百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入胸口一直饱胀。总觉得有东西在那里。有气出
病情描述：
胸口一直饱胀。总觉得有东西在那里。有气出来人就舒服一点。吃多也不行。有好几个月了。药吃了不少。晚上睡醒胸口向上流汗。头昏脑胀。今年才45岁。
医生回复：
根据您的描述，建议服用吗叮啉，，四磨汤调理的，平时注意休息，饮食清淡，忌辛辣刺激食物，多吃易消化食物。
主治医师 呼吸内科
广州市白云区景泰医院
已为15650位患者解除疑问
相关药品推荐
多酶片(蜀中)
用于消化不良、食欲...
用药有疑惑？医师给你正确&
专业医生免费咨询
相关用药指导
没有找到你想要的信息？头昏脑胀吃什么药
更新时间： 20:56:53
健康分享者：asko
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
平时我们会因为很多傻逼领导咒骂头昏脑胀，这个时候是非常难受的，头晕乎乎的没有什么食欲，四肢也无力，这种状况下我们可能是感冒了，或者是患有其他的疾病也说不定，可以去医院及时的检查一下，因为这样可以避免很多疾病的发生，或者是一些比较对自己身体熟悉的朋友，可以适当的吃一点家里准备药，防治疾病恶化，平时要注意保暖自己不让自己生病。
步骤/方法：
1.有的时候头昏脑胀时可能是脑部供血不足导致的，这个时候我们就要注意脑部的防护，可以吃一些口服西比灵，养血清脑颗粒，这些药对于我们的头晕脑胀是有很好的效果的，但是也要按量来
2.头晕都是因为平时没有好好的保暖，使得身体收到了冷气的袭击然后体温才会逐渐升高，所以为了让自己不在更加的恶化，要及时穿衣保暖，不爱吃药的朋友可以自己泡一杯姜茶来缓解头晕
3.这些病都是因为平时的免疫能力实在是太差了，换句话来说也就是因为自己的身体很差所以才会导致疾病的形成，所以我们平时需要加紧锻炼，给自己确立一个目标然后每天都要达成
注意事项：
头晕脑胀也是也是因为我们平时的一些新陈代谢所以也是不用过于的紧张，为了能够远离这些疾病，我们平时还需要好好的注意保暖，好好的锻炼
订阅到邮箱
用药知识热门相关
用药知识精彩推荐
用药知识相关药品
功能主治：1.消化性溃疡出血﹑吻合口溃疡出血。...
参考价格：￥40
功能主治：1. 预防和治疗肿瘤放疗或化疗后引起...
参考价格：￥0
咨询实录推荐平时吃点东西就饱，时有饱胀感_百度宝宝知道&当前位置： /
健康保健 / 走出亚健康
&我为什么睡不着觉
编者：王小同& 邹& 明& 柯将琼
插图：夏& 静
睡眠是一种最普通的生理现象，我们每天都离不开睡眠。合理的睡眠是健康的保证，因为睡眠具有多种生理功能，比如能使大脑运动得到休整，促进大脑功能的发育，储存大脑的能量，保存与巩固记忆，促使机体生长和延缓衰老，增强机体免疫力，保护中枢神经系统等。&
然而，随着现代社会的发展，市场经济的激烈竞争，人们生活节奏的加快，心理压力的增加，睡眠首当其冲受到严重影响；睡眠障碍（主要为失眠）已成全世界范围内的流行病，其发病率不断攀升，全世界约有三分之一的人口受到睡眠障碍的困扰。在我国，睡眠问题同样困扰着中老年人、青年人，甚至婴幼儿。据不完全统计，我国各类睡眠障碍患者目前已达到总人口的42.7%。上海市一项流行病学调查，4岁以下儿童睡眠明显不足，低于国际权威儿科学标准。1~23个月儿童睡眠问题占了60%，2~5岁儿童睡眠问题占57%，其主要原因是与抚养人睡眠减少，与父母同睡及儿童本身问题等密切相关。
睡眠障碍是一种常见的症状，在亚健康人群中所占比例相当高，严重困扰着人们的工作、生活，但往往因查不出器质性疾患而被忽视或求医无门。而长期睡眠不足、失眠会给身体带来不良影响，包括思维能力减退，警觉性与判断力 下降，免疫功能低下，内分泌紊乱等，导致疾病和事故的发生。美国睡眠障碍协会作过一次调查，发现美国每年45%的车祸和55%的工伤事故都是由睡眠障碍间接造成的。
党的十六大明确了全面建设小康社会的奋斗目标，提出了提高全民族思想道德素质、科学文化素质及身体健康素质的要求。“奔小康，要健康”，“健康来自睡眠”已成为许多人的共识。为提高群众的身体健康素质，增强自我保健意识，也使亚健康人群摆脱失眠的困扰，睡得好，睡得香，拥有健康，享受生活，特编写了这本小册子。
本书试图以科学的内容，翔实的资料 ，具体的事例，通俗的语言，深入浅出地讲解睡眠和梦的生理意义，分析失眠的原因，提供助眠的方法，对失眠者有所帮助。但由于笔者水平有限，编写时间仓促，漏误在所难免，敬请读者不吝指正。
一．睡眠的知识
1．什么是睡眠
2．我为什么要睡觉
3．测测你的睡商
4．睡眠有哪些作用
5．睡眠与美容
6．我的睡眠过程是怎样的
7．什么是打盹
8．什么是充足的睡眠
9．充足的睡眠对儿童的身高影响有多大
10．孩子充足睡眠会更聪明
11．我不睡觉可以吗
12．什么是良好的睡眠
13．我睡觉时大脑细胞都在休息吗
14．我一天应睡多长时间
15．睡眠分为哪几种类型
16．不同睡眠阶段醒来都一样吗
17．什么是正常睡眠的条件
18．何谓生物钟
19．睡眠的关键是什么
20．睡好“子午觉”
21．为什么老年人的睡眠时间比年轻人少
22．年龄与睡眠有什么关系&
23．多次短睡眠与一次长睡眠哪个更好
24．如何训练短熟睡眠
25．人的性格与睡眠有关吗
26．褪黑素与睡眠
27．我怎样判断适合自己的睡眠时间
28．“春困”有道理吗
29．睡觉流口水源于疾病吗　
30．睡眠打鼾正常吗
二．睡眠卫生的知识
1．影响我睡眠的主要因素有哪些
2．午睡到底好不好
3．怎样小憩才算好&
4．身体方向与睡眠有关吗
5．睡眠与姿势有关吗
6．婴儿睡眠仰卧好还是俯卧好
7．为什么古语说要“卧如弓”呢
8．伏案小憩好不好
9．睡前静一静
10．睡醒后要“养神三分钟”
11．我醒来可以赖床吗
12．假日恶补睡眠行吗
13．睡前应注意哪些问题
14．能否开灯睡觉
15．睡眠时能否戴隐形眼镜
16．睡眠与床有关吗
17．睡眠与枕头有关吗
18．穿睡衣睡觉好
19．冬季脱衣睡眠有利健康
20．过冷过热均不利于睡眠
21．卧房的色调与睡眠
22．微量元素与睡眠
23．长时间上网导致睡眠不足损害青少年健康&
24．怎样建立良好的睡眠卫生习惯
三．梦与睡眠
1．什么是梦
2．我每天都做梦吗
3．做梦是人的专利吗
4．不做梦行吗
5．我为什么多梦
6．“整夜在做梦”是怎么回事
7．做梦对身体有害吗
8．做梦对睡眠有不良影响吗
9．为什么我会说梦话
10．做噩梦是怎么回事
11．为什么我记不住梦
12．为什么我能记住梦
13．梦的内容有哪些
14．梦有意义吗
15．有彩色的梦吗
16．有人在梦中创作吗
17．“日有所思，夜有所梦”，是吗
18．我能支配自己的梦吗
19．性梦是怎么回事
20．为什么我有时在梦中惊醒，梦境能预报疾病吗
21．为什么有人在梦中遗尿
22．做梦磨牙是怎么回事
23．什么是梦游症
四．失眠的知识
1．你知道“世界睡眠日”吗
2．什么是失眠
3．我算是失眠吗
4．睡眠质量自测的方法
5．失眠不是不治之症　
6．失眠是很痛苦的
7．我身边的人受失眠的困扰吗
8．失眠有那些表现
9．失眠分哪些类型
10．失眠常伴有哪些症状
11．失眠的危害
12．经常失眠者是否还应坚持晨练活动
13．失眠与神经衰弱是一回事吗
14．失眠与年龄有关吗
15．失眠与性别有关吗
16．失眠与性格有关吗
17．便秘与失眠有关吗
18．饮酒与失眠有关吗
19．晚饭与失眠有关吗
20．娱乐活动与失眠有关吗
21．饮食喜好与失眠有关吗
22．吸烟影响睡眠
23．为什么我刚到青藏高原时常失眠
24．环境性失眠的常见因素
25．为什么我退休后常常睡不着觉
26．情感变化与失眠有关吗
27．为什么城市里的失眠患者多
28．为什么学生患失眠的越来越多
29．为什么我失眠后常会乏力
30．为什么我失眠后常会胸闷气短
31．为什么我失眠后食欲不振
32．为什么我失眠后爱发脾气
33．为什么我失眠后不愿意说话
34．为什么我失眠后常头疼头晕
35．为什么我失眠后脑力不够用，记忆力减退
36．为什么我失眠后对一切缺乏兴趣
37．为什么脑力工作者比体力劳动者更容易失眠
38．失眠是一个独立的疾病，还是一个症状
39．什么是生物节律？为什么生物节律紊乱能引起失眠
40．值夜班与失眠有关吗
41．轮班与失眠有关吗
42．为什么环境改变容易引起失眠
43．心理因素与失眠有关吗
44．失眠者常见的心理因素
45．为什么我紧张时容易失眠
46．为什么我恐惧时容易失眠
47．为什么我焦虑时容易失眠
48．失眠与健忘
49．失眠与做噩梦有关吗
50．我为什么难以入睡
51．晚上毫无睡意时我该怎么办
52．我为什么常在半夜醒来
53．为什么有人睡觉时打鼾了还说自己失眠
54．有些孩子为什么难以入睡
55．青少年失眠的原因有哪些
56．为什么孕妇容易失眠
57． 何为产后抑郁症？如何预防
58．为什么有些妇女会发生周期性失眠
59．为什么更年期常有失眠
60．老年人失眠的原因有哪些
61．什么样的人容易失眠&&&&&&&
62．为什么失眠能引起身心疾病
63．为什么失眠患者容易感冒
64．为什么失眠患者容易高血压
65．住院患者为什么会失眠&
66．手术前后为什么会失眠
67．计划生育手术后为什么会失眠
68．性生活不和谐者为什么失眠
69．这些情况是不是失眠症
70．有没有假失眠症者
71．中医怎样解释失眠
五．疾病与失眠
1．抑郁症与失眠
2．精神分裂症常伴失眠
3．为什么有的心脏病患者易失眠
4．为什么甲状腺功能亢进患者会失眠
5．为什么肾脏病患者会失眠
6．为什么胆囊炎胆囊结石患者会失眠
7．为什么脑梗塞患者会失眠
