村民们每天在塑胶跑道上跑步(图)_网易新闻
村民们每天在塑胶跑道上跑步(图)
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　　城阳棘洪滩街道中华埠村位于棘洪滩西北侧，社区居民1260户，常住人口3500人。该村不但有占地15亩的体育运动公园，还有一处占地20亩的体育活动中心，再加上配套的文化活动中心，三大场所随时为三千多村民开放。村子白天欢声笑语，晚上歌舞阵阵。昨日，记者采访了这个体育特色村。
　　有了钱还得有个好身体
　　据社区书记徐耀吉介绍，上世纪九十年代初期，大包干过后，一些村民日夜劳作，腰椎病患者增多，后来，有些村民听说跑步和散步能治这类病，于是开始跑步运动和健步行，农民跑步健身成了村里一景。
　　新一届村委成立后，先在村里建了厂房进行租赁，再将闲置的部分土地承包经营，村子一年能收入200余万元。“有了钱，就要为村民谋福利。”徐耀吉说，2010年，社区投资270万元建成一处体育运动公园，占地15亩，内设羽毛球场、篮球场、乒乓球场、儿童活动场地、老年健身场地及文体活动场地。这一下，村民们有了好去处。一早一晚，都跑来健身。今年5月，社区又投资300万元建成一处体育活动中心，占地20亩，内设300米塑胶跑道、足球场、篮球场、乒乓球场，安装健身器材70余件。满足了本社区和周边6个社区居民的需求，村民出门五分钟就有健身场所，实现了居民办理一般性事务、学习、娱乐活动不出社区。
　　体育场看上去还挺专业
　　昨日下午，记者来到这里进行探访，体育活动中心规模很大。正在健身的村民赵新昌告诉记者：以前村民想健身都没地方，自己怎么也不会想到村里会建这样好的地方，国家专业运动员来这里训练比赛也没有问题。“这些专业的健身场所竟然让我们普通村民享受到了，我们感到非常幸福。 ”
　　在社区文化活动中心，记者看到一些老人正在打牌、下象棋，有的在打乒乓球。徐耀吉介绍，活动中心设有棋牌室、乒乓球室、排练室、健身房，每天都吸引了众多的居民前来活动，社区成立了秧歌队、健身操、棋牌小组等群众文体队伍，常年开展排练、交流活动。秧歌队还多次代表社区参加区、街道的文艺演出，在今年城阳区举办的市民节上，他们的舞蹈还获得了一等奖。
　　村边建首所足球学院
　　记者从青岛市体育局了解到，足球学院的选址已初步定在城阳棘洪滩街道中华埠村后，占地面积约700多亩，总投资在8亿元人民币左右。目前，已经开始了建设前的准备工作，此前足管中心主任韦迪已经多次前往这里进行现场考察。建立的这所中国足球学院规划中将不承接队员日常训练和培养，而是专门培养足球教练员、裁判员以及篮球方面专业人才的高等学府。这所足球学院还计划建设10块专业的足球草坪。未来在这里有可能接待一些专业队的集训。而中华埠村里的体育设施和足球场完全可以作为足球健儿们日常训练的补充场所。
　　记者感言
　　体育锻炼让村民更幸福
　　一早一晚，在跑道上、在健身房里，看到那么多人在健身，你会产生一种错觉，以为是走进了市区某个“富人俱乐部”，但当你认清那分明是农民兄弟时，你会有一种惊诧的感觉：这还是农民吗？通过一天的采访，记者深深感到，这里的农民已经不再是“面朝黄土背朝天”、“日出而作日落而息”，他们已经融入了现代生活。“身体好了，才能有好日子过。 ”村民的话简单而富有哲理。无疑，有条件又有心情每天跑步健身的农民，他们是幸福的人。
本文来源：青岛新闻网-青岛晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈南湖公园新添塑胶跑道 徒步跑步两相宜
长春晚报实习记者 魏星 于佳鑫
近日，常去南湖公园健身的市民会发现，园区内多了一条红色的健身跑道，时至初夏，红色的跑道与绿荫相映成趣，让人感觉很舒服。“新跑道很软很舒服，以前的砂石路就是硬的，跑久了对脚对膝盖不是很好，但现在就好多了，跑起来特别省力！”常年在南湖公园跑步的市民张女士对这条新的跑道非常满意。
5日，记者从南湖公园3号门进入园区，步行近半小时在临近御马场的位置找到了这条红色跑道，跑道位于公园中间位置，呈环形，跑道两侧树林环绕，宛如天然氧吧，空气清新。红色跑道上每隔一段距离便会有已走多少米的标记，这一设计十分贴心。在跑道尽头新增了许多智能化健身器材，市民对这些新增的器材很感兴趣，即使天空出现点点小雨还是驻足停留，试着操作这些器材，大家都表示：“很新鲜很有趣，公园建设真是是越来越好了！”
“跑道建设在园区原‘千米花道’上，跑道两侧有数十种花卉植物，例如：金娃娃、牡丹、萱草等。让市民朋友健身的同时可以观赏花卉，更有赏心悦目的效果。”南湖办公室副主任汲女士向记者说。据了解，去年十月份就塑胶跑道项目就已经开始建设了，截至目前已经完成跑道1800米，预计未来建设跑道总长度共计2800米。记者也在园中看到了预备铺设的跑道材料。
长春市体育局工作人员向记者介绍：“跑道建设的初衷主要考虑到市民的健身需求，塑胶跑道相比原来的砂石路更利于市民跑步、竞走、跳跃等健身活动。”谈及选用塑胶材质时工作人员表示：“该塑胶步道采用的是与北京鸟巢同样的材质，天然环保，耐磨防滑，市民在上面健身也会起到缓冲的作用。”并表示，目前正在商讨未来在南湖公园建设更多智能化健身器材，利于全民健身。
