5,344被浏览1,397,604分享邀请回答1.5K53 条评论分享收藏感谢收起“小伙子，你这腰不行啊！！”
“啊！神医，那我怎么办啊？难道真得喝点汇源肾宝吗？”
“不用，小伙子，我看你这肾还可以”
（卧槽，神医怎么这么神，这都能看出来了？？）“那我怎么办呢？”
医生说：“你去那边采个血，回来我再看看。”
又接着啪啪地去采血。。。采完血再回来又找到神医，神医说：“小兄弟啊，你这是腰肌劳损，没大事的！”
“那我怎么办啊？”
“你去那边买几贴狗皮膏药贴贴吧！”
哦！！！这种段子是不是很常见呢？也许你已经经历过好多次了！腰肌劳损确实不太好康复，有人腰肌劳损竟然缠绵几十年！真是愁死人了！那么今天就说说，到底腰肌劳损是什么原因导致，怎么做到真正的康复呢？1.腰肌劳损常见原因腰肌劳损其实原因比较多，从字面意思理解，腰肌劳损主要是由于肌肉疲劳损伤导致，当然医生必须鉴别疼痛是由于什么问题来的，这也是为什么要拍核磁（比如疼痛是否来源于椎间盘或腰椎的退变，一般来说椎体的不稳定很可能导致这方面问题）！腰部的主要肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、以及深层的回旋肌和多裂肌等等。常见的腰肌劳损多由于肌肉导致（也包括小关节紊乱等等），那我们就来说下这三个肌肉中，腰方肌对我们腰椎的迫害！腰方肌本是一块相对偏深层的肌肉，它起于第十二肋下内侧，L1-L4腰椎横突，止在了髂嵴上。有很多学者认为，它属于一块姿势稳定肌，什么意思呢？就是它的功能主要是稳定身体的姿态，而并非产生动作！所以可以理解为绝大多数的时候，这些肌肉都会处于收紧的状态，如果身体出现生物力学结构失衡，更会拉伸一侧的腰方肌，这时候自己最大的感觉很可能是觉得这块肌肉绷得好紧张，于是你就去拉伸，放松。然而你却是错了，因为这边的肌肉被拉长而出现了疼痛和不适感，你再去拉它，短时间内会舒服些，但实际上是饮鸩止渴，这会造成缩短的肌肉更短，被长得肌肉更长，不平衡加剧，身体迫不得已地让其它部位代偿！《解剖列车》P124页图4.29陈述了肌肉拉长和缩短与疼痛的关系。（图拍自新版的《解剖列车》）。可见多数情况下，疼痛不适的肌肉多为被拉长侧（并非完全如此，也有例外），举个栗子，上交叉综合症大家应该都知道了，但是上交叉综合症中，一般来说常会觉得被动拉长的菱形肌酸痛，而不会觉得缩短的胸大肌胸小肌不舒服，其实也是这个道理。那怎么针对腰方肌进行康复呢？2.康复大法！首先，针对腰方肌的劳损点的手法治疗。什么是劳损点呢？其实这并不是一个学术的说法，学术点的说法应该叫做扳机点(trigger point 或者 myofascial trigger point
)。它的定义是在骨骼肌周围的筋膜上能够激发疼痛的过度激惹点，可以在紧张的肌肉上触及到这种硬结。美国总统肯尼迪的私人医生——Janet.Travell医生是研究这个扳机点的老前辈，从科研到解释，再到临床，她从未有过一丝懈怠。肯尼迪的家人感慨到：若不是Travell医生的精心治疗，恐怕肯尼迪无法胜任总统工作（因为肯尼迪曾因在二战时受伤，落下病根）。那么说了这么多，大家应该也明白了，应该针对腰方肌的扳机点进行治疗，那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。看图即可明白。身体采取侧卧位，需要治疗的一侧朝上，如下图所示，找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒。切忌不可使用暴力，力度要由浅入深，达到深透。注意：双侧腰方肌的扳机点都应该做处理。其次，针对腰椎的灵活性进行康复训练，长期的肌肉紧张会导致腰椎每节椎体之间的灵活性障碍，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。注意下面两个图中的猫式伸展有何不同：我们可以看到，上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，可见下图中腰椎没有完全屈曲，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。最后，就是腰椎和腹部肌肉的力量，核心肌群的稳定对于腰椎来说十分必要，因为腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一个整体，任何局部的弱，都会造成其他部位的代偿从而出现损伤。康复的第一步要从核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练开始。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。然后就是增加强度配合腰背肌的动态训练，如图。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。谢谢各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在劳损！听说点赞的小伙伴腰会棒棒的哦，欢迎关注了解更多康复知识！以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！腰部另一常出现的症状——腰椎间盘突出解决方案：颈椎健康：关于长短腿知识：含胸驼背姿态矫正：73778 条评论分享收藏感谢收起百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回教你如何防治腰痛
核心提示：腰痛多由损伤引起，又以腰肌劳损多见，日常生活中应当避免腰扭伤，注意站有站相，坐有坐相，腰部肌肉就不易疲劳损伤。无论是正在治疗腰痛的病人，还是预防腰痛复发的人，避免腰部肌肉的过度劳累都是十分重要的。