8．为什么胃病患者会失眠
9．为什么慢性结肠炎患者会失眠
10．认识睡眠呼吸暂停综合征
11．头痛与睡眠
12．皮肤病能引起失眠吗
13．为什么癌症患者常失眠
14．“睡眠病”肆虐非洲
15．谈谈“鬼压床”
16．癫痫与睡眠
17．失眠可使哪些疾病加重
18．服用哪些药物易失眠
六．失眠的非药物治疗
1．失眠患者应及时就医
2．失眠一定要用药物治疗吗&
3．失眠的非药物疗法有哪些
4．你是否寻找过失眠的原因
5．警惕潜在疾病导致的失眠
6．对因治疗效果好
7．对失眠应有正常的心态
8．对失眠的治疗应有信心
9．学会记睡眠日记
10．入睡困难怎么办。
11．失眠症的环境治疗
12．“互助”改善失眠
13．改善打鼾的小窍门
14．工作不要太清闲
15．孕妇如何改善睡眠质量
16．考前睡眠减压法治疗失眠
17．磁疗治疗失眠效果好吗&&
18．药枕治疗失眠效果怎样
19．针灸按摩治疗失眠效果怎样
20．科学安排旅游中的休息和睡眠&&
21．倒时差的时候，应该如何调整睡眠
22．体育锻炼可以治疗失眠吗
23．听音乐为什么能治疗失眠吗
24．听磁带可以催眠吗
25．牛奶可以治疗失眠吗
26．水果可以治疗失眠吗
27．花香也可助眠
28．饮酒可以治疗失眠吗
29．睡前洗脚可以治疗失眠吗
30．沐浴可以治疗失眠吗
31．梳头有助改善睡眠吗
32．“数绵羊”能睡着吗
33．深慢呼吸助眠
34．运动疗法治疗失眠
35．睡前练太极拳助眠
36．气功治疗失眠症
37．针灸治疗失眠
38．简易有效的穴位按摩法治疗失眠
39．脐疗对失眠有效吗
40．漂浮疗法治疗失眠
41．调整心理是非常重要的
42．哪种助睡方法适合我
43．自我催眠术是什么？效果好吗
44．“剥夺”睡眠治疗失眠
45．失眠需要心理咨询吗
46．以上方法都不管用怎么办
47．解梦也能治失眠吗
48．试试心理治疗
49．森田疗法治疗失眠
50．激怒法治疗失眠
51．试试暗示治疗
52．试试自然治疗
53．广告说某某治疗仪治疗失眠疗效好
54．失眠症的食疗验方有哪些
55．哪些食物可助眠
七．失眠的药物治疗
1．失眠可以吃药吗
2．药物治疗失眠的原则
3．治疗失眠的西药有哪些
5．使用安眠药的心理准备
6．服用催眠药物的注意事项
7．我自己去药店买一瓶药然后按说明书服用可以吗
8．别人用某药挺好，我试试行吗
9．应该怎样应用催眠药
10．白天能不能吃安眠药
11．后半夜服安眠药可以吗
12．不同类型的失眠患者使用不同的催眠药物
13．催眠药有依赖性吗
14．催眠药有哪些副作用
15．怎样才能避免催眠药副作用
16．为什么老年人失眠慎用巴比妥类催眠药物
17．为啥服用安定第二天常有头晕
18．为什么服用安定第二天常有注意力不集中
19．为什么我服的药物疗效越来越差
20．催眠药物戒断综合征的表现
21．如何防止戒断综合征的发生
22．安眠药物中毒的原因
23．安眠药中毒的表现
24．怎样服用舒乐安定治疗失眠　
25．怎样合理应用安定治疗失眠
26．什么情况下用三唑仑
27．服用一种药物不好使怎么办
28．怎样更换催眠药
29．换药也不好使，怎么办
30．多虑平、阿米替林治疗失眠&
31．新型抗抑郁药物治疗抑郁症伴发的失眠
32．理想的催眠药物应具有哪些特点
33．失眠治疗药物的新进展
34．哪些人不能服用安眠药&
35．什么时候可考虑终止药物治疗
36．广告说某某口服液治疗失眠疗效好
37．哪些药粥可助眠
38．如何选择适合自己的药膳方案
39．哪些中药可促睡眠
40．失眠症的中药验方有哪些？
41．综合疗法是最佳方案
42．换个角度看失眠
43．树立信心战胜失眠
睡眠的知识
1．什么是睡眠
人们常说“吃喝拉撒睡”，睡眠就是其中的生理现象之一。按每天平均睡眠8小时来计算，一个人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。虽然我们每天都必须睡眠，对它也早已习以为常了，但如果想用很简练的语言给睡眠下一个确切的定义却是很困难的，因为睡眠过程并不像我们所想像的那样简单，其机制尚未完全明了。
《说文解字》中解释，“睡，坐寐也，从目垂”，意思是说：“睡”就是坐着打瞌睡；“眠”就是闭着眼睡觉，这当然仅仅是字面的解释。
目前，大家普遍对睡眠的认识是：睡眠是抑制过程在大脑皮层中逐渐扩散，并达到大脑皮层下部中枢的生理现象。这是由于大脑主动的功能活动而引起人体生理性活动低下，给予适当刺激可使之完全清醒的并且是周期性需要的一种生理状态。可以根据以下4个行为标准判断一个人是否入睡，也反映了睡眠的一些特点：
　　（1）没有运动：没有行走、谈话、写作等。
　　（2）姿势相对固定：我们入睡时常常是躺着，例外的情况很少。如果一个人正在双手倒立，我们可以肯定地说，他现在没有睡着。
&&& （3）对刺激的反应减弱：入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应性减弱，而清醒时能立即感受到同样强度的刺激。
（4）可逆性：我们很容易从睡眠中觉醒，这一点与昏迷或死亡有明显不同。
2．我为什么要睡觉
人的身体周而复始地进行着能量获得和释放的循环过程。人们白天处于活动状态，主要是能量的释放，而夜晚人处于睡眠状态，主要是能量的获得，所以人们常说“睡眠是人的一种生理需要”。也有人认为：睡眠是人们利用一天三分之一的时间来修补机体的积极的活动。
祖国医学认为，睡眠、觉醒是人体阴阳动静、对立统一的状态，昼属阳，夜属阴，人体阴阳之气随昼夜的交替而往来盛衰，于是有了睡眠、觉醒。睡眠是人类适应自然环境的表现，是天人相应。
现代医学认为，睡眠是大脑运动的休整期，合理的睡眠是身体健康的保证。睡眠具有多种生理功能，如促进大脑功能发育,保存大脑能量,巩固记忆,促进机体生长、延缓衰老,增强机体免疫力,保护中枢神经系统等。“健康来自睡眠”，这是近年来医学人士提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可给机体带来一系列不良影响，包括思维能力减退，警惕性与判断力下降，免疫功能低下，内分泌功能紊乱等，从而影响人们的正常生活和工作。
3．测测你的睡商
&&& 你一定知道“智商”，也可能听说过“情商”，但你可能不知道还有个“睡商”吧？“睡商”这一概念最早由美国提出，内容源于1999年美国国家睡眠基金会进行的一次全国性“睡商”测试。它是用来反映一个人对睡眠的知识了解多少。据统计，83％的美国成年人没有能“及格”，一般平均只能给出6个以下的正确答案。我国的睡眠协会也借用他们的“睡商”测试标准，虽在临床上没有特别的医学价值，但对调查人群的睡眠质量、睡眠观念具有重要参考意义。现在让你来测一测自己的“睡商”吧。请判断下面的观点是否正确。
　　（1）睡眠时，大脑都在休息。
　　（2）如果睡眠时间低于需要量1~2小时，第二天的行动会受到一定影响。
　　（3）即使夜间睡眠充足，无聊时仍会引起睡意。
　　（4）闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
　　（5）如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
　　（6）每个人每晚都会做梦。
　　（7）年龄越大，所需要的睡眠时间越少。
　　（8）大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
　　（9）开车时开大音响的音量有助于保持清醒。
　　（10）睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
　　（11）人体不可能完全适应夜班工作。
　　（12）大多数失眠可以不治而愈。
答完后请参看标准答案：
　　（1）睡眠时，大脑都在休息
　　（×）睡着后，身体在休息，而大脑则没有。大脑在睡眠过程中依然在忙碌的工作，为第二天的学习、工作的最佳状态做准备。
　　（2）如果睡眠时间低于需要量1~2小时，第二天的行动总受到一定影响
　　（√）睡眠是人最基本的生理的需求之一。对大多数成年人来说，每天需要的睡眠时间在7~8个小时左右。但由于个体的差异，每个人对睡眠的实际需求也不一样，我们怎样判断自己的睡眠时间是否足够呢？可以睡前不要调闹钟，睡到早上自然醒来。这样所用的睡眠时间就是你的睡眠需要量。如果睡眠时间低于需要量1~2小时，第二天会感到困倦、乏力、注意力不集中，影响工作与学习。
　　（3）即使夜间睡眠充足，无聊时仍会引起睡意
　　（×）人在考试、运动等大脑处于高度活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦而引起睡意，其真正原因是睡眠不足，无聊时只是让兴奋时被压制的睡意变得更加明显了，所以一定要保证夜间充足的睡眠。
　　（4）躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
　　（√）如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。躺在床上闭目养神并不能代替睡眠。
　　（5）如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处
　　（×）打鼾有可能存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠呼吸暂停综合征。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有呼吸暂停，以至于很容易被憋醒。久而久之，必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病、高血压和意外事件的发生率。如果您睡眠中打鼾并经常被憋醒，应及早就医。
