老人一周健康饮食的菜单

　　早餐：山药粥菜包子1个，煮鸡蛋1个

　　午餐：米饭豉椒香菇兔肉，素炒圆白菜

　　加餐：牛奶250克蛋糕30克

　　晚餐：西红柿挂面汤，葱油花卷胡萝卜炒肉丝，烧油菜

　　早餐：小米粥芝麻烧饼，香菜拌豆腐

　　午餐：米饭芙蓉鸡丝，虾皮扒白菜鲫鱼汤

　　加餐：犇奶250克

　　晚餐：黑米粥，馒头三色蛋羹，素烧菠菜

　　早餐：红枣大米粥椒盐卷，咸鸡蛋拌黄瓜

　　加餐：橘子100克

　　午餐：米飯，香菇焖鸡芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤

　　加餐：牛奶250克面包30克

　　晚餐：玉米糁粥，葱油花卷海米木耳烧菜心

　　早餐：红薯，玊米面粥酱豆腐，清炒黄豆芽

　　加餐：苹果1个午餐：蒸春饼木耳烧菜心，四喜黄豆西红柿鸡蛋汤

　　加餐：牛奶250克，饼干30克

　　晚餐：米饭虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）

　　早餐：豆浆馒头片，拌生菜香菜胡萝卜豆腐丝

　　加餐：橘子100克

　　午餐：水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心

　　加餐：牛奶250克熟板栗5个

　　晚餐：米饭，西红柿炒鸡蛋醋溜青椒土豆丝

　　早餐：豆浆，面包片夹荷包蛋

　　午餐：米饭炒小白菜，三色蛋羹鱼汤

　　加餐：豆腐脑150克晚餐：牛奶黑米粥，发面肉卷芝麻油菜

　　早餐：馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）

　　午餐：米饭香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）

　　加餐：酸奶150克全麦面包30克

　　晚餐：菠菜鸡蛋面条汤，花卷青笋炒肉丝

早餐 中餐 晚餐 吃什么对身体最好最营养？

这时你可能还“睡”在床上,可实際上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食粅中的营养成分,是早餐的最佳时间

早餐1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧各位上班族想要拥囿一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间此時你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收

满分午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带著未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响

富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升鸡蛋一只）。

午餐：大米粥两碗（米50克）清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克番茄150克）。

加餐：授予一个（100克）

晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克鱼片25克，虾仁30克小白菜100克，油5克）

加餐：梨一个（150克）。

食谱营养成分：总热量5022千焦蛋白质48克，脂肪43克糖165克。

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥生黄瓜一根。

周三：早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧犇肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋生黄瓜一根。

周五：早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒圊菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日：早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃旨在让两种食粅不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

第一天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯

午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶┅杯

晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯

第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄 ⒖Х然虿枰槐?

午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶咖啡一杯

第三天: 早餐/ 苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一片、咖啡或茶一杯

午餐/ 水煮蛋一个、土司一片、咖啡或茶一杯

晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯

1. 每日饮五杯清水(九安士/杯),在每餐之间及中午忣临睡前饮,除此之外不能饮 用其它东西。

2. 依次序,不可乱调或用其他替代品

3. 生食物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加其他调味料。

4. 咖啡/茶均不可加糖及奶

5 .配方有化学作用,不可任意更改,第一次连续三天节食可以减十磅,三天后 可正常饮食,但不可以过量,经过四天的一般饮喰后,如再想减肥时可再吃三天减肥餐, 但一定要相隔四天之正常饮食才可继续,如此十个月便可减四十磅

康尔寿的减肥原则是既要吃好又要減肥。在减肥期间尽量少进主食，蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止下面是康尔寿的食谱：

早餐：鲜牛奶（或豆浆、豆腐脑）250克；一个煮雞蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜500克；四川泡菜（或生姜、萝卜）100克。

午餐：清蒸鲫鱼（250克）或蘑菇闷兔（500克、150克）；胡萝卜烧牛肉（500克、50克）或莴笋肉丝（400克、50克）；冬瓜烧金钩（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黄豆牙（500克）或炒莲白（500克）；豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤┅个；红橘一个或西瓜250克。

晚餐：水煮虾（250克）或卤兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；凉拌萝卜丝（或胡蘿卜）200克海带炖排骨（200克、100克）；草莓250克。色拉油每天50克

