脚踝慢性扭伤治疗经历（转）
转自新浪 绿杨影里秋千的博客&
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脚踝慢性扭伤治疗经历一
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( 00:33:00)
脚踝慢性扭伤、习惯性扭伤、脚踝老伤、组组织损伤、扭住筋了，叫法很多。相信很多深受其害的人都上网查了很多，看了很多医院、试过很多办法，经过几年的治疗才能好。
我也是一个深受其害的人，经过近两年的折磨、近一年的治疗，终于快完全好了，算是好了80％吧。下面是我的艰辛历程，其中的心情只有深受其折磨的人才能体会，希望对大家有点帮助。
由于是回忆性质的，并且时间有限，可能写的有点乱，有空会不断修改。
比如早上去逛街，刚开始疼，走了1小时麻木了，不疼了，走了一天，晚上感到很劳累，第二天也没事，但四五天以后疼的很啊
303102535124203
2008601220而此时，8月份再网上认识的镇江的那个学生不知道治好没，他一直用的是针灸，我们中间也交流过，但我的办法他作为大学生条件不行，不能实施。希望他也能快点恢复。
2009321321
后记：中间的经历都是我自己的真是情况，不存在做广告的问题。希望我的经历能对大家有点帮助，因为这种伤治疗起来相当慢，当时我都快失去信心了如果有什么需要帮助的，（包括药方、王大夫的联系方式等），请在留言处留下你的QQ或信箱，我非常乐意为大家提供治疗经验。
我当时在网上查了很多资料，觉得有一篇我很认同，特转发在下篇博文，以供参考。
&写在日：今天不是很忙，上博客写点东西，看到有网友新留言。期间也有人在39健康网上我的一篇提问上看到了我的qq，加了几个。看来受这种病折磨的人真多，都是同病相怜人啊！
重新看了这篇2009年写下的心里历程，深有感触。希望那些看了我历程的朋友能多份信心，早日康复。有一点是可以肯定的：绝对能治好，但不能耽搁，要趁早治疗啊！
说说我的近况：
2009.3后，工作较忙，经常出差天天在野外跑，慢慢感觉和平常人差别不大了，但在爬山坡时，还是有点吃力，平时只能小跑，这种情况持续到秋天。
2009.10，单位组织了羽毛球比赛，我感觉状态还行，参加了，由于分组极好，还拿了个名次，进了四强，号称所里史上最弱四强，^_^。从那以后，花了300元买了个拍子，每周两次，坚持了一冬天，虽然还是有点不灵便，但是情况已非常满意。
2010.3，由于过年一个多月没打，又因为今年春天天气很冷，有两次没活动开就打了，导致膝盖有点损伤，关节弹响，这次立马吸收上次经验，停止运动，好几个都没打，夏天才好。不过脚好像已完全好了，爬高上低的没任何影响了。再过几天就满31岁了，岁月不饶人啊，感觉身体大不如前了，很笨重，呵呵。
就是最近吧，随着时间的推移，脚也完全好了，心里对这段痛苦的历程也慢慢变淡了。今天看到这篇博文，有点感触啊。希望还在受折磨的朋友坚持治疗，因为中医讲究的是一个量的累积，才有质的变化。坚持就是胜利！！
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& 左侧脚外踝扭伤3周多...
"网友求助"左侧脚外踝扭伤3周多...已回复
3月10日扭伤了左脚外踝、当时未冰敷、11日、12日在医院分别拍片、做CT、医生诊断没有骨折、打石膏固定将近两周、于上周末拆石膏、现在用绷带和护具继续固定、拄拐棍行走基本没有疼痛的感觉、但是肿胀依然非常明显、整个脚均有不同程度肿胀、外踝下侧呈紫黑色、踝关节内侧也有淤青目前用中药外敷、每晚泡脚、口服三七片:自己感觉可以正常走路不痛、想知道是否可以脱去绷带护具正常走路？有哪些需要注意的地方？三七片还需要吃多久？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2位网友提供帮助
会员9227776 23:41:07
根据患者脚肿胀、呈紫黑色是由于淤血所引起的建议患者应注意休息、不要过度劳累、不要吃辛辣的食物、泡脚时可以加些红花
会员9227730 23:41:11
现在时间短、现在走路、会加重损伤现在伴有淤青、反应损伤较重这种情况、应继续静养为主、一个月后可以慢慢走动、但注意不要过度用力、可以配合热敷及按摩
问左脚外踝肿胀、疼痛。
职称：主治医师
专长：胃出血,疝气,阑尾炎
&&已帮助用户：37229
问题分析：您好，按结果显示应该考虑是存在骨裂了，本身拍片检查存在骨折透亮线可以确定，这点你应该了解清楚，那么短期可以考虑保守治疗意见建议：目前短期 应该选择石膏外固定治疗，期间应该配合药物止血止痛，还可以药物促骨折愈合，短期应该积极加强营养，多吃含钙高食物也有帮助的
问左脚外踝骨折
