肩膀和一觉醒来脖子肩膀疼痛疼痛，是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-02 00:55 标签： 脖子抽筋疼痛怎么回事
四个动作教你如何自我缓解肩颈疼痛
来源：运动医学部落，已获授权
肩颈疼痛已经是目前常见疾病，办公族，上班族，手机党是否在工作一段时间后，盯着电脑或手机发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难呢？因为这是不良的姿势长期所造成的。
不良姿势，加上长时间不纠正所造成的错误姿势
这个姿势会使上斜角肌与胸肌(粗线处)变紧，下斜角肌与深层颈部屈肌(细线处)被牵拉，时间一长便会有肌肉紧绷的感觉。形成上交叉综合症造成肩颈疼痛。
良好的头颈相对位置，是指耳垂和肩膀尖端成一条直线。此时肩颈附近的肌肉是最不费力的，头部能很好地被骨架支撑住。
即使知道了正确的姿势，但在专注工作时也很难维持，所以下面提供一些休息时间可以做的运动，让颈椎可以适时减压并放松肩颈附近的肌肉。
1.缩下巴运动：将身体靠在椅背上，头微微前倾再向后缩回，类似跳「新疆舞」的感觉，不需停留，反覆执行10下即可。
2.头部侧弯运动：将手压在肩颈交界处，做出耳朵往肩膀靠近的动作，另一手稍微在头部加压，不需停留，左右各10下。
3.下斜方肌肌力训练：双手握拳撑在座椅两侧，微微将屁股离开椅面，用力位置在两边肩胛骨下方，停留10秒，重复5下。
4.胸大肌牵拉运动：面对墙角，双脚呈弓箭步，双手前臂撐在两侧墙壁，胸口往墙角靠近，停留30秒。
模特：姜婷婷，摄影：李煊
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肩膀总是酸痛是怎么回事？
1、肩膀酸痛怎么缓解
肩膀酸痛首先应该改善不良的生活习惯，养成良好的坐姿和以及站姿，并且长时间待在办公室的人是需要经常活动颈部和肩膀的。其次可以进行肩膀和颈椎的按摩，通过刺激风池穴以及颈椎，来帮助缓解酸痛感，中医治疗的方法比如按摩，热敷，以及推拿等方法都是可以治疗肩膀酸痛的。另外也可以用进行肩膀的推压，并且增加锻炼。
2、脖子和肩膀酸痛
脖子和肩膀酸痛的原因主要有三个，第一个是由于坐姿不当引起的，特别是长时间需要在电脑前工作的人，长时间的坐立或者低头，都会造成脖子和肩膀酸痛。这也是典型的职业病。第二个原因是由于引起的，，腰间盘突出以及颈椎突出都是属于颈椎病，就会引起腰疼，脖子疼以及肩膀酸痛等症状。第三个原因是肌肉拉伤以及运动不当造成的。
3、肩膀酸痛与肩周炎
肩周炎的患者会出现肩膀酸痛的现象，但是肩膀酸痛并不一定是患有肩周炎。肩周炎的患者会出现肩膀疼痛，压迫疼痛，肩膀怕疼，肌肉抽筋以及肩膀关节活动会受到限制。当出现肩膀酸痛的时候需要考虑肩周炎，进行x线诊断。肩周炎的患者通常建议保守治疗和中医肿瘤，服用镇痛药物的同时，需要进行物流治疗，比如按摩，推拿，按压等方法。
4、左肩膀酸痛是心脏病吗
是会引起左肩膀酸痛的，但是左肩膀酸痛不一定就是心脏病，比如颈椎病，肩周炎，肩膀肌肉拉伤，等疾病也是会引起左肩膀酸痛的。长时间的左肩膀酸痛也可能是的症状。心脏病的患者由于神经传导，就会引起身体多个部位疼痛的感觉，所以也就会引起肩膀疼痛，也可能引起，心肌疼等症状。所以左肩膀疼痛也可能是心脏病的。
5、手腕酸痛是怎么回事
手腕酸痛主要有三个原因，第一个原因是手腕扭伤，手腕肌肉拉伤引起，在生活中或者运动中由于个人姿势不当或者用力姿势不当，就会引起拉伤，就会有手腕酸痛的感觉。第二个原因是肌肉疲劳引起的，长时间的进行重劳动力的活动，手腕承受的压力太大，就会造成手腕的肌肉酸痛。第三个原因就是风湿引起的，在天气寒冷的时候，就会出现手腕酸痛。
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