几个冥想训练的方法
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。 2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数&呼&，虚者数&吸&。 3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。 4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸 5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。 6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：&独坐小溪任水流&的意境。 7、松静入定法：吸气时默念&静&字，呼气时默念&松&字。 8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。 &
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冥想15分钟身体能发生12个变化
冥想15分钟身体能发生12个变化
有越来越多的研究证据表明，每天冥想15分钟会对身心健康产生有益的影响。这种影响可以体现在多个层面。　　 1.减轻疼痛　　 英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展15分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。　　 2.心血管更健康　　 美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于身体的恢复和疾病的痊愈。　　 3.睡眠更香甜　　 练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。　　 4.腰身更苗条　　 压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。　　 5.肠胃麻烦少　　 一些研究证据表明，经常练习冥想能减轻肠易激综合征和炎症性肠病的不适症状，如痉挛和腹泻。　　 6.减轻焦虑　　 尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。　　 7.拥有好心情　　 英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。　　 8.改善记忆力　　 随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。　　 9.提高耐心　　 耐心是让人平心静气地生活所需的一种关键技能。一项研究成果显示，练习冥想的人能更好地应对“观望”压力，他们也更有可能保持积极乐观的心态。对于先前不是那么乐观的人来说，练习冥想让他们更耐心的这种好处更为明显。　　 10.竞争优势强　　 运动心理学研究成果表明，在完成了6次正念冥想课程后的运动员如果在家继续练习，那么他们在赛场上的情绪更稳定，运动成绩也更好，也较少体验到与运动相关的焦虑感，而且，这种积极的心理效应能够持续显现出来。　　 11.压力轻　　 这是冥想的主要好处之一。大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。每天练习10~15分钟任何形式的冥想，都能起到减压效果。　　 12.上瘾行为少　　 练习冥想需要克服消极思想，放松身体，这就有助于减轻与对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于刚成瘾的人来说，他们每天需要专门抽出15~20分钟的时间来练习冥想，并把注意力集中在呼吸上（如吸气时默数4下，呼气时默数8下）。　　 北青
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票房排行榜冥想瑜伽 什么是冥想瑜伽和如何练
责编：葛宇
发表时间： 15:38
　　一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是&冥想&。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的&修身养性&。
　　什么是
　　冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。
　　着名女演员海瑟&格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：&过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。&
　　一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
　　在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
　　有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼&卡贝特&兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
　　冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。
　　冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
　　冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。
　　它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。
　　练习冥想瑜伽的三种方法