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：155957
问题分析：你好，这个外踝的地方骨折了，然后就是目前才九天的时间，局部肿胀示可能的，发烧是否因为局部外敷了什么药物所致意见建议：这个抬高肢体，不下地活动这样有助于改善的，另外就是这个注意如果骨折没有明显的移位，可以继续保守治疗的，但是如果骨折移位明显了，需要手术的
问外踝陈旧性骨折十年现在外踝还是肿胀等不适
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠肿瘤、胆结石、疝，大隐静脉曲张，泌尿生殖系统病变以及体表肿瘤、四肢骨折或脱位等等。
&&已帮助用户：137901
病情分析： 您好！从您的描述看考虑可能为创伤性关节炎。如果症状不是很明显，不影响您的正常生活，可暂不进行特殊治疗。局部肿胀与局部组织损伤、增生等有关系，平时活动，长期负重等也是其中因素之一。意见建议：（1）局部注意保暖，坐位或卧位是抬高患肢。（2）适当锻炼，不宜进行剧烈活动，以后打篮球要量力而行。（3）症状严重时可理疗、按摩、针灸或外敷中药等。也可外用消炎镇痛膏。
问睡觉睡醒后左脚外踝部疼痛肿胀
职称：医师
专长：龋齿病,牙龈炎,牙周炎
&&已帮助用户：50660
指导意见：你好，导致浮肿症状的疾病如心肝肾功能不全，营养不良，低蛋白血症，或者一些自身免疫类疾病等，还有一些特发性的水肿，不明原因，自我好转，建议你到正规医院详查病因。可以先挂个肾内科，化验血、尿。
问左脚外踝骨折什么时候消肿
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：21314
病情分析： 您好，一般骨折的处理都是固定，保养，服用促进骨质生长的药物。一定要及时处理骨折，意见建议：避免骨头的断端刺伤体内的其他组织，引发不必要的感染。希望我的答复能帮组到你，祝您早日康复！
问左脚外踝骨折近4个月，骨折已长好，但是脚...
职称：医生会员
专长：骨科
&&已帮助用户：129
病情分析：您好，骨折一般都会伴随大量的出血，出血后就会引起淤血和肿胀。由于踝部的肌肉较少，组织部丰富，所以淤血后的吸收一般比较慢，而且由于踝关节可能会在早期就受力负重，所以淤血吸收会更慢。
意见建议：
只要骨折已愈合，肿胀就肯定会消退的，平时尽量少负重，结合按摩和内服外用活血化瘀药物会恢复的更快。祝您早日康复！
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搜狗联盟推广脚踝扭伤3周已经有疼痛感脚踝依旧浮肿
脚踝扭伤3周已经有疼痛感脚踝依旧浮肿
脚踝扭伤3周已经有疼痛感脚踝依旧浮肿3周前踢球时候扭伤的脚踝是外脚背边缘着地的导致的扭伤当时非常疼痛勉强可以站立脚踝还是可以转动立即采取了冷敷处理之后也没有按摩抹药什么的因为觉得只是一次扭伤就没去看医生一直都在寝室静养差不多一周以后才能勉强着地跛行2周后逐渐可以正常走路现在走路没啥问题但是脚踝依旧肿着脚踝内侧部位按下去很疼脚踝动起来略有痛感特别是跟腱部位请问这种状况严重么是否继续静养即可
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：针灸减肥、
&&已帮助用户：32516
问题分析：这一般多是脚踝外侧副韧带损伤了，损伤了之后局部气血阻滞经络不通出现肿胀疼痛等，治疗当活血化瘀疗伤止痛。意见建议：建议到中医院看看中医，开些活血疗伤的中药外泡脚踝关节并内服云南白药，这样治疗一段时间会好起来。
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：12962
问题分析：你的描述我已了解，因为踝部扭伤容易把韧带损伤，而导致疼痛肿胀，活动加剧意见建议：当时冷敷是对的，以减少局部肿胀出血！现在可以做些理疗比如热敷等！不要担心，会慢慢好的！可以适量减少负重
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122766
指导意见：你脚踝扭伤是非常多见的，一般骨骼出现问题的很少见，一般可外搽伤痛酊，吃些中华跌打丸或骨折挫伤胶囊。超过24小时的话也可用硫酸镁热洗也是有帮助的
问脚踝浮肿是怎么回事？
职称：医生会员
专长：内科 高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58534
病情分析：下肢浮肿的形成主要与静脉的回流障碍有关，主要的原因与站立等因素有关，需要低盐低脂饮以及建议首先就要注意休息，抬高下肢，适当按摩等，无效建议到医院做个肾功能和心电图检查以明确诊断，一般可以服用小剂量的利尿剂是可以控制的
意见建议：
问我的脚扭伤了，用了药，三天后整个脚背都浮肿了，脚背...
