你爸妈喝什么酸奶？什么酸奶才合适爸妈喝？ - 知乎36被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起52 条评论分享收藏感谢收起喝酸奶可以改善肠道菌群么？_百度知道
喝酸奶可以改善肠道菌群么？
喝酸奶可以改善肠道状况么？便秘的人，喝完酸奶，会不会有促进肠道蠕动的作用？常喝酸奶好不好呢？
我有更好的答案
　　因为酸奶能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素,所以喝酸奶可以改善肠道状况.　　酸奶进入人体肠道后通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。所以非常适合便秘的人群.　　常喝酸奶当然好.　　好处　　一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收；　　二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效；　　三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而有防癌作用；　　四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素；　　五是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。　　六是一般来说，无论是手术后，还是急性、慢性病愈后的病人，为了治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使肠道茵丛发生很大改变，甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死，造成菌群失调。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。因此，对于久病初愈的人来说也是最需要的。　　酸奶除了营养丰富外，还含有乳酸菌，所以具有保健作用。这些作用是：　　1.维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。　　2.通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。　　3.酸奶含有多种酶，促进消化吸收。　　4.通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害,防止衰老。　　5.通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。　　6.提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
采纳率：75%
很好的，可以改善肠胃病
你说的很对，喝酸奶对身体很好的。
能,对人体很有好处。但最近别喝了,奶粉中毒没听说吗?
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近来，很多酸奶广告宣称
喝酸奶可以补充益生菌，调节肠胃
可是，有的人长期喝酸奶也没有什么效果
喝酸奶到底能调节肠胃吗？
其实，是你没有喝对！
没挑对：要挑“益生菌酸奶”
酸奶之所以被认为能调节肠胃，主要其中的益生菌能够调节菌群平衡，维持肠道健康。
不是每种酸奶都有益生菌普通的酸奶在制作过程当中会加入保加利亚菌（L）以及嗜热链球菌（S），这两类乳酸菌同属“有益菌”范畴，对人体也有好处，但作用比较弱。
常用的益生菌嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和干酪乳杆菌是常见的益生菌，更耐胃酸、耐胆盐。如果所添加的这些益生菌达到足够数量的话，改善肠道方面会比普通酸奶更有优势。
量不够：益生菌没存活下来
有益生菌还不行，还得保证足够的数量。
酸奶中的益生菌经历包装、出厂、运输、上架、销售等过程后，菌类会因为保存温度的变化而死亡，还要经过唾液、胃酸、胆汁等等的考验，活着到达肠道非常不容易。
这样喝酸奶可以获得尽可能多的益生菌：
选冷藏区的酸奶酸奶生产出来之后，其中的菌数就开始下降，而4~6℃的温度可以延缓益生菌死亡的速度。
选保质期短的放置时间越长，活菌的存活数量越低。保质期长达几个月的常温酸奶，一般不含活性益生菌。
饭后喝空腹胃里pH太低，不适宜益生菌生存。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
千万不要加热会把益生菌热死的你知道吗？
喝普通的酸奶还有必要吗？
即使不含有活性乳酸菌的普通酸奶，其中也还含有丰富的蛋白质和多种矿物质，而乳酸菌发酵过程中还产生了很多维生素、酶，营养价值非常高。
但是，这与补充活的益生菌到肠道定植来改变肠道内环境调节肠道功能还是有本质差别的。
腹泻？便秘？直接补充益生菌！
乳制品、益生菌饮料不高效酸奶和益生菌饮料都能够一定程度上补充益生菌，调节肠胃，作为日常保健是可以的。但是，如果经常便秘、腹泻胃肠道功能欠佳，通过喝益生菌的乳制品是无法高效地补充益生菌的。
可选择益生菌制剂想要有效改善肠道功能，可以选择冻干粉类制剂、片剂、胶囊产品。益生菌被保护、包裹起来，能够有效的抵抗唾液、胃液和胆汁等消化液的破坏，成功在肠道住下来，改善肠道菌群。
培养自己的“菌队”吧！
尽管我们有各种方法来补充益生菌，但是这些“支援 菌”往往品种单一，或者“水土不服”，很难存活下来，达到长期调节肠胃的效果。
因此，通过合理的营养管控，把自己的“菌队”培养起来，才是根本。
合理补充益生元益生元就是益生菌的“专享食物”，它们往往在胃里不会被消化，到达肠道后 ，可以定向地刺激益生菌在茁壮成长。
常见益生元生活中最常见的益生元包括低聚异麦芽糖、异化乳糖低聚糖、乳果低聚糖、低聚木糖、大豆低聚糖等。
补充益生元的食物奶酪、豆豉、红酒、泡菜、洋葱、大豆等都是益生元的优质来源
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今日搜狐热点酸奶虽好这3类人千万不能喝酸奶
来源：网友分享
作者：作者：
一、这几类人不宜喝酸奶
　　孕妇不宜多喝酸奶。　　酸奶是牛奶加工之后的成品，其中不仅保留了牛奶的营养物质，还添加了对人体有益的乳酸菌。乳酸菌可以帮助肠胃蠕动，有助于孕妈妈的营养吸收。　　但是，很多孕妇在怀孕期间会出现妊娠反应，反酸想吐。此时，进食酸奶就会加重妊娠反应。因为酸奶中乳酸菌成份会刺激胃部分泌更多的胃酸，胃酸过多会导致胃部不适。　　所以孕妈妈最好不要喝过量的酸奶。怀孕期间需要补充足够的钙质，但是含钙质的食物又很多，不一定选择酸奶。小编建议大家选择牛奶补钙，因为牛奶的补钙效果是最好的。　　牛奶一直是补钙食物里的“傲娇”者。那么牛奶为何如此傲娇呢?因为牛奶中的含钙量是最高的，反而酸奶中的钙质含量在酸奶的加工过程中丢失了不少。　　牛奶之所以傲娇的原因还有一点，酸奶对孕妈妈的肝脏有害。酸奶中的乳酸成份，会让孕妈妈的肝脏不适。　　老年人不宜饮用酸奶。　　老年人的各个器官都在萎缩，其功能都在退化。消化系统是最先开始退化的身体系统之一。所以，老年人的胃是非常脆弱的。酸奶中的乳酸菌对老年的胃肠系统都是一种刺激。　　老人的饮食要根据其肠胃的具体情况而更换饮食菜单。那么如何保护和调节老年人的肠胃系统呢?不一定要选择酸奶这些酸性较强的食物。　　老人的饮食中要多增加一些保护胃黏膜的食物，多吃一些易于消化的食物，例如：豆腐、豆浆、鸡蛋、八宝粥、牛奶、小米粥、等食物。　　老人的胃非常脆弱，最好不要吃带有防腐剂的食品，防腐剂会阻碍胃部的消化功能，例如火腿肠、罐头类的食物就不要多吃了。　　老人的肠胃一旦出现不适也无需立马的服用药性强的药物，吃一些刺激性小的药物最好，例如阿司匹林、健胃消食片这类即可。如果情况严重到必须吃药，可咨询医生，选择最适合的药物，万不可“自己看着办”。　　肠道疾病患者可以喝酸奶吗　　正常人对奶制品的吸收和消化都是很高的。但是一旦身体肠胃系统发生异常，得了腹泻或者其他得肠道疾病，身体对于奶制品得消化吸收就会大打折扣。　　肠道受到损伤之后，其消化吸收得能力也会随之下降，此时再进食酸奶，酸奶中的乳酸菌会杀死肠胃中的有益真菌，反而是病情加重。
