从不能弯曲到活动自如，我的膝盖（半月板损伤）恢复历程
& & 去年五月份自我感觉精力无限，连续不断的高强度运动，有时候甚至是上午参加完李宁10公里联赛44分钟跑完，下午接着打院赛打满全场。开始的膝盖酸痛也没在意，终于。。。。。一次打篮球的时候撞了一下痛苦倒地很久才起来，真的从来没那么痛苦过，一连几天膝盖都不能动弹，才意识到这次可能真的伤到了，一直忍着。。。后来实在忍不住就去医院检查，半月板损伤、前交叉韧带损伤，医生建议手术。。。。。天呐。。。。简直不敢相信啊。之前也有发帖咨询过意见& & 迫于手术费有点贵，而且有一定的风险，所以就选择静养，自我恢复。那些天就每天上网看膝盖伤病相关资料，一致观点就是静养---静蹲加强股四头肌。从8月份开始我就老老实实的呆着当然偶尔手痒也去偷偷篮，同时一直吃消炎药和氨基葡萄糖，果然膝盖的疼痛有所减轻，不过上下楼梯还是隐隐作痛。九月份开始感觉膝盖又稍微好了一点就开始练习靠墙静蹲，每次1分半到2分钟左右，每天做6~10组，坚持了两个月，也一直在吃氨基葡萄糖，到了十一月份的时候整个膝盖就感觉润滑了很多，没什么生涩感。也是从十一月份开始渐渐对膝盖又恢复了信心，开始走进健身房练深蹲，因为以前也有点基础不过还是从简单的重量开始练起，这时候练深蹲是一直带着护膝的。60KG开始练，10个一组，做6组。这里要提醒大家做深蹲前一定要充分热身，活动好关节及韧带，开始练习不追求重量，动作做标准，不弓腰，脊柱保持中立，膝关节保持稳定，不抬脚跟。这段时间每次练完深蹲以后并没有感觉膝盖的不适应，所以让我接下来放心去练。我每周保持1~2次的训练，前两次找到深蹲的感觉以后就开始练10*10，还是从60KG开始，然后随着力量的增加慢慢到70KG，80KG,现在可以90Kg做10*10,100kg做8*5，最大可以120kg，硬拉的重量也从80kg涨到现在的145Kg。主要是现在膝盖已经恢复到受伤前的状态，而且我觉得膝盖比以前更强壮，也没再用过护膝。因为我除了打球以外还爱跑步，前天的长沙马拉松我也参加了半程比赛，1小时43分钟跑完，膝盖没有一点反应。& & 所以我还是劝诫大家，膝关节恢复是一个漫长的过程，大家一定不要操之过急。给予膝盖足够的修养时间同时坚强膝盖周围肌肉的锻炼，还自己一个健康的膝关节，肌肉就是你最好的护膝！！！现在的状态&
[&此帖被神驴123在 21:34修改&]
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请问楼主，深蹲时候带腰带吗？
引用2楼 @ 发表的:
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请问楼主，深蹲时候带腰带吗？
我先在深蹲都是不用护膝和腰带的，但是一直都是用自己感觉安全的重量，没有冲击很大的重量。
顶顶顶！上个月打球发现不能下蹲，不能蹬地发力，去照核磁，结果发现伤了，医生告诉我就休息俩三月就可以，也不让进行静力训练，这都一个月了，膝盖还是有点别扭呢，尤其是站直了的情况 从下往上按膝盖骨最前端，有明显痛感，但是坐下来膝盖呈90度时候不论怎么按压膝盖各种部位都没有感觉。。。这个是什么情况楼主遇见过码？下面是我的核磁结果
右膝内、外侧半月板I度信号改变，考虑退变；
右膝前交叉韧带胫骨段损；外侧副韧带、腘肌腱胫骨端轻度损伤。
右膝髌韧带髌骨附着部损伤，髌外侧支持带膑骨端轻度损伤。
右膝关节腔及髌上囊少量积液；髌前皮下软组织轻度水肿。
我180 85KG体重，医生建议我以后还想打球的话，减体重，我个人力量一般，受伤前硬拉最大150，深蹲最大140，卧推最大90
除了楼主你说的，还有什么要注意的？消炎药具体是吃的什么药？
我忽然对我伤过半月板之后的回复充满信心，已经快一年了，今天去健身房稍微运动了一下，暂时没有不良反应，慢慢来吧
有膝盖状况的Jr希望楼主拍些训练视频，让我们还能回到球场
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引用5楼 @ 发表的:我180 85KG体重，医生建议我以后还想打球的话，减体重，我个人力量一般，受伤前硬拉最大150，深蹲最大140，卧推最大90