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专长：外科常见疾病
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问题分析：你好，脚踝扭伤后24小时内用冰块冷敷半小时，可减轻疼痛及水肿，且冷敷时间越早效果越好，24小时后可擦活血化瘀消肿的药水。意见建议：建议你继续擦药水，可配合热毛巾热敷，或者热水泡脚治疗。
问脚踝扭伤，一个多月了，还有点浮肿...
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专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
病情分析： 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就 可痊愈。检查骨龄做拍片检查就可以了。
问今天早上脚踝扭伤浮肿
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专长：放射 影像技术
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病情分析： 你好
像你有外伤史的话，建议你及早去医院做个X线检查，以明确是否有骨折存在，以便更好的进行治疗。意见建议：首先清创，消毒处理。有伤口大的需要缝合,会肿的话用些云面白药挺好的！建议加强营养，注意休息。
问我运动时候脚踝扭伤了，当时是右脚向内侧别过去了，刚扭伤时...
职称：医师
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问题分析：您好、根据您所描述的情况来看、因为根据病程来看踝关节部位的拉伤一般十几天后症状多可以明显的好转（您有没有骨折的情况）。意见建议：针对您的提问。根据症状上面分析。建议您可以去做个踝关节的磁共振看看（主要的目的是看看韧带有没有断裂）。饮食方面不要吃辛辣刺激的食物。多吃点含钙离子高的食物。
问右脚踝就浮肿还伴有疼痛
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你好!这情况可见于骨关节炎,骨质增生等,建议去医院进一步检查,明确诊断后再治疗.
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评价成功！队医门诊：踝关节扭伤后要重视
[摘要]急性踝关节扭伤后如果未能及时合理治疗，踝关节的韧带得不到及时修复，无菌性炎症反应长期存在，最终使损伤部位发生增生黏连，引起踝关节疼痛。脚踝处崴伤后几个月，未痊愈也一直有打球，不是很疼，但是做某个发力动作时会有崴脚的感觉。如何护理和注意事项？（Ro_孫De绒）你这是急性踝关节扭伤后未能及早、正确治疗引起的后遗症。急性踝关节扭伤后如果未能及时合理治疗，踝关节的韧带得不到及时修复，无菌性炎症反应长期存在，最终使损伤部位发生增生黏连，引起踝关节疼痛，尤其是做某个发力动作时疼痛加重。另外，踝关节扭伤后长期的跛行给小腿诸肌肉群及腰臀部肌肉群造成疲劳性损伤，进一步加重了踝关节的负荷和损伤，如此恶性循环，使你的踝关节疼痛持续存在。目前你的情况要康复和治疗同时进行。重点要注意以下几方面问题，这些也是许多人在踝关节扭伤后不太重视的问题，是影响恢复的重要问题。1、要及早进行功能训练根据你的病史，你可能没有韧带完全性断裂及撕脱骨折的情况。那么你应该在肿胀疼痛减轻后，及早进行功能锻炼，这个过程你可能忽略了。早期功能锻炼可采用被动方法，如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉，如果结合按摩，效果更好，这样可以较好地减轻和松解粘连。后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主，也可以在做主动踝关节屈、伸、旋转活动时，助手在踝关节上施加一定强度的阻力，以提高踝关节功能训练的效果。训练中的抗阻力度要逐渐加大，方向要有变化，强度和量要注意循序渐进，慢慢增加，以不引起踝关节肿胀或突然疼痛加重为宜。当症状好转后，还要进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和能力。功能锻炼是后期治疗中的关键一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，否则很容易转为陈旧性损伤，出现粘连、增生、钙化、关节韧带松弛等并发症，带来长期的疼痛。你的情况可能就是这样的。2、需要注意非结构性损伤的恢复踝关节扭伤后，许多人往往关心的是结构性损伤的恢复，也就是韧带、滑膜、软骨面的恢复情况。例如，肿何时消，疼何时减轻，从而忽视了非结构性损伤的恢复。其实，非结构性损伤的障碍会大大影响运动能力的恢复，因此要重视非结构性损伤的恢复问题。非结构性损伤是指以下6方面的问题：A、 平衡功能缺失的恢复 常常表现在单腿跳跃时，伤侧腿需要花更多的时间来获得平衡。运动中双侧的重心摇摆度增加，这意味着踝关节不稳定，中枢的平衡功能异常。因此，对于平衡功能的训练应该被列为踝关节扭伤的康复治疗计划之中。踝关节损伤后，一旦站立时不再有明显的疼痛感，就可尝试进行平衡训练。方法：用受伤足单足站立10秒至30秒，每天至少练习6次。标准：每个动作能坚持60秒后，就可练习下个动作。动作：a、双臂向体侧平举，双眼睁开；b、双臂交叉于胸前，双眼睁开；c、双臂向体侧平举，双眼闭上；d、双臂交叉于胸前，双眼闭上。B、肌力缺陷的恢复