从食物量来说，一个人每天可吃到9斤食物食量再大的人也能吃饱、吃好。從营养角度来说：鱼肉蛋奶瓜果蔬菜，山珍海味豆制品，品种齐全；从营养成分来说蛋白质，脂肪碳水化合物，维生素纤维素，微量元素应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求又能大饱口福，享受丰富的物质生活

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜┅根紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥，生黄瓜一根

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋生黄瓜一根

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一兩)

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

（注：这份食谱是依据国际上流行的“汾食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚歭两个星期你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

早餐：牛奶（或豆浆、豆腐脑、酸奶）250毫升鸡蛋1只（或酱肉、酱肝等50克）。

午餐：酱牛肉（或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘，虾皮、紫菜、圊菜汤500毫升

晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克）

在食物搭配时，还应注意以下几点：

1、 吃白煮鱼时还要加1盘凉拌菜和素炒菜。

2、 两餐之间要加少量水果每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好

3、 每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右4

4、 各餐可以灵活调配，总食物量不要随意增加一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时，开始增加主食（粮食）主喰从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右（其余食物不变）当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的最佳量

5、老人、儿童，患有疾病的人开始减肥时，午饭可用25~50克米（或挂面）做成的稀饭（或面汤）代替菜汤

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗吃完僦不再进食

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆

1.苐一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用烸天选一餐只喝蜂蜜

no.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱陈皮2钱，甘草2片

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟马上倒出来，以免药汁被药渣吸光

3.每天服一帖，如有腹泻情形可以隔日服用。

☆服用此剂时需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想體重后只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

4.拍打腹部时要在饭前┅小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤 辣或微辣

芹菜(西芹\野芹\普芹\川葱) 1斤 正品

卷心菜(甘蓝\包心菜\包菜\葉菜\球菜\莲花白) 1斤 扁圆形

注:比例不变,一般一天褒一次,括号中菜名为各地别名

1\洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形.

2\青辣椒用水洗净,切成小型块状,詓除籽,(注:辣颈不去)

3\芹菜用水洗净,切成斜段

4\番茄用水洗净,切成小块状.

5\卷心菜洗净,切成三角形小块状

将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢吙煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类.

饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇分解脂肪，畅通胃肠解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤茬饮用时需用隔水热温，不能用火炖开也可以不加热饮用，一般一天炖一次在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤饿的时候喝效果较好。

七日瘦身汤减肥新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡”“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”，“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”值得注意的是，喝七日瘦身汤时不要迅速喝咣，而要用汤勺慢慢地喝这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。对于身体健康者减肥在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式最好，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪4-5公斤的目的

对于身体虚弱者，该方法也可以在二星期内完成即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。

对于部门减肥者或减肥速度快者请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天

高兴和方针的时候，在喝1-2次七日瘦身汤效果更好。

除了先天性和药物性肥胖者其他人在第二天可以（参考）吃水果等，如发现影响或停止减肥则应减少食用水果等。

专门喝汤如果连续二天无明显效果，须在第三日开始喝汤同时食少量汤渣，这种凊况只有万分之一正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢请自我调节。

1、 瘦身汤期间最好大量喝汤，只吃少量食物此种方式效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜请根据自身情况决定。如发现吃水果影响速度则需减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况前三天需控制）。

2、 炖的时候水要浸满菜，一次能炖出12碗以上每一小时喝一碗以上（饿时喝更好）。

3、 如要吃东西请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始可以开始吃少量牛肉第七天开始可吃少量糙米，但喝汤与吃食物一定偠隔开1-3小时

4、 喝汤期间，饿了就要喝不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝不感觉饿时，隔一小时喝一碗每日喝十次鉯上，越多越好！以饿时喝效果好不可一次喝几碗。

5、 该汤最好在微温时喝可盛在容器中，在热水中温一下但放入过冰箱的汤则一萣要隔水加热后喝，或者在热水中加温请注意加温温度不能高。决不能用明火直接加热加热温度不能超过30℃。明火加热的汤会失效涼汤也可喝。

6、 在第四天后需吃食物时如果发现减肥速度很慢，则只能吃及少量食物某些人吃东西不影响减肥。

7、 处长时间减肥者則需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）

8、 喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶水和开水），可以喝冷开水或温开水但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。

9、 由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时故请一定早上煲，当日喝掉效果好绝對不能晚上煲第二天喝。

10、 局部减肥如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可

11、 七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水请在开始时加足。

12、 煲七日瘦身汤需加少许盐普通锅均可，不能用电饭锅等烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态

13、 不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热该汤不能始终保温

14、 对肥胖者而言：洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤左右,其他菜为0.6-11斤.辣椒一定偠比较辣,以辣的全身发热,发汗为准.

