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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-11 14:37 标签： 中考体育实心球技巧
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2018邵阳中招体育政策调整 取消掷实心球项目增加跳绳
作者：zhangwei
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　　大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。
　　一、原地双手头上前抛实心球动作要领
　　两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
　　二、影响成绩的因素
　　1、力量与爆发力
　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　　2、投掷技术
　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
　　三、易犯错误
　　1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
　　2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
　　3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
　　四、常见的练习方法
　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
　　3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着&足球墙&掷，调整与&足球墙&的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；
　　还可以听声音来判定出手的力量、速度。
　　五、练习时的注意事项
　　1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
　　2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
　　3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
　　4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
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2018年中考体育考试方案：跳绳3分钟400个满分
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2018年南京市中考体育考试方案昨天正式出炉，跳绳项目满分标准将由3分钟390下提高到400下，其他项目满分标准与2017年比未做调整。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp根据方案，2018年中考体育考试将在明年4月进行，考试依然采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。男生的3个选项中，选项一为3分钟跳绳或1000米跑，满分14分；选项二为50米跑或立定跳远，满分13分；选项三为投掷实心球或引体向上，满分13分。女生的3个选项中，选项一为3分钟跳绳或800米跑，满分14分；选项二为50米跑或立定跳远，满分13分；选项三为投掷实心球或一分钟仰卧起坐，满分13分。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp与2017年的标准相比，明年的中考体育项目中，3分钟跳绳满分标准从390个调整为400个。市教育局相关负责人介绍，从2017年中考体育考试看，有42%的学生选择了难度相对小于中长跑的跳绳，为了鼓励更多的学生选择中长跑（男生1000米跑和女生800米跑），教育部门对跳绳满分标准进行了调整。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这位负责人强调，2017年我市也对体育考试标准作了适度的调整和提高。从成绩统计分析来看，均分与往年持平（39分），满分率没降反升，反映出我市初中生体质健康主要指标在逐年提高。而明年跳绳满分标准提高后，对考生来说也不会增加多少难度。“据统计，2017年考生跳绳项目的平均值已经达到435个，现在满分提高到400个，对孩子们来说并不难。”这位负责人说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者了解到，我市体育考试标准与《国家学生体质健康标准》要求、兄弟城市的考试标准仍存在较大差距，接下来几年依然可能再次提高中考项目满分标准。（钱红艳）
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2018年中考体育考试方案：跳绳3分钟400个满分
日 07:31 来源:南京日报
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2018年南京市中考体育考试方案昨天正式出炉，跳绳项目满分标准将由3分钟390下提高到400下，其他项目满分标准与2017年比未做调整。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp根据方案，2018年中考体育考试将在明年4月进行，考试依然采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。男生的3个选项中，选项一为3分钟跳绳或1000米跑，满分14分；选项二为50米跑或立定跳远，满分13分；选项三为投掷实心球或引体向上，满分13分。女生的3个选项中，选项一为3分钟跳绳或800米跑，满分14分；选项二为50米跑或立定跳远，满分13分；选项三为投掷实心球或一分钟仰卧起坐，满分13分。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp与2017年的标准相比，明年的中考体育项目中，3分钟跳绳满分标准从390个调整为400个。市教育局相关负责人介绍，从2017年中考体育考试看，有42%的学生选择了难度相对小于中长跑的跳绳，为了鼓励更多的学生选择中长跑（男生1000米跑和女生800米跑），教育部门对跳绳满分标准进行了调整。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp这位负责人强调，2017年我市也对体育考试标准作了适度的调整和提高。从成绩统计分析来看，均分与往年持平（39分），满分率没降反升，反映出我市初中生体质健康主要指标在逐年提高。而明年跳绳满分标准提高后，对考生来说也不会增加多少难度。“据统计，2017年考生跳绳项目的平均值已经达到435个，现在满分提高到400个，对孩子们来说并不难。”这位负责人说。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp记者了解到，我市体育考试标准与《国家学生体质健康标准》要求、兄弟城市的考试标准仍存在较大差距，接下来几年依然可能再次提高中考项目满分标准。（钱红艳）

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