半月板受伤怎么锻炼可以静蹲吗

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膝关节半月板损伤的最佳治疗方法
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为什么没有受伤也会损伤半月板?
作者:DCN&&&来源:骨事汇
有些人在年轻时重体力劳动做的比较多,或者年轻时运动量比较大,这都会导致半月板比其他人要磨损的多一些,随着年龄的增长,半月板就会提前出现损伤。3.平时姿势不良。有些半月板慢性损伤的人,很多人可能会有跪着拖地、喜欢坐矮板凳的习惯。这些动作会让半月板承受的压力非常大,从而出现半月板的提前退化。4.之前膝关节受过外伤。有些半月板出现慢性损伤的患者,之前会有膝关节的外伤史。比如很早之前的一次骨折、一次关节扭伤,都可能导致关节的力学平衡发生改变,从而导致半月板非正常的受力,从而出现提前的破损。应该如何保护半月板?1.科学的锻炼方式:老年人不能不锻炼,也不能锻炼过度。长期不锻炼会使腿部的肌肉萎缩,膝关节没有了强壮的肌肉把持,就会变得不稳定,从而加重半月板的损伤几率。而这里所说的锻炼过度,一是指运动的量比较大,二是指运动的方式太过剧烈。老人毕竟身体不同于年轻人了,没有必要非得达到年轻人的运动量和强度,选择一些比如散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式是比较适宜的,同时要尽量避免诸如爬山、打球等剧烈的体育活动。2.加强膝关节周围肌肉锻炼膝关节周围肌肉群有助于增加膝关节的稳定性,稳定的膝关节能够减少半月板的磨损。比较适合老年人群的动作是可以在凳子上或是床上做直腿抬高锻炼,也可以练习静蹲。这类运动比较符合老年人群的生理特点,也较为安全。3.避免各类容易导致半月板磨损的动作例如深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、上下楼梯等动作。生活中避免长时间行走及站立等动作,行走及运动中避免膝关节快速扭转等动作。适当使用各类护具及扶手有助于避免半月板损伤。
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