　　（6）每个人每晚都会做梦
　　（√）虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但实际上每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
　　（7）年龄越大，所需要的睡眠时间越少
　　（×）睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人对睡眠的生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过由于生理上的原因，他们夜间睡得少了，睡眠的质量差了，于是往往通过白天的打盹或小睡来补偿。
　　（8）大多数人无法明确说出什么时候会犯困
　　（√）有研究人员问卷调查了许多人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，但其中有的人在回答完“否”之后不久就睡着了。所以其实你是无法明确说出什么时候会犯困的， 如果你在开车时感到疲倦了，即使距离目的地只有几公里了，也不要认为自己绝对可以撑得过去。
　　（9）开车时开大音响音量有助于保持清醒
　　（×）如果你开车途中感觉无法保持清醒，千万别逞能硬挺着，可取的方法是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡等提神的饮料，最好能双管齐下。但有的人会选择开大汽车音响的音量和嚼口香糖、打开窗户等用于驱赶睡意，其实这些做法收效甚微。
　　（10）睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
　　（×）睡眠障碍是由多种因素引起的，忧郁、心理障碍和压力可以导致失眠，它们是睡眠障碍的主要原因之一，但是，失眠也常常是某些疾病的一个临床表现，比方说，睡眠相关的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征，是由睡眠时呼吸道阻塞，引起反复憋醒而失眠；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态；或是其它全身性疾病如心脏衰竭、酒精戒断等均可导致睡眠障碍。
　　（11）人体不可能完全适应夜班工作
　　（√）所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。它影响到我们睡眠和觉醒的更替。上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，因此其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感到最为困倦，也不管做夜班有多久，想在白天睡觉都不是件容易事。因为无法调节生理节律，故我们始终无法完全适应夜班工作 。
　　（12）多数失眠可以不治而愈
　　（×）如果不加以注意，不去寻求解决的方法，睡眠障碍不会自行消失的，听任其发展只会降低生活质量。首先要找到失眠的原因，养成良好的睡眠、作息习惯，结合目前的各种治疗失眠方法如行为疗法、心理疗法、药物疗法等进行综合治疗。
评分与提示：回答对1题得1分
&&& 11分－12 分：恭喜您，您对睡眠的知识了解已经很充分了。
　&& 8分－10 分：不错呀，不过你还可以多了解一些，以提高生活质量。
&&&& 4分－7分：重新看一次答案和解释，您会对睡眠有全新的认识。
　1分－3分：您的睡眠知识还很不足，那么就从现在开始，多了解一点，请继续往下看吧。
4．睡眠有哪些作用
古诗云：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。可见古人对睡眠的重视程度。睡眠的作用有许多，主要的几种有：
&&&& (1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器合成并制造人体的能量物质的活动大大增强，储备起来以供第二天使用。另外，睡眠时体温、心率、血压下降，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
　　(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，常表现为烦躁不安、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
　　(3)增强免疫力，促进机体康复：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我修复过程加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
　　(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑会继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血液中生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
　　(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。充足良好的睡眠恰似使火焰燃烧在最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
　　(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
　　(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
5．睡眠与美容
&&& “爱美之心，人皆有之”。现代的人们比以往任何时候更加注重外表，年轻的女性懂得用合理的饮食，良好的化妆品和皮肤的调理来保养，但对睡眠的重要性却往往认识不足。
&&& 为什么在营养状况、工作环境、家庭生活都差不多时，有些已过不惑之年的妇女，依然脸色红润，肌肤光洁，精力充沛，而有些却脸色晦暗，皮肤起皱，常常感到精力不济？睡眠就是最重要的原因之一：前者大多睡眠充分，后者则经常熬夜而睡眠不足。
&&& 医学研究证明，睡眠与皮肤健美密切相关。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、及皮肤血管收缩扩张的程度，这些因素都受控于神经-体液-内分泌系统的调节，而睡眠对此起着“导演”的作用。经常失眠者会引起体内激素分泌增多，导致粉刺、黑斑等皮肤损害，人在睡眠时氧气与营养成分会更多的提供给皮肤细胞用于代谢；睡眠时体内水分代谢减少，更多的水分集中到皮肤上，这些都使皮肤光整。因此，睡眠是护养皮肤、使人容光焕发的手段，是养颜、保健的重要途径。
6．我的睡眠过程是怎样的
人的睡眠过程比较复杂，在脑电图发明以前，人们根本无法对睡眠的过程进行研究。二十世纪二十年代，德国精神病学家Ham Berger将导电电极（小的金属圆盘片）放置于人的头皮上，可描记到电波，从而第一次描记到人类的脑电波。1937年，Blacke等发现睡眠时脑波有高振幅、慢波、纺锤波等规则的变化，从而揭开了用脑电波形研究睡眠的序幕。
今天，我们不仅仅根据脑电图，还可结合肌电图、眼动图等变化，即应用多导睡眠仪器来分析睡眠的过程，一般可把睡眠分为两大时相：当睡眠时眼皮下方的眼球呈现出规则性的左右摆动，这种睡眠称为快波睡眠期（快眼动相睡眠期，REM），快速眼动睡眠的发现不仅是睡眠医学的重要里程碑，更揭开了梦研究的新篇章。另一种睡得很沉、眼睛不动的睡眠，我们称为慢波睡眠期（非眼快动相睡眠期，NREM）。慢波睡眠又分为1~4期（阶段），即思睡、浅睡、中睡、深睡期。第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45％；第3和4阶段统称为深睡眠，占人类睡眠时间的23％左右。正常人慢波睡眠占睡眠时间的75~80%。入睡后依次经历由第一至第四期慢波睡眠，约70~100分钟后，又回到第三、第二期，再转入快波睡眠，快波睡眠历时10~30分钟，才完成睡眠的一个周期；之后转入第二周期，如此一晚循环4~6个周期。每晚睡眠第一个周期的快波睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，快波睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在慢波睡眠期第二阶段和快波睡眠期。在成人，除NREM睡眠与REM睡眠的循环交替外，NREM睡眠阶段的各期与REM睡眠均可直接转变为觉醒状态，但由REM睡眠期自动醒来的可能性，要显著大于NREM睡眠期的任何阶段。此外，在整个睡眠过程中，成人不能从觉醒期直接进入REM睡眠，而只能先进入NREM期。&&&
慢波睡眠期，人们表现呼吸变慢、变深而均匀，心率变慢，这时的血压较清醒时下降，全身肌肉松弛，但还是保持一定的紧张度，在睡眠第一阶段觉醒的人往往还有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛，第3和4阶段睡眠的人处于深睡眠期，不容易觉醒，如果被叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。
