如何克服考试焦虑症？_百度知道
如何克服考试焦虑症？
我有更好的答案
　　谈到焦虑症，自然不可不提考试焦虑症了。现在的学生要面对来自各方面
的压力，家长的希望、学习的压力、考试的压力等等。提到考试很多学生就会产生焦虑情绪，考前睡不着觉，甚至大脑一片空白，担心自己的考试不及格等等。其实考试焦虑并非都是坏事，适度的焦虑反而可改变惰性，使人学习更加努力，但是如果焦虑过“度”就会影响孩子的正常的学习和生活。尤其是考前考中焦虑会让学生的考试成绩不理想，发挥不出应有的水平。那么学生应该如何克服考试焦虑症呢?
　　首先，要注重考前复习。很多考生在考前的复习过程中会出现一段时间学习停止不前，甚至学过的知识感觉模糊。心理学上称之为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。要克服这种现象考生要把握好以下几点：
　　1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。
　　2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因，不是原发焦虑本身，而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。
　　3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”“我做得很好。好，接着做，就这样。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
　　4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。
　　5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
　　其次，在考试过程中要做好自我调节。
　　在每科考试开考之前，考生要提前熟悉考场，消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。并可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路，带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。
　　当考试试卷发下来后，一般距离考试还有几分钟时间，这时考生虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，会增加一份自信。遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。
　　最后，每科考试结束后要迅速离场。
　　每科考试结束后，考生要尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要与同学对答案或翻书，以免知道了自己的错题，影响到下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。
　　总之，考试焦虑症是不可避免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪，注意以上几点就能轻松面对。
采纳率：73%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何克服考试焦虑，图图老师助你缓解公考焦虑
——如何克服考试焦虑，图图老师精选三十招
1、看下自己的银行卡存款，嗯！没有！自拍一个，嗯！很丑！还不努力？
2、运动出汗就好了
3、整理收拾自己的床啊衣柜啊书柜啊然后把该扔的扔掉，然后打扫，完了以后你就感觉很好了[并不简单]
4、听现场摇滚乐超缓解！
5、给自己放一天假，什么都不做，就躺床上
6、想一下自己的女朋友然后突然发现自己没有女朋友就安心就看书了
7、想着一考而过之后的喜悦就有动力了
8、农药里面杀几十个人，一下就释然了
9、吃啊，这招无敌
10、买东西...拆快递的一瞬间就解压了
11、跑步，挥汗如雨
12、世界上没有什么事是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿
13、看甄嬛传然后觉得她们活得好累还是司考比较可爱[思考]
14、打篮球，要强度大的那种，累到打不动～还开心了，还发泄了
15、去游乐场买张全票[哈哈]
16、听歌的两个极端，要么纯音乐，要么洗脑神曲[喵喵]
17、多吃然后运动，运动会产生多巴胺使人愉悦。
18、哭，躲在没人地方哭，大哭一场宣泄一下然后继续看书。
19、读诗经 ，尤其是带生僻字的。你会觉得起码你在文学方面很有造诣[挖鼻][挖鼻]
20、有什么要吐槽的去跟朋友说，有情绪就自己拿本子当日记一样写。
