糖尿病人群如何进行安全有效的锻炼
核心提示：糖尿病也是一种常见的疾病。糖尿病是一种以胰岛素β细胞生成的胰岛素相对不足而引起的以糖代谢紊乱、血糖增高为特征的疾病。分为胰岛素依赖性(Ⅰ型)和非胰岛素依赖性(Ⅱ型)两类。空腹血糖大于7.8毫摩尔/升，任何时候血糖大于11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。
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　　糖尿病也是一种常见的疾病。糖尿病是一种以胰岛素β细胞生成的胰岛素相对不足而引起的以糖代谢紊乱、血糖增高为特征的疾病。分为胰岛素依赖性(Ⅰ型)和非胰岛素依赖性(Ⅱ型)两类。空腹血糖大于7.8毫摩尔/升，任何时候血糖大于11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。其主要症状为多饮、多尿、多食和体重减少，通常为“三多一少”的现象。同时，还会引起心脏血管、肾脏、视网膜等的病变，形成并发证，尤其在老年人中较为多见。
　　一般认为糖尿病的发生与遗传和一些诱发因素如肥胖、缺少体力活动、感染有关，因此，对糖尿病人群的治疗应该是综合性的。包括饮食控制、有规律的生活、合理的运动以及适当的药物治疗等。
　　健身运动是治疗糖尿病的一种重要方法。运动可改善机体糖代谢的调节，增进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用。运动可提高机体组织对胰岛素的敏感性，提高胰岛素的利用效率。运动可以帮助我们降低血脂，消耗掉过多的脂肪，因为肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。运动能促进新陈代谢，增强免疫功能和抵抗力，预防或减少糖尿病的并发症。
　　糖尿病人可采用的运动方式有步行、慢跑、有节奏的全身伸展运动、蹬功率自行车、游泳、跳绳、气功等。开始运动的时候运动量一定不宜过大，以后慢慢增加。运动强度一般控制在心率100-120次/分钟，运动时间不要超过60分钟，开始前三个月健身的时候可以将60分钟分为三组，运动20分钟，间歇一下再进行下一组的练习。每周2-3次即可。
　　注意：饭后一小时运动比较合适，此时血糖浓度较高，可加速血糖利用，促进糖原合成。严禁空腹运动，以免发生低血糖。
（实习编辑：孙东）
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运动疗法对糖尿病患者极为重要，是治疗糖尿病的基础。但值得指出的是，糖尿病患者运动前，要做好准备活动，如伸腰踢腿慢走10分钟再开始运动，运动结束时也应做10分钟恢复动作，如由跑步改为快走慢走到逐渐停止。糖尿病做什么运动好 糖尿病适合什么运动_腾牛健康网
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糖尿病做什么运动好 糖尿病适合什么运动
导读：在日常生活中，做运动是很常见的一种健身方式，很多人都会经常做运动。经常做运动对身体有好处，那么糖尿病人适合做什么运动呢？
一般情况下，糖尿病人可以通过运动来调理身体，适量运动可以降低血糖，对糖尿病的治疗很有帮助。那么糖尿病人做什么运动好呢？下面让我们具体来看看吧！糖尿病人做什么运动好慢跑慢跑可以降低血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的能量，从而改善血糖情况。而且慢跑通过肌肉运动，令身体产能大幅度增加，加速了脂肪分解，促进脂肪，胆固醇，游离脂肪酸的利用及代谢，从而降低血脂，对防治糖尿病伴随脑血管疾病，脂代谢紊乱，高血压，动脉粥样硬化，冠心病有益。慢跑注意事项：1、糖尿病患者慢跑可选择在饭后半小时至二小时内进行，避免餐前及睡前运动，一般慢跑应坚持20-40分钟，每周保证4-5次慢跑，强度视个体差异而定。2、老年患者运动时最好有人陪同，运动场所选择宽敞，舒适，空气清新，离家或医院近的地方。3、运动强度要逐渐增大，避免运动负荷剧增引起肌肉关节损伤。4、刚开始慢跑的患者，可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100，150,200米。5、运动快结束时，逐渐减少运动量，不宜突然停止运动。6、寒冷天气注意保暖，避免感冒。7、运动时随身携带少量低糖饼干等食品，防止低血糖反应出现。快步走快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。还能有效减轻体重，这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量。此外，快步走还能有效保持下肢的血流量，对双脚起到保护作用，预防糖尿病足的发生。快走注意事项：糖尿病人在才开始走的5-10分钟，血液中的糖分消耗很少，降糖效果并不明显，而在20-30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降糖作用才会明显，如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，虽然也有降糖作用，但不是最佳状态，因此快步走应该每次持续20-30分钟，每天保持1-2次即可。跳跃运动糖尿病患者如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动，不但可以提高心肺功能，预防骨质疏松症的发生，还可以加强体内的糖，脂质等物质的代谢，有助于降低血糖，预防和延缓糖尿病并发症。跳跃运动注意事项：中老年糖尿病患者在做跳跃运动时要注意安全第一，刚开始练习跳跃的时候，可以根据自身的身体情况，少跳几次，跳跃速度也可以适当放慢一些，等到适应之后再增加跳跃的次数，速度和跳跃难度，跳跃时最好穿合脚的运动鞋，不要穿皮鞋，拖鞋或鞋底光滑的鞋，以免滑到或崴脚。妊娠期糖尿病患者不宜做跳跃运动。游泳游泳可以改善血液循环，提高消化吸收能力，增强人体各器官，系统的功能，对糖尿病患者也是一种综合性，全身性的治疗，长期坚持可以使心肌发达，收缩有利，人在冷水中身体还会消耗大量储存的糖原与脂肪燃烧产生的热量来维持恒定的体温。而且游泳对腿脚有一定的锻炼作用，对于膝，足，踝关节或脊背有问题的糖尿病患者来说是最好的运动方式，有助于预防糖尿病足的发生。