快波睡眠期，人们的血压较慢波睡眠时增高，呼吸快而不规则，心率和体温也较慢波睡眠期加快与升高，眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪”，男性阴茎可能勃起，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。因此有人生动的形容这一期为“活跃的大脑，瘫痪的身体”。
医学上可通过睡眠多导仪来了解睡眠结构，并且诊断各种睡眠障碍疾病。
7．什么是打盹
&&& 打盹是指比通常睡眠时间要短的一段睡眠，在一天中可发生数次。对成人而言，打盹是特指那些有意无意的睡眠，其持续时间少于一个人夜晚平均睡眠时间的一半。打盹可发生在一天中的特定时间，比如午睡，它是需要长时间连续工作情况下补充精力的一种有效方法。研究表明，在长时间工作之前打过盹的人比长时间撑着直到瞌睡时再打盹的人工作效率要高。而且，从事不固定时间或无作息规律职业的健康成人，例如倒班制的工人、医务人员、机组人员、司机等，普遍存在午间的打盹现象，说明打盹是正常健康成人的普遍现象。午间打盹符合人们的生物钟规律，它是人体生物钟特定相位即次要睡眠峰期的体现。与夜间睡眠不同的是，午间打盹容易克服。但如果多次在5分钟之内即入睡，则提示病理性睡眠，往往是发作性睡病的一种表现。
8．什么是充足的睡眠
充足的睡眠，要同时保证睡眠时间与睡眠深度。对于睡眠的需求，因人而异。英国有一位护士每天平均睡眠仅67分钟，是迄今为止文献所记载的睡眠时间最短的人，但一般成人每晚约睡7~8小时，但即使睡眠时间不足8小时，只要睡眠中三、四期睡眠及快波睡眠时间分别达到整夜睡眠的25%以上，次日觉醒后疲乏消失，感到精力充沛、通体舒畅，头脑清晰，工作效率高也算是充足的睡眠。
　& 如果你在以下的10个问题中，回答超过3个“是”的话，那你就可能受睡眠不足的困扰了。
（1）我需要闹钟才能准时起床。
（2）我每天早上都得经过一番挣扎才能起床。
（3）工作时，我经常感觉很烦躁且疲惫不堪。
（4）我的集中力和记忆力，有越来越退步的迹象。
（5）在深入思考、解决问题或想点子时，我的反应总比其他人来得慢。
（6）看电视时，我经常会不知不觉地打盹。
（7）我经常会在周末多睡几个小时。
（8）我需要午睡来补充精力。
（9）我可以在上床后5分钟内睡着。
（10）我有黑眼圈。
9．充足的睡眠对儿童的身高影响有多大
让孩子有足够的睡眠时间，有利于孩子生长发育。儿童的身高除了与遗传、营养、体育锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。
生长激素是人体下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。从生长激素的分泌特点来看，民间流传的“睡眠长个子”是有道理的。
生长激素的分泌有特定的节律：婴幼儿体内24小时都有生长激素分泌；从儿童期起，入睡后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期，分泌量可达清醒期的3倍多；进入青春期，睡眠时生长激素的分泌呈直线上升。如果长期睡得太晚，对于正在长身体的儿童、青少年来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时左右睡觉最为适宜，这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
10．孩子充足睡眠会更聪明
& 　如果孩子喜欢睡觉，父母千万别骂他是“小懒鬼”，因为缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新知识的吸收会发生“困难”。科学家指出，让脑子多休息，养精蓄锐后，人会更聪明。
　　美国《认识神经科学》月刊报道了一项实验结果，证明了人类的学习与记忆是具有“睡眠窗口”。该实验为记忆力的形成作了两种假设“交流期”阶段，一是入夜时分，一是清晨时分，结果发现在这两个阶段，人脑产生了生理与化学变化，其相互作用可能会强化记忆痕，从而有助于记忆。
&&& 法国科学家也发现：孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61％的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39％，无一人名列前茅；而每晚睡眠10小时者，76％中等，11％成绩优良，只有13％功课较差。
因此，为了让你的孩子更聪明，一定要保证他们有充足的睡眠。
11．我不睡觉可以吗&
“时间就是金钱”。在勉励人家刻苦学习和认真工作时，这句格言确实有一定的激励作用，因此有人就会想，我花那么多的时间在睡觉上值得吗？我能不能不睡或少睡觉呢？这样岂不是有更多的工作和学习时间了，从而就可获得更多的“金钱”了吗。但事实上，健康源于充足的睡眠，睡眠不充分，将会导致各类疾病及原有疾病的恶化，等于浪费了更多的金钱，更别提顺利开展工作和学习了。所以，保证睡眠，在一定程度上才能获得更多的金钱。
睡眠对每个人都是绝对必需、不可缺少的。因为睡眠具有上述多种生理功能，如促进脑功能发育，保存大脑能量，巩固记忆，促进机体生长，延缓衰老，增强机体免疫力；保护中枢神经系统等等。
动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。
1938年，一个叫古来托曼的美国学者对他的35名学生进行了连续3天的睡眠剥夺实验。当进行到第三夜，情况变得让人意想不到的糟糕，有的受试者开始出现错觉、幻觉，把挂着的衣服当成人，把自来水的流水声当成人在谈话，同时判断力、记忆力等均明显下降，脾气也变得暴躁易怒。恢复自由睡眠后的第2天，这些症状则逐渐消失。这说明睡眠是多么的重要！
美国睡眠障碍协会也曾有过一次调查，发现美国每年45％的车祸及55％的工伤事故都是由睡眠障碍间接造成的。
所以，不会休息，就不会工作。切记“休息，是为了走更远的路；睡眠是为了精力更充沛的工作”。
12．什么是良好的睡眠
世界卫生组织（WHO）把“睡得香”作为衡量人们是否健康的标准之一，可见睡眠质量的重要性，良好的睡眠可用以下标准衡量：
（1）入睡快，10~20分钟左右入睡。
（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒；无夜间起床或很少起床小便。醒后能迅速再入睡；无惊梦或噩梦现象。
（3）起床快，晨起精神抖擞。
（4）起床后周身舒适，疲乏感消失，头脑清醒，能精力充沛地从事各项活动。
13．我睡觉时大脑细胞都在休息吗
&&& 睡眠时，大脑并非处于完全休息状态，做梦和睡眠时的脑电活动均可证明这一点。睡眠只是大脑功能活动的一种重新组合状态。
　& 慢波睡眠期睡眠确实是一种全身放松阶段， 这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。然而，当人体经过慢波睡眠进入快波睡眠期时，虽然身体表面上继续放松，但身体内部的功能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体有着十分重要的作用。此时体内各器官新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育、休整，并为第二天积蓄力量。如在这个阶段醒来，则能清晰地回忆梦境。
14．我一天应睡多长时间
&&&&& “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但实际上正常人每日的睡眠需要量，影响因素很多，主要因人而异、因年龄而异。新生儿期睡眠时间可长达14~18小时。随年龄的增长，睡眠需要量逐渐减少，成人一般需8小时左右，但也有例外，有个别人仅需要4小时，如拿破仑每晚仅睡3~4小时，也有些人需要9~10小时或更多。一般来说，老年人的夜间睡眠时间明显减少。
&&& 日本的一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。 因此日本有学者在美国睡眠协会会刊上撰文说， 不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。 睡得越少死亡率同样也越高。 当然， 睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是选择适合自己的睡眠时间，睡足就好，即次日精力充沛、能胜任各项工作，而80％的人适宜睡眠时间为7~9小时。
15．睡眠分为哪几种类型
&&& 不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种类型：
　& （1）早睡早起型。& 晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，则会一整天都精力充沛。
&&& （2）早睡晚起型。晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，虽然睡眠时间长，但整夜的睡眠比较浅，不能熟睡，故整体睡眠质量并不高。表现为白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。
&&& （3）晚睡早起型。深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，往往哈欠成串，喜欢在夜里从事各种工作活动。