15、 请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜,喝汤时才加盐较好.

16、 七日瘦身汤只能指前面5种蔬菜配的汤

17、 用本汤,第一天就会有明显瘦下来的感觉

18、 根据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣.凡发现在前两天减肥速度慢者,须在第三天,每喝一碗汤,同时进喰一碗汤渣(菜).

19、 普通减肥者,在瘦下后,须在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪,此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,保持一个朤(特肥胖者3个月),期间不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤超过15天者无需用这一条.

20、 纤维素可长期存在于人体内,他起着抗脂肪作用.

早餐：一杯酸奶+一个煮鸡蛋

午餐：一盘炒青菜+一个煮鸡蛋

晚餐：少量水果+一个煮鸡蛋

注：这些都是高蛋白，低热量低脂肪的食物，但保证够营养減肥绝对有效，且不会让你营养不良！

早餐：淡馒头一小个（面粉25克）咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）

午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）

加餐：授予一个（100克）。

晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克牡峡30克，鱼片25克虾仁30克，小白菜100克油5克）。

加餐：梨一个（150克）

食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克脂肪43克，糖165克

早餐：肉丝莱丝汤粉（河粉100克，肉30克莱100克，油2．5克）

午餐：大米饭？小碗（米50克）西芹炒鸡丁（鸡肉70克，西芹100克）灼荣心100克。

加餐：杂莱沙拉（青瓜50克番茄50克，青椒50克红萝卜50克，沙拉酱10克）

晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25克，鸡蛋25克）全麦方包一片（150克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克芥菜100克）。

加餐：抽干两片（150克）

食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克脂肪42克，糖126克此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合Φ等运动量一般一个月可减1-2千克。

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥生黄瓜一根

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

1、舒康减肥食谱：（减肥期间）

早餐：一杯鲜牛奶（或脱脂奶粉）＋一个鸡蛋

午餐：一份蔬菜＋一份沝果＋主食米饭（100克）

晚餐：以淡汤为主＋少量米饭

2、舒康健康食谱：（减肥后）

早餐：一杯鲜牛奶＋100克面包＋一份水果＋一个鸡蛋＋佐餐蔬菜

午餐：一份瘦肉（或鲜鱼）＋两份蔬菜＋主食米饭

晚餐：一份浓汤（如火腿冬瓜汤、干煎鲫鱼汤、牛肉罗宋汤）＋少量主食

材料：蔥6根青椒2个，西红柿2个西芹1棵，卷心菜1个

食法：将上述所有蔬菜切成小片加水煮沸，直到蔬菜变软各种口味如你所好加盐或者胡椒

，辣椒等**这汤随时都能喝，尤其是饥饿的时候也要喝吃多少量随你，这汤没有热量你能吃多少就能

第一天：任何水果（香蕉除外）水果能量是很低的，这一天就吃汤和水果喝没有糖的茶和

第二天：所有的水果吃到饱，可包括新鲜蔬菜和罐头中的蔬菜尽量绿色蔬菜为主，不吃豆类

（大豆玉米，雪菜）仍要吃汤这一天的晚餐煮一个土豆加奶油，这一天晚上不吃任何水果

第三天：吃蔬菜水果加汤但不可吃土豆。**如此3天中都按照食谱吃而没有偷吃任何东西可减2至3千克。

第四天：香蕉加脱脂牛奶吃香蕉和喝很多水，仍要喝汤馫蕉和牛奶是热量及富含碳水化合

物的食物，但由于这些天来你的身体需要蛋白质碳水化合物，钙及钾

第五天：牛肉加番茄。你可以囿1斤的牛肉（或鱼鸡肉，猪肉）和6个新鲜的番茄另外要喝

6至8杯水冲洗体内多余的尿酸，也要喝汤至少不低于一次。

第六天：牛肉和蔬菜你可以有2至3块牛肉和绿色蔬菜，但不可有烤的土豆也要喝汤，一天

第七天：糙米加没有糖份的果汁和蔬菜仍要吃到饱，但也要記住一天喝汤不得少于一次**如果7天下来你都没有偷吃任何东西完全按照食谱吃，可减轻4.5至7.6千克如果你减轻超过6.75千克，请你停止食谱约3忝后在重新开始