　　1、移动冥想
　　修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。
　　瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
　　2、烛光冥想法
　　烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着。
　　撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
　　3、OM声冥想法
　　烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了。
　　当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。
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练习：冥想5分钟，轻松一整天
发表于 12:16 3152次阅读
生命的改变，需要从内心开始。这周让我们通过【冥想】去探索自己。练习：冥想5分钟，轻松一整天我们都知道冥想，冥想是一种倾听的方式，但是当我们在冥想的时候，我们的头脑在不停地做的事情是：标注、评判和思索。如何让头脑停止这三件事呢？这可不简单，作者推荐使用一个“锚”来达到无所执着地倾听的目的，什么是“锚”呢？静坐倾听5分钟练习做法本练习只需要5分钟。找一个特别安静的地方，保证你不要受到电视、音乐，或者人声的影响。以一个放松、舒适的姿势坐下，腰背挺直。闭上你的眼睛，全闭或者半闭都可以。想象你的耳朵像圆盘式卫星天线一样，能够接收环境中的任何声音。就这样坐着并接收周围的声波振动。你不需要标注这些声音，不需要喜欢这些声音，也不需要让你的注意力跟踪任何一束特定的声音——只是去倾听所有那些将自己展示给你的振动。让这些声音自由来去，一轮接一轮。不要试图去搜索你周围的声音，让他们自动进入到你耳中。如果你注意到自己的思维乘着思绪的火车溜走了，这也是不可避免的，只要重新回到倾听的任务上来就好。5分钟以后，慢慢睁开眼睛。标注、评判和思索让倾听变得困难你可能已经注意到，简单地去将注意力放在周围的声音上会让你多么放松，甚至比你可能熟悉的其他方法还要让人舒心，比如放松训练或者自我催眠。这是因为你将头脑中所有的东西都放下了，包括“放松”这项任务。如果你执着于这项任务，无疑会事与愿违，让你更加紧张不安。静坐倾听5分钟，你会轻松一整天。当你跟周围各种声音交织而成的交响乐一起「存在」于此时，你内心深处的自我便开始了觉醒。你可能还会发现，自己在简单的倾听之上加了几项多余的任务。例如，你可能会一一标注这些声音：汽车、小孩子在笑、关门声……这会花费更多力气。你可能还会希望自己在一个更漂亮的地方，比如声音更加甜美的乡下，这会带来一点压力，而且你的思维很可能在一小会儿后就开始四处游荡。也许你会好奇自己有没有正确地做这项练习，或者你开始想到要买一台安静点儿的空调。所有这些自动的心理功能——标注、评判、游荡的思维——让倾听变得比本身要困难一些。如果可能的话，重新再试一次上面的练习。你可以在脑海中对“评判”、“标注”和“思索”做一下记录，以及它们是何时闯进来的。然后再回到倾听的任务中。当注意到自己在标注时，对自己说“标注”；在评判时，对自己说“评判”；撞见自己沉浸在思绪中时，对自己说“思索”。借助“锚”帮助自己让思维镇静下来在痛苦的海洋中漂泊，我们需要一只能够让自己停下来的锚，当我们的思绪精疲力竭地不断从一个问题跳到另一个问题的时候，或者当我们被不开心的念头和感情占据了心神时，大部分的精神痛苦便会由此产生。既然我们注意到思维是按这种方式运转的，就需要给它一只锚——一个中立的、不会动荡的地方。比如通过抚摸“此时此刻石”，将注意力拉回到周围的声音上。为什么找到一只锚，我们就能找到解脱之道呢？因为抛锚停泊能够让思维镇静下来。对于思维，最常用的一只锚就是我们的呼吸。因为它有许多优势：每天24小时呼吸都在持续不断；呼吸很容易被注意到，因为它会引起身体轻微的运动；我们对它如此熟悉，所以它可以成为日常生活的暴风骤雨中一个安全的避难所；它自然而然地运转，不需要任何刻意的努力；它是我们最忠诚的朋友，从出生到死亡一直陪伴我们。对于呼吸的感知是收回你的注意力，将自己带回到现实的一种完美方法。其他的“锚”当然可以，唯一的必备条件是“锚”必须是随手可得的。有些人喜欢用一个词作为自己的锚——可以是有特殊意义的一个词，其他的选择也可以是下面这些部位的感觉：放在地板上的脚、交叠在膝盖上的双手，或者身体的某个区域，比如心脏周围或者双眼之间的某点。如果让你的注意力集中到身体内部很困难，那么就选择身体表面或者体外的某个物件。不管你选择了什么作为自己的锚，随着时间流逝，它都会变得像你的朋友一样亲密。提前分享内容主题【请关注我们】7月13日——如何正确地冥想、静心7月14日——练习：冥想5分钟，轻松一整天7月15日——冥想，回到寂静的不二法门7月16日——练习：冥想静心，远离烦恼7月17日——星座：适合于不同星座的的冥想（赞同并支持互联网的分享精神，文章转载于网络。）每周特定主题分享，欢迎朋友和我一起探索。这周主题关于【冥想】冥想是一种倾听的方式，找一个特别安静的地方，保证你不要受到电视、音乐，或者人声的影响。以一个放松、舒适的姿势坐下，腰背挺直。闭上你的眼睛，全闭或者半闭都可以。长按指纹识别二维码加入上海遨翔幸福树社区更多分享请关注我们（微信号：xingfushu10)
多年的经验让我们和我们的老师都鉴证了，成长一个过程，课程是其中的一个部分，一个重要的，建立方向和路径的部分。
成长需要一个过程，做为一个有长期经验的知名机构我们深知陪伴成长的技术，同时我们做为中国历史最长的几家机构之一，有自己独有陪着一批批人长期成长的特别经验。
据我们所知，我们是唯一愿意陪伴成长的机构。在同学有自我愿意成长的基础上。
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