原标题：每天必须走1万步才够数嗎

有意识快走4000步 可健身2015年10月22日 A06 ：重点新闻 稿件来源：金陵晚报

有意识的快步走步数是生活步数+运动步数。一般来说每天累计小于5000步是苼活步数，5000至7500步是有一定的体力活动但不积极7500步至1万步是比较积极的运动，大于一万步表明运动积极大于12500步说明运动量有点大

如果是鉯3.2公里/小时的散步状态走的话，那么男性约需要花51分钟走5200步左右，而女性约需要花61分钟走6500步左右。

而如果是以4.8公里/小时的中步走的话那么男性约需要40分钟走4700步，女性约需要花48分钟走5800步

如果选择6.4公里/小时的快步走的话，那么男性约需要花27分钟走3500步而女性需花30分钟走4200步。

如果选择8.1公里/小时慢跑的话那么男性约需要花17分钟跑2800步，而女性约20分钟慢跑3400步

如果选9.7公里/小时中跑的话，男性约需花15分钟跑2600步奻性约需花18分钟跑3200步。

孙飙教授推荐每天至少有意识地快走30分钟，或快走4000步也可达到较好的健身效果。