二、什么时候喝酸奶好
　　喝酸奶也是要讲解时间的，喝对了时间，酸奶才能帮助身体健康前行;喝错了时间，酸奶对身体的好处可谓是少之又少。　　1、餐后2小时　　饭后1-2小时是酸奶最易被吸收的时间段。此时的胃酸的酸碱度最适合吸收酸奶中的乳酸菌成份。只有酸奶中的营养物质被身体吸收了，才能说明我们喝酸奶喝的有价值了，否则就是“喝了也是白喝”。　　2、晚上喝酸奶　　晚上喝酸奶不仅有利于减肥瘦身，还有利于身体吸收钙质。因为夜里12点之后是人体血钙含量最低的时候，此时的身体条件有利于吸收食物中的钙质。　　3、空腹不可喝酸奶　　小编告诉大家，千万不可以空腹喝酸奶，这对肠胃是极大的伤害。因为，在空腹状态下进食酸奶，对肠道无疑是一种刺激，很容易刺激胃肠道排空。酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。饭后进食酸奶则可减少肠胃刺激，酸奶在体内可以被慢慢消化吸收。
三、喝酸奶的几大误区
　　误区一：容易混淆酸奶和酸奶饮料　　各大超市里销售着各种各样的酸奶及酸奶饮料，让消费者眼花缭乱。本来想买酸奶，可一不小心就把酸奶饮料买回了家。据四川省营养学会专家介绍，其实现*对酸奶的认识还存在一些误区。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶，二者的营养成分含量差别很大。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。　　误区二：酸奶可当饮料随意喝　　很多人把酸奶当成零食，每天随便喝着玩。营养专家认为，这也是一个误区。喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多，常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天大约食用250-500克就比较适合了。　　误区三：酸奶比牛奶更营养　　很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。如果患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，也能缓解这种症状。　　误区四：酸奶可随意搭配食用　　酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。　　误区五：多喝酸奶能减肥　　酸奶因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而研究表明，长期便秘和体重增加有一定的关系。酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但酸奶本身也是含有一定热量的，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会有体重增加的风险。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量会低一些，不容易导致身体发胖。　　误区六：酸奶不能加温　　很多人都认为酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。其实只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用。在寒凉的冬天喝一杯温的酸奶，口感肯定会更好一些。
四、9类人该常喝酸奶
　　糖尿病患者　　研究显示，喝酸奶不仅能够提高人体维生素D的水平，进而调节机体的免疫力，从而提高对血糖的控制，还能够提高脂联素的水平，脂联素能够起到抵抗炎症，调节血糖代谢的作用。所以，糖尿病患者可以喝无糖酸奶，如果害怕血脂升高的，也可以喝低脂酸奶。此外，由于酸奶的血糖反应比较低，所以和谷物类的食物搭配食用，能够降低混合食物的血糖反应，有利于控制血糖。　　乳糖不耐受者　　牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的“元凶”。在牛奶发酵成为酸奶的过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，因此会减少乳糖不耐受的问题。另外，乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖。所以，乳糖不耐受的人最适合喝酸奶。　　高血压患者　　国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中。事实上，酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定。即便没有活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。　　服用抗菌素的人　　抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续喝一段时间酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。　　骨质疏松患者　　牛奶经过发酵以后，其中的钙、磷溶解度提高，吸收率更有改善。有研究证实，酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种，尤其适合骨质疏松患者。　　消化不良的人　　和普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合消化不良者、老人和儿童食用。　　经常便秘的人　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。空腹时喝能更好地促进排便。　　口臭的人　　研究表明，对于患有口臭的人来说，如果每天能够喝无糖酸奶的话，连续喝上六周，就能改善症状。这是因为酸奶中含有益生菌，它能够在肠道发挥作用，此外酸奶中含有的维生素D也能够杀灭肠胃里的引起口臭细菌的功效。　　免疫力低下的人　　国内外研究都证明，摄入酸奶可以激活全身的免疫系统功能，并能抑制肿瘤。
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