&&& （4）晚睡晚起型，即夜猫型。深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。
　　睡眠的类型，主要是因长期的生活及工作安排养成的习惯，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充足的精力进行工作和生活就是合适的。但是，如果你每天都感觉精神不振、工作和学习效率差，那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改变现有的存在问题的睡眠类型。
16．不同睡眠阶段醒来都一样吗
大家已经知道，睡眠分为非慢波睡眠期（非眼快动相睡眠期）与快波睡眠期（快眼动相睡眠期）两个时期，慢波睡眠还分为1~4期。人们可以在两个时期中的任何阶段内清醒过来，但清醒度却不一样。
& 非快动眼睡眠期时大脑处于睡眠状态，如果人在这种状态下醒来，一时间会辨不清东西南北，处于迷迷糊糊的状态；所以这个时候醒来，往往觉得自己没有做梦；而快动眼睡眠期主要是躯体，特别是肌肉处于休息状态，而大脑活动与清醒时没有太大差别，如果人在这个时候醒来，将会很清醒，可立即进行思维活动。
&& 由于快动眼睡眠常常伴随着心率、血压、呼吸和自主神经系统的活动发生明显而又不规则的阵发性变化，因此，在此期睡眠阶段常常会与某些意外事件，或与某些疾病的突然发作有关，如心绞痛等，某些患者在夜间心绞痛发作前常常先有做梦，梦中情绪激动，伴有呼吸加快、血压升高、心率加快，导致心绞痛发作而觉醒。
17．什么是正常睡眠的条件
&&& 正常睡眠的条件包括人体本身因素和环境因素两方面。人体方面主要指健康因素，根据国际卫生组织对于健康的定义，是既没有躯体疾病又无精神疾病，这就要求没有躯体、精神疾病对睡眠影响和困扰，如慢性支气管炎，常因呼吸困难影响睡眠，胃痛患者常因夜间疼痛发作而醒来，心衰患者常因不能平卧、夜间呼吸费力而坐起，抑郁症患者常常有入睡困难伴早醒；环境因素则包括应该具有安静的环境，适宜的室温、卫生的寝具、舒适的枕头和床板等等。
18．何谓生物钟
&&& 众多事实表明，生物形成并且保持约24小时为周期的节律，最主要的是受到地球自转产生的昼夜明暗变化的影响，当生物使这种节律变成自身的固有节律后，生物本身在人体内即建立了一个“钟”，具有感应时间的能力，专门负责从时间上调节机体生理功能的职责，这个机制即被形象地称为生物钟。医学研究表明，下丘脑的视交叉上核是高等动物的生物钟所在部位。虽然生物钟能够在外界因素影响下，使其走得快些或慢些。但是生物钟的节律能够变动的时间范围，昼夜周期长度不能长到超过27小时，也不能缩短至小于23小时。一旦超过这个界限，生物钟本身就会重新回到它固有的节律上来。
19．睡眠的关键是什么
&&& 睡眠的关键在于睡眠的质量，它包括睡眠时间与睡眠深度。两者都要满足，才是完美的睡眠。如果仅仅保证睡眠时间，但睡眠深度不够，或者非快动眼睡眠第3、4期及快动眼睡眠期占整个睡眠的比例不够，机体得不到很好的放松，那么次日就会觉得困倦无力、头昏脑胀、腰酸背痛。非快动眼睡眠第4期在中年期后会呈指数下降，并常常于60岁以后完全消失，因此，老年人夜间睡眠中自发觉醒次数常常增加，感觉睡眠质量不如年轻时代。
20．睡好“子午觉”
&&& 晚上11时到凌晨1时，被叫做睡“子午觉”的时间，这段时间之所以重要是因为此时是中医的经脉运行到肝、胆的时间，所以最好在此养肝的时间内熟睡。如果“子午觉”的时间因熬夜而错过了，肝胆得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。因此，该时段又被称为“美容时间”。
21．为什么老年人的睡眠时间比年轻人少
&&& 老年人睡眠特点是睡眠时间减少，而睡眠时间减少可能与老年人的睡眠结构改变有关。
老年人的睡眠结构较年轻时发生了明显的变化，主要为慢波睡眠第3、4期深睡与快动眼睡眠减少而1、2期睡眠逐渐增多。老年人精力不济，虽然很早就寝，但由于睡眠表浅，缺乏深睡，觉醒次数较多，早醒尤为突出。因此每夜总的睡眠时间不多，约为5~6小时。由于睡眠不够，许多老年人常常在白天不停地打盹，这实际上可能是老年人躯体功能特别是脑功能衰退的一种表现。因此，老年人的睡眠时间比年轻人少。
22．年龄与睡眠有什么关系&
我们已经知道老年人的睡眠时间比年轻人少，其实无论是新生儿、幼儿、青少年、成人，他们的睡眠时间与睡眠结构都有区别，因为这两者与年龄有关。
睡眠时间从童年到老年慢慢地减少，新生儿期睡眠时间可长达14~16小时，随着年龄的增长，睡眠需要量逐渐减少，成人一般需8小时左右。
同时，睡眠结构也发生变化，随着年龄的增大，快眼动相睡眠期(REM)睡眠时间逐渐减少，非快眼动相睡眠期(NREM)睡眠的一、二期却逐渐增多。足月新生儿的REM睡眠时间只占整个睡眠时间的50%；2岁时的快眼动相睡眠期睡眠时间降到总睡眠时间的30%～35%；10岁的只有25%；而非速眼动睡眠则占 3/4。
23．多次短睡眠与一次长睡眠哪个更好
通常把每天睡眠3~5小时称为短睡眠，睡眠时间达9~11小时称为长睡眠。有许多著名的人物迫于工作的压力都是短睡眠者却也精力充沛、思维敏捷，如拿破仑、周恩来、丘吉尔等。那么，究竟短睡眠与长睡眠哪个更好呢？
为此，有人专门进行了研究，在分析了短时间睡眠者的睡眠结构时发现，他们的深度睡眠时间与长时间睡眠者一样长，但他们的浅睡眠大大地缩短了。故长时间睡眠延长了总的睡眠时间，主要是增加了快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。
非快动眼睡眠(特别是其中的深度睡眠)是与脑疲劳恢复有关，在此期间大脑得到充分的休息、生长激素分泌增多、疲劳的恢复效果最好。而快动眼睡眠与躯体疲劳恢复有关系。那么经过2～3个睡眠周期的短熟睡眠，足可以达到恢复脑力的目的，所以从某种意义上讲，短时间睡眠较长时间睡眠者的睡眠效率更高。
因此，如果五小时可使你充足电，那么应该值得庆幸，因为你不是失眠患者，而是天生的、为数不多的短时睡眠者。
24．如何训练短熟睡眠
&&& 有的同志会说，我也知道短熟睡眠比长睡眠好，但是我每天不睡足九个小时就犯困，我就不适合短熟睡眠。
&&& 其实,短熟睡眠大多是可以通过训练做到的。首先，应摈弃“如果不睡足8小对身体不利”的错误观念，每天早上，把闹钟比平时调快30分钟，醒来后，看看书、跑跑步，久而久之，能使你的睡眠时间逐渐缩短，最终达到理想的短熟睡眠的境界。&&
25．人的性格与睡眠有关吗
&&& 多数学者认为睡眠时间与性格有一定的关系，认为性格外向者较性格内向者睡眠少。一项研究发现：工作勤奋、办事效率高的人睡眠时间少，脑电记录以慢波睡眠的深睡期为主；而性格内向、焦虑、抑郁、做事退缩、谨小慎微的人睡眠时间长，脑电记录以慢波睡眠的浅睡期及快波睡眠期为主。
&&& 有人甚至认为睡姿亦可反映性格。仰面朝天，四肢伸展的睡姿称之为“霸王”姿态，这种人多心宽体胖，性格开朗，有主见，古代的帝王、将军、武夫多为这种睡姿，如大家所熟知的西楚霸王项羽、张飞、鲁智深等；侧卧，自然而舒展，有人称之为“文相”姿态，这种人多富于理智、心细、办事有条理、性格平和，古代名相、文人多属此类，如三国时的诸葛亮、大诗人陶渊明等；俯卧，亦即趴着睡觉，有人称之为“挫败”姿态，这种人多遇事不遂，屡遭挫败。半侧半卧，蜷曲而卧，有人称之为“幕僚”姿态，这种人怯懦无主见、依附性强、不愿过多出头露面。 睡姿与性格可能存在一定关系，但并非绝对，并且这些大多来自文学作品的描写，我们大可不必对号入座。
26．褪黑素与睡眠
1958年美国耶鲁大学的阿隆?勒内博士首次发现大脑部深处像松果般大小的“松果体”能分泌一种重要的胺类激素，他命名为“MDLATONIN”，因为来源于松果体，又叫做“松果体素”。由于该激素外观像褪了色的蛙皮,所以大家更习惯于称它为“褪黑素”。
褪黑素的活动有着明显的周期性，它的合成分泌具有昼夜节律、月节律和季节律，且昼夜波动呈24小时节律变化，受昼夜明暗周期变化的影响。白天视网膜感受强光，褪\素合成减少，以午间最低，维持着日间觉醒状态。对季节性生殖的动物而言，褪黑激素扮演着重要的角色，负责传递外界光照时间长短的信息。至于褪黑激素在人体中的生理作用还不完全清楚。一些研究者指出，褪黑素控制着人体的生物钟。外服的褪黑激素可能具有催眠作用，帮助调节时差。由于褪黑激素的分泌随着年龄增长而递减，有人推测可能与上了年纪者睡眠减少相关。老年人、倒时差时适当补充褪黑素能改善睡眠质量。
27．我怎样判断适合自己的睡眠时间
&&& 睡眠时间的充足与否有着明显的个体差异。如果一个人卧床后迅速入睡且睡眠很深，很少起来小便，醒后很快忘记梦境、迅速再入睡；起床快，晨起精神好；白天头脑清晰、思维敏捷，气色好、无肢体不适，学习、工作效率高，不困倦，往往提示睡眠时间已充足。一般成人的睡眠时间在7~8小时左右为佳。
28．“春困”有道理吗
&&& “春眠不觉晓”是唐代大诗人孟浩然的佳句，具有一定的科学道理。
&&&& 按照祖国医学的观点，有人认为春困是“湿困”，春季空气湿度大，人排汗不畅，很容易出现困倦；也有人把春困归咎于“阴虚”，因为春困者多有失眠多梦、潮热、少津、五心烦热、舌红等表现。
&&& 现在认为，春分一过，白天时间逐渐延长，黑夜时间缩短，清晨“早到”的屋外的光线会妨碍人的睡眠，使人早醒而睡眠不足、困倦。此外，光照延长会抑制体内松果体合成褪黑素，亦催人早醒；另一方面，随着气温逐渐回升，人体血液循环和新陈代谢加快，各组织器官需氧量均大增，使供给大脑的血液和氧气相对减少而显得有些不足，人就会感到困倦。
29．睡觉流口水源于疾病吗　