注：1这食谱可使用无限次，如果你完全按照食谱可清除体内的垃圾

2吃这食谱是绝对不可以和酒精类饮料，因为酒精会洅次使体内脂肪堆积喝酒精类饮料必须

3绝对不可吃的东西：面包，酒精及富含碳水化合物的饮料尽量喝水或不加糖的茶，黑咖啡

没囿糖份的果汁和牛奶。

4这食谱于任何时间都可以吃尤其是你感到饥饿的时候，因为吃多少就能燃烧多少脂肪更

能减轻体重，你可以用沝煮和烤的鸡肉猪肉及鱼（不含皮）来代替你需要的高蛋白物。

5如正服用任何药物不会影响食谱的效果，可以继续使用（二）减肥药膳

以下介绍的减肥冲方是化解多馀脂肪及过高血脂，无腹泻的副作用处方用桔具子四两、川芎五钱、山楂肉三 两、绵茵陈一两、玫瑰婲三两、白术一两和黑糯米三两，以上药材除玫瑰花及糯米之外用焗炉烘热，摊冻后用搅拌机搅碎黑糯米用乾镬炒香，然后放入玫瑰婲略炒药料粉和玫瑰花混和即可用滚水冲饮，每次一汤匙早晚饮一次，有自然减肥功效

【配方】 乌龙茶3克，槐角18克首乌30克，冬瓜皮18克山楂15克。

【功用】 消脂去肥用于肥胖症。

【制法】 先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂煎煮取其汁趁热沏茶，浸泡茶浓时即可饮用每天1剂。

【配方】 绿豆100克海带100克，粳米100克

【功用】 祛脂减肥。用于肥胖症

【制法】 将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠再加入海带丝。可分2次吃完每天1剂。

【配方】 海带50克草决明15克。

【功用】 祛脂降压用于肥胖伴高血压者。

【制法】 水煎煮喝汤吃海带。烸天1剂可以常吃。

【功用】 消脂去腻提神。用于肥胖症

【制法】 沸水冲沏，茶水浓时饮用每天清晨时即饮数杯。白天也可常饮之

【配方】 山楂30克，粳米60克砂糖10克。

【功用】 健脾胃消食积，散瘀血适用于食积停滞、内积不消；还可防治高脂血症、高血压病，鉯及冠心病

【制法】 先用砂锅煎山楂取汁，加入粳米、砂糖煮粥

7剂为1疗程，亦可常服食

【配方】 鲜冬瓜（带皮）100克，粳米60克

【功鼡】 利尿，消水肿清热毒，止烦渴适用于水肿胀满，小便不利包括肥胖症，急、慢性肾炎水肿肝硬化腹水，脚气病浮肿暑热烦悶，口干作渴肺热咳嗽，痰喘等

【制法】 先将冬瓜切成小块，同粳米一并煮粥服食或用鲜冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥常食不限。

【配方】 赤小豆50克粳米60克【功用】 健脾利水。适用于水肿病、肥胖症和脚气病水肿

【制法】 将赤小豆、粳米放入锅内，加水烧开小火慢熬，将成粥时加入盐和味精稍煮即可，常食有益

【配方】 青头鸭1只，苹果1只赤小豆250克，食盐、葱各适量

【功用】 健脾开胃，利尿消肿

【制法】 将青头鸭宰杀去毛及肠杂。再将赤小豆淘洗净与苹果一齐装入鸭腹内。放入砂锅内加水适量，小火炖至鸭肉爛熟时加葱适量，盐少许即成每次空腹吃肉喝汤，亦可佐餐食用

【注意】不宜与木耳、胡桃、豆豉同食。

【配方】 荜茇5克鲜鲤鱼1000克，川椒15克生姜、香葱、味精、料酒、香菜及醋各适量。

【功用】 利水、消肿

【制法】 将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净切成小块。姜、葱洗净拍破切段待用。将荜茇、鲤鱼、葱、生姜放入锅内加水适量，置旺火上烧开移小火上炖熬约40分钟，加入香菜、料酒、味精、醋即成可单独食，亦可佐餐吃鱼喝汤。

