跳舞脚腕扭伤怎么办恢复快了怎么恢复最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 03:16 标签： 脚腕扭伤肿了怎么办
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！脚踝扭伤怎么办？快速恢复遵循这四步(2)
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　　第三步　脚踝力量训练
　　当脚踝力量不足时，脚踝的稳定性就会明显下降，容易引发脚踝扭伤。因此，进行脚踝力量训练是康复也是预防崴脚的必须步骤。下面为大家介绍个基本动作。
　　1、足内翻练习：克服弹力带的阻力做足背伸（勾脚尖）的动作，还原时一定要缓慢，离心训练被认为是康复训练的最佳方法。次数不限（约在12到30次之间），做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2-4组，也可以改变脚踝的位置，进行练习。
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相关推荐：脚扭伤了筋多久才能恢复
更新时间： 14:40:52
健康分享者：芥末0902
上个月我走路时不小心右脚扭了一下，当时就是感觉很疼，也没其它症状，也不太影响走路，第二天早晨起床后发现疼的更厉害了，脚踝部也肿了起来，就自己买了点膏药贴上了，不见好转，又去看医生，医生说是扭伤了筋，哎，脚扭伤了筋多久才能恢复啊？
步骤/方法：
脚扭伤了筋，是踝关节受到了损伤，视受伤轻重情况，轻的三周内就可以恢复，严重的恢复的时间长些,一般需要一个月以上才能恢复。患者平时必须注意休息,减少用患肢剧烈运动。
扭伤初期，可先用冷敷，因为这时破裂的小血管在流血，冷敷可以使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后可用热敷，此时破裂血管流血停止，热敷可以促使扭伤处周围的淤血消散。
扭伤后初期不需内服药，也不宜外敷活血的药物，否则血流更多，肿胀更大，24小时后，可以用些红花油类的外用药按摩患处，也可内服些云南白药等药物。消肿后就不必内服和外敷药物了。
脚扭伤筋后活动要适量，在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动加以锻炼。
注意事项：
如果脚踝部肿胀超过10天还不消退的话，应到医院做进一步检查，积极抓紧治疗，防止瘀血不化，形成粘连，如果踝关节长期强直发硬，时间长了会造成关节周围骨化。严重了会造成残疾。
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脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？
问题说明（可选）：
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踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重...
踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。踝关节受伤是一些热爱运动和运动员经常发生的疾病。那么脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力？首先还是要注意平时的保养，要确保伤好了再进行一些简单的运动如：用脚拉橡皮管的练习，可同时对力量和灵活性进行练习，加快恢复。并且踝关节受伤后一定要记住不要再进行太剧烈的动作，因为踝关节受伤过后的再受伤率是非常高的，所以一顶要注意运动的难度，为自己的身体安全多加考虑。建议去医院再观察一下，可以拍下X光片，防止出现更大的伤害。中医对治疗踝关节受伤很好使，所以可以上中医看看是不是你骨头或者其他部位的问题。可以通过食物加快恢复。平时宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类，也可以吃一些具有活血化瘀的食物：山楂、醋、玫金橘等，但是食物的效果是不佳的，只能起辅助作用。同时注意作息规律，不熬夜，保持平稳的心情，以积极的心态来面对生活，对踝关节的恢复也有一定促进作用。以上就是我的一些建议，希望可以帮助你早日恢复运动能力。
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俗话说伤筋动骨一百天，如果脚伤未愈还乱运动会导致旧伤未好又添新伤，总之不要着急，慢慢养着就是了，我之前在学校跑步时鞋带开了还没来得及绑，被前面的人踩到了，就扭伤脚了，后来放学早了父母不知道我一个人走回家脚肿的发紫，所以说安心养伤吧
俗话说伤筋动骨一百天，如果脚伤未愈还乱运动会导致旧伤未好又添新伤，总之不要着急，慢慢养着就是了，我之前在学校跑步时鞋带开了还没来得及绑，被前面的人踩到了，就扭伤脚了，后来放学早了父母不知道我一个人走回家脚肿的发紫，所以说安心养伤吧
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慢慢养，最好是最下详细检查下，
我就是因为没有注意，搞到变老伤，运动剧烈点，都会痛，要制动静养，必要时要理疗
慢慢养，最好是最下详细检查下，
我就是因为没有注意，搞到变老伤，运动剧烈点，都会痛，要制动静养，必要时要理疗
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，another dream somewhere else
注意要抬高患侧，尽量少活动，戴好保护脚踝的绷带。每天要做好热敷，还可以积极就医，让医生以专业的手法比如针灸。
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脚扭伤了怎么恢复最快
脚扭伤了怎么恢复最快
我有更好的答案
喷药，严格控制患肢运动。最好是去医院检查一下，看看是否有轻微的骨折。休息2周。云南白药（粉）口服，云南白药气雾剂外用。受伤后的48小时内冷敷，48小时以后改热敷。千万不能揉。一般是2 周左右即可愈合，如果仅仅是软组织扭伤，吃药你好
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