游泳注意事项：1、一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者，以及1型糖尿病稳定期患者，均可进行游泳运动。2、糖尿病患者在游泳前，一定先要进行必要的检查，以排除心脑血管疾患，如冠心病，高血压等其他严重并发症，不可盲目进行游泳锻炼，以防加重病情或出现危险。3、游泳一定要在饭后30-60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。4、游泳尽量选择浅水区，确保有救生员的场所。5、游泳前要做好热身运动，使心跳，呼吸的次数逐渐加快起来，以适应运动强度，避免发生痉挛，结束后同样要进行整理运动，不要立刻就停止。6、一般情况下，游泳以不吃力或感觉吃力尚能坚持为宜，稍觉疲劳，休息后即可恢复为度，在游泳过程中还要注意有无心慌，头晕等不适症状，有的话要立刻出水，必要时采取有效措施，以免造成不良后果。7、使用胰岛素泵的患者，游泳前要注意做好输注口的护理，防止发生感染。打乒乓球打乒乓球能增强糖尿病患者的神经和内分泌系统功能，从而促进胰腺对糖代谢的调节作用，帮助患者将血糖维持在较低水平，还能在一定程度上改善患者的胰岛功能，促进胰岛素的分泌并增强其作用强度，提高周围组织对葡萄糖的利用，因而有较好的降糖效果。打乒乓球注意事项：1、糖尿病患者可以在餐后1-2小时内打乒乓球，时间以每次30分钟为宜。2、在打球时，患者注意切勿争强好胜，保持一颗平常心，才能够受到降血糖的功效。爬山爬山是一种有氧运动，经常爬山可以增强体质，帮助糖尿病患者很好的控制血糖。在爬山过程中，可以提高身体素质，进而提高免疫力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，减轻体重，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量，还可以促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼，肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖，血脂水平下降，因此，爬山不但对糖尿病本身有治疗作用，而且对糖尿病并发症也有一定的治疗作用。打太极拳打太极拳不但可以改善心肺功能，起到增强免疫系统的作用，还可以通过增强葡萄糖的代谢速度，来降低糖尿病患者的血糖水平。而且练太极对糖尿病患者的精气神均有调养作用，太极拳重视整体与局部的关系，整体位移以局部旋转为轴心，通过髋部，腰部的旋转，实现位移时重心的改变，达到四肢和躯体运动的协调一致，使整体协调，运动圆整，从而达到舒筋活络，调和气血，强壮筋骨，调理脏腑，平衡阴阳等多种目的，阴阳平衡，气血调和，经络通畅，脏腑正常则有利于血糖控制。糖尿病人运动的要点快走有益于控制血糖，然而对本来没有运动习惯的糖友来说，如何开始锻炼可是门学问。美国糖尿病学会就提出了四点建议。忽快忽慢如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。把握速度很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。增加新鲜感选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式，无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排。挑战难度坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言，选择时需要慎重。糖尿病人运动的五大误区空腹运动有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。运动强度过大高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。起早运动在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。运动不规律不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。只要运动就能降低血糖很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。糖尿病人运动的注意事项糖尿病人运动要注意以下几个要点：运动原则因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。运动方式快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。运动频率、时间每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。运动强度量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。运动前后运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！运动能降血糖，哪种运动对糖尿病人最为适宜
运动能降血糖，哪种运动对糖尿病人最为适宜
何种运动对糖尿病患者最为适宜
糖尿病患者最适宜的是有氧运动，强度小、节奏慢，运动后心跳、呼吸略有增加。所以在选择项目时，应遵循“因人而异，循序渐进”的原则，一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动，使全身各处都能得到锻炼，推荐项目有散步、广播体操、太极拳、慢跑、中快速步行、骑自行车、打羽毛球或乒乓球、游泳、划船等。有兴趣爱好者可跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到很有兴趣，有利于长期坚持，是很适合糖尿病患者采用的运动方式。而剧烈的运动，过长时间的运动及过度屈伸或倒立性运动不适合老年或有较重并发症的患者，否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。
为自己选择最适宜的运动项目
糖尿病的运动疗法主要采用中等强度、有节律性、有氧运动。运动的形式应根据病情、体力及客观条件选择适合个人特点和兴趣的运动项目。最好选择尽可能动员较多的大肌群的运动，这样的运动热量消耗大，对呼吸和循环系统也能产生有效的刺激。
