得了腰椎间盘突出不要怕，用这个方法，让你好的快！得了腰椎间盘突出不要怕，用这个方法，让你好的快！石楠雨筠百家号 人的一生中，70—80%有过腰痛经历，腰痛的首次发作在25岁左右，35岁时明显。40—45岁达到高峰，发病率呈上升趋势。其中腰椎间盘突出是引起腰痛的主要因素之一。做好疾病日常的预防对我们自身也有很大帮助，那么日常有效锻炼腰间盘突出的方法有哪些呢?
捶击腰部，取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。退步行走，挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。双桥练习，仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
背飞练习，俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
我叔叔曾经就得过腰椎间盘突出，也试过很多锻炼方法，但是都没用，后来在做锤击腰部动作时，因为太疼，做不下去，我就给我叔叔贴普世 真草贴，没想到贴上没过一会，我叔叔就说，咦，还真不太疼了，真神奇。只要大家抱着积极的心态，相信什么病症都会迎刃而解。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。石楠雨筠百家号最近更新：简介:心向远方，去旅行，看风景作者最新文章相关文章腰突患者就是一个长期病人，告诫自己，规范行为不妄作不生猛腰突患者就是一个长期病人，告诫自己，规范行为不妄作不生猛两锅熬百家号今日介绍在户外的运动方式和一些行为规范　　（一）户外运动　　1、倒走：快走一公里热身，然后慢跑一公里，倒走2公里。如果不能完成，需在床上做仰卧拱腰挺胸200次;器械锻炼。每次需要一小时。　　2、有氧运动及深度有氧运动：充分的有氧运动能改善病痛症状，此时戒烟或者控制吸烟同样能减轻病情。　　（适合有氧运动的方案：骑行、爬山、富氧环境下的锻炼可以交替进行，空气环境好的地方多做深呼吸;充分的有氧运动能够缓解病情。）　　骑行：坚持每周骑一次　　游泳：夏季做到每周一次的户外游泳　　爬山(每个月至少一次)：做好出行前的防护准备。　　富氧环境下的持续深蹲和原地跑可以起到接近爬山的同类作用。　　步骤：热身(10分钟)—深蹲(30个)—原地跑(5-10分钟)—深蹲(30个)—原地跑(5-10分钟)持续深蹲达到100至150个。总时间不低于一小时。　　（二）坐姿和作息要求　　我们要树立一个认识，腰突患者就是一个长期病人，你已异于常人，告诫自己，规范行为，不妄作不生猛，日常的起、立、站、蹲都要有节。　　1、平时坐着学习时需要戴护腰，经常使腰部处于温暖状态。　　2、坐一个小时就起身活动十分钟;坐姿尽可能挺肚，腰尽量笔直，提醒不要后仰坐;坐在椅子上可采取晃动身体，双脚踮脚放松动作;不长时间半卧躺床上(伤害腰椎)，用硬棕木床;　　3、跪膝姿势：采取跪膝挺腰动作，相当于做飞燕，缓解疼痛效果明显;　　4、蹲着，久坐后蹲一会会缓解腰部疼痛;坐姿，脚下放垫子，可缓解腰痛;不熬夜，熬夜伤肝肾脾，十一点前卧床休息，中午尽可能歇息一会，闭目养神也好;两三天泡脚;　　5、下蹲和踮脚可缓解腰椎疲劳　　踮脚运动 分双足同时踮和左右交替，此法简单，健身效果好。　　经常久坐的人每天坚持做两次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，有益健康。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。两锅熬百家号最近更新：简介:有些情感让我们一起分享作者最新文章相关文章戒烟后，身体各系统都在发生惊人的变化，只是有一个后遗症戒烟后，身体各系统都在发生惊人的变化，只是有一个后遗症可能开花百家号有朋友问：戒烟后，身体还能恢复正常吗？