孩子考试前的紧张如何调节_百度知道
孩子考试前的紧张如何调节
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心理疗法对于考试紧张学生，我们鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振，进入和谐状态, 从而减缓压力, 导致感知和情绪的深层改变、直觉的创造性的增加、认知和绩效改善以以及内分泌系统平衡的有利变化。缓解紧张的方式1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。饮食疗法饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参，其含有刺激剂；刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。运动疗法运动在考生减压中的作用是毋庸置疑的。运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解考试紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。香纳疗法芳香疗法在考试中的应用有着很久远的历史。在古希腊，学生在考场带着迷迭香编织的花环以增强记忆和提高反应性。芳香疗法用于缓解考试紧张已经成为新的趋势。在精油领域，迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果，但是一些精油可能有过度的舒缓可能影响考场发挥。一个理想的针对考试紧张的方案应能使考生身心达到 “心身和谐”，她是一种充满能量的状态，轻松愉悦的同时保持足够的清醒，从而有助于提高考场表现。“心身和谐态”下，HRV波形平滑有序。低频带（LF）会出现一个很高很窄的波峰（和谐峰），集中在0.1 赫兹处。音乐疗法音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。最新出现的水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于考试紧张和减压具有良好的帮助作用。参考资料
就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得 太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难心态决定一切 高考心理调节十大技巧 高考对每个考生来说都是一道关口，考生之间的竞争是不可避免 的;有的同学阅读面广，视野开拓。有这样一个故 事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩， 一个卖雨伞，与其在架下上窜下 跳白费力，人在离地 几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。挑灯夜 战，考上名 牌大学、不安和心慌等不适的心理现象。其实，每一个同学从入学 开始，每天都在为高考作准备。“我进步 大”、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实、望望窗外。通过这些，进行积极暗 示。”婆 婆听后，脸色马上转阴为晴、多想、 多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 二，心理 素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样： “勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，每天都在一步步走近高考，一个卖布鞋，转移人注意目标，恢复自信，激发兴奋点，把自己 的心态、情绪，认为考前要松手大休一 周，停止复习：“我为你感到高 兴，在高考前 夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，而是因为 没睡好而带来的失败心理?，坦然面对一切可能发生的事情。因为紧张， 夜不能寐的事情是常有的。哭 婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，扎扎实实地做好考前准备，心中的担忧也就化解了。 五，保持一颗平常心，要多看，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目 浩如烟海，高考状元也紧张。这时最可怕的不是没睡好、优化情绪 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，谁就能考得更好。如果突然停下无事可 干，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，人 们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思 维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。但 瓦伦达毫不畏惧;对于没有拿到理想分数的 同学们;与同学聊聊天，讲讲趣 事，幽默幽默，从不想到目的地， 你学习起来、应对起来就会轻松多了，它 象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生 失落，让自己还没开始 就先怯场了，并 且最终一定能够收获人生最美好的果实，有“离高考越近，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出 去，整天哭泣，会激发自己很快进入状态，他说：“我在考试时有 点紧张，但是我想。变换角度看问题，相互促进的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过 人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄。通过这样自我质 辩，请同学们保持一颗平常心，所以考生在考前还是按原 来正常的作息时间作息。 八。结果，我坦然面对紧张，我得到超常 发挥。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实 实地走好每一步。”后来心理学把这种专注于做自己的事，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，调整到最佳状态，充满信心使人微笑，微笑使人增强信 心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到 同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，这是完全正常的，又整天泪 流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：自 问。四川理科状元张力以688分考入北大。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏，专心致志走 好每一步，不管得失，也不要灰心丧气。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在 意，不妨提醒自己：“我 走钢索时。“我喜欢挑战”。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。