你的体重确实比较大，我个子不高，体重也就68
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引用8楼 @ 发表的:
有膝盖状况的Jr希望楼主拍些训练视频，让我们还能回到球场
好的，有时间的话去拍一个。
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引用7楼 @ 发表的:我忽然对我伤过半月板之后的回复充满信心，已经快一年了，今天去健身房稍微运动了一下，暂时没有不良反应，慢慢来吧
加油！慢慢恢复
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引用6楼 @ 发表的:
除了楼主你说的，还有什么要注意的？消炎药具体是吃的什么药？
好像是布洛芬
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引用12楼 @ 发表的:
好像是布洛芬
医生开的乙酰水杨酸
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我173，83kg 膝盖也是不好了，跑没事，抢篮板弯曲时发不上力，痛感，体重太大的缘故? 快2年了，也不知怎么处理
引用14楼 @ 发表的:
我173，83kg 膝盖也是不好了，跑没事，抢篮板弯曲时发不上力，痛感，体重太大的缘故? 快2年了，也不知怎么处理
体重太大了，你的腿部力量和关节承受不了的
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腰突了，准备先放弃深蹲硬拉和篮球一段时间，用其他方法加强腰腹稳定性再说了。伤病都是源于平时的忽视啊……
现在深有体会，平时一定要爱护自己的身体才行
这是我现在的身体状态，无论是上肢力量还是腿部力量跟受伤之前比都有进步。虽然现在体重比以前还有增长但是关节的感觉真的是越来越来。希望我的这些经验能给大家一点帮助。
请问氨糖你买的哪个牌子？
引用19楼 @ 发表的:
请问氨糖你买的哪个牌子？
我吃的一直都是医生开的保节力，不过只能在医院买到
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1546人参加团购246.00元&439.00元膝盖弯曲久了会疼是因为什么
膝盖弯曲久了会疼是因为什么
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：膝盖弯曲时间不能过长，大概十几分钟就会开始疼。以前双膝都疼后来去医院诊断为生长疼痛为正常，但是现在我右膝盖弯曲久了就会疼。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：妇产科常见病的诊治，如孕产期保健，多囊卵巢，孑宫肌...
建议还得拍个片子看看，排除其它疾病，另外检查一下韧带。
职称：医师
专长：呼吸，循环，消化，泌尿，肿瘤，内分泌等
&&已帮助用户：15090
指导意见：你好，可能是右膝关节风湿性关节炎，或者滑囊炎等。建议检查风湿四项，患侧膝关节x线片，配合体检判断病情状况。酌情给予中医中药外敷，针灸按摩理疗等综合治疗。注意保暖休息，避免久站，过度劳累等
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
问题分析：您好,您的这种情况多是由缺钙引起的，您可以适当的补充上钙片意见建议：平时要注意多喝奶制品，多晒晒太阳，可以去医院检测一下微量元素，看看是不是还缺什么。
职称：主治医师
专长：面神经炎,晕厥,低颅压性头痛,脑血管病,短暂性脑缺...
&&已帮助用户：2994
指导意见：你好！根据你所描述的症状来看，是否存在滑膜炎的可能性大，建议您可以去医院拍一下膝关节的片子以明确诊断有助治疗，如果暂时不方便的话可以用膏药外贴，或者局部涂抹扶他林。。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,幽门管溃疡,球后十二...