戒烟并非万能，身体的健康取决于个人的生活、行为习惯和生存环境，但是戒烟一定能够大幅度提高你的健康指数，和一定程度上避免一些患病的风险。放下那支烟后，你的身体就开始恢复戒烟20分钟：随着血液中一氧化碳的降低，身体循环系统得到改善，心率恢复正常戒烟2个小时：血液中尼古丁下降到50%，身体内部的尼古丁也开始排出，血压开始恢复正常戒烟8个小时：血液中的尼古丁下降到93%，血液中的一氧化碳降低到一半戒烟12个小时：血氧水平恢复正常，一氧化碳下降到正常水平戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压与血液系统带来的益处便会显现出来，不过这个时候戒断症状也开始明显，你很可能会忽略它们戒烟3周：呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中，气短无力的状况迅速得到改善。并且你的眼神将会逐渐有神，精神状态会更好戒烟1～9个月：咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病风险降低（如肺癌、肺炎等）。嗅觉和味觉会变得更加灵敏血液系统是身体的输油通道，血液的质量直接影响你身体的健康，而吸烟会摄入尼古丁和大量的一氧化碳进入血液中。当你戒烟后，你至少会获得这些好处大脑——不再依赖尼古丁制造“快感”香烟中的尼古丁可以使你的大脑感到“快感”，这和吸食毒品一样。长此以往，大脑中的受体就会对尼古丁产生依赖，只要你停止吸烟，大脑中的受体就会呼唤尼古丁，这个时候不满足它，你就会感受到戒断症状。所以，与其说是获得“快感”，不如说是被这种“快感”控制了。戒烟3个礼拜，这种生理上的依赖感就会消失不见。肺——“毛刷子”重新工作肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用，戒烟后，肺部纤毛会慢慢恢复正常。其结果就是肺功能逐渐增强，肺部会恢复得越来越健康，气短、胸闷、胸疼、咳嗽的肺部症状都会消失或改善。心脏——“发动机”重新工作众所周知，吸烟会导致血液携氧能力减弱，结果就是妨碍血液正常流动、血管硬化、心跳加快、血压升高。戒烟12个小时：血氧水平恢复正常，一氧化碳下降到正常水平，血液恢复正常，心脏也会渐渐恢复正常。性功能——男人的信心香烟中的尼古丁具有麻痹和抑制植物神经的作用，长期、大量吸烟会引发神经系统的衰弱，进而影响男人的性功能。戒烟后，这方面的抑制和麻痹得到解除，那方面，会更容易兴奋、更持久！外表——男人的形象香烟中的一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。戒烟后，不再摄入这些有害物质，皮肤会慢慢得到改善。身上也不再有烟味，不再口臭。戒烟后遗症——肥胖不吸烟后怎么会使人肥胖呢？实际上，戒烟并不能使人肥胖。但是戒烟后，味觉、肠胃功能、饥饿中枢都会得到恢复，那么戒烟人的食欲就会突然大幅度增强，这个时候再不注意饮食，那肥胖肯定是必然的。戒烟，一定不要擅自改变自己之前的饮食习惯，随着时间的推移，就会逐渐重新得到习惯，肥胖的风险自然就会慢慢消失。食欲恢复，是好事，因为这意味着健康恢复；但是要注意饮食，不要把它变成坏事。戒烟的几个小建议厌恶疗法戒烟前不可控烟，应该多吸，让自己从内心深处厌恶香烟，这样能够减轻心理依赖程度。一次戒断减量戒烟比一次戒断更需要意志力，戒烟，应该做到当断则断，最忌藕断丝连，犹犹豫豫。替代品多吃坚果类食品和口香糖，改变自己每次掏烟的习惯，填补戒烟带来的空虚感。掌握烟瘾转移法你越想烟，你就越难受。戒烟，就是有意识的去转移自己在香烟上面的注意力，烟瘾来时，大灌一杯白水，或者深呼吸冥想几分钟。最后建议：请想方设法让自己的生活变得精彩起来，这样你的心态会更加积极乐观，戒烟的意志也会更加坚定！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。可能开花百家号最近更新：简介:文艺犀利冷淡理性，一枚属性复杂的90后作者最新文章相关文章年轻人得了腰间盘突出能不能治愈啊？