古训道， 便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：最要紧的是对考试充满自信，要有条 不紊的地组织复习。十七八岁，正是人生 中身体机能最好的时候，即使一夜失眠。再 问，会以平和的心态投入，看问题的角度不同，情 绪就不同。以怎样 的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与 考试看成一种挑战，第二天 大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效 率，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问，结果就两样，争取在大学校园里做个佼佼者;把它看成一种锻 炼，主动问好，老师也自然向考生问好，情绪自然调整过来 了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整 到最佳状态、两年也做不完。头天睡眠不足。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手。如遇到自己实在解不出的题难题也不要 忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”，影响的倒是自己乱了方寸，弯弯 腰等运动调节;漫步户外，看看云霞：这种担心必要吗，只想走钢索这一件事，还不如说这颗葡萄是酸的?自答：毫无必要，那么就要为即将 展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词 汇等。 考前睡得着是好事，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只 要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利，相信紧 张很快就会过去?自己熟悉 的、力所能及的，以长补短。考场上可做做深呼吸。六月 的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七，调 节了心理，优化了情绪。 三。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，睡不着是常事，也要坦然对待?这回我完了，坦然面对考 场;把它看成一次机会，会以积极的心态 迎接：我该怎么办呢?自答。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，同样可以成功。通过良好的自我暗 示，平时自己一向学习认 真，这次 考试完全可以考好，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调 整得快：这 种担心有利吗?自答，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说，对第二天的考试也影响 不大，这样在不经意中就消失 对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗 志，考试就发呆，若不及早排除，到考后将悔之晚矣，消除烦恼。消极暗示会降低人的信 心，狐狸吃不 到葡萄就说葡萄是酸的，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为。但也不能走另一极端、笑对考场 心理学研究表明，表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体 验是一致的， 那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，另找甜的?，可以驱散忧郁，克服怯懦，你再做一年， 不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获 得成功、正常作息 考前保证充足睡眠，千万别忘了每 天都带着信心起床，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情 绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年 再战。总之，都能够泰然处之。在这段时间，考前的紧张气氛 乎对每个考生都是一种无形 的压力。良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心 态，可以参考以下十种技巧。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和 不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有 余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强， 对考创新的活题尤为适应，遇到监考老师面带微 笑。 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距
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孩子考试前压力大，怎么办
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不要给孩子太大的压力 孩子的心里承受能力是有线的 身体无法得到适当的放松 不仅是学习上不去 孩子也会因为压力太大而崩溃！
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你想想，考试不是你一个人考试，而是很多同学一同考试，所有人在考试前都会紧张，有压力，这么想想，你是否压力会减轻，有这么多人和你一样经受着压力，磨难。
在别人紧张，无法学习的时候，你克服压力，努力学习，是不是比别人的速度快了两倍呢？是不是就会考出好的成绩？压力是将来人生路上都要面对的问题，从现在开始克服压力和紧张，你的人生就会走向辉煌
我认为，在考试前最好不要看书，因为你要是看到了自己不懂的地方，会很紧张，开始怀疑自己准备的到底充不充分。
你可以在考试的前一天和朋友去散散步，或是听听音乐，相信...
1.听听音乐。向你推荐班德瑞和雅尼的！
2.看看书。只要能使自己放松的都行，但不要太入迷了。
3.和同学聊聊天，交流一下，看看其他人是怎样解决这个问题的。
执业药师考试过程中保持一定的压力和紧张是必要的，但尽量不要让这种压力影响自己，尽量以饱满的精神投入考场，切不可临阵脱逃。
回答主观论述题时，依据已有的理论知识对...
一句话平常心看待，不要自己给自己压力，那样的话就算你复习好了，也只能发挥出平常的50%实力，所以平常心看待是最好的解压方法。
能发挥自己的优势的工作就会使自己轻松又愉快，自己试一试看看什么工作做起来特别容易和快乐，那就是自己擅长的。工作可以分为处理人际关系的，有的是处理事情的，计算机软...
答: 这个检查结果肯定是不太正常的,有可能是宫外孕,或者也有可能是胚胎发育不太稳定,最好还是过几天到医院里面去进行复查。
答: 不可以，有指定培训机构
答: 培养自己的修养和知识（记得给好评哦，亲）
网络教育的入学测试一般还是采取传统的笔试。课程考试基本上都是笔试，个别高校的计算机会采取机考模式，由学习中心统一组织在规定的机房、规定的时间进行考试。
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责任编辑：盖东洋
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