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考试前如何调整心理才不紧张
女 | 0个月
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考试前如何调整心理才不紧张
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国家二级心理咨询师
擅长: 擅长疾病。一。青春期困惑，婚恋情感与性心理障碍，性
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&&&&&&考试前如何调节，真不紧张。给你一个建议，做呯吸放松训练。在考试的时候学会转移自己的压力，然后，投入考试，这样，考试的效率就比较高，
擅长: 预防接种，健康保健，健康饮食，高血压、高血糖防控
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑心理因素引起的相关症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议调整情绪，增强自信心，缓解心理压力可以有所好转。
擅长: 呼吸科疾病、妇科疾病、恢复治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，好吃好睡，不要多想就自然会缓解，紧张时深呼吸这是暂时性的缓解。&&&&&&指导意见：&&&&&&要是考前的一天出现就好吃好睡，不要多想，要是考试时出现就做深呼吸改善。&&&&&&以上是对“考试前如何调整心理才不紧张”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
国家二级心理咨询师
擅长: 心理疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考前紧张状态，无法自行排解，寻求可以缓解考前紧张的方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好！首先要保证充分的睡眠，休息和营养，另外适当运动，呼吸新鲜空气，做一些舒解压力的活动，第三尝试转移注意力，给自己积极的暗示，想象考试成功的情形。祝你健康，谢谢！
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什么药物可以临时缓解考试时紧张的心理？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有什么药物可以考试时缓解紧张的心理或者如何才能缓解紧张的心理？
考前紧张并不是焦虑障碍之一，而是适应障碍之一。
驾考怯场最好是提前用药治疗，推荐舍曲林。
考前临时用药推荐心得安，但低血压忌用。
状态：就诊前
舍曲林与心得安有没有什么副作用，比如用了后会犯困之类的？
不会困，不影响开车
状态：就诊前
郑教授，那服用了这两种药中的其中一种会不会影响考试时的反应能力？
郑建民大夫通知通知:天猫双11结束了，12月12日，阿里巴巴旗下支付宝将携手好大夫在线举办“支付宝双12”健康节，打造属于中国老百姓的线上健康盛会，本次活动覆盖支付宝4.5亿注册会员，好大夫在线携手6770家公立医院13万医生共同服务全国用户，“支付宝双12健康节”是支付宝首次尝试，阿里巴巴将给予极大的流量支持和资源支持。
本次好大夫在线作为独家移动医疗服务合作商，将把“”家庭医生“产品作为本次活动的主推重点之一，好大夫在线“”家庭医生“服务上线不到1个月就已经有全国近10000名公立医院医生加入，短期内产生了火热的用户购买，相信本次“支付宝双12健康节”会让全国的亿万百姓对“”家庭医生“”有更深刻的了解认识。好大夫在线将邀请更多的医生开通家庭医生服务和好大夫在线其他服务，给中国老百姓提供更多更好的移动医疗服务，好大夫在线运营团队也将将给各位医生朋友提供更完善的网站运营培训指导和支持。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
郑建民大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
郑建民大夫通知出停诊:附一医院心理卫生门诊春节放假通知：
2月10日周六上午半天，庄子森医生门诊半天；2月11日星期天上午是郑主任门诊；下午是庄子森医生门诊；
2月15日（年三十）至2月22日初七全天放假7天；2月22日初七开假正常上班。
2月26~28日郑医生休假2天，由庄子森医生门诊。
好大夫网站预约门诊加号相应取消。其他网上医疗服务照常。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：气质性精神障碍&&
希望得到的帮助：如何控制，药物调整
病情描述：病情复发，晚上气短加重整夜闹腾，如何控制！调整药物
疾病名称：我为什么这么笨？是不是智力低下？&&
希望得到的帮助：智力低下怎么治疗啊？
病情描述：感觉自己太笨了，以前学习不行，现在学手艺也学不会，反应也慢。
学东西比较慢，复杂的东西学不会
疾病名称：是心理疾病吗？&&
希望得到的帮助：希望周二您在门诊时找您
病情描述：近段时间，特别是哥得重病之后，经常想到一些不好的事情，任何心情很不好 。或者是从网上，电视等媒体看到一些不好的事情总会往自己身上套，如果自己发生这样的事，自己会……也有可能想到某件小...
疾病名称：头整天就是昏昏沉沉的，有点头胀，闷闷不乐&&整天头昏心里烦躁容易冲动没心做事&&
希望得到的帮助：希望医生给出正确诊断结果，为谢!
