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学生如何消除焦虑症_学生消除焦虑症的方法
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漫长的暑假已经结束，学生们纷纷背起书包走进校门，开始新一轮的校园生活。每个人在踏入新环境时，都需要一个适应的过程，只是每个人&的适应能力不同，产生的效果也不一样。有些人叫苦连天，有些人却很快就适应了学校的生活，如果刚开始在学校有些&不良反应&，这些都&属于正常现象。我们应该正确认识，积极地区调节和改善。下面给亲爱的同学们上一课，这节课的主题&如何消除开学焦虑症&，同学们&可要认真听讲了哦！王玉堂说，&开学焦虑症&分为&分离型&和&适应障碍型&。&分离型&是指孩子因与亲人分离而引起的焦虑、不安或不愉快的情绪反&应，又称离别焦&虑。分离焦虑是儿童焦虑症的一种类型，多发生于刚刚上幼儿园的孩子身上。小孩子进入幼儿园，离开了亲人，就会产生不安&全感，从而会感到很焦虑。而对从幼儿园升入小学、小升初及初升高的学生来说多属于&适应障碍型&。从幼儿园升入小学的孩子会产生焦虑，是因为幼儿园的管理&和学习都比较宽&松，没有太大压力；而进入小学以后，要面对的环境和课程都相对变得复杂一些，孩子会有点措手不及，从而形成巨大的心理&压力，产生焦虑感。小升初和初升高的孩子则从一个压力相对小的环境进入了一个压力更大的环境。有些孩子在小学或初中时很优秀，是中心人物，而从小学&进入初中或从初中进入高中以后面对新的环境、新的挑战，自己原本的优势不明显了，就会产生巨大的失落感，从而形成压力，出现焦虑等症&状。对部分学生来说，开学意味着不能再睡懒觉，要面对各种课业，要奔走于学校和各种辅导班和兴趣班，在情绪十分紧迫的同时，&开学焦&虑症&随之而来。如何让学生消除心理焦虑，尽快适应新学期的学习生活？帮助孩子预防&开学焦虑症&需要孩子、家庭和学校三方面的努力，其中家庭也是最关键的环节。有些家庭对孩子保护&过度，什么都一&手包办，让孩子养成了不好的行为习惯，使孩子严重缺乏自立能力，孩子一离开亲人便很难独自面对一些新的情况。所以家长&在平时的家庭教育中不能对孩子进行过&度保护，要引导孩子养成良好的生活习惯，培养孩子的独立能力。学校方面也非常重要，开学后，老师应该举行相关主题班会，让孩子们交流假期中的趣事和新学期的计划，引导孩子们进入学习状态；新&学期刚刚开始安排的课后作业不要太多，老师对孩子们不要过于严厉，给孩子们一个过渡期，也是十分必要的。大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、&爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己&沉着、沉着&；在荣誉面前，自敲警钟&谦虚、谦虚&&；在遭遇挫折时，安慰自己&要看到光明，要提高勇气&等等。学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面&介绍两种具体的自我暗示的方法：1、冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法如下：凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它&有什么气味。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后&再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼&睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。2.自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：&静下心来，静下心&来，两手就会暖和起来。&做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。离开了熟悉的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉，这是非常自然的，不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理准备&，一定会适应的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有&良好心态的快乐而又成功的人。1、要用积极主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好&、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。2、主动帮助同学。当别人有困难时，应该尽自己的能力去帮助别人，在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。3、积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，&为班级争光。这既是展示自己，把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力，何乐而不为呢？为满足身体的各种营养需要，有足够的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和&生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养。俗话说，&饭前喝汤，胜似药方。&吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加&润滑剂&，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，&有益于肠胃对食物的消化吸收。营养学家认为，养成饭前和吃饭时进汤水的习惯，有利于消化，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。近几年，各相关部门的联合调研结果表明：我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，&营养状况得到较大改善。但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，多数大学生心理素&质不高、抗挫折能力差。对于大学生来说，体育锻炼常常会有决心没有行动，有开始没有坚持，克服这些问题的秘诀是&努力追求今日&。其实体育锻炼无需专门的场&地、时间、工具等。休闲运动是消除身心紧张最有效的方法。有很多的运动方式受到场地、设施、天气、运动器械等方面的制约。对于学生来&说，最因地制宜、最容易坚持、最贴近生活的运动就是骑自行车和爬楼梯。骑车不仅活动筋骨，还能锻炼神经，使人头脑灵活，反应敏捷，这&是在路上的锻炼方法。进了教学楼上课，又另有一种可取的活动，就是上下楼梯。
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server is ok焦虑症治疗方法有哪些
发布时间： 14:37
来源：互联网
作者：佚名
编辑：睿晨
对于长期严重影响正常生活和工作的患者，接受专业的心理治疗是非常必要的。而像轻度焦虑症状的患者，可以采用一些简单有效的调适方法来调整自己，消除焦虑的情绪及症状。以下是一项轻度焦虑症治疗方法。
焦虑症治疗方法一：停止贴标签
首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。
焦虑症治疗方法二：观息法
观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。
禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲焦虑症治疗方法，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
焦虑症治疗方法从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
观息法练习要点：练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。
整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。
焦虑症治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍
入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。
调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。
焦虑症治疗方法四：转移焦点
如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。
焦虑症治疗方法五：多做运动
俗话说“生命在于运动”，无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心，不外乎是身与心这两方面，虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。
关于焦虑症治疗方法的研究表明：身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。
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核心提示：焦虑症是一种精神方面的疾病，一般来说焦虑症可以采取一些治疗方法进行治疗，焦虑症治疗方法有哪些？治疗焦虑症四个方法效果好。　
　　焦虑症是一种没有器质性病变的疾病，属于精神疾病的范畴，焦虑症治疗方法有哪些？治疗焦虑症四个方法效果好。
　　1.按摩疗法
　　大部分人在处于焦虑的时候会发生某些部位的肌肉出现紧绷的现象，这点有恶性循环的状态，焦虑会产生肾上腺素，肾上腺素的产生会导致肌肉紧缩，结果会产生更加多的肾上腺素，使得肌肉更加的紧缩。改变的方法就是找出出现紧缩的肌肉，进行按摩，一般来说通常是颈背部或者是上半部肌肉，可以对这些肌肉进行按摩，也可以按摩太阳穴进行缓解，按摩太阳穴可以纾解肌肉的紧张性疼痛。
　　2.芳香疗法
　　芳香疗法对于治疗焦虑症很有效。可以用薰衣草油、茉莉或者是榄菊，可以在衣物上滴几滴，然后吸入，或者是将这些精油放入蒸汽吸入器和蒸汽浴缸中，也可以涂一些在自己的太阳穴，这些精油能够缓解患者的焦虑情绪。
　　3.花精疗法
　　花精疗法可以直接作用于人的各种情绪，并且这种花精是纯天然的，可以针对不同的情绪采取不同的花精服用，可以有效的缓解或者是消除人体的负面情绪，具有安神作用，能够改善人的负面情绪和生理功能。
　　4.心灵重塑疗法
　　心灵重塑疗法是针对潜意识改版和内心净化的综合疗法。一个人只要呼吸是平静的那么心里也会获得安宁，心灵重塑疗法中的观息法以观察呼吸的方式，让内心慢慢平静下来，消除内心深处的焦虑、不安、紧张等不良情绪。
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