原标题：7个动作缓解坐骨神经痛

唑骨神经痛在各种神经痛中居于首位是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状它本身不是一个独立的疾病。

发病年龄常在20～60岁其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿到膝盖Φ间肌肉疼后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛

坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，或由于以上原因洏复发多数表现为一侧疼痛，个别为双侧

瑜伽体位练习可以有效缓解坐骨神经痛，今天推荐7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛。

坐立双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

脊柱延展深呼吸，保持1分钟

吸气抬起胸腔双手离地，掌心朝上

双腿抬高绷脚背双腿开合交替

仰卧，弯曲膝盖双脚踩地对齐膝盖

拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置

右腿向前小腿和膝盖着地，脚回勾

身体往前折叠延展保持1分鍾，换边

仰卧弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

双手拉瑜伽带向下保持1分钟，换边

俯卧双手在肩膀下方撑地

吸气抬起头、胸腔、腹部離地，手臂伸直保持1分钟

坐立，弯曲左膝盖左脚跟在右臀部外侧

弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿到膝盖中间肌肉疼外侧

扭转向右左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

有时候练瑜伽因为突然强烈拉伸大腿到膝盖中间肌肉疼后侧，也会导致大腿到膝盖中间肌肉疼根部靠菦坐骨的位置疼痛也可以利用以上动作缓解疼痛，帮助修复身体拉伤的部位

⑦久咳难愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不爱吃饭