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核心提示：颈肩背筋膜炎的自我锻炼方法主要有：五点支撑锻炼、俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头等。
　　颈肩背筋膜炎主要症状就是患者的颈、肩和背部会出现疼痛和僵硬，颈部活动迟钝，肩臂酸麻木。颈肩背筋膜炎会受到天气变化的影响，特别是在阴雨潮湿、受寒、劳累过度、扭伤等情况下，症状会加剧。患处的肌肉会发僵、压痛，稍作揉压后，患者就会感到舒适，症状会得到缓解。颈肩背筋膜炎患者也可以学习一些自我锻炼方法。
　　颈肩背筋膜炎的自我锻炼方法
　　颈肩背筋膜炎进行锻炼的时候可以俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，坚持5秒，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再继续进行锻炼。每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。
　　如果你的腰肌力量比较小，或体重偏重的话，进行上面的锻炼，难度可能会比较大，比较费劲，那就可以选用其他的锻炼方法来替代。可以只抬起头胸部，下肢就不抬起。
　　颈肩背筋膜炎患者也可以进行五点支撑锻炼，患者可以仰卧在床上，不要使用枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。
　　每个患者进行腰背肌锻炼的次数和强度都是不一样的，一定要遵循循序渐进的原则，可以每天慢慢增加锻炼量。如果锻炼后出现腰部酸痛、不适发僵等症状的话，就要减少锻炼的强度和次数了。锻炼过程中不能突然用力，避免扭腰。
　　治疗子宫肌瘤的食物还有化积兔肉煲。患者可以准备6克的三棱，5克的莪术，15克的枸杞子1和30克的黑木耳，40克的香菇和200克的兔肉。黑木耳、香菇，泡发后洗干净;兔肉切块放入锅中煮。三棱、莪术用纱布包好，再把所有原料放入锅中，中火煮60分钟，调味之后再煲15分钟，就可以吃了。可以起到补益肝肾和化淤散积的效果。
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骨伤科专家田纪钧老师做客北京卫视《健康大智慧》
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抻筋有哪些好处？
&——肌肉可以维持关节正常的位置
人的骨头是支架，关节是枢纽，它能打弯。但是这骨头架子为什么不动呢？它没有动力。谁是动力？肌肉是动力。所以就骨头
关节肌肉而言，肌肉更加重要。肌肉可以维持关节正常的位置，也能维持身体各种动作。
——筋是造成众多病的原因
如果筋要是不能够完成它的正常的功能，轻的出现疼痛，重的影响神经
也许会麻木。影响血管会影响到器官和脏器的供血。所以我们应该重视筋的功能。
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筋到底是什么？——广义定义：除了骨头都可以算筋
肉之为也，就是说那个产生力量的肉就是筋 肌肉 肌腱 筋膜 韧带等等。
——狭义定义：主要指骨骼肌
全身大概有500多块骨骼肌
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抽筋算不算缩筋？
——中医称小腿抽筋为转筋痛
在《经筋学》里面，如果这个筋经有病，它的表现是：所过者知转筋痛。就是经筋走的路线上，那个肌肉紧张了，扭转了，疼痛。小腿肚子地方是腓肠肌。深层是比目鱼肌。
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怎么按也不会缓解，有一招行：你把脚往后一勾，后面的肌肉就绷紧了，就把筋抻开了。一个是要有足够的拉的力量，第二要有时间，大概在30秒到60秒过程，肌肉里面的组织才会逐渐地放松。
——抽筋的原因
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缩筋对人体危害大 不可小视
——爱动的人比不爱动的人容易缩筋？
爱运动的人筋缩的可能性的比例要小一点。不爱运动的人更容易缩筋。老不运动，肌肉都忘了拉长了。
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& 突然的剧烈活动也容易对筋产生损伤。动作不规范也容易缩筋。
——男性和女性谁更容易缩筋？
男性和女性易缩筋可能性区别不大，因为女性的肌肉柔韧度相对要好一些。
——身体状况不好的人容易缩筋
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缩筋和年龄有关系吗？——随年龄增长 运动幅度减小易缩筋
——夏天比其他季节更容易缩筋
——夏天吹空调喝冷饮更易导致筋缩
&&& 夏天因为热不运动，
又开空调 又喝冷饮 全是一种不和季节相符合的情况。
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缺钙跟易缩筋有关系吗？