ask_Trmnno
我想问下，年轻人得了腰间盘突出能不能治愈啊，还是缓解啊
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
骨科-创伤骨科
颈肩腰腿痛,创伤,肩周炎
病情分析：要看突出情况
我想问下，年轻人得了腰间盘突出能不能治愈啊，还是缓解啊
郎向华医生
要看突出情况
我现在都连累到脚步了，是不是严重了
郎向华医生
有没有做过磁共振或者ct
你说我去二甲医院治疗，和三甲医院有什么区别啊
郎向华医生
三甲医院技术全面点
郎向华医生
郎向华医生
最好去医院先检查一下再说。而二甲有些是技术还是很可以的，啊！
我现在纠结是二甲还是三甲，检查费查了200块钱核磁
郎向华医生
磁共振要400多。
我们这700多
二甲是500多
郎向华医生
你现在下肢麻木吗？
一开始麻木了的，现在不麻木了，现在就是脚疼走时间长了腿疼
郎向华医生
你有没有卧床休息
郎向华医生
嗯，那你还是去三甲医院检查比较好，三甲医院的机器比二甲的要先进得多看得越清楚。
我还脚趾疼
腰椎病会导致脚指疼吗
郎向华医生
整个脚指都疼，疼好几个
郎向华医生
脚背麻木还是小腿麻木
郎向华医生
脚背麻木还是小腿麻木
腿麻木，麻了九天不麻木了
郎向华医生
你查出来也是这个情况。椎间盘突出。
郎向华医生
磁共振就是看一下有没有椎管狭窄。
郎向华医生
你还是先去检查一下好。明确治疗方案。
郎向华医生
要是狭窄是不是就很严重啊
郎向华医生
那就要做手术了
郎向华医生
要是单纯的椎间盘突出的话你卧床通过理疗按摩，可以缓解
不手术可以吗听说手术伤身体
郎向华医生
先做出来再决定好吗
郎向华医生
到时候把片传给我看一下
你看看我这严重吗
郎向华医生
还有什么问题吗
此消息只有医生及用户本人可见***/01/***_322.jpg
郎向华医生
你你年纪轻轻的怎么会有骨质增生呢是不是以前受过伤？
没有啊，我这怎么办啊
郎向华医生
你可以中药调理
郎向华医生
你可以中药调理
郎向华医生
平时抽烟喝酒吗
郎向华医生
碳酸饮料不要再喝了
我这严重不
郎向华医生
碳酸饮料不要再喝了
吸烟不喝酒
郎向华医生
那就戒烟。
我这严重不
郎向华医生
要是磁共振做出来椎管狭窄的话就是严重的。
拍片不都狭窄了吗，核磁不更得狭窄吗
郎向华医生
核磁，是看狭窄神经压迫的情况。
我那增生吃钙片可以吗
郎向华医生
你经常弯腰干活吗？
郎向华医生
你经常弯腰干活吗？
郎向华医生
你经常弯腰干活吗？
郎向华医生
钙吃多了会引起结石的不要随便乱吃。
我经常脖子靠在床板上看电视
郎向华医生
这样颈椎会有影响。难怪你的胸椎有问题。
我胸椎病好治疗吗
郎向华医生
那个不管怎么说，先去，做个磁共振。然后再根据你的情况做，定治疗方案。
郎向华医生
可以中药调理
郎向华医生
我胸椎也要做核磁吗
郎向华医生
那我吃什么药啊
郎向华医生
你先查出来再说嘛
郎向华医生
可以到中医院找中医师开个药方。
我增生吃什么药啊
郎向华医生
抗骨质增生片。
郎向华医生
我的ID号是***，今后有需要咨询的可以联系我，谢谢！祝你早日康复！
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挂什么科：
需做检查：
核磁共振、CT
常见药物：
腰痛宁、单氯芬那酸
治疗费用：
根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（1000 —— 3000元）
哪些症状：
肢骨纹状肥大 、骨增粗 、脚后跟长骨刺、 膝盖长骨刺、 食指和中指僵硬痛麻
引发疾病：
骨刺、腰椎间盘突出
治疗方法：
药物治疗、物理疗法
好发人群：
是否传染：
骨质增生 相关药品
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