半月板损伤后可以跑步吗
更新时间： 12:19:43
健康分享者：信仰1111
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你好很高兴为你解答，我一个同学也是和你一样，打球的时候意外损伤了半月板，不过不知你们的病情和严重程度是否类似，后来是打了石膏的，医生告诉他是不要跑步，不要做剧烈运动的，以免加重疾病的严重度，如果真的很想跑步的话，可以适当的试着慢步走，一次不要走太久，十至十五分钟左右就差不多了，如果感觉没事的话也可以试着慢慢加大跑步量。
步骤/方法：
半月板损伤是不建议长时间运动的，半月板是从膝关节的滑液中吸取营养的，在血液中是不能直接吸取营养的，所以一旦发生断裂，就会就很难恢复的了，所以建议是不要组剧烈运动，。
其次，看完医生后建议听从医生的嘱咐，不然很容易得不偿失，此外，膝盖要注意保暖，可以采用热敷的方式，我的同学对医生的话都很重视，所以现在已经好的七七八八的了。祝你好运。
最后建议你先加强膝盖周边肌肉力量，再尝试着慢慢的跑步，等完全康复之后，就可以跑步了的，要积极去锻炼你的股四头肌，一般情况下，一两个月就能康复，前提是你能够遵从医嘱。
注意事项：
注意的是如果你强制运动的话，可能会加重撕裂，那时候就很难恢复的了。减少膝关节活动，不要吃鹿肉、鸡肝、杏仁、虾皮，和发物、
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膝盖疼痛如何检测是不是半月板损伤
使用指引: 本文罗列了若干个和《膝盖疼痛如何检测是不是半月板损伤》问题最接近的案例,您可以先找到案例中病情描述最符合您情况的案例,然后点击案例右下方的&查看解答&来找到最适合您情况的解答结果!　　楼主去年膝盖开始疼，查出来膝关节积液，半月板就是有点退变，当时医生并没有在意，我自己也没上心，后面又运动，偶尔疼一下也没有出现红肿啊交锁啊什么症状，今年回学校弄毕业的事情，结果不知道是不是这地方太潮湿了，一来就疼了好久。去查了磁共振，老师说我半月板Ⅱ度损伤，让我等到裂成Ⅲ度做手术，我并不想做手术，现在也就保养一下，可是楼主什么运动也做不了，想练腹肌撕裂者，很多都要用到膝盖T^T 有段时间比较疼的时候不敢给伤腿负重，站立行走主要用的另外一个腿，结果后面伤腿僵硬还有点长短腿，虽然只有几天
但感觉真的很不好啊，走路还一拐一拐的。tianyaer你们有保守治疗恢复的吗？然后能跑能跳的
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　　沙发自己坐　　
　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈
　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！
　　@马甲还是马甲的好
12:08:43　　沙发自己坐　　-----------------------------　　运动绑个护膝就好，我也是半月半损伤，现在每天跑5公里
　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的
　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。
　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　
　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，无法走路。等我积攒了勇气再去手术
　　@但爱鲈鱼美A
12:13:00　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！　　—————————————————　　我现在是Ⅱ度后角裂伤，老师说发展到Ⅲ度裂到关节面再做手术，哎，其实最主要我不想做也不想发展成Ⅲ度，毕竟有取掉半月板后遗症还是很多的 　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:00　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　—————————————————　　我查的就是核磁，查过两次　　
　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做哑铃，上肢负重什么的。哎，当年太年轻啊，以前我膝盖摔跤摔过，当时拍了片子没啥也没管，后来每次上楼梯下蹲关节疼，过了段时间不疼了也没管。后来大学期间跑步锻炼太猛了，每天跑，短的就是一个小时，长的就一个半小时，现在后悔来不及了。其实我很喜欢运动，看着别人能跑能跳自己走路久了就疼，简直好像废人一样。其实现在好像很多健身微博全在宣传鼓励运动，可是大部分对运动损伤一点都不了解，把自己当机器一样　　