&&& 所谓“口水”就是唾液，为无色、透明、有泡沫、稍混浊的液体。平均每日分泌约一千五百毫升。 它是口腔内有很多腺体，例如舌下腺、颌下腺、唾液腺、腮腺等分泌的，并通过细小管道直接分泌到口腔中去。
&&& 一般说来，3~4个月的婴儿，由于饮食中逐渐补充了含淀粉的食物，所以口水的分泌量就大大增加。但是，此时宝宝吞咽口水的功能尚未健全，闭口与吞咽动作也不协调，所以口水便会往口外流。婴儿到了7~8个月后，因为正在萌出的牙齿对口腔内神经的刺激，唾液大量分泌，这时流口水就会更多。宝宝逐渐长大之后，唾液分泌的调节功能和吞咽功能渐趋完善，流口水的现象就会消失。因此，宝宝流口水是一种正常的生理现象。
&&& 那么，为何有些成年人睡眠时也流口水呢？一般由以下因素所致：口腔卫生不良：牙缝里的食物残渣，尤其是糖类物质的积聚，容易发生龋齿、牙周病并可造成睡觉时流口水；前牙畸形：一些后天的不良习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉时容易流口水；神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的，如果发生障碍，也可出现睡觉时流口水的情况； 睡眠时由于体位的关系，侧身睡、头偏向一侧，也容易流口水。当然，这种情况的口水流量较少。
&&& 防治的办法是：首先要注意口腔卫生，养成饭后漱口、睡前刷牙等良好的卫生习惯。也可请口腔科医生诊治，去除牙石，服用维生素C、B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。 祖国医学认为成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现，平日可多服食健脾固肾的中药，如莲子、茨实和淮山，如无口干口苦，可加党参进行调补。
30．睡眠打鼾正常吗
打鼾是睡眠时气道壁发出的响声。入睡后，假如呼吸道受阻或不能顺畅通气，身体就会自行做出调整，以一个“强制手段”来进行呼吸，这“奋力争取”的结果就形成打鼾。
打鼾的主要原因：是睡觉时尤其是深睡时，全身肌肉松弛，连小舌（也称悬雍垂，喉咙中间的一点小肉）也下垂，当这小舌受呼吸时进出空气的冲击，就会发出鼾声。此外，呼吸道受阻（如慢性阻塞性肺气肿）、年纪大、肥胖等，都是造成睡觉时打鼾的原因。
&&& 鼾声有的低沉，有的响亮，更有好事者测鼾声的响度以评“冠军”。英国的打鼾记录，是由一名住在英国肯特郡的男子创造的，为87.5分贝，与周日市集的噪音差不多，因此他的邻居都不胜其烦，纷纷投诉，希望他能搬得远一些，而他太太却无动于衷，安然入睡。吉尼斯大全的打鼾记录是由1993年一名瑞典男子创造的，他的记录是93分贝，很接近货车的声音。对于这样的“夜半歌声”，并不是每个人都能忍受，据统计美国约有25％的夫妻因配偶的鼾声分房而睡，更有甚者，在二十世纪90年代初美国通过法律认为严重的打鼾可以构成离婚的理由之一。
打鼾很常见，大约有50％的人睡觉时打鼾，打鼾其本身并无很大的危险性，一般不会影响打鼾者本人的睡眠和健康，但可扰乱他人安宁，更甚者影响夫妻关系。
个别严重者应当引起我们警惕，它可能是呼吸暂停的最初阶段。另外，严重的肥胖者，随着体重的增加，可使口咽气道进一步狭窄，从而使慢性打鼾者变为呼吸暂停综合征。患有这种综合征的人常在夜间被憋醒，导致睡眠质量下降，患者时常感到没有睡好、浑身无力。如果长期下去，将会导致机体缺氧和二氧化碳潴留，进而使大脑缺氧，引起心、脑、肺等脏器功能损害。
&&& 此外，含酒精的饮料、精神安定剂、催眠剂（尤其是现今广泛应用的苯二氮卓类镇静剂如安定）及抗组胺药物等均能加重打鼾。
&&& 为此建议，重度打鼾者应到正规医院作鼻腔、口腔、软腭、咽喉及颈部的详细检查，以尽早发现及诊治有无疾病。
二．睡眠的卫生知识
&&& 一个优秀的运动员在比赛前会进行充分的热身准备活动，适应诸如气温、风向、赛场环境等，同样，对于失眠者来说，睡眠卫生就相当于睡眠前的热身准备，准备是否充分得当直接影响能否安然入眠。
1．影响我睡眠的主要因素有哪些
影响高质量的睡眠的主要因素有：
&&& （1）生物钟：如果每天能准时起床，“起居有常”,那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的因素。相反，如果一个人作息起居无规律，经常熬夜，则会产生一系列的睡眠障碍疾病，如跨时差的旅游、出差以及夜班工作引起的睡眠障碍疾病就是因为打乱了生物钟的自然规律。
&&& （2）体温：与光照有关的体温波动也影响人的生物节律，当体温下降以后,睡意随即来临，睡前洗个温水澡，有助于睡眠。
&&& （3）饮食：食用具有兴奋性和刺激性的食物、饮料，如酒精、咖啡、巧克力、可乐和浓茶等后，就会影响睡眠。尽管有的人食用后主观上可能没有睡眠不好的感觉，但实验证实，他们的睡眠深度均受到了一定程度的影响。
&&& （4）环境：噪音超标，也会影响睡眠，这也是显而易见的。如果人们置身于杂乱、噪声超标的环境中，时间一长，便可习惯这种环境，但会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
&（5）睡眠习惯：要养成良好的睡眠、作息习惯，比如说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，且每天总的睡觉时间前后不应超过半小时为宜；睡前不宜进行强度过大的体力和脑力活动，如不打麻将、跳迪斯科；床只是用来睡觉的， 避免躺在床上看书、看电视等。
2．午睡到底好不好
午睡是否需要因人而异，同时也取决于客观条件和个人的习惯。近年来，“半24小时昼夜节律”理论日益受到人们重视，认为人们的睡眠与觉醒节律均呈双相位，即存在一个主要睡眠峰期位于午夜2点左右，而另外一个次要睡眠峰期则位于下午2点钟左右，且这个主要和次要的睡眠峰期恰巧和人体体温节律的主要和次要低谷相符。因此，白天特别是中午1点钟左右，人们常常会有一个较强睡眠欲望，感到十分困倦，进而昏昏欲睡。不少名人如达芬奇、丘吉尔等，都有午睡习惯，并认为午睡令他们拥有非比寻常的创造力、且有时光靠打盹就足以得到充足的休息。
长期以来，我国南方、南欧和南美的居民常有午睡的习惯，但在北美、北欧和日本等许多国家不仅无此习惯，且持反对意见，甚至将午睡视作禁忌。然而，随着这些国家相继发现因过度疲劳和心脑血管疾病等导致的猝死者增多，而午睡具有明显的预防和缓解作用。因此，他们也已经逐步改变了对于午睡的反对态度。有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。
因此，有条件时，可以午睡片刻。 没有午睡条件时，只要身体健康，夜间睡眠充足，不午睡一般并不会影响身体健康。对于繁忙脑力劳动者、中小学生、体弱多病者或老年人，午睡则十分必要。医学专家指出，每天午睡30分钟可使冠心病的发病率减少30%。午睡有助于恢复脑力、体力，提高下午的学习、工作效率。
养成午睡习惯，必须持之以恒。午睡的时间，一般以30~60分钟为宜，不要超过一小时，以保证整个下午甚至晚上头脑清醒，否则，将会引起睡眠惰性，不仅影响下午和晚上的工作效率、还会影响晚上的睡眠质量。
3．怎样小憩才算好&
多数人在中午都会感到困倦，这很正常，即人们通常说的“犯软”。大家不妨来个小憩或打盹，但需注意不要餐后即睡，这会影响胃肠道的消化吸收功能，久而久之还会引发一系列的消化道疾病。午睡时间并非越长越好，午睡时间过长反而会出现"越睡越困"的现象，并会影响晚上的睡眠。一般以餐后半小时午睡较好，并且每次午睡时间不要超过一小时，以30分钟左右为佳，才不会越睡越疲乏，出现前面所说的睡眠惰性。
现在，还有人提出新的观点，认为饭前午睡较好，睡半小时比饭后2小时效果好，更能够消除疲劳。但这似乎与前面所讲的次要睡眠峰期时间有所冲突，故作者认为，此观点的科学性与实践性尚待进一步研究。
图 1& 小憩
4．身体方向与睡眠有关吗
&&& 大多数研究认为，睡眠时床的位置应南北顺向，这样人睡时头北脚南，使体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血更加畅通，脑细胞代谢率降低，一觉醒来就会神清气爽。
但祖国医学有不同意见，如《千金要方?道林养性》篇说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”古人认为春夏属阳，头宜朝东睡；秋冬属阴，头宜向西睡，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
但事实上，大多数人由于房子本身的构造等客观条件限制，对于床的位置很难做到随心所欲的放置，而且，只要不影响睡眠质量，我们大可不必刻意追求它。
5．睡眠与姿势有关吗
&&& 睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧三种。每个人都有各自的睡眠习惯，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃里食物朝十二指肠方向推进。
&&& 从生理学观点看，右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)。人体所需要的氧气是靠血液中红细胞来运输的，由此看来右侧卧优于左侧卧位。
大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做恶梦。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 总之，侧卧、仰卧都比较好，尤其是以右侧卧位则更好。