——肾不好导致缺钙同时影响肌肉的好坏
肾主骨，骨头里面主要成分是钙，所以肾对缺钙是一个很主要的作用。肾要不好，肌肉也跟着不好，肌肉容易紧。
—— 缺钙为什么会导致缩筋？
&&& 一般肝是主筋
脾主肌肉肾主骨，这些都是有关联的。
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人体全身有485条筋
——人体最主要的是背部的筋
——督脉统领人体的十二条筋
在背部中间，它是管其他12条筋的。
——膀胱经内侧是人体的信息传递系统
督脉旁开1.5寸的地方是膀胱经内侧线，是非常重要的。它既能造成疼痛，又能抵御外邪的侵犯，还能排毒。
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膀胱经内侧线上1/3的穴位主要是负责呼吸系统。凡是咳嗽 喘 浑身没劲都可以在这个地方找。
膀胱经内侧线中1/3的穴位主要是心 胰 脑，心除了心血管系统以外，还有脑的功能，精神方面的问题。
膀胱经内侧线下1/3的穴位主要是肝 胆 脾 胃消化系统。
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背部的疼痛可能与内脏有关——脊椎上三分之一与呼吸系统有关
如受风寒都可以在这里反应
——脊椎中三分之一与心脑和胰腺有关
除了心俞以外，还有一个比较重要的地方就是胰俞 胰腺。
——糖尿病患者按脊椎中三分之一处有疼痛
在第八胸椎旁开1.5寸按着会疼 有硬结
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背部缩筋有哪些危害？——背部椎间盘萎缩导致老年人变矮
人变矮是两个椎体之间的椎间盘，随着年龄的增长压瘪了。再加上肌肉力量不协调也拉不住了。
——弯腰驼背可能也是背部缩筋引起的
膀胱经还有几个重要的作用：
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——高低肩可能也是背部缩筋引起的
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膀胱经内侧线是大脑的信息传递系统
所有的信息都是通过它传到大脑里面，大脑再反馈回来，这个地方叫做隐性循经传感系统。如果这个不通就会影响信息，大脑功能就发挥不了。
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如何辨别背痛是骨头痛还是内脏痛？
——骨头痛和不良姿势有关
如腰椎间盘突出病人身体歪着
站不直臀部有点蹶着，中医叫臀弩斜行。如果这个疼痛，有的姿势疼的轻，有的姿势疼的重。就可以考虑是骨头和筋的问题。
——与姿势无关的疼痛可能是内脏的疾病
如结石性的病，什么姿势都疼的很厉害。
——骨头疼：按压时有明显的疼痛感
肌肉和骨头疼痛是锐痛和表浅。
——内脏痛不只是单一疼痛点
内脏痛会有一些除了疼痛以外的症状。骨头疼只是单一疼痛点。
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借助外力按摩后背是否有用？
——借助外力按摩后背力度不够
回答是肯定的：有用。可以使血液循环可以加快。但是毕竟作用比较小，深度不够。
——借外力按摩适合背部某一疼痛点
用小锤子在背后敲打都有用，但是最适合于背部某一块疼，不是很大面积疼，而这一块也比较硬。
——膀胱经内侧线疼痛借外力按摩没效果&&&&
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——内脏器质性病变抻筋没有效果
一定要分清是器质性还是功能性。
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坐躬抻足式——缓解腰椎疼痛抻筋法
为了缓解腰背浅层疼痛。是抻骶棘肌这个筋。
坐位，坐着鞠躬。两腿伸直，脚后跟着地，两手搁在大腿前面，吸气时慢慢往下够，憋住。然后呼气的时候，身体直起。最好能够到脚背。做的时候觉得腰背和上部的肌肉被拉长了就可以了。对大腿后的肌肉也有牵引的作用，正好把膀胱经都拉了。
坐在软沙发上坐这个动作不好，中老年人不适合坐沙发软垫，因为臀部有臀上动脉
，它是给腿部供血的，在软垫上做这个动作，供血会出现障碍。坐在硬椅子上，往前坐一点。连续做3-6次。
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&如何辨别腰部臀部的筋出现问题？
&——腰部出现问题主要影响到肾
腰者 要也，是主要的肉。，非常重要。肾脏在腰部，是人体非常重要的器官。所以腰部有问题，主要影响就是肾脏。
——腰病引起背疼要治疗腰而不是背部&&&
腰部的肌肉有了问题，可以影响到背疼。你要是抻背部的筋就没有用，或者治疗背部也没有用。你要治疗腰部。
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——腰部疼痛会引起身体其它部位疼痛
腰部问题可以引起臀部和腿痛。腿部是放射性痛。腰部的问题可以影响到腹部，会感觉到腹部很紧有些痛。可是到医院检查，腹部没有病，这又叫做腰源性腹痛。