记者随后采访到了长春市中心医院康复医学科副主任蔺勇，他说：“塑胶跑道对人体有很大的好处，相对于在普通路面上运动，在塑胶跑道上运动对我们人体的脊柱、关节都会起到很好的缓震效果。”但是蔺勇副主任提醒大家，非专业人士即使是在塑胶跑道上也不能做出一些超速、超正常的体育运动。即使跑道再好，也切勿模仿专业体育运动员在跑道上百米冲刺。
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今日搜狐热点资深跑步者都存在的误区，你也一定有！（跑者必读）
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资深跑步者都存在的误区，你也一定有！（跑者必读）
Q1、开启跑步人生前，我需要做什么准备？A：首先我们应该有一颗想要跑步的心，或者说有一次冲动。跑步的理由有很多，为了减肥、为了健康、为了漂亮、为了挑战自己，抑或就是想跑步。当你有了一颗想要跑步的心，就可以迈出第一步。不过，因为每个人体质不同，建议在开始跑步之前先了解下自己的身体状况。同时，为了你的健康，还应该选择一双合适的跑鞋，衣服倒是可以慢慢选择，差不多就可以。如果身心都准备好了，就开始你的跑步之路吧。Q2、都说跑步能减肥，我太瘦了还能跑步吗？A：有氧运动一般都是减肥的。但是，跑步可以改善你的营养吸收状况，需要注意在运动后及时补充能量。对于想要增肥的人来说，7分靠吃，3分靠运动。Q3、我很胖，可以跑步吗？A：可以，但是建议体重过重的人初期还是以快走为主。如果非得要跑的话，为了你的膝盖，请给自己配上一双好的跑鞋，并且尽量在塑胶跑道上跑步。我在90多公斤的时候跑过一次，休息了一周多，上楼梯时膝盖很疼。像这样跑了一次就造成运动损伤是得不偿失的。跑步这种单一运动对于较重的人来讲，膝盖压迫还是比较严重的，可以结合其他运动，比如游泳、骑自行车，先慢慢把体重降下来。Q4、如何判断自己的运动状态是有氧还是无氧？A：如果从心率上来看，有氧心率即减脂心率。最大心率（220-年龄）的60%~80%都是有氧心率，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。没有心率表怎么计算呢？很简单。当你跑步时还有余力进行简单的聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是有氧心率状态；相反，当你感到上气不接下气的时候，肯定进入无氧运动状态了。Q5、我的血压偏低，可以跑步吗？A：正常来讲，低血压患者是可以跑步的，毕竟体育锻炼可以改善体质。但是要比较缓慢地进行，逐步适应跑步这个过程，且不要过量（剧烈运动）。平时饮食也应该注意，盐分摄入要略多于常人。Q6、我的血压偏高，可以跑步吗？A：对于高血压患者，只要定期服药，能将血压控制在正常水平，运动可以说是辅助治疗方式，由于慢跑促进了血液循环，一定程度上可以提高药物的降压效果。不过依然要注意的是不能运动过量（剧烈运动），运动过程要平缓。运动中若感觉任何不适应马上停止。注意，跑步拉伸时的低头、弯腰等动作可以平躺在地上进行。Q7、平时心率就很快，可以跑步吗？A：要看导致心率过快的原因。如果是冠心病、严重高血压等造成的心率偏快，不建议跑步；如果是单纯的窦性心动过速，可以坚持慢跑来锻炼心肺功能，对身体非常好；如果是其他疾病或原因（例如激素）引起的心率过快，要咨询医生，有些情况还是可以适量运动的。Q8、我有乙肝，能跑步吗？A：如果肝功能正常的话，慢跑应该没有问题，而且慢跑或者快走都对身体免疫力的提高有益。当然也有个界定，即乙肝DNA低于10的8次方，ALT和AST也未超过标准上限，那么可以进行慢跑或快走，如果AST和ALT高于正常上限值，那说明肝功能已经受到损伤，还是不要跑步，平躺修养为好。Q9、我有糖尿病，能跑步吗？A：糖尿病患者更应该跑步。跑步在促进新陈代谢的同时消耗了大量血糖，减少了脂肪存积，可以说对糖尿病患者是一种良方。国内普遍存在的是II型糖尿病患者，多在35~40岁之后发病。需要注意的是，糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，运动不宜过量，在运动的同时，一定要合理搭配饮食。Q10、慢跑到底要多慢？A：如果按照心率来讲，应该是维持在我们最大心率的60%~80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%~85%的心率，并没有太死板的规定，毕竟没有快跑只有短跑得说法，慢跑只要跑完觉得舒服即可——累是肯定的，一点都不累的话是没有达到运动量。Q11、每次跑多长时间比较好？A：运动生物化学研究发现，在刚开始跑步的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量大小作出相应的调整。如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3~5次。因为在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。Q12、跑步好还是游泳好？A：各有各的好。游泳无疑是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，但是存在很多条件限制，比如场地、时间。其实，有氧运动给身体带来的健康效果是差不多的。所以，如果是减肥的话，可以两者交替进行；不是减肥的话，在坚持跑步的情况下，偶尔游泳对身体健康也是很好的。