&& 当然，也不能整晚都保持在一种姿势，如单侧睡式的长时间压迫，可影响被压一侧面部皮肤的血液供应，增加面部皱纹，甚至出现面部两侧不对称；还可以压迫桡神经，造成“香港手”（手背屈不能）。
6．婴儿睡眠仰卧好还是俯卧好
&&& 经常有年轻的父母在相互交流育儿经验时抱怨自己的小孩喜欢趴着睡觉，这样到底好不好呢？
&&& 环顾世界各国的习惯，我们惊奇的发现，除了中国、日本等少数亚洲国家外，世界上绝大多数国家的父母都让婴儿俯卧姿势睡眠。俯卧姿势睡眠有道理吗？安全吗？
&&& 婴儿俯卧姿势睡眠是有道理的。首先，婴儿的胃容量很小，贲门部肌肉收缩力弱，吐乳是很常见的，俯卧时，可以防止乳液误吸入肺中，同时，俯卧时贲门位置抬高，可以预防吐乳。俯卧的另一优点是，婴儿可进行双腕支撑床上，抬头的动作锻炼，久之可增加腕、臂和颈部肌肉的力量。婴儿通过自己的努力而活动，能形成独立自主的性格特点。需注意的是，俯卧时，被子和枕头应尽量柔软，床应稍硬；新生儿（出生一个月内）睡眠时，应有人在旁看护。因此国外大多数专家主张婴儿尽早俯卧，这比仰卧更加合理、安全。
7．为什么古语说要“卧如弓”呢
古人说“坐如弓，站如松，卧如弓”。“卧如弓”说的是睡眠时侧卧的姿势。
为什么睡觉时要“卧如弓”呢?的确有一定的科学道理： 睡眠的姿势中仰卧位是最为常见的睡卧姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿，这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适；不过仰卧位时不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉。俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采取。侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不会压迫心脏，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。正是由于睡卧时将躯体侧弯成弓形睡的更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之说。
8．伏案小憩好不好
&&& 由于条件限制，或由于习惯，个别人会坐着或趴在桌沿上睡午觉。长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样做极不利于身体健康，应引起注意。趴在桌沿上午睡不但会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，脸部受压，且容易扭伤颈部以至落枕、颈椎间盘突出，更达不到使身体得到放松、休息的目的。
9．睡前静一静
　& 不管你有多繁忙，务必在就寝前1~2小时内，至少抽出10分钟左右的时间平心静气地坐下来，回想一天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法，检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的烦恼，以免它们阻碍你进入梦乡。如果在你睡觉时白天的困扰再度渗透你的意识，你大可心安理得地安慰自己：我已处理好了，而且我也知道该怎么办了，等明天看我的吧。
10．睡醒后要“养神三分钟”
&&& 有些人早上醒来，习惯于一骨碌就起床，匆匆忙忙的洗漱完毕后飞奔去上班。这是一种不好的习惯，专家建议睡醒后要“养神三分钟”，在床上等头脑完全清醒后在起床。
&&& 因为急性脑血管病（就是我们常说的中风）在夜间及凌晨发生的机会较大，特别是在刚醒来的那一会儿，血压、心率波动较明显，因此这个时段对有高血压、心脏病的中老年人比较危险，卧床休息片刻使血压、心率平稳后起身活动，能减低中风的风险。
11．我醒来可以赖床吗
醒来赖床是一种不良的卫生习惯。它可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，夜间久久不能入睡，白天心绪不宁，疲惫不堪，从而导致机体抵抗力下降。
&&& 另一方面，赖床者贪图舒适的睡意，宁可空着肚子也不愿起床进餐。长此以往，由于胃肠经常处于饥饿状态而发生饥饿性蠕动，消化道粘膜的完整性遭到损坏，很容易发生胃炎、消化道溃疡和消化吸收功能不良等病症。此外，赖床对呼吸道亦有害：经过一夜的睡眠后，卧室的空气在早晨最污浊，含有大量细菌和发酵颗粒、二氧化碳、水气和灰尘等，那些闭窗贪睡的人常常感到咽喉发痒及头昏脑胀，容易感冒、咳嗽。所以，应养成早起早睡的好习惯。
12．假日恶补睡眠行吗
　　现代生活节奏快，工作压力大，休息不好，怎么办？于是就出现了每逢节假日、周末有人在家恶补睡眠，恨不得睡它个24小时，谁又管得了我！ 他们自以为只要把睡眠给补上，就能恢复体力，其实这是一个很大的误区。
&&& 首先，假日恶补睡眠打乱了正常的起居，对身体有害。《黄帝内经》就提出“起居有常”的养生原则，认为起卧有常，才能调养神气，使人精力充沛；起卧无常，日久必致神气受伤，精神萎靡。
&&& 其次，这样恶补睡眠只能算是“消极休息”，是一种被动的休息，而我们需要的不是“消极休息”，而是“积极休息”，只有“积极休息”才是合理的休息，才能起到迅速恢复体力的作用，如果休息不当，反而会对身体有害。
　　所谓积极休息， 指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等两臂运动来缓解腿的劳累感。目前，积极休息在运动训练中已运用得较广泛，在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助恢复疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习的效率。
　& 如果你是一位体力劳动者，“疲劳”主要是由体内产生大量乳酸引起，如果十分疲劳，可以通过睡觉，把失去的能量补充回来，把堆积的废物清除。如果不是很累，可以通过闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松达到休息的目的。如果你整天坐在办公室，脑力高度集中，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，活动很少，对待这种疲劳，可进行适当的体育锻炼，呼吸室外的新鲜空气，头部的保健按摩等，都能放松神经和肌肉，恢复大脑的创造力。
13．睡前应注意哪些问题
&&& 睡前应注意以下几点：养成良好卫生习惯，睡前应刷牙、洗脚；夜间避免“开夜车”，特别是临近考试时；睡前饮食要科学，避免饮用刺激性的饮料如咖啡等；睡前情绪应平稳，高度用脑的娱乐应有所节制，例如下象棋、围棋、打麻将、打扑克等；不要在床上看报纸、电视、读小说等；不要躺在床上想东想西，有了睡意再上床；不要开灯睡觉。
14．能否开灯睡觉
　& 有的人由于害怕黑暗或其他原因喜欢开灯睡觉，这是一种很不好的睡眠习惯。通常在熄灯睡眠时，人体的生理功能协调，代谢平衡。而开灯后，视网膜受强光刺激后，势必引起大脑松果体分泌褪\素减少，干扰睡眠，严重者还会导致失眠从而引发各种躯体不适。同时，长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。因此，睡眠时一定要熄灯。
15．睡眠时能否戴隐形眼镜
有的人为贪图方便在睡眠时也戴着隐形眼镜，这是不科学的。因为人的眼球最外层的角膜所需的氧气主要来源于空气，而氧气只有溶解在泪液中才被角膜吸收利用。白天我们睁着眼，反复的眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显；但到了夜间因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环功能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上，同时出现角膜的缺氧现象。如长期使眼睛处于这种状态，轻者会出现眼干、发痒、疼痛等症状，代偿性使角膜周边产生新生血管，严重则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，一旦再遇细菌便会引起炎症，甚至形成溃疡，后果将不堪设想。
16．睡眠与床有关吗
睡眠与床有关，适宜的床铺有益于人的睡眠和健康。
首先床的高低要适宜，古人主张床铺以低为宜，现在一般床的高度是略高于就寝者的膝盖，因为这种高度便于上下床。床过高，使人易产生紧张而影响入眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，使人感到不适，难以安卧；其次，床的软硬要合适。一个人睡硬床或软床属于习惯问题，习惯睡硬床的人若突然改睡钢丝床会觉得全身酸软，影响睡眠质量，但只要习以为常，床垫的软硬对睡眠的影响并不大。当然，睡眠时全身肌肉松弛，若床垫过软，则能造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，次日醒来多会觉得腰酸背痛。过硬的床，增加肌肉压力，并使人发疼，难以入睡，睡后易醒。此外，有骨折、椎间盘突出的患者因疾病本身需要宜睡硬板床，否则，将会增加病痛进而影响睡眠。最后，床铺面积宜大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。当然对于像姚明那样的高个子运动员来说，合适的长度应为身高加上20厘米左右，这样才能放下枕头，并使两腿伸展。