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抱胸旋转式——缓解腰部疼痛抻筋法&&&&
主要是针对脊柱深层肌，也就是横突棘肌症状。就是说腰和臀部疼痛都可以，而且是在外面摸不到，觉得很深的疼。
两手分别抱在胸部，要贴好，把胸部贴紧。脚不能动，吸气 往左转，憋住。呼气的时候回来。吸气往右转，呼气回来。
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如果两脚分开同肩宽，那就力度不够。或者有时候我们为了强化，用一个矿泉水瓶子夹在两脚中间。
这个动作也把背阔肌和斜方肌也给抻了。
做这个动作时感觉后背的肌肉拉长了。感觉做完了很松弛。
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排出体内浊气使人体气机通畅&&&
正常情况，清气上升，浊气向下。如果清气上不来，浊气下不去，就是堵住了。就要想个办法让它通畅。
——抻脏器外面的肌肉可排出体内浊气
抻的是内脏外面的那些肌肉。基本上都是腹腔和胸腔里面的这些肌肉，通过让这些肌肉运动起来，把气排出去。
——浊气淤积导致人打嗝 食欲不振
食欲不好胸闷
——浊气久淤体内易引发乳腺增生等疾病
会造成乳房疼痛乳腺增生之类的事情。这是往上不行。
往下不行，就是便秘或者是消化不好等等。
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俯仰排浊式——排浊气抻筋法
两手上举，手心向上，指尖相对。吸气时后仰，呼气回原位。做三次。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
两手上举，手心向上，指尖相对。吸气向下弯，呼气回原位。做三次。
通过上下的抻，通过呼吸吐纳使里面的肌肉动起来，这样清气上升 浊气下降。
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什么人不适合抻筋？
——心脏 肝肾功能不好的人不适合抻筋
——患有严重骨质疏松的人不适合抻筋
严重的骨质疏松除了拍片看出来，还有几个症状：个子越来越矮，全身疼痛，适当活动有舒适感。
——关节或者脊柱功能有障碍的人不适合
——做抻筋锻炼时感觉肌肉被拉长即可
做的时候一定要适度，觉得肌肉被拉长了就够了。不要被拉疼 不要拉伤。要循序渐进 持之以恒。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。背部突然剧烈疼痛为什么产生的？_教育指南_百度教育攻略
在生活中，很多人干活的时候背部会疼痛，但是这背部疼痛一会就好了。很多人突然背部就会很痛，其实，背部疼痛只是一种表现，很多疾病都有这种症状。有些疼痛只是因为晚上受凉导致，有些则很严重需要去医院才能确诊。那么背部剧烈的疼痛是为什么?如何治疗才有效?小编为大家收集了资料。
一般引起左后背疼的原因有几 种,过度劳累、不对、坐姿不对、常用左肩部背包等等,这些日常生活中我们习以为 常的事情,都会引 起左后背疼痛。因为过度劳累、睡姿不对等引起的后背疼痛,医生一般是建议患者尽量的去纠正自己的姿势,每天要保 证充足的等等,这样左后背疼痛的情况才 能会有所好转。
但是，如果您最近身体也没什么劳累,坐姿也正确,睡姿也很好,也没有经常用某一边的肩膀背或拿什么过重的东西,可背部突然莫名的疼痛起来,这个就要小心了。普通百姓常认为,左后背之所以会疼痛,肯定是因为肌肉拉伤等原因导致的,熟不知,有时候肺部、心脏等疾病,也会导致左后背疼痛的。
在患者出现左后背或右后背疼痛后,一般医生会建议患者做一个简单的检查,看看肺部是否有感染,胸膜是 否有炎症, 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 或是有无、心肌缺血等疾病,另外,肋骨间神经炎、肋软骨炎等,甚至包括胃溃疡、十二直肠溃疡等疾病,也会导致后背疼痛的。
疼痛应该如何止痛：
1.当发生腰背部运动损伤时，首先要立即停止运动，以免加重损伤。伤后即刻至24小时内，在痛处使用冷敷缓解疼痛，每次保持30分钟，切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2.24小时后应使用外用类止痛药配合推拿按摩等物理治疗进行舒筋活血，温经通络。国际上推荐使用的外敷止痛药为扶他林乳胶剂。其主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，起到快速高效消炎镇痛的作用。
3.疼痛发生后，患者还可以采用理疗、局部的药物注射等治疗方式缓解疼痛。
大家在平时背部疼痛的时候一定要采取相应的方式去治疗。也要做好预防的准备，在冲刺快跑这些剧烈运动之前一定要最好热身准备，在危险的时候，要学会保护自己。在日常生活中要保持正确的坐姿、走路姿势、睡觉姿势。当然，光做这些就想预防疾病是远远不够的，大家先从这几件小事开始做起吧。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com