练完引体向上后几天 背部酸痛怎么缓解？也可以讲下背部怎么拉伸？或是怎么做引体向上？ - 知乎5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答拉引体向上把手拉伤了怎么做手才好的快_百度知道
拉引体向上把手拉伤了怎么做手才好的快
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。预防肌肉拉伤休息如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。不增加伤处的负担。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。绕过伤处锻炼采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。促进局部血液循环必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。轻轻伸展慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。按摩轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。热力热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
可是我的手没有出血
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吊单杠的好处
吊单杠的好处
吊单杠的好处是什么?怎么练习单杠?吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
吊单杠的好处
1、吊单杠整脊健椎
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
2、吊单杠治愈骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。
怎么练习单杠
(一)练习引体向上
1、颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。
2、颈后宽握引体向上
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。
(二)练习卷身上
1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。
2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。
3、刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。
(三)练习单立臂上杠
1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。
3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。
4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。
老人吊吊单杠有什么好处吗
运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘。但北京体育大学运动训练学博士武文强认为，只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。
吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。
由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。此外，还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。
吊单杠的好处与功效
一、吊单槓整脊健椎
你有多久没有吊单槓了呢？吊单槓是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单槓上支撑几秒钟，也就跟单槓愈行愈远了。但是，千万别放弃这项运动。
吊单槓不但能强化日渐鬆散的肌力，如果经常腰痠背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而癒！
脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起痠痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。
不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小于二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单槓就是最适合的运动之一。
藉著吊单槓，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢复脊椎原有的间距。
有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了，而吊单槓正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗的效果。事实上，大多数的腰痠背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，吊单槓都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到痠痛改善了。
吊单槓时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单槓伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。
特别要提醒的是，为整脊健椎吊单槓，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单槓切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
二、简单地吊单槓治癒骨刺
长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛??痛??痛！吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
＊个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后，才解除了病苦。原理是用撑双槓的时候把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点儿，使软骨刺不到神经丛，就不会痛了。作赭研究后，改用吊单槓时，悬空将脊椎拉直拉长，治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经痛。
每天吊单槓数分钟，脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。
三、以下是行政院卫生署丰原医院--卫教资讯