21、逸结合，每周或每两周去放松一下，比如吃大餐看电影。。放松的时候彻底放松。。放松完继续全身心投入
22、去自己视为精神领袖的男神微博里转一转基本就可以满血复活。
23、在背单词的软件里找一个单词量和正确率都不如自己的，按着他死虐，一直到自己心情愉悦
24、找一张废纸，拿剪刀剪，慢慢的剪，能剪多碎就剪多碎。不仅能减压，还能想通很多事。
25、每天自我催眠、亲测有效～
26、让压力和焦虑再大一点，然后，就感觉不到了
27、吃饭的时候看综艺节目，吃完饭休息的时候再看会儿，笑一笑，压力少很多
28、跑步发泄，对你的记忆还有帮助，会让你知识点记得很清楚。我去年就是这样发泄的……
29、如果我焦虑，一般是事情多并且没有头绪，不知怎么下手，此时停下来分析一下原因，做个规划，然后按照规划去做，焦虑就会缓解许多
30、不花钱的：运动听音乐。花钱的：打扮得漂漂亮亮地出去约会或者吃吃吃买买买。总之怎么开心怎么来，别被公考逼得失去自我阿，这只是一个考试而已啊，一个逼格有点高的考试而已[偷乐]
公考复习很累的时候，就听几首歌放空；
很烦的时候，就去楼下跑步；
很焦虑时，就去洗把脸。
公考还有时间，就别放弃，
每一天都充分利用。
如果实在焦虑难过，难过一会儿就行了，
时间如此宝贵，哪能浪费，
再不行就睡觉，为明天养精蓄锐[心]
那些并不觉得焦虑的人，
只是因为他们正在做
那些让他们焦虑的事情。
打败焦虑最有效的方法其实很简单：
立刻、马上去做那些让你焦虑的事情。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
相约华图，领跑2018湖南省考笔试！
相约华图，领跑2018国考笔试！
今日搜狐热点如何克服考试焦虑？
??考试焦虑估计是很多人都经历过的，这种焦虑可以说是一种对自己即将要面对的考试的一种不自信的表现。可能是因为害怕自己的努力得不到一个好结果，或者是自己还不够努力所以害怕面对考试结果，不管是哪种都会让考生有很大的压力，从而影响到自己的学习和生活。通过下面两个方法的运用，有调节状态的作用：（1）调整呼吸：这是以前高中的时候，我们的心理老师教给我们的一种放松自己的方式，具体的做法就是：睡觉之前，平躺下来，然后慢慢地调整自己的呼吸，在呼气的时候缓慢地放松腹部，在吸气的时候收紧腹部，然后呼吸之间要有规律一些，不要过于频繁地呼吸，缓慢地进行。正常的呼吸是呼气的时候收缩腹部，吸气的时候放松腹部，但是腹式呼吸法刚好是相反的，利用这种方式，可以将自己的注意力转移到自己的呼吸之间，可以帮助你放松慢慢放松自己。（2）自我暗示法：这可说是终极的招数了，在明天就要考试和今晚要早睡之间做艰难选择的时候，可以告诉自己该复习的都已经复习完了，所以明天的考试不用太担心。我把这种方法称为自我安慰法，在真的需要休息的时候，就养足精神好好迎接考试，不要强行挑灯夜战，这样反而可能会是相反的结果，所以不如考试前一天晚上放宽心态好好休息。考试焦虑很多都是由自我不自信导致的，所以学会放松自己，让自己以一个更轻松的状态去迎接考试会更好。幸福职场生活，找何小英Monica，欢迎关注公众号：职场与亲子情商????
展开阅读全文
, 才能进行评论
首先你要从自己的心理方面着手，不要给自己过高的期望以及过大的压力。因为如果你总是想着一定要认真，不能出差错，这次考试非常重要什么的，肯定会让你更加的紧张不安。一句话，做到平常心对待考试。你只要认真备考，确定要考的知识点都复习了一遍，那就是克服考试焦虑的最有效方法。因为之所以会考试焦虑，一方面的原因就是心里没底，考前觉得自己的复习还不够到位。担心万一试卷上出的都是自己没看的部分，就越想越紧张。其实只要胸有成竹，考试焦虑自然而然被轻松化解。开考前你可以试着深呼吸，嚼口香糖也是一个不错的选择，因为这些都可以让自己放松下来。做题的时候摒弃杂念，全身心的投入到试题中，一心想着怎么答题，就根本没有时间去焦虑了。
展开阅读全文
, 才能进行评论
当面对考试问题时，很多人都会出现考试焦虑状态，那么我们该如何正确克服考试焦虑呢。1.与别人沟通。面对考试焦虑，多加与别人沟通，互相交流看法与感受，可以择其善者而从之，选取有效方法克服，把自己的压力诉说给身边的朋友，也许他们的提议会帮到你哦。2.一心不能二用。很多人考试焦虑，而一般担忧更多的是害怕自己考试成绩不理想。既然考试要来临了，我们就集中精力，专心致志去复习课程，做好充分的准备，脑子里不要乱想其他。3.给自己大脑放个假。在我们复习内容充分前提下，可以给自己大脑放个假，可以去亲近自然，到公园走一走，看看晴朗的天空与清澈的湖水，让大脑适当放松，让身心处于愉悦的状态。4.化压力为动力。既然心中对考试有压力，我们就将它正确转化为动力。告诉自己再坚持，再坚持，再坚持。把焦虑的状态转化到学习当中，心中一有焦虑乱想的时候就去拼命复习。想着自己拿到理想成绩单后父母脸上的笑容，友人的夸赞，内心的喜悦。5.与父母交流。很多人在成绩上老是与父母零交流甚至争吵。可以选择合适的时机和父母交流，正确看待考试，父母也会在精神上多加支持你的。6.正确看待考试。有的人不在乎考试，对成绩也是无所畏惧的态度，有的人则是像世界末日般，将自己逼到绝境。我们应该正确看待考试，它是对你学期的一个测试，我们要报以平常心去看待。
