本人肠胃不好恶心想吐，想增肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-16 09:19 标签： mp格斗增肌粉好不好
4大增肌饮食错误, 让你的训练毫无效果, 甚至越练身体越差!
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4大增肌饮食错误, 让你的训练毫无效果, 甚至越练身体越差!
很多忙碌的健身族，每次都是下班后匆匆赶往健身房，总是空腹训练，练完再吃晚餐。往往感觉训练时状态不佳，训练后食欲不振吃不下定量的食物。最后，肌肉增长的也不理想。GIF想要训练事半功倍，这4个饮食错误一定不要犯！第一错：空腹运动、不加餐GIF力量训练需要能量，并且是以肌糖原提供能量为主。如果饿着肚子训练，肌糖原不足，力量就会下降、影响训练表现。而且由于能量供应不足，肌肉就会被分解转化能量，对于增肌人群来说得不偿失。空腹运动对减肥也没有任何帮助，还有可能使身体处于低血糖状态，产生头晕、恶心等症状。也可能引起心律失常，甚至是猝死。GIF第二错：训练前吃大量蛋白质肌肉生长离不开蛋白质，所以许多人选择在训练前就补充肉类或蛋白奶昔。其实此时最应该摄入的是碳水化合物，为身体补充糖原，为训练提供能量。GIF如果糖原不足，身体就会调动蛋白质供能，大部分来源于肌肉。势必会造成肌肉蛋白分解，肌肉围度下降。练前吃一些葡萄干、面包、香蕉、麦片，用糖原供能，节约蛋白质用来增肌！GIF第三错：训练中只喝白开水训练中喝白水或矿泉水，不仅无法解渴，还容易越喝越渴。因为白水中钠等电解质的含量甚微，不能补充排汗流失的盐分。大量补充白水会稀释血液中盐分，增加排尿排汗量，加速疲劳的产生。GIF喝一些淡盐水、或是补充电解质的运动饮料，保证充足的微量元素补充，为你的运动保驾护航。第四错： 练后胃口不好，1-2小时内不进食由于练后大量血液存在于肌肉中，胃肠道的消化吸收能力会下降50％，所以许多爱好者选择1-2小时内不进食。其实这段时间正是肌肉吸收糖和蛋白质的黄金时间段，安排合适的加餐会加快疲劳恢复，促进肌肉合成。加餐时间建议在练前2-3小时补充适量碳水，保证练时充沛的体能；训练中补充运动饮料防止疲劳；训练后2小时之内，至少补充25克蛋白质，80克碳水化合物。大约是200ml饮料加上1根香蕉。建议选择易消化吸收的食物，如香蕉、苹果、乳清奶昔、BCAA、脱脂牛奶等。选择高蛋白低脂肪不增加肠胃负担的食物，富含电解质的饮料。
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健康咨询描述：
本身胃吸收不好，想边健身边吃增肌粉调养身体。可以吗？对胃有好处吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&胃肠道的不适常见的原因是饮食不当或受凉及情绪不佳，时间越长，恢复越慢。关键是自己的调整。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该合理饮食，营养均衡，避免生冷油腻辛辣等，一日三餐按时规律的进行，防止烟酒熬夜劳累受凉，调整好心态，避免压力过大，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻，促进恢复正常的状态。
擅长: 支气管炎,大叶性肺炎,慢性阻塞性肺病,尘肺的护理
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你胃不好，最好不要吃增肌粉这种高蛋白的东西，以免造成消化不良。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意清淡宜消化饮食，多吃新鲜蔬菜水果，鱼类，牛奶等食物，不要吃辛辣生冷油腻食物，适当运动锻炼增强体质。
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如遇紧急情况，请致电400-脾胃虚弱的人如何健身增肌？脾胃虚弱的人如何健身增肌？露凝霜的故事百家号正常健身，很快会提升体质。1.脾胃虚弱是一种亚健康状态，并未达到疾病的层次，如果发展成了胃下垂、胃溃疡等疾病，就应该首先去医院就诊个，并遵医嘱救治了。但实际上，脾胃虚弱，只是一种体质较差的偏差而已。恰恰体育锻炼能够纠正这种偏差，让亚健康的普通人成长为身体健壮的运动达人。因而，脾胃虚弱的人不需要注意任何问题，只需要认真健身即可。2.那么，如何锻炼才能取得更好的健身效果呢？对于初学者来说，最重要的不是负荷量、强度等，而在于坚持锻炼。只要你每周锻炼2-3次，每次三四十分钟以上，你就能从锻炼中获益。并且，初学者承担负荷能力有限，不建议过早分部位训练，而应该在较长一段时间内每次都锻炼全身，这样子的话，每周锻炼三次就等于对全身肌肉刺激三次，叠加的超量恢复效果是更好的。3.当然还应该注意科学饮食。尤其对于脾胃虚弱者，一般来说，他们会因此身体瘦弱一些，需要增肌增重。这时候，每日多餐就显得尤为重要。三顿正餐首先应该必须保证，并且保证足够的主食和肉类食品。其次，三餐之外，还要加餐23次，加餐以少而精为准，比如两片面包加一杯牛奶就可以构成一次加餐。最后，脾胃虚弱者可以注意食疗，比如地瓜就补脾益气，建议适当吃一些，此类建议可以请教一下你能找到的中医医生。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。露凝霜的故事百家号最近更新：简介:新疆无所有，聊赠一故事。作者最新文章相关文章

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