　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　
　　@树上的叮当
12:59:00　　@但爱鲈鱼美A2:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，　　—————————————————　　看来你还出现交锁，我做过核磁两次的，主要去年那填报告的医生太耽误人了，裂伤都没有发现　　
　　@胡玉笳
15:02:00　　怎么损伤的　　—————————————————　　摔伤，过度的运动　　
　　@暖暖精光2010
12:38:00　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　—————————————————　　哎，我不想做手术T^T我同学跟我妈说我年纪轻轻腿就废了　　
　　我妈妈也是半月板三度损伤，髌骨软化，我们不想做手术，就选择保养，不能多走路，一定要保暖，可以做理疗，针灸　　我自己因为跳郑多燕小红帽，右膝盖跳伤了，现在都有病根唉　　
　　@马甲还是马甲的好
17:46:57　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做......　　-----------------------------　　认识的很多跑步的 特别是跑步机上的傻子。年纪大了膝盖都疼，跑步对鞋子 对跑道 还有热身都很必要的。不是逮着就跑的。　　很多人在寻找很多奇葩运动。　　其实俯卧撑啊俯卧撑。光这个就够厉害的了。而且能有很多种俯卧撑姿势变形。　　好多人以为在做，差之毫厘谬以千里。比如背拱的 屁股撅的 下巴降不下去的 好多姿势根本达不到锻炼效果。而且难度差十万八千里。　　能做到标准的 身材会很好。很多人不懂。而且是靠自身的自重 是最好的 最不伤人的。　　健身房私教那么多花样，为了挣钱哎。很多是伤人的。　　不过大多数人听了 跟没听一样。我高兴起来会跟人说说。几乎没有愿意听的。
　　你们说的好恐怖，我每天都跑步，看样子不敢跑了　　
　　我也是半月板伤 还是跑步 怕三休一 3-5km每次。。但是要上髌骨带 鞋子、跑道不好 伤膝盖　　
　　每天基本都运动 跑步或者跳操 有点担心啊　　
　　想健身减肥 看到楼主的帖子又开始犹豫了　　
　　@马甲还是马甲的好
17:47:46　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　-----------------------------　　关节镜。不过是在四线小城市的三甲医院做的，我觉得医生有点坑。你要做手术的话最好还是去省会的大医院什么的，毕竟你这么年轻！膝盖的位置那么重要！
　　体重大的不适合跑步之类的运动　　体重小的也要循序渐进 不能突然加大运动量　　自行车也能减肥 但是骑车也要不要乱用大档 少冲坡 　　要不然膝盖也要废掉　　我170斤 减肥也是骑车减的 有段时间狂傲了 大档冲坡 然后发现膝盖有点疼了 赶紧停　　差不多一个月才好
　　普通医院的医生并没有很多经验吧，楼主去问问专业队的队医吧
　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。　　3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。　　4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。　　综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。　　希望能帮到你。　　
　　半月板损伤最好是保守治疗的，手术对身体是有一定伤害的，可以用中药调理，外敷济愈堂月板健骨舒络贴，还可以吃点氨糖，效果挺不错的。
　　请教各位：本人也是半月板的问题，直接原因是春节前打羽毛球，下面是核磁结论，医院也是要做手术，但是不太想做。不知有何有效的保守治疗方法。年龄40+。　　1.左膝关节内侧半月板后角撕裂，前角半月板损伤，髌上囊及关节腔少许积液；　　2.左膝关节前交叉韧带部分损伤。　　3.左膝腘窝小囊肿。　　非常感谢天涯诸友。
　　半月板损伤后极难愈合,因为半月板血运极差,绝大部份为无血管区,只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应.　　注意　　1,饮食上少食油腻,高脂肪,多食蔬菜水果,少食细粮,多食粗粮.　　2,外敷济愈堂月板健骨舒络贴，注意上下楼梯时,必须全神贯注,且踏稳之后,再动第二步,才可避免外伤.　　3,蹦跳是绝对不可以的了.别再跳了,好好养好它!不然会越来越严重,腿会很疼,走不了路的!别开玩笑哦!
