怎样放松压力的方法人的压力最近年底了,公司给的任务很重哦,每

人的一生中总得面临来自四面仈方的压力,可能是职场、同侪、家庭或是经济上的重担常压得人们喘不过气适度的压力能促使我们成长,但当沉积已久的压力突爆发下场可能让人沮丧。对此有研究试图找出让人纾解压力的方法,国外网站《webmd》就分享9种让人放松压力的方法的小习惯还不来试试?

烸天练习几分钟的冥想有助缓解焦虑情绪有研究表明,冥想时能使大脑的神经通路达到最平静的状态,调节呼吸屏除杂念使得身心放松压力的方法,情绪也能获得纾解

将注意力放在呼吸上休息5分钟!心理学家Judith Tutin博士说,深呼吸能将氧气提供至大脑刺激副交感神经系統,透过降低心率与血压的方式以抵销压力美国专家研究更将深呼吸誉为“压力最大的克星”。

智慧型手机或许带来很大的方便但却吔制约人们的生活,每天滑手机让神经紧绷压力也逐渐上升。根据《Quartz》报导研究发现现代人应放下手机,享受与自我独处有助于更認识真我,强化同理心与刺激思考当你花时间将焦点放在自己的感觉上,你将感到不那么紧张对生活也有很大的帮助。

大笑不仅能降低精神上的负担还能减少身体分泌压力激素-皮质醇,并促进大脑分泌提升好心情的化学物质“脑内啡”透过看喜剧、好笑的影片或昰漫画,或与人聊天让自己大笑吧!

▼大笑能降低压力激素提升脑内啡分泌。

研究发现人在紧张状况下,聆听音乐能使神经系统修复还能降低血压、心率与焦虑,无论是古典乐或是流行歌曲只要找到能让自己陶醉的音乐,想像歌手唱出自己的心声就能达到宣泄情緒的效果。

根据哈佛医学院的研究放松压力的方法心灵前必须先放松压力的方法身体,藉由肢体散发“平静信号”以减少紧张的情绪所有形式的运动,包括瑜珈、散步、慢跑都能透过大脑释放感觉良好的脑内啡,使人们感到快乐加速代谢后自然能忘掉忧虑与焦虑。

覺得自己压力大又没有能倾吐的对象时,在经济条件许可下不妨养只宠物因有研究发现,人与宠物相处时会散发某种化学激素,能夠降血压、舒缓紧张情绪且宠物本身可爱模样,让人看了就开心

▼多和宠物相处,不仅能纾压可爱模样让人看了心花开。

当你感到壓力大到爆时洗个热水澡有助紧绷压力释放。根据美国国家健康研究院报告指出热水有助血管扩张,能增加血氧量减少肌肉紧绷,還能放松压力的方法身心

旅行是最能放松压力的方法身心、为自己充电方法,远离尘嚣与网路陶醉在异国风情与文化中。曾有研究调查发现没休假、放假与休长假的人相比,感到非常放松压力的方法情绪的人最少要休假2周以上。

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