目前推荐的运动形式有散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。不必是单一的，可以是交换组合的。要避免快速高强度运动，如快跑、快速游泳、竞技体操、网球等。此外，除了无并发症的轻度糖尿病患者以外，赛车、举重、拳击等运动也不宜参加。步行安全，简捷而易行，是最容易坚持的一种锻炼方式，是首选的运动项目。下面每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约334. 4 kJ(80 kcal)热量。随着运动时间的延长，所消耗的热量会逐渐增加。
（1）最低强度运动（约锻炼30分钟）：散步、做修身养性的家务、打太极拳、开车、购物。
（2）低强度运动（约锻炼20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
（3）中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播体操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
（4）高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。糖尿病病人做运动锻炼最好做什么运动_百度知道
糖尿病病人做运动锻炼最好做什么运动
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早上空腹煅炼不好.傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益.特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意.我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好.
傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。
傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水.
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
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糖尿病人如何选择适合的运动方法
　　糖尿病人在我们的身边很常见，如果患者想要更好的控制住病情，不让其恶化的话，是必须严格的控制饮食的，同时还要注意多进行适当的运动，那么，糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢？下面，我们请专家来介绍下。
　　由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。
　　一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
　　糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10―30分钟。
　　身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。
　　糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。
　　步行对糖尿病患者有什么好处？
　　美国医学家最近的一项研究显示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降价其病死率。研究人员收集了年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病患者的资料。研究结果显示，与不活动者相比，每周步行≥2小时的患者总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的患者病死率最低。
　　运动量一般可根据脉搏或心率来决定，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。
　　除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还应在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，如有无疲劳感、出汗和呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后观察血糖、尿糖、酮体来调整运动量。鉴于45岁以上的糖尿病患者，无症状的心血管并发症增加，为更好地确定运动量，运动之前最好检查心电图，作运动试验，然后根据安静时心率与实测最高心率计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握时，可以从小运动量开始逐步增加。
　　运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。
　　具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5―10分钟、每周2―3次开始，逐渐增加)；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170―年龄，这样运动则为有效且安全的。
　　糖尿病友餐后1小时运动最好
　　对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。
　　“对糖尿病人来说，尽可能在饭后1―2小时运动。”专家表示，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。
　　看过上述专家的介绍，我们知道糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法了，患有糖尿病的朋友们一定要多注意进行适当的运动，并且在饮食上加以控制，同时还要严格遵守医生的嘱咐按时服药，以帮助自己远离糖尿病并发症的困扰。
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