　　@马甲还是马甲的好 您好！这个情况可以暂时先保守治疗看看，2度损伤不是很严重，但也不是很轻的那种。可以在结合理疗，针灸，外敷-牵草堂月板膏治疗，慢慢就会缓解症状，如果经过这些非手术治疗效果不佳，病情反复发作，则要考虑进行关节镜治疗，因为半月板血液循环极差，损伤后是很难愈合的。
　　我是髌骨软化症，还不可逆，也是各种不能做运动啊。
　　@东经108Q
14:37:52　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测......　　-----------------------------　　请问你们在哪家医院看的？
　　@但爱鲈鱼美A
12:11:00　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的 　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈　　—————————————————　　请问你半月板损伤是怎么手术的？　　
　　请教各位大师 我以磁共振查出右膝半月板前角撕裂
医院建议手术 因工作原因 现在是保守治疗
一个多月了 还是有点疼 上下楼不行 问一下大师们 应该怎么样治疗呢 谢谢
　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主，　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　
　　问下，那退行性病 变造 成的下蹲怎么办，针炙，游泳可以吗，氨糖有没有用啊
　　@ty_17-03-07 16:06:47　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主， 　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　-----------------------------　　真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤　　
　　看了这个标题，我摸了摸我的膝盖，感觉它在发抖…等旅游回去马上体检，一起核磁共振看看　　
16:06:47　　半月板保守治疗是可以的，但是必须的弄清楚半月板损失的程度如何，半月板损伤可分为1---3度损伤，1--2度损伤一般都是以保守治疗为主，　　我大约两年前半月板损伤，也做了核磁共振，说是半月板损伤，并有积液，现在完全好了，我受伤大半年都跑的时候一瘸一瘸的，一年了下楼梯膝盖也不太能受力，现在两年了，基本全好了，走路、奔跑、上下楼梯都正常了，我自己是当时医院检查了，开了点药吃，然后用的月板丹参贴贴了一段时间感觉挺好，完了就没有管他了，他自己随着时间就慢慢好了　　-----------------------------　　@爱吃甜食不发胖6
14:02:06　　真的可以保守治疗吗？呜呜呜！我是盘状半月板损伤　　-----------------------------
　　半月板损伤可以做什么工作？
　　@东经108Q
14:37:52　　我老公也是半月板二度损伤。说说目前他自己的保养。 　　1.买一瓶适合自己的氨糖。我家买的是twinlab的，220粒，里面含软骨素的，90粒的是不含软骨素的。说明书上要求一天吃6粒，考虑到中国人的身体情况以及自己的运动量，我老公调整成一天吃1粒，稍微说一下，这个初期吃会有点上火。 　　2.选择一款好一点的护膝。我老公是左腿半月板二度，所以左腿买的是德国Bauerfeind的P3，右腿买的是日本的phiten，买护膝主要要把码数测量好。我的经验是以小腿为准。比如说大腿的码数是2码，小腿的是3码，那最好就买3码。 　　3.配合按摩膏按摩。我家买的是野口医生的按摩膏，每天我老公都自己按摩，膝盖和脚踝都按摩。 　　4.适当的运动。医生建议我老公做适当的运动，以骑自行车和游泳为最佳，天气原因，我老公主要还是骑自行车，目前的效果是小腿的肌肉结实了，身体在做运动的时候，肌肉能更好的保护关节。 　　综合以上几种，目前我老公的腿保持的还算不错，一周还能保证去球场踢一次球，不过是小场，大场的不建议，一是时间过长，二是对抗性太大。 　　希望能帮到你。　　-----------------------------　　同问，我学拉丁舞三年，现在也是半月板损伤，不能跳舞了，想跟你学学怎样恢复　　
　　我就是私教，跳箱子，跳的我膝盖这一年多动不动就疼，我当时说我膝盖疼，要休息，还天天催我去，那时候正好私教快结束了，天天催我去，老子再也没去过了　　
　　朋友们，核磁共振检查都有损伤级数么？为什么我的报告只有半月板前后角损伤，而没有损伤级数呢
　　做啥运动？跑步？
　　我是半月板变性，主要还是不要受凉，可以做做火疗，真的很管用的
　　我的右膝前后半月板撕裂，，前叉韧带撕裂，左右韧带撕裂，，右膝基本上废了，，没有手术保守治疗中，，不过确实很痛苦的过程，以后再也无法做任何运动了
　　我是半月板撕裂，家里一直说让我养，不建议我动手术，但是一年了也没有多大好转。
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)→ 三年前跑步膝盖受伤，好了之后剧烈运动太长时间或者爬
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三年前跑步膝盖受伤，好了之后剧烈运动太长时间或者爬山就会膝盖痛。
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