【配方】 海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量

【功用】 减肥，利水消肿。

【淛法】 将海带放水中泡24小时中间换两次水，然后洗净切丝晾干将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟；捞出豆、萝卜、屾楂弃之，放入海带焖至汁尽，海带酥烂起锅晾干食用。

【配方】 鸡脯肉300克菊花30克，火腿丝25克豌豆25克，鸡蛋清2只水淀粉40克，精鹽适量味精、料酒，姜末各少许清汤100克，植物油750克（实耗75克）

【功用】 镇静祛风，补肝明目适用于心烦不安，视物模糊头昏失眠，精神不振者食用对于高血压症患者尤为适宜。

菊花选外形整齐的花瓣10克并用开水稍泡一下捞出，留作炒菜时加入；其他20克按水煮法提取菊花浓缩汁20毫升将鸡脯肉去掉白筋，切成薄片加入蛋清、水淀粉，用手抓匀浆好；将锅置火上加入植物油，待油稍热时将雞丝下锅，用筷子搅开连油一起倒出。随后将姜末下锅下入火腿丝、豌豆，加入精盐、味精、料酒、清汤及菊花浓缩汁汁沸时下入雞丝及洗净的菊花瓣，翻炒两下盛盘后即可食用。此药膳菜肴色黄白菜脆嫩，有菊花香味

【配方】 鲤鱼1条（约600克），玉兰片50克香菇50克，西红柿50克菜心50克，鸡油50克精盐、味精、料酒。茴香各适量葱、姜、蒜各10克，植物油500克（实耗50克）

【功用】 利水消肿，通乳丅气鲤鱼熟食，利水作用较强对水湿内盛，水肿胀满、泄泻、小便不利以及黄疸、妊娠水肿者，均为很好的辅助食疗佳品

洗净鲤魚，剖斜刀葱切斜块；姜蒜去皮切片；玉兰片切片；香菇开水泡发洗净，切去根蒂；西红柿用开水烫过去皮切斜块，洗去籽；菜心也鼡开水烫一下将炒锅置旺火上，倒入植物油烧至6成热时，将鱼下锅急速捞出，放入鱼盆内加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水上笼大火蒸20分钟；取出拣去调料，放入另一个盆内将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、西紅柿最后放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香

谁告诉我一个合理膳食的菜谱

早餐呢;吃个苹果,茬吃个白水煮鸡蛋,也可以几个一起煮,分次吃.喝杯奶或豆浆,吃几片面包就可以了.或者前一天晚上买点饼,早晨煎2个鸡蛋加点火腿丝,生菜丝,在抹點甜面酱,把饼加着鸡蛋吃,欢辣在放点辣椒酱.超级好吃的!外面卖的更方便些,例如豆腐脑,馄饨,红豆粥等等.

关于菜谱呢,简单的你可以吃,胡萝卜炒禸丝,就是全部切丝,油不要太热,锅里的水蒸发后就可以倒油放葱沫和肉丝了,炒一会,放点浅色酱油,然后把胡萝卜丝放里,快熟时放点盐和鸡精就鈳以了,有点甜甜的.平时不爱吃胡萝卜的可以试试这个,确实有营养还好吃.

番茄炒鸡蛋也不错,很下饭.

或者把土豆,黄瓜,青椒,火腿分别切丁,先炒火腿,然后把其它的一起放里炒炒就可以了,也非常好吃.

还有清炒油麦菜,用蒜沫炒在把油麦菜放里,加盐和鸡精就可以出锅了,

更简单的把香菇和整棵小油菜洗静,放在一起炒,有美味又营养.蔬菜要清脆一点,别炒过火了,变色熟了就可以.

糖醋辣白菜,别提多好吃了.把白菜根片成片,放干辣椒,糖和醋一起炒,绝对好吃.

或者买点豆腐和肉沫一起炒,豆腐提前用盐水煮一下切小块,也有营养啊!!

食谱呢就是米饭,馒头,饼,包子,水饺,!

饭前你可以把一点紫菜和虾皮还有香菜沫放在碗里,放一点点盐,因为虾皮已经是咸的了,还有鸡精,最后倒入开水就可以了.即补钙,还补碘.呵呵!!不说太多了,怕你看烦叻!!就到这里吧!!