病情描述：男,35岁。头整天都是昏昏沉沉的，闷闷不乐，有点头胀，眉目不开。严重时心慌，想吐，容易冲动。
疾病名称：离婚了心里郁闷，钻妞角尖，郁郁寡欢&&
希望得到的帮助：医生！我要去医院看看吗
病情描述：我是不是得了抑郁症，在感情中走不出来，想忘忘不了
疾病名称：OCD&&
希望得到的帮助：刚通电话，请把书名发我
病情描述：您好！我有CCD多年，现我服(舍曲林200mg 氯硝2mg 米氮平15mg)35天了，病好了五成。
1/请问继续服还是再加舍曲林50mg？谢谢！
注：服米氮平主要解决功能性消化不良和性功能障碍。
疾病名称：精神失常&&
希望得到的帮助：是躁狂双相障碍，还是精神分裂， 请给我一些治疗建议。
病情描述：胡言乱语，行为失常，在家骂人，在家裸体锻炼，上班胡言乱语，有时把家人认为是其他人
疾病名称：情绪反复，急躁，总是纠结后悔过去的事，&&
希望得到的帮助：如何让他情绪平复
病情描述：以前医生诊断强迫障碍，吃过药，现药已停。现在专科要毕业了，想专升本，看不下去书，一直后悔四年前没去读的三本，总觉得都是当年的决定，害得自己现在无路可走，而且把这个责任怪到父母身上，...
疾病名称：怀疑自己天生智力障碍&&
希望得到的帮助：我想知道怀疑自己天生脑部缺陷应该检查什么
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疾病名称：我感觉我有抑郁症 要不就是心里不正常&&
希望得到的帮助：用不用去医院检查
病情描述：最近情绪低落 浑身没劲 头总是疼 想哭 感觉自己特别没用 患得患失 对未来没有希望 总是害怕家人发生意外 没有安全感 总是在不断问自己人到来世界上的意思 纠结生死 心里难受 压抑 总是感觉有矛盾...
疾病名称：严重的爱生气，严重的爱哭，没有安全感&&
希望得到的帮助：希望医生给个正确的指导方向，让我明白该从哪方面治疗
病情描述：爱生气，爱哭?哄哄又好了，身边好像找不到我喜欢的人
疾病名称：叛逆，烦躁，失眠，食欲不加，记忆力下降，&&
希望得到的帮助：希望孩子重新振作起来
病情描述：失眠多疑，情绪不稳定，烦躁不安，叛逆，不与家人沟通
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希望得到的帮助：去医院坐了头部和胸部的CT,也验血了，都没查出什么原因什么病，想知道这是什么病，该怎...
病情描述：病人胆子特别小，之前家里太爷爷过世，吓到了，一个礼拜之前昆山下大雪的时候一个人晚上去南京，被困在南京车站回不来，一个人在车站待一晚上。从南京回来，工作出错过几次，被领导说了。然后一...
疾病名称：猜疑人打我&&
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病情描述：本身没有后来受了惊吓被人打了以后成这样子了
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病情描述：上研究生以后，感觉压力太大，慢慢的没有干劲了，失眠浅眠，每天1点睡，6点就自己醒了，感觉好像没有睡觉一样。不想娱乐也无心科研，想自己一个人找一个没人的地方好好的待着，什么也不做。变得...
疾病名称：心理问题&&
希望得到的帮助：我想停药，可以吗？如果可以，我该怎样渐停它？
病情描述：我觉得自己为治疗付出的代价，如校外住宿(为保证充足睡眠)、药物(使我整日精神不清爽，还有其他副作用)、赴诊(请假误课)等，抵消甚至超过了它们带来的好处，而面对感受到的干扰，我能够以意志力...
疾病名称：情绪反复，急躁，总是纠结后悔过去的事，&&
希望得到的帮助：如何开导他，让他情绪平复
病情描述：以前医生诊断强迫障碍，吃过药，现药已停。现在专科要毕业了，想专升本，看不下去书，一直后悔四年前没去读的三本，总觉得都是当年的决定，害得自己现在无路可走，而且把这个责任怪到父母身上，...
疾病名称：心理重复唱歌&&
希望得到的帮助：怎么治疗心里重复唱歌
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希望得到的帮助：帮我治好
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疾病名称：抑郁&&
希望得到的帮助：想问我是否是抑郁症的表现，如果是应该怎么办。
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
郑建民大夫的信息
精神创伤、心理疾病、心身疑难杂症、性心理障碍的诊断与治疗
郑建民，男，主任医师，硕士生导师，82年福建医大临床医学系本科毕业；89年中科院心理研究所首届研究生班毕...
