恐惧症主要表现在三种情况：一种患者只害怕当众发言，还有一些患者对许多社交环境存在中等恐惧，最后一种是对很多社交环境都有强烈的恐惧，从当众发言到只是和其他人交谈，这些人是综合社交恐惧症患者。社交恐惧症与内向有什么区别?社交恐惧症与内向的区别主要在内心体验上。简单来说，内向的人感受到的更多是"害羞"，而社交恐惧症患者感受到的更多是"焦虑"和"恐惧"。就拿当众发言这件事来说，其实很多人在当众发言时都会感到有些紧张，这种紧张背后是"害羞"，是怕自己说不好。事实上，很多人都会害羞，一项经典的"害羞"研究发现，40%的人认为自己害羞，而90%的人承认自己曾经害羞。但社交恐惧症患者体验到的不是"害羞"，而是"恐惧"，他们会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快，严重时，甚至导致惊恐发作。为什么会患上社交恐惧症？一般来讲，具有胆小、多疑、自卑、害羞、内向、依赖等人格特征的人群会比较容易患上社交恐惧症，他们一般自尊心较强，对他人的评价极其敏感，害怕被别人拒绝，亦或者对自己的外貌或者能力没有信心。同许多疾病一样，社交恐惧症的患病原因与早期家庭教养方式有关。就像我的一个来访者，因为父亲是军人的缘故，对其言行举止，说话做事都有一套严格的标准，一旦违反必受父亲责骂。工作以后，他发现自己每说一句话，都要斟字酌句，生怕犯错，但这样做的问题，就是常常跟不上别人谈话的节奏。常常大家已进入到另一个话题，他还停留在上一个主题，纠结某句话该不该说。慢慢地，他觉得自己脑子比别人笨，再后来，便不愿多跟别人讲话，性格也逐渐孤僻起来。除了教养方式过于严厉以外，家长的过度保护也会使孩子患上社交恐惧。比如我的另一个来访者，读到高中也没自己洗过一次袜子，出门旅行父母必然陪同，并顺带着连酒水饮食药品一一准备妥当，一路上又是提包又是递水，活脱脱一副皇上巡游的架势。只要他一提出要自己出门，母亲便抹着眼泪，哭诉着各种不放心。久而久之，来访者真真变成了笼中的小鸟，直到某天他想飞出来，才发现羽翼已断，处处碰壁，于是，开始恐惧与别人接触。此外，社交恐惧症也很有可能是由生物原因造成的。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫"5-羟色胺"的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。如何诊断是否患上社交恐惧症？关于社交恐惧症的诊断，以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5），大家可以对照自测。A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）B.担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境E.这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的，情境本来就可怕，那就不符合这条标准）F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给ta实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）看过这些标准，有没有觉得自己离社交恐惧症还隔了十万八千里？长沙觉醒心理温馨提示：如果不幸觉得自己符合以上全部或者大部分，记得一定要考虑接受专业帮助。切忌强迫自己去见人，去社交，不仅会让自己难受，更重要的，社交恐惧症患者因为长期与人交往较少，缺乏社交经验，如果逼着自己社交，会更加容易受挫而使症状加剧，一定要在心理医生的陪同下，逐步改善。当然，对于大多数人而言，无非是不喜社交、不善社交，安然的享受让自己舒适的方式就好。3326 条评论分享收藏您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文
社交恐惧症怎么办？克服社交恐惧的4个方法
　　社交恐惧症又可以叫做社交焦虑症，这类人很害怕社交，不愿意出现在人多的社交场合。如何克服社交恐惧症呢？
　　选择友善的人交往。
　　友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
　　关注社交本身，而非自己的表现。
　　将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。
　　不刻意迎合。
　　压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
　　自己演练社交情景。
　　经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。
48小时排行　　　　你是否会在面对陌生人时害怕受到他人注视，同时会感到手足无措或局促不安，这正是社交恐惧症的表现。有时社交恐惧症的表现并不明显，仅表现为局促不安、脸红心跳等，有时则会表现为心跳加快、手足震颤、情绪焦虑、声音微弱打颤等，严重影响患者的正常社交。于是很多人选择宅在家里，但逃避不能解决问题，如何才能克服社交恐惧症呢？
