颈椎病怎么预防和治疗如何预防

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-22 01:42 标签： 上班族如何预防颈椎病
怎样有效预防颈椎病？不妨试试这些方法！
颈椎病是一种常见疾病，又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。得了颈椎病会严重影响人们的正常生活，也是导致脑鸣一个非常重要的因素。那么如何预防颈椎病呢？下面就一起来看看天天营养网小编给大家介绍的预防颈椎病的方法吧！
先来了解一下颈椎病的症状
1、总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛。
2、颈部活动受限仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到"尽头"。
3、头晕目眩、耳鸣、恶心呕吐、眼睛发干发涩。
4、失眠多梦、记忆力下降。
5、手臂无力、手指发麻、反复落枕。
6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。
7、有时走路无力、大小便不好。
8、还有的会心律不齐、出现类似心绞痛症状。
如何预防颈椎病？习惯得养好
1、正确坐姿：保持正常坐姿，双肩后展、脊柱正直、两足着地。
2、活动颈部：每一两个小时左右就转动一次颈部，动作要轻柔缓慢，每次尽量转到最大限度。
3、抬头远望：避免过长时间伏案或低头，多抬头远望可以消除疲劳。
4、睡眠方式：睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中、和肩同高、颈部能垫实且头部略微后仰。
5、防寒防湿：风寒潮湿会导致血管收缩，、血流减慢，影响正常代谢，因此要注意保暖防寒。
6、避免损伤：不要猛抬重物，回头时要柔缓，紧急刹车也越少越好。
7、积极锻炼：尤其是背肌锻炼，用毛巾紧贴后颈部、双手拉、头颈则向后用力，互相抵抗5次。
怎么预防颈椎病？饮食保健不可少
1、营养均衡
颈推病患者最好不要偏食一种食物，颈椎病患者应该保持营养均衡，一般说来颈椎病患者对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃颈椎病患者应该注意饮酒、少吃烧烤，这些食物不利于患者病情恢复，还容易加重颈椎病的病情。
2、饮食有度
颈椎病患者的饮食要有节制、不可暴饮暴食。人体的阴阳是平衡的，饮食过度或过寒、过热都会使阴阳失调而致脏腑受伤。长时间食生冷寒凉的食物会伤脾胃之阳气，导致寒湿内生从而加重颈椎病的症状。
3、合理搭配
饮食要合理搭配、补可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能如米、面都属于这类食物；另一种食物可以调节生理机能称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃、不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养才可以满足人体的需要，才能更好的促进患者的康复和维持正常人体的需要。
4、补充钙很重要
由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病营养治疗法应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。可以多喝骨头汤，多吃豆制品、乳制品以补充钙。
5、蛋白、维生素不能少
蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。颈椎病营养治疗法是不能缺少蛋白质、维生素的。
6、活血通络食物样样不能落
（1）另外如颈椎病属湿热阻滞经络者的颈椎病营养治疗法应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；
（2）如属寒湿阻滞经络者的颈椎病营养治疗法应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；
（3）如属血虚气滞者的颈椎病营养治疗法应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
颈椎病该如何治疗？小编为您准备了两款食疗食谱
1、山丹桃仁粥
材料：山植30克、丹参15克、桃仁（去皮）6克、粳米50克。
制法：原料洗净，丹参先煎，去渣取汁后再放山楂、桃仁及粳米，并加水适量，武火煮沸后文火熬成粥。
功用：山丹桃仁粥活血化瘀、通络止痛，适应征气滞血瘀型颈椎病。
2、葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克；刺五加15克。
制法：原料洗净、葛根切碎、刺五加先煎取汁，与余料同放锅中后加水适量。武火煮沸后文火熬成粥，可加冰糖适量。
功用：葛根五加粥祛风除湿止痛。适应征风寒湿痹阻型颈椎病、颈项强痛。
结语：相信通过以上内容，大家对于如何预防颈椎病都有了更多的了解了吧！天天营养网小编还得提醒大家一句，多多了解颈椎病的有关知识和提高防病意识也可以有效的预防颈椎病呢！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
专业的营养知识综合平台，全心为您打造健康的饮食环境！
由营养师提供最权威的养生方法及食品安全知识。
今日搜狐热点&&&预防颈椎病的锻炼方法有哪些 五个动作每天一次远离颈椎病
预防颈椎病的锻炼方法有哪些 五个动作每天一次远离颈椎病
来源： 14:40:01编辑：陈雪琴
【导读】：颈椎病是生活中很常见的一种病，是由于我们不正确的坐姿和习惯引起的，那预防颈椎病的锻炼方法有哪些呢？一起来看看预防颈椎病的五个动作。
预防的锻炼方法
预防颈椎病的锻炼方法是经常做一些颈部，像颈椎病米字操、颈部对抗法和自我按摩疗法都能很好的预防颈椎病。
颈椎病米字操
1.开始姿势，头颈拉直，肩部下沉，尽量把脖子拉长，腰腹收紧，腰椎不动。
2.保持起始姿势，向左右两侧低头拉伸，一侧保持3次呼吸。
3.咬牙闭嘴抬头，保持3词呼吸。
4.头顶下拉，下巴内收靠近脖子，保持3次呼吸。
颈部对抗法
1.双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶（注意力度，用力过低会造成颈椎负担加重）
2. 双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线。
自我按摩疗法
1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1&2分钟
2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。
3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。
4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。
预防颈椎病的五个动作
颈后引体向上
手臂和肩部锻炼可以通过引体向上去练习。引体向上 可以让你手臂更有力量的同时，也能让你肩部的侧三角肌和后背的斜方肌、背阔肌和菱角肌得到有效的刺激，让你肩背更有力量扛起生活、工作的负担。
杠铃划船也可以有效的锻炼侧三角肌和斜方肌之外，还能辅助的刺激前三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆机，此动作可以还可以让你手臂更有力量，且能让手臂、肩膀和背部线条雕刻会更加立体好看，从前到后没有死角。
该动作可以有效锻炼背阔肌，还能附带着刺激斜方肌、菱角肌和后三角肌。在训练时候，如果器械有胸板，可以让胸板来支撑起身体，让脊椎保持笔直，长期锻炼次动做，不仅你上班不再会有疾病，而且你可以明显感到你的后背会更加有力量，对于大部分运动，也能得到很好的辅助作用，如打球时的背身单打，做引体向上，或者做等。
这个动作，可以针对性的刺激你的竖脊肌、最长肌，还能附带着刺激你的背阔肌、臀大肌等，最明显的感觉就是，你能挑起更重的档子，而不怕自己龙骨会弯曲扭伤，肩胛骨附近的肌群，也能更有耐力，更有活力。
小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解、改善腰椎间盘突出等问题很有效。双手双脚同时往上抬起，至最高点停留2到3秒，尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。
精彩图片推荐如何预防颈椎病？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,796分享邀请回答
http://www.tudou.com/programs/view/I-Dap66v2cs/
2 无论什么姿势都不要长时间保持，半个小时或一个小时应该活动下身体避免肌肉僵硬。试着用脑袋写个“风”字，就是很好的颈部体操了。3避免颈部受凉，在空调房对着颈部直吹的话，颈部肌肉会僵硬，长久对身体不好。4避免背过重的单肩包、过重的挂件。对女性来说避免穿不合身的内衣。5通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式，同时注意循序渐进避免外伤。不足之处欢迎指正。63280 条评论分享收藏感谢收起31229 条评论分享收藏感谢收起百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入四个方法有效防治颈椎病_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
四个方法有效防治颈椎病
&&四个方法有效防治颈椎病
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 上班族如何预防颈椎病 的文章

 

随机推荐