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临床心理科考试前吃什么能镇定不紧张 考试前吃什么能让大脑发挥最佳_腾牛健康网
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考试前吃什么能镇定不紧张 考试前吃什么能让大脑发挥最佳
导读：在日常生活中，很多人特别害怕考试。不过这也是人生的一种考验，那么考试前吃什么能镇定不紧？下面和小编一起看看消除考试紧张的方法！
我们一生当中，有无数次考试，大型的高考中考，小型的期中期末考试。紧张也是很正常的，其实大家可以从饮食下手。那么考试前吃什么能让大脑发挥最佳？接下来和小编了解下！
考试前吃什么能镇定不紧张
巧克力或者薄荷味的东西，前者可以促进大脑分泌一种兴奋的物质，后者可以让你相对不躁闷，实在紧张的话，你可以试着深呼吸八秒气，然后再慢慢吐出去…
巧克力含有大量的热量，可以快速大量的补充能量，而且有轻微的兴奋作用，并且另有科学实验已证明巧克力具有平复悲伤心情的作用，因此在高考考前（个人推荐就在考试当天）吃一些巧克力应该是有一定好处的，但是不可过多，而且如果你已经心情兴奋就最好不要再吃了。
如果你指的考前是指考试前的复习时间，那么不要把巧克力当作补充营养的东西，巧克力仅含有大量热量，并没有什么营养，考前还是要多进行常规的营养补充，不能误以为吃巧克力就可以代替补充营养了。
可以说，巧克力约等于轻微的兴奋剂，或许会对考试有帮助，但绝不可迷信它。
消除考试紧张的方法
方位调换法
怯场是因为你是被考者，假若反过来，校园考你成为你考校园，变被动为主动，你处于主导地位就不严重了。实际上你参加考试是想试试哪所校园合适你读书，即是你挑选校园，又何必严重呢？你无妨把自个看成是上级派来查看试题的，严重心思天然会不见。
精神胜利法
怯场的其间原因之一是因为试题较难形成的。关于难题你无妨这么想，我不会他人也未必会，这么可遣散心思压力。你还能够幻想考取大学后的高兴，以后我还要到外国留学呢，这么的考试算得了什么？
豪情挨近法
监考教师的威严也是怯场的主要原因，假若监考教师是你的老熟人，你天然就不严重了。你无妨和监考教师说句话，如：“教师，这儿晃眼睛。请把窗布拉上好吗？”教师为你服务，你的心思就踏实多了。
注意转移法
即经过转移注意力消除严重心思的办法。出场时你如果发作心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。出场后做考试典礼也是个好办法，比方摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。假使答卷时发作怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此刻还不行，可向监考教师请假阐明状况，到外面呼吸点新鲜空气，天然会好的。
呼吸调理法
此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂天然下垂，全身放松，去掉杂念，心中重复默念“镇―――静―――”直至严重心境缓解。
其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去掉全部杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气渐渐吐出来，即腹式呼吸，重复进行，直至心境安静。从防止怯场的视点讲，首先要调整好心态，准确认知自个，期望值不要过高，以往常的心态去迎候考试。其次，满足的睡觉也很主要，身体疲劳心自慌。饮食调理也是心思平衡的主要因素，养分调配要合理，尤其是蔬菜和生果有消除疲劳之功效。
考试前吃什么能让大脑发挥最佳
吃够主食，保证大脑能源的充足供给
考生保持考试时大脑充足的兴奋度非常重要，而大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。
具体表现：
1、血糖的主要来源是主食，所以这个时期应多吃些主粮。
2、同时像香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果，每天应吃1～2个。
摄入足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质
肉、蛋、豆、奶可提供机体需要的优质蛋白质，是备战考生必不可少的武器”。
具体表现：
1、蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，是活跃脑细胞不可缺少的元素。
2、每天一个蛋、两杯奶、三两肉或鱼、四两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
进食适量脂肪，帮助增强记忆力
适当吃些脂肪性食物，帮助增强记忆力。
具体表现：
1、如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，对中学生来说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。
2、值得一提的是，油炸、油煎、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于健康，应该尽量避免。
营养全面，饮食均衡
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可以减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。
具体表现：
1、因此，食物要兼顾平衡，注重多样化。
2、此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率，例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。
3、三餐膳食安排也特别重要，一般而言，早餐吃好，应该有主食、鸡蛋和奶类等，中午应保证吃饱，晚餐则应以清淡为主。
4、如果夜间睡得比较晚，可在睡前一小时安排加餐，但是要以水果、牛奶、面条等这些不油腻且健康的食物为主，而且不能吃得太多。
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