展开阅读全文
, 才能进行评论
作为学生党的我们，碰到考试一定是会焦虑的，但是这种焦虑情绪是不必要的，因为帮助不了我们啥，甚至还会影响到我们的正常发挥，所以我们要好好克服。首先，要调整好自己的心态，考试其实没那么可怕，它就是体现了你一阶段的学习情况，如果考的好说明你这段时间学的不错，需要多加巩固，保持一下，考的不好也没关系，正好是给自己提个醒，让自己别再落后了。其次，好好做好复习准备，如果你平时学的好的话，那么就是一个查漏补缺很简单的事情了，如果学的不好，正好趁这个时间好好整理一下。最后，就是在考场上好好发挥了，尽量让自己不要犯低级错误，别粗心，做试卷的时候最好能检查一遍。总而言之，希望大家可以克服焦虑情绪，好好发挥，考出好成绩。
展开阅读全文
, 才能进行评论
坦白来说，每个人考试都或多或少有焦虑感，这是非常正常的反应。对于参加考试的学生来说，适当的焦虑有助于提高学生的注意力，提高复习效率。但过度的焦虑就会适得其反，轻者容易心不静，重者也许能导致失眠。因此在这种情况下，要想办法克服这种由考试引起的焦虑。具体的做法我认为有以下几点：（1）提前做好复习。焦虑状态很大程度上是源于对自己的不自信。很多时候焦虑的人是因为自己没有准备好，总感觉自己这也没复习，那也没看到，而导致的害怕失败的心理情绪。因此提前做好准备，对知识点进行认真的复习和掌握，能够在很大程度上缓解焦虑情绪。（2）降低心里期望。考试最终目的就是对平时知识掌握程度的考核，再重要的考试本质也就是如此。因此不要想着考试能超常发挥，心平气和去对待考试，把自己会做的都做完，就是胜利。有了这样的心态，就不会为从没见过的难题而焦虑，反而容易心平气和地发挥出高水平，得到好成绩。（3）给自己更多的正向激励。无论从心理还是行为，树立自己的自信心，给自己更多的激励。所有的大成绩，都是一点点的小成绩累积起来的，学会在平常中发现自己的优势，一点点采用正向激励的方式，让自己的自信心增强，对考试的畏惧感降低，这样也能在一定程度上降低焦虑。一般的焦虑不是病，不需要治，只需要自己知道“会者不难”做好准备，放松心境迎接挑战。我是天云，理性教育，感性生活，公众号天云博士陪您一起精进自己，遇见未来。
展开阅读全文
, 才能进行评论
考试前有焦虑的心情是很正常的，但是这种焦虑心情很有可能会影响到你考试的发挥。最简单的应对方法就是要多做几个深呼吸，放松一下心情。闭上眼睛，努力不要让注意力太集中，稍微分散一下，想一些其他好玩的事情。尤其是当你坐在考场中，等待发卷的时候，这个时候是最紧张的。可以带一瓶红牛或者几块巧克力，在考试前吃上，用咀嚼的动作来让自己放松下来，同时也要告诉自己，自己有多棒。要多开导自己，考试题都是一样的，我不会，大家都不会，这并没有什么的呀。更不要害怕考试失败的后果，如果考试失败，反而会更意味着我将进一步得到查缺补漏的机会，这也意味着下一次考试我会更进步。多给自己做一些心理暗示，在临考试的一个小时前，就什么也不要看了，到公园去散散步，放松一下自己，也不要想一切关于有关考试的事情，坚信自己会考好的。
展开阅读全文
, 才能进行评论
大多数人在准备考试时都会产生一定程度的焦虑。这可以从轻微的紧张感到全面的恐慌发作。无论你的焦虑程度如何，学习如何减少焦虑对于有效地进行测试是非常重要的。幸运的是，您可以采取几个步骤来减少焦虑，这将有利于您的成绩和整体心理健康。自我暗示，记住，你已经了解考试所需要的信息。最有效的学习方式是定期上课，记笔记，做家庭作业，或者成为一名积极的学生。如果你这样做了，你已经领先于没有这样做的学生。给自己留出足够的时间学习。等到前一天晚上才开始学习测试，可能会激起你的焦虑。你会被耽误一段时间，你没有时间提问或学习不熟练的东西，可能会感到不知所措，否则会处于不利的状态不要等到最后一刻，而是要在测试结束后立即开始学习。几天甚至一周准备，你会感到更放松，因为你有足够的时间来学习材料。制定一个时间表，让你的大部分时间学习。放下尽可能多的时间，因为你觉得你需要;可能每天20分钟，可能每天2小时。如果在学习几天后觉得自己需要更多或更少的时间，则可以调整此设置。坚持这个时间表，所以当考试时间到了，你知道你已经做好了准备。你还应该养成每天从课堂上查看笔记的习惯。从统计学上看，这样做的学生在测试中得分较高，因为大脑以这种方式更高效地吸收信息。它可以帮助你的焦虑，因为在你知道一个测试即将到来之前，你将有一个开始你的学习之旅了。
展开阅读全文
, 才能进行评论推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入