　　腰痛多由损伤引起，又以多见，日常生活中应当避免腰扭伤，注意站有站相，坐有坐相，腰部肌肉就不易损伤。无论是正在治疗腰痛的病人，还是预防腰痛复发的人，避免腰部肌肉的过度劳累都是十分重要的。
　　1、当较长时间站立干活时，可以把一只脚放在30厘米左右高的高台儿上，并且不时地轮换两只脚。即在干活儿当中一会儿重心在左脚，一会儿在右脚，这样站立可避免腰部肌肉紧张。
　　2、在椅子上就坐时，以膝关节比髋关节高些为好。为此，脚应垫高些，垫一只脚也成。
　　3、在高椅子上就坐而脚又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
　　4、盘腿坐时，屁股下面应垫个垫儿。若随便席地而坐，则会增加腰部骨肉的负担。
　　5、勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发。抑靠的姿势会使脊柱过度弯曲。
　　6、做饭或洗脸时，应采取略稍微弯膝上身前倾的姿势。
　　7、从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。
　　8、抱沉重物品时，应使其紧贴身体并微屈两腿，以减轻腰部肌肉的负担。
　　9、取放位置高过面部的物品时，要站在台或凳上，不要伸腰踮脚去够。
　　10、躺在低矮处干活时，如躺在汽车下面修理汽车，应尽可能屈起腿来。
　　11、蹬在梯子上干活时腰常直伸，以两只脚错开一磴为好。无论什么姿势都不要持续1个小时以上。超过时，要活动胳膊腿，以解消肌肉的紧张状态。对这些若能持之以恒，做到习惯成自然就好了。腰肌劳损的治疗：首先应找出引起腰肌劳损的原因，避免发生腰肌劳损，如工作姿势不良，弯腰过久，身体肥胖，腹肌无力，久病后肌力不足等。搬抬重物时应借助肩、膝关节的力量，不能只凭腰肌的力量。如能推移重物时，不要费力搬抬。局部压痛点，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松0。5-1毫升，加2%普鲁卡因2毫升作痛点局部注射效果较好。药物必须注射到疼痛部位，否则无效。患者应经常进行腰背肌锻炼及腹肌锻炼。针灸、理疗、局部热敷、推拿、按摩有一疗效。也可用麝香虎骨膏、伤湿止痛膏等外敷膏药。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
预防早泄，延长性交时间也该有个度，时间过长反而会造成女子兴奋衰退、高潮破坏、注意涣散、阴道干涩、身体疲劳等，对男子来说过分的“久战”会导致前列腺、睾丸和精索的过分充血，使这些部位第二天出现坠胀感，甚至诱发前列腺炎或精索炎、睾丸炎等症。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
腰酸背痛和肩膀肌肉紧绷、浮肿等，是怀孕期间大家最常碰到的问题。其实只要在日常生活中稍微保养一下，就可以缓和症状。>> >>腰痛，我是开机械的。从10多前腰开始痛，感
腰痛，我是开机械的。从10多前腰开始痛，感
病情描述：
腰痛，我是开机械的。从10多前腰开始痛，感觉一热一冷的痛。请问是什么情况？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答118928条
医生建议：这种情况不排除是久坐引起的因素，建议您空闲之余还是需要多运动的，包括腰部的运动，外用进行治疗。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
腰椎间盘突出症
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
张庆明&主任医师首都医科大学附属宣武医院骨科
宋红星&副主任医师首都医科大学附属宣武医院骨科
罗汉华&主任医师广东省中医院康复医学科
王超&副主任医师北京大学深圳医院骨科
杨昀焯&主任医师北京大学深圳医院骨科
刘刚&副主任医师北京大学深圳医院骨科
相关治疗医院
医院地区等级
妇科炎症热门问答
妇科炎症专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【恒古骨伤愈合剂(克雷斯)】
【腰椎间盘突出症】
【腰椎间盘突出】
清热解毒，利湿散结，...
健客价:¥24.00
清热解毒，利湿散结，...
健客价:¥33.00
抗菌消炎。用于宫颈糜...
健客价:¥52.00
用于阴道炎、宫颈炎及...
健客价:¥39.00
清湿热，止带下。用于...
健客价:¥16.00
用于治疗宫颈糜烂、宫...
健客价:¥23.00
清热解毒，燥湿杀虫，...
健客价:¥34.00
清热解毒，燥湿杀虫，...
健客价:¥31.00
妇科：用于局部治疗宫...
健客价:¥74.00
清热、祛湿、化瘀、止...
健客价:¥16.00您好，欢迎登录
可以使用以下方式登录
一年前腰部向后折了一下没太重视两个月前打
匿名用户&&&&
| &&&&浏览6287次 &&&&| &&&&提问时间： 21:07:27 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
一年前腰部向后折了一下没太重视两个月前打球腰部又拉伤了腰部已经拉伤两个月了到现在也没好在这期间我用过好药云南白药奇正云南白药气雾喷还有氯唑沙宗龙血竭腰部还是疼痛只是疼的感觉差了一点:
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
您的这种情况是受伤以后没有彻底的治疗，没有，好好休息导致的
指导意见：
我建议您到，医院做局部的理疗，不要吃辛辣油腻的食物适当的运动
病情分析：
指导意见：
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病