Q13、感觉跑腻了的时候怎么办？A：可以适当地转换下运动方式，比如游泳、骑自行车都可以。也可以适当变换一下跑步的路线，收获不同的风景。跑步作为最简单的运动之一，还是很有乐趣的。关注养生杂志微信：yangsheng_zz（长按复制）连老跑友都有可能存在的误区1.只要运动了就能减肥无论怎么看，单靠运动都不一定能达到减肥的效果，就好像很多游泳的人其实并不瘦。跑步还是要结合饮食以及心率来看，在饮食和平时没有什么差别或者仅仅是稍微多了一点点的时候，合理的有氧运动确实会减肥，有些时候可能体重没有变化，但围度减小也是瘦了的表现。有些人开始跑步后因为每天增加了一定的运动量，所以就吃得更多——要知道，我们跑步5公里只能消耗400多卡热量，也就是不到2个馒头的热量。这样一来，反而有可能会增重。所以，要想减肥的话，只有在摄取的热量没有增加的情况下，运动才是可行的。2.跑了就能瘦，跑步的时间并不重要或许很多人开始跑步就是为了减肥，但有的人跑了很久都没有瘦下来。这其中原因有很多，除了你没有控制好饮食以外，最重要的可能还是跑步的时间并不足够。要知道，进行有氧运动的前30分钟是体内的糖原在为你提供能量，只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。所以如果你是以减肥为目的，那么每次跑步请维持在30分钟以上。3.体质弱的人不能跑步除了那些有运动禁忌症的人，如冠心病、肝肾功能不全者等，其他人都可以参与跑步这项运动。跑步可以增强人的体质，慢跑可以有效提高心肺能力、促进血液循汗以及新陈代谢，能从根本上增强身体的抵抗力。不过体质弱的人在跑步的初始应该以一个较为缓慢的速度进行，且不能运动过量。春季天气变化快，选择什么样的场所跑步比较好？跑步场地的选择很重要，特别是对我们的膝盖有很大影响。夏天天气变化很大，一会儿晴空万里，热得要命，一会儿又狂风大作、暴雨倾盆，我们在选择跑步场地的时候就要注意随天气的变化而做出调整。按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。1.草地较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。如果草地的坑洞与起伏较多，不小心可能会扭伤脚踝。遇到下雨天，草地跑起来不太舒服。关键是找到理想的草地不大容易。2.塑胶跑道塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小。安全性有保证，不用担心躲避车辆。方便计算跑量，只要记住圈数即可。要说缺点，就是长期逆时针方向绕行，如果没有反方向交替，可能会使左右腿肌力不均。而且大部分情况下塑胶跑道都是操场绕圈，时间长了可能会比较无聊。如果你体重过大，为了你的膝盖着想，还是建议尽量跑塑胶跑道。3.跑步机跑步机大概相当于塑胶跑道和柏油路之间的硬度。所受干扰小，可以完全不考虑外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至还可以边看电视边在跑步机上运动。当天气或空气不好的时候，在跑步机上跑也是不错的选择。不过，在跑步机上跑5公里和在户外5公里还是有区别的，跑步机有缓冲垫和履带后带的力量和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，总之坚持40分钟左右就好。如果你经常在跑步机上跑，偶尔还是要换到户外去跑的。4.柏油路应该是跑到后期都会选择的地点。当然，从塑胶跑道转到柏油路需要一个适应过程。 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。基本上所有中长跑比赛都是在柏油路上进行的，能模拟比赛的真实路感。不容易感到枯燥，公路上的风景只有自己跑了才懂。路面相对较硬，跑量太大或跑姿不良时，较易累积压力和疲劳。由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿，我的解决办法是提前规划好路线，争取跑环线，两边的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。5.郊外或野外野外或郊外的土地，地面踏实、软硬适中，不会过软凹陷，又不会对身体造成冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程中能够体会到亲近大自然的乐趣。根据国内的情况，其实不太建议跑郊外或野外，特别是女性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机、个人信息卡（上面写上你亲人的联系方式和你的血型、过敏史等身体情况）、部分零钱，以便应对突发情况，如受伤、急事等。跑步时还要时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。6.水泥路水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议。—END—更多养生知识，请关注养生杂志微信公众号：yangsheng_zz(长按可复制），或直接搜索“养生杂志”，免费订阅咨询。
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