一直以来，认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近研究发现，其实减弱的是内翻肌力，另外，肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。肌力训练频率为每周练习5至6次，每天每项练习重复20遍左右。a、 胫外侧肌肌力训练方法初级阶段动作：足用力向外侧推，并平放于地板，足外侧倚住墙或书柜，并用力向外侧推。坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。高级阶段动作：使用橡皮带，将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一条直线上。将带子的另一端套在受伤足外侧，受伤足向外侧拉带子，坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。b、 胫内侧肌肌力训练方法初级阶段动作：双足平放于地板，两足相互抵住，用力向内侧推。坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。高级阶段动作：使用橡皮带，将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一条直线上，将带子另一端套在受伤足内侧。受伤足向内侧拉带子，坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。c、 胫前肌肌力训练方法初级阶段动作：将正常足的足跟置于受伤足的足背上。正常足向下压住受伤足，同时受伤足翘起向上用力（即足跟不离地，足背离地向上用力）。坚持3秒至10秒，10至20次，每次2组。高级阶段动作：使用橡皮带，将带子系于书桌。直腿端坐，将带子另一端套在受伤足的足背上，缓慢向躯干方向拉。坚持3秒至10，10至20次，每次2组。C、本体感觉缺失的恢复本体感觉包括两方面：位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行站立、半蹲，跳等。D、反射稳定性缺陷的恢复 踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感受器的受损，导致外翻肌肉不能对突发的内翻运动做出快速反应，从而不能产生足够的外翻张力()来防止踝关节内翻，最终有可能出现再次损伤。因此，康复训练中，要加入各种灵敏性训练，如绳梯训练。E、步态不正确的恢复踝关节损伤后，踝关节的运动学和动力学均存在异常，就会出现步态异常。这些异常可以导致踝关节应力异常，从而导致踝关节支撑结构的反复损伤。因此，康复训练中，步态正确的问题是很重要的。F、关节活动度差的恢复 踝关节损伤后，存在不同程度的关节活动度减少。关节活动度的减少会导致踝关节生物力学、运动学和动力学产生异常，从而影响了踝关节的功能。因此，踝关节扭伤后，首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，也就是在不加重损伤的情况下要及早压关节，进行被动的、主动的踝关节背伸活动。踝关节背伸活动的具体方法如下：伸直腿端坐，保持足垂直于支持面，向躯干方向屈或伸踝关节。受伤后最初3天至10天内，经常练习踝关节的屈伸，有助于恢复踝关节的正常活动度。3、踝关节扭伤后，恢复训练前要注意以下几方面的问题A、运动前做好充分的热身活动热身活动可以让身体做好运动前的准备，对身体各个系统起到至关重要的调动作用。B、热身活动及训练课中，要做一些超等长训练的动作。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。C、加强一些本体功能及平衡能力的训练改变与保持运动员平衡能力的训练能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点，所以热身活动中做一些平衡垫上的单腿站立是有好处的。D、加强肌肉的拉伸，做一些肌力强化训练，这样可以激活肌肉的能力。E、准备一双好的运动鞋。一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。F、恢复训练时，踝关节要打好固定。可以用胶布，也可以用粘胶支撑带打固定。用支撑带固定的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持，增加它的稳定性，预防再次扭伤。
以上都是踝关节损伤后必须重视的问题，否则就会影响恢复时间。拉高远球后手肘内侧会很痛，以前都不会，前段时间开始就会很痛。（姜乐婉要加V）
手肘关节内侧处疼痛，这个情况应该考虑是肱骨内上髁炎。这是因为肱骨内上髁受到长时间某种单一动作的刺激，如打羽毛球时拉高远球太多，强度太大，就可能导致局部骨膜发炎，附着在上的肌肉附着点出现充血水肿，局部就会出现疼痛。一般运动后加重，休息后好转，同时疼痛点比较局限和明显。你的情况正好比较符合。建议你在运动中要控制强度，注意动作的正确性，运动后局部冰敷，到医院的针灸推拿科治疗。
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