想去长沙原曲阴瑜伽的好处及作用学习学习，肚子上的肥肉太多啦！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-06 14:16 标签： 阴瑜伽的好处及作用
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！只需2周, 7个瑜伽动作狂甩肚子赘肉, 你就瘦够了!只需2周, 7个瑜伽动作狂甩肚子赘肉, 你就瘦够了!刘乃慧百家号又到放假时刻了，啥都不想动了，只期望躺在床上看剧了！可说好的要运动了，上班没时刻，不运动就算了，莫非我的周围又要这么去白白的糟蹋吗？鼓起勇气来，斗胆对自个说：不！放假的时刻就该要好好的运动，再不运动，小肚子的肥肉又要张狂的成长呢！交心的小编知道，妹纸们必定不想出门去跑步，运动了，所以，今日专门给妹纸们带来能够在家运动的瑜伽运动！瑜伽狂甩脂肪①上犬式至下犬式1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力气将臀部向上拉，这么能够避免身体的分量悉数压在腿部。2、从脚尖开端逐步下压至脚后跟，进入下犬式。②三角扩展式至半月式1、右膝悄悄曲折，手指悄悄支持地上，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，股动侧身及核心区不给手指构成担负。2、在移动身体前，先将目光向下聚集以坚持平衡。运用前腿力气将后方的另一条腿带离地上，接着以身体右侧为轴渐渐旋转身体直至与地上笔直，一起将双臂翻开。③勇士一式至勇士三式1、坚持勇士一式的姿态，悄悄抬起左脚的脚后跟，膝盖悄悄曲折。2、左臀向前拉伸股动转化为高弓步，保证此刻双臀紧绷。3、躯干前倾至与大腿构成45度角，双臂与耳朵坚持在同一直线上。此刻要收紧腹部肌肉，膝盖坚持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力气抬起后腿直至脱离地上。④侧扩展式至勇士二式1、坚持侧扩展式的姿态，前腿大腿用力，避免臀部下沉至膝盖以下。尽量不运用前臂的力气，用核心区的肌肉股动躯干至与地上笔直。2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。⑤下犬式至前弓步1、坚持下犬式的姿态，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿态。2、吐气的一起拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂坚持伸直。3、将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（假如觉得脚往前踩时有艰难，能够将手腕稍稍抬起一些）。⑥树式至勇士三式1、以树式为开始动作，右腿独立，双手合十。2、将左膝向内回收，留意回收过程中坚持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为基地向前倾，脚趾打开，一起用力推开手掌。3、收紧臀部，坚持躯干与左腿处于同一直线上，渐渐将左腿伸直。双臂能够向前扩展来添加难度。⑦肩倒立式至犁式1、平躺，双手放在身体两次，顺次用双腿去够天花板。假如觉得尚可承受，能够恰当扩展双腿。需求留意的是，这个过程中要用膀子，而不是后颈来支持身体的分量（在肩下垫一块毯子能够避免受伤）。尽量收起下颚来削减脖子与地板之间的缝隙。2、用手撑住后腰，坚持双腿绷直渐渐向头部移动构成屈体动作，臀部能够稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的分量压榨。3、脚趾踮至脑后地上后，直起躯干至臀部坐落膀子上方。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。刘乃慧百家号最近更新：简介:各种奇闻奇妙汇成百家趣事。作者最新文章相关文章怎样才能减掉肚子？5式瑜伽解决赘肉烦恼怎样才能减掉肚子？5式瑜伽解决赘肉烦恼放眼看天下百家号在腰腹那里轻轻一捏，就能感受到赘肉的恶意。瘦腰瘦肚子的瑜伽体式有哪些呢？小编就给大家分享5个超有效的瑜伽体式，击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！猫伸展式瑜伽是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统。它还改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的功法—甚至怀孕期间也是这样。瑜伽的后弯体式可以有效锻炼练习者们的腰部以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到瘦腰瘦腿的目的。练习后弯体式的时候，首先保持站立姿势，然后身体向后慢慢弯曲，双手随着上半身的不断向下弯曲，也向下舒展，直至双手碰到地面为止，然后双脚踮起，用脚尖撑地，头部自然下垂，肩膀放松。三角扭转式瑜伽，此体式不仅对外在具有明显的作用，对于滋养身体内部器官也具有显著的效果。练习的时候，手要打直，眼睛看着手，尽量最大限度扭转身体，这样高标准下的瑜伽才会让你的身体变得棒棒哒，下面就是这个体式的具体步骤了。1）山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面保持平行。2）右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直。2）躯干与左腿一起向右转，同时向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。练习过程中注意保持膝盖绷直，摆正髋部，要有意识地把前面腿的外侧包括胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡。瑜伽倒立的开腿式，可以极好的活跃自己的身体。倒立可以血液自然的回流大脑的心脏，直角开腿式可以锻炼腰腹，增强器官的活性。要做到这个姿势，当然首先要学会倒立啦。这是体操中的静止动作之一，对身体的控制力要求很高。在家做时最好借助墙面的帮忙，先双手撑地，脚踩墙，再慢慢脚跟离墙，先尝试一条腿立起，等熟练后再将两腿都静止在空中。哈奴曼式瑜伽主要锻炼腿筋、大腿肌肉、髋部、跨步、腹部器官。而前屈式哈奴曼锻炼的部位就增加了许多，不仅上述可以锻炼到，还可以锻炼脊柱、肩膀、胸腔、腰部等等，可以说是加大难度了也加大了锻炼效果。下面就是这个体式的具体做法了。1）屈膝，抬起右脚向前跨步，做新月式腿部姿势。2）双手之间点地，呼气，伸直右腿向前，左脚跪地助推右脚向前，之后再向后伸直左腿。脚掌回勾，背部挺直。3）挺直背部，慢慢想右腿方向屈身体，初学者可以用双手抓住脚掌下屈，进阶可以伸直手掌，达到更大的程度。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。放眼看天下百家号最近更新：简介:搜罗千奇百怪，看尽天下趣事作者最新文章相关文章六个减肥瑜伽动作 快速消灭腹部赘肉(图)
核心提示：游泳圈样的腰总是让很多MM都很苦恼，下面是六招简单易做的瘦减肥腰瑜伽动作，帮助MM们甩掉腹部赘肉，赶快看看吧。
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　　1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。　　2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。　　3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。　　4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。　　3-4左右重复两遍，可以进入第5部分　　5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。　　　6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
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