　　为此新浪健康频道于8月19日14:00-15:00特邀武警总医院心理门诊医师@史宇心理医师 将做客新浪《微访谈o名家谈健康》栏目，为您解读社交恐惧症，支招应对社交焦虑。欢迎大家来踊跃互动提问。
访谈内容(共288个问题,51个回复)
：因为时间关系，今天的微访谈到此结束了。欢迎大家继续关注新浪健康哦。
：时间过得好快，敲键盘手有些抽筋，还想多回答一些网友的问题，没回答透彻的可以，继续深入解答~感谢大家。
：向 提问：怎样和陌生人谈话，并显的自己的才华、、、
先了解自己有神马才华？
：向 提问：我有时和认识的人说话都会脸红，紧张，该怎么克服
老外看人，一般会先把对方家丁为一个好人。而中国人习惯于先把人先假设成一个坏人，所以你看街上突然一个陌生人冲你微笑，你会立马有防备。这样源于我们的自我保护，因为这样会减少伤害、避免受伤。过犹不及，看到更多负面的信息会让你身心疲惫，所以和心态阳光的人交朋友，让他们带动自己也阳光起来。
：对:我这人骨子里有很强的戏虐和批判精神，面对严肃的职场生涯很不适应，内心无法释放，存在社交障碍，希望我能开心起来
当你成为公司里的小众，恐怕就会感觉与其他人格格不入，看你想做什么，有时把欲望放得淡泊些，得之泰然，失之淡然，心情就会好……
提问:您好，如果不是对所有人都是这样，只是陌生异性会焦虑紧张等，是不是社交恐惧？
看紧张到什么程度！
：向 提问：给别人讲电话经常讲部到重点，会有一点通话恐惧症，怎么解决啊
看对方是什么人？要是客户，我想这也很正常，说明你还算新手，得多向老同志学习！
提问:有时觉得描述一件事情是很麻烦的，所以懒的说话，尤其是一见到领导更是无话说。
“取法乎上，仅得其中；取法乎中，仅得其下。”
意思是说，一个人制定了高目标，最后仍然有可能只达到中等水平，而如果制定了一个中等的目标，最后有可能只能达到低等水平。 所以，还得尝试继续跟领导汇报。
提问:如何才能分辨出自己是“内向，胆小”还是有“社交恐惧症”呢？
一旦提及“症”就已经严重影响生活和工作了。而内向、胆小一般都是不情愿与人交流，但正常交往没障碍！
：向 提问：见到一些人总感觉他们很烦，就不想说话。。。。
最复杂的人际关系是爱情，所以谈恋爱之前与朋友的交往会锻炼我们~
提问:你认为怎么样才能铸就强大的内心？
磨难，经历越多磨难我们的抗打击能力越强，但是和平年代这种“磨难”已经不常见，只能自己寻找！但是往往人又是喜欢趋利避害的，所以经常会躲着麻烦，于是也就失去了强大自己的机会~
强大的内心需要经历磨难的洗礼。
:磨难，经历越多磨难我们的抗打击能力越强，但是和平年代这种“磨难”已经不常见，只能自己寻找！但是往往人又是喜欢趋利避害的，所以经常会躲着麻烦，于是也就失去了强大自己的机会~
：向 提问:我的个性不是很喜欢凑热闹，所以也不经常和女同事们一起闹，有时候看见他们一起闹的时候也很羡慕，这是不是社交障碍？
不算是社交恐惧。
：向 提问：我总是不想和人说话，觉得麻烦又累人，请问医生我应该怎么办呢？
有时候你怎样看待别人，别人刚好也这样看你！所以希望别人接纳自己，先去接纳身边人开始~
：专家和网友们的互动很踊跃，微访谈特延长半小时，大家抓紧时间提问啊，看能不能难倒我们的美女医师哦。提问请点击
：向 提问：由于某些原因，我变的不爱说话，甚至不太想接触熟人， 最近两年表达能力也降低了，不了解我的人都说我很高傲，我知道自己心里有个结，可始终无法解开。。。我该怎么办
很多人不了解原因在于哪里，所以你的问题想比那些朋友要容易解决得多！
：向 提问：老师一定要回答我，我从来不敢盯着别人的眼睛看，每次说话前要想好几遍，和我聊天经常会冷场，我也不知道自己在怕什么，可就是害怕，而且我喜欢安静，一有声音就会烦躁，我不知道这种状况要怎么改善？
我一般在写稿子之前会对自己和环境提出很多要求，放杯水啊、桌子拾掇干净啊什么的，每当摆谱的时候我一般都没想好写什么~给自己内心一个宽慰，合理化我写不下去的行为！
：向 提问：老师，有什么简单可以克服恐惧的方法吗，请您回答，谢谢
强大自己的内心，再加上坚持不懈的练习！
：向 提问：赶来了，我不太会说话，一说话就不好听怎么办？就是总说大实话.
看看卡耐基的书，与人交往的技巧！
，你好!偶在美国，韩国的影视剧中看到有社交恐惧症患者会在公交车或地铁上介绍自己，请问这种训练真的有效么?你还知道其它具体方法么?谢谢
有这种治疗方法，医生会让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行治疗！
：向 提问：我怀疑我得的不是社交恐惧症
而是异性社交恐惧症···感觉看到异性就紧张
变得不像自己···和女性的话
无论熟悉与否都可以很自然···为什么
···我该怎么克服呢···
对于太在意的人或事，我们总是会表现得更加敏感紧张，紧张正是源于重视，但是我们走向了另一极端，太重视给对方留下好印象多数情况会适得其反！
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