主题：认识脊椎侧弯
内容：脊椎侧弯是指脊柱呈现弯曲的情况。从背面看，脊柱应是一条笔直的龙骨，若出现向左或向右侧弯（C型），或者是呈现S型的曲线都是异常的。
根据医学统计，约 5﹪的青少年罹患脊椎侧弯，且女孩多于男孩(约为4：1)。脊椎侧弯的发生是渐进性的，早期因衣服的遮盖，且病人并无相关症状，所以往往会被忽略。一旦发现病人一侧的肩膀较高、一侧肩胛骨较为突出、或一侧臀部较为突显时，往往具有20??30度的弯曲角度了。
◎ 脊椎侧弯的分类：
1、功能性脊椎侧弯：
此类型的侧弯并非脊椎本身的问题，大多是长期姿势不良、或下肢长短不一所引起的。当患者躺下来后，侧弯的情况随即消失。
2、结构性脊椎侧弯：
此类型的侧弯主要是因脊椎的问题所引起的。百分之七十的患者发病原因不明，其馀可能因外伤、神经或肌肉疾病所引起的。好发于10??13岁的小朋友。当患者躺下后，侧弯的情况仍然存在。
3、短暂性脊椎侧弯：
此类型的侧弯可能是椎间盘突出引发坐骨神经痛而造成的，也可能是发炎所引起的。
◎ 各弯曲角度之治疗方式：
弯曲角度治疗方式：＜20度→姿势矫正、矫正性运动（需长期追踪）；
20??40 度→姿态矫正、矫正性运动、穿背架（需长期追踪）；
＞40 度→外科手术。
◎ 复健治疗：
1、姿势矫正：
休息时最好採取俯姿，因此时椎体间活动度较小，脊椎侧弯不易恶化。侧卧时若躺于脊椎弯曲的凹侧，应放鬆，利用地心引力来使得上凸的椎体受牵引向下；侧躺时，若躺于凸侧，应于凸处加一阻力如：枕头、被单等，使得凸侧向上顶。当站立时最好靠牆站立，尽可能使颈椎向上拉高伸直，时时注意自己的姿势。
2、矫正性运动：
A、呼吸运动：
此运动之目的在促进胸腔的扩张，以减缓胸廓变形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。让患者平躺，慢慢吸气吐气，过程中强调两侧胸腔起伏的对衬性。
B、牆上运动：
患者站直，背部靠牆，足跟远离强壁4英吋，用力收缩将下背部抵住牆，使产生骨盆后倾的动作。然后在骨盆后倾的姿势下做踏步的动作。
C、爬行运动：
患者四肢跪地向凸侧绕圈爬行，可增加椎体间的活动度，且可让凹侧肌肉收缩，使得椎间组织充分伸展。
D、翻滚动作：
患者平躺于床面上，利用上半身或下半身带动身体其他部位，做翻滚动作。翻滚时，以翻向凸侧为原则，目的在于将凸侧的椎体转回来。
◎ 脊椎侧弯之保健小常识：
关于脊椎侧弯的运动，主要目的为增加脊柱之柔软度并促进肌肉的力量。所以复健运动治疗的原则，首先应了解脊椎弯曲的型式和曲度（C型或S型），然后再採取反其道而行的运动方式。
「吊单槓」及「蛙式游泳」等运动，对于脊椎侧弯的矫正有很大的帮助。
一旦发现脊椎侧弯的问题，不必惊慌，应立即寻求骨科或复健科医生及物理治疗师的协助，藉由手术或复健活动来矫正之。
◎脊椎对应病症
脊椎骨相关脏器引起症状：
颈1 头部血管、大脑垂体、面部、头部、中、内耳交感神经系统 头痛、神经过敏、失眠、头风、高血压、精神病、健忘、眩晕。
颈2 眼、耳、舌、额头。 鼻炎、耳聋、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。
颈3 颚、外耳、面骨、牙、三叉神经。 神经痛、神经炎、痤疮、粉刺、湿疹。
颈4 鼻、唇、口、耳、咽管 中耳炎、耳聋。
颈5 声带、腮腺、咽。 喉炎、咽炎、嗓音嘶哑。
颈6 颈部肌肉、肩部、扁桃体。 落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘。
颈7 甲状腺、肩和肘。 黏液囊炎、伤风、甲状腺病。
胸1 食管、气管、手。 支气管哮喘、咳嗽、气喘、呼吸不正常。
胸2 心脏、冠状动脉。 各种心脏病、胸口痛。胸3 肺、胸肌、乳腺。 支气管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。
胸4 胆囊、胆管。 各种胆囊病、黄疸病、带状??疹。
胸5 肝。 肝病、发热、低血压、贫血、关节炎。
胸6 胃。 胃溃疡、胃炎、消化不良、胃灼热。
胸7 胰腺、十二指肠。 糖尿病、胃溃疡、胃炎。
胸8 脾、横膈。 身体抵抗力减弱、唉逆
胸9 肾上腺。 过敏、麻疹。
胸10 肾。 肾病、肾炎、肾盂肾炎、血管硬化。
胸11 肾、输尿管。 皮肤病、痔疮、小粒疹、湿疹。
胸12 小肠、输卵管、淋巴系统。 风湿病、腹涨。
腰1 大肠、结肠、腹股沟。 便秘、结肠炎、痢疾、腹泻。
腰2 腹肌、盲肠、大肠。 盲肠炎、肠痉挛、呼吸困难、静脉曲张。
腰3 卵巢、睾丸、子宫、膀胱、膝关节。 膀胱病、月经不调、膝痛。
腰4 前列腺、腰肌、坐骨神经。 坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调。
腰5 小腿、踝、脚。 血液循环不良、踝关节炎。
椎 骨盆、肾。 ??骨关节炎、脊柱角型弯曲。
尾椎 盲肠、肛门。 痔疮、尾骨痛。
上列原始资料摘自：＜沉昌人体科技＞
人体上下疾病分布与脊柱错位的关系,督脉在人身体上对阳气的作用，有著类似于回阳药物的功效。经过长期的临床摸索，发现有很多慢性疾病是统督一身阳气的督脉在脊柱上运行受阻所致，其受阻的根源是筋出槽和骨错缝，这两种病现代医学称之为软组织损伤和脊柱的小关节错位，这种筋出槽、骨错缝的问题只能靠手法来整複，不拿是不行的，损伤的软组织，失衡的脊柱，经过手法的整複后不仅可以很快的使其复位，还能使五脏六腑的气血运行更加畅通，不但可以提高患者的生活品质，预防很多疾病的发生，而且还能够治疗许多疾病。」
馆藏&24583
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢拉引体向上不小心掉了下来，力很大，摔倒屁股。隐隐作痛，没事把？_百度拇指医生
&&&网友互助
?拉引体向上不小心掉了下来，力很大，摔倒屁股。隐隐作痛，没事把？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
既然是拉引体向上掉下来了
那说明那距离没有高到危险的地步
再加上你摔倒的是屁股
俗称最抗击打的部位
那你更不用担心了
如果你比较胖的话
最多屁股疼两天
比较瘦的话可能碰倒骨头
那也别担心
最多一星期
而且不会影响你日常行动
可能跑动的时候有些别扭
没事，应该不会摔伤骨头。
楼主不必太担心，要自信
应该没什么大问题，只是过2天屁股更痛
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问>> >>做做引体向上，对腰间盘突出有辅助作用吗？
做做引体向上，对腰间盘突出有辅助作用吗？
病情描述：
得了腰间盘突出应该怎么治疗为宜啊，我在吃腰痛宁胶囊了，生活上还需要注意些什么吗
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答31135条
医生建议：消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于、腰椎增生症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、慢性风湿性关节炎。同时饮食方面也要注意，避免辛辣酸冷、过热过硬、咖啡、浓茶等对胃刺激的食物或饮料，规律饮食，避免。禁烟酒。
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