&&已帮助用户：8978
指导意见：你好，通过你的描述，如果说去医院检查没有什么情况的话，建议平时应该加强锻炼，也可以采取热敷按摩比较好一些。尽量的不要做大运动量。 希望我的回答能够帮助到你。请你对我的回复做出评价。谢谢。
我比较胖，但是喜欢运动，会不会是运动是造成的伤。长期累计下来才这样，还有我做那些检查比较合适？
回复：你好这个不需要做检查了平时慢慢的调节慢慢的康复就可以了。请你对我的回复做出评价。谢谢咨询。
问右膝盖内侧生长骨瘤
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
问题分析：你好，根据你的情况，在平时避免局部的皮肤过度的负重，并保持心情舒畅，同时并合理的休息，并伴有不适时到医院正规检查。意见建议：伴有局部的包块增大时可以选择手术治疗，术后并送病理检查，以排除癌变的情况。
问膝盖有疼痛！！很小时候就有，医生...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：34772
病情分析： 年轻男性，反复膝关节疼痛，当地诊断为生长痛，应注意排除风湿性关节炎、半月板损伤可能。前者多有反复上呼吸道感染，后者多有膝关节外伤病史。意见建议：建议予行风湿三项检查，如有外伤史应予膝关节MRI检查。如疼痛明显可暂时予美洛昔康口服对症处理。
问膝盖酸痛是生长发育期的疼痛吗吗？
职称：医生会员
专长：泌尿系感染 外伤
&&已帮助用户：4413
病情分析： 有以下两种因素：一是由于处在快速生长发育的时期，下肢的骨骼生长迅速，而起周围的神经、肌肉、肌腱关节囊等生长速度相对慢一些，导致骨骼会拉扯着周围组织出现牵拉疼痛。二是由于平时的运动量大，不知疲倦，时间一长，大量的酸性代谢产物等堆积在组织间，也会出现 肌肉酸疼。
意见建议：可以吃适量的维生素C和喝一些牛奶，也可以用热水泡泡脚，和局部的按摩。其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
问右膝盖内侧生长骨瘤？
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
病情分析： 您好！首先建议你去正规医院骨科就诊，软骨瘤并不可怕，意见建议：只是骨组织的良性增生，临床上，如果软骨瘤不影响身体功能和美观，并无持续增生的情况下，不建议你手术治疗。就是下定决心要手术，这也不是个什么大手术，需要切开体表组织，把软骨瘤从骨组织或骨膜上分离下来即可，之后就是抗炎治疗。费用各地不一样，我们医院也就2000左右。起伏比较大的原因就是术后抗炎药物的使用上。不必担心。
问膝盖时左时右的伴有刺痛怎么办？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
你好，你膝关节有弹响，最好查磁共振看下是否半月板异常。建议好点的骨科医院磁共振检查，磁共振机器不同可能有误差的
问双腿双膝盖会疼痛、请问这是生长痛吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29965
病情分析： 您好，可能是滑膜炎或者骨质增生引起的疼痛症状，不排除有风湿性疾病，意见建议：所以应该先考虑医院及时检查诊断，根据检查结果采取正确治疗，注意休息，避免关节着凉。
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产后减肥的最佳时期是什么时候？
日 19:12阅读次数：151
产后减肥的最佳时期是什么时候？相信大多数妈妈在产后最关心的两件事，一个是带娃，另一个是减肥。有些妈妈明明有在减肥，但为什么效果不佳呢？原因很简单，减肥也需要抓住时机。减肥的最佳时机到底是什么时候？
产后减肥的最佳时期是什么时候？
的最佳时期是产后6个月内。
在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的方法，比如减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。
产后减肥的最佳时期之月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
推荐运动：盆底肌运动
这个减肥运动能够锻炼盆底肌，整个运动很简单，就是站好，弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，过程中一定要轻柔，速度不要太快，也不要勉强自己，每天练习几遍即可。
产后减肥的最佳时期之产后六周开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
推荐运动：散步
此时期身材刚刚恢复，太剧烈的运动会伤害到身材，而轻柔的运动不但不会伤害身体，还能加速血液循环，起到燃脂的作用。产后新妈妈们在产后一个月后采用散步减肥，刚开始可以时间控制在10分钟左右，过段时间身体适应了，再加大强度和延长运动时间，这样长期坚持下来就会自然瘦下来的。
产后减肥的最佳时期之产后两个月适当减重
当满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
推荐运动：头颈部运动
平躺在床上，让头抬起，让下巴靠近胸部，保持身体其他部位不变，然后慢慢收回，重复10次。这个动作可以帮助颈部与后背的肌肉得到舒展。
产后减肥的最佳时期之产后四个月加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
仰卧起坐是比散步激烈的运动，只有速度快，强度大减肥的速度才快，当然姿势的正确性也非常的重要，正确的姿势应该是平躺，双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，然后利用腰腹的力量将上半身撑起来，再放下，这样不断的重复此动作，每天做20个即可，刚开始也可以少点，有了基础再加多数量。
产后减肥的最佳时期之产后六个月减肥关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
推荐运动：弓步练习
可燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。
(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
产后减肥的最佳时期之注意事项
1.产后减肥的前提是，新妈妈的身体健康。每个新妈妈的体质及生产方式决定了的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。
2.产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。
3.食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。
4.产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。
5.产后减肥最忌束腰，孩子刚生下来，就将胯到腹紧紧裹住，会容易患上讨厌的痔疮。
6.期的妈妈不适合用针灸减肥，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
妈妈们树立正确的观念很重要，刚刚分娩不久的妈妈此时千万不能急着节食瘦身。因为这个时候正是需要补充身体营养的重要阶段。强制节食的话，不仅会让妈妈的身体恢复慢，严重者还会引发各种产后的并发症。豆丁微信公众号
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