图2& 床与睡眠
17．睡眠与枕头有关吗
“高枕无忧”的成语来自《战国策?魏策一》：“无楚、韩之患，则大王高枕而卧，国必无忧矣”，久而久之，不少人便认为高枕一定可以安睡，其实这是一种错误的观念。
&&& 如果一个人早上醒来，发现脖子动弹不得，需要考虑是不是枕头在作怪。枕头的作用在于维持颈部的生理弧度不变形。从科学角度分析，枕头太高，颈部悬空，肌张力高，加重颈椎负担，容易疲劳及落枕，反而难以入睡。当然，枕头也不能太低，太低了不利于脑部的静脉血液回流到心脏。一般认为，枕头的高度一般成人以15~30厘米为宜，相当于人体一侧肩宽的尺寸。 枕头可用不同的材料做成，如羽毛、荞麦皮、木棉等，很难说哪一种好哪一种不好，应该由个人爱好而定，以睡起来感到舒服为宜。枕头的硬度，也视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕；如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。枕头的长度应够睡眠时翻个身，宽度以15~20厘米为宜，过宽容易引起头颈部关节、肌肉的紧张不适。
&&& 但对于特殊疾病人群，枕头高矮还是有一定讲究的。如心衰患者，宜适当垫高枕头以利于颈静脉血管回流、减少夜间阵发性呼吸费力的发作。而颈椎病患者，宜睡矮硬枕，高度以5厘米左右为宜。
18．穿睡衣睡觉好
&&& 随着生活水平的提高，睡衣日益受到人们的青睐。除了其宽松、舒适的自身特点外，还有着科学性的一面。因为睡衣有两个作用，一是吸汗，二是保温。
&&& 健康人睡眠时会出汗。出汗分两类：一类是精神性出汗，当精神紧张或惊恐不安时分泌；另一类是身体性出汗，也叫做客汗，它与睡眠状态密切相关。
&&& 入睡后精神性出汗减弱，而身体性出汗占优势，随着睡服的由浅入深，身体性出汗会越来越多。到快动眼睡眠期，由于做梦，精神性出汗又可能增加。因此如果穿着睡衣，特别是纯棉的睡衣，有良好的吸汗功能。
&&& 睡眠时容易着凉，特别是腹部，睡衣的前面做成双层可起到肚兜样作用。保护腹部以防着凉。
&&& 当然， 我们在购买睡衣时需注意睡衣不能太窄小或太紧，应以宽大短袖为好，否则穿到身上很难受，也会影响睡眠。&&
19．冬季脱衣睡眠有利健康
　　在寒冷的冬天，有些人特别是一些老年人，在睡觉时总爱多穿些衣服，其实这是不科学的。
　& 人在睡眠时大部分的器官处于休整状态，脱衣而眠，能很快消除疲劳，以保证第二天良好的状态。在我们睡眠时，皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，同时衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，反而是即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。
&&& 因此，即使在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，脱衣睡眠保证身体的舒适、健康。
&20．过冷过热均不利于睡眠
&&& 室内气温过冷或过热都不利于睡眠。一般认为室温在冬季在12~16度，夏天在22~23度较适宜。有的家庭夏天使用空调，室温过低，或者电扇整夜地吹着睡，结果反而容易出现“空调病”、“电扇病”等，出现头昏脑胀、四肢酸软等症状、自觉睡眠质量不高，次日精力不济。较大的温差还极易使人患感冒，伴之而来的发烧、头痛、鼻塞流涕等症状也会影响睡眠。反之，冬天使用电取暖器、电热毯之类，虽睡时暖烘烘的挺舒服，但入睡后出汗多，亦易患感冒。由此可见，冷热一定要合适，才能创造一个良好的睡眠环境。
21．卧房的色调与睡眠
十几年前，大家新房的墙壁还是清一色的用白色的油漆或喷塑，而现在新房墙壁的色调丰富多彩，也许在你充分展示个人的喜好的同时，忽略了房间的主色调其实对睡眠影响不小。
如果卧房内充斥着红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会产生兴奋作用，使你不易入睡；而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，影响睡眠，因此，卧房最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色，作为卧房的主色调，既显示主人的活泼、与众不同的个性，又不致影响睡眠。
22．微量元素与睡眠
&&& 人体每天摄入的营养物质除了蛋白质、碳水化合物、脂肪外，还有各种元素，以占人体总量的比例来确定,占人体总重量的1/10000以下者为微量元素，我们常听到的微量元素有：铁、锌、铜、锰、铬、硒、镍、锡、氟、碘、硅等。有些微量元素是正常人体生命过程中必不可少的， 如果摄入不足或排泄过多就会导致生理功能或形态结构的异常改变，使体内失去平衡，出现异常。与睡眠有关的微量元素主要有锌、铜、钙和镁。
&&& 长期失眠患者的血清中，锌和铜的含量明显降低，而这两种微量元素严重缺乏时，人的抗压能力会极大地降低。因此，失眠者补充富含锌和铜的食物很有必要。含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品等。
&　另外，食物中的钙和镁对失眠者也有重要意义，钙和镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。如果每天固定喝一杯牛奶，钙的摄入量一般就够了。如果不喜欢喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类。在进食时，若同时适量摄取维生素C可有助于钙质的吸收。镁在香蕉和坚果类食物、巧克力中含量较高，可适量食用。
23．长时间上网导致睡眠不足损害青少年健康&
&&& 网络给我们提供了一个丰富多彩的世界，使人与人之间的距离缩短了，但是，网络也带来一些负面的影响，特别是对一些青少年，由于自制力较差，易沉迷于游戏、网上聊天等虚拟的世界中。
&&& 中国青少年研究中心的一项对中国内地10个城市的5000多名中小学生进行的调查表明，网络伤害、睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素。结果显示有10％左右的少年儿童每天上网时间超过1小时，约1％的孩子上网成瘾，每天上网超过3小时。长时间的上网挤占了青少年的睡眠时间，同时惊险刺激的游戏、网上聊天后的兴奋状态也影响了孩子们的睡眠质量。
&&& 因此，如何引导孩子们合理、正确的利用网络资源、自觉控制上网时间，保证充足的睡眠，是家长们与教育工作者当前的一项重要而急迫的课题。
24．怎样建立良好的睡眠卫生习惯
&&& 建立良好的睡眠卫生习惯包括：维持正常的觉醒－睡眠节律，睡眠时间有规律。不赖床，白天保持正常的精神和体力活动，即便是因失眠而睡眠减少，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，不能午睡或躺在床上的时间过多；每天适度运动，可以缓和交感神经系统，改善睡眠；就寝前尽量放松精神和躯体，避免紧张的文体活动，如阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、参加夜晚的狂欢聚会、进行高强度的体育锻炼或脑力活动等；科学饮食，睡前不吃得过饱和不进刺激性饮料和食物如咖啡、香烟、酒精；睡前洗脚以促进机体血液循环；避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，避免半夜醒来后频繁看表；保持卧室的舒适，如：灯光、声音、温度、通风、被褥等，尽量调整舒适；入睡前培养平稳松弛的心态。
三．梦与睡眠
1．什么是梦
自从有了人类就有了梦。我国古代就流传着许多关于梦的故事与成语。
&&&& “黄粱美梦”记载于唐代沈既济的《枕中记》，说的是古时候有一个叫卢生的少年，在邯郸旅店里遇到道士吕翁。卢生自叹穷困，道士就借给他一个枕头，说枕着它睡就能让你称心如意。这时店家正在煮小米饭。卢生拿了道士的枕头不知不觉就枕着睡着了，并做了一个梦，梦中他享尽了一生的荣华富贵，娶了一个聪明美丽的妻子，不仅自己当了大官，五个儿子也个个功成名就，晚年儿孙满堂。可等到卢生一觉醒来，道士吕翁仍坐在他的身边，睡觉前放入锅里的小米饭还没煮熟呢。
这个成语说明古人对梦的认识，认为它只是虚幻的东西，此外还有庄生梦蝶、梦笔生花、南柯一梦等，都是历来为人们津津乐道的关于梦的故事。
同样在西方，圣经上认为“梦是用来预报将要来临的审判”，也同时对将来的世界做“惊喜的一瞥”。
& 对于梦，广为人知的概念是在睡眠中出现的能使情绪强化并感到奇怪的神秘世界，是一个很难被理解的世界。其实，梦是睡眠中发生的一种生理现象，是睡眠期中，某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动。在此心理活动中个体身心变化的整个历程，称为做梦。至于梦究竟是怎么发生的，其机制至今还没有完全弄清楚，有人认为梦是由于脑内神经网络被激活所致。现代心理分析之父弗洛伊德在其名著《梦的解析》中认为，梦是一种愿望的满足，梦是有意义的精神现象，是一种清醒的精神活动的延续。借助梦可以洞察到人们心灵的秘密。这么说来，梦是有象征性语言的，但并非一般人都能解了解，需长期从事梦境分析的专业医生才能“翻译”出来。也有人认为梦是无意识活动的表现，人在睡眠时，意识活动减弱，对无意识的压抑也随之减弱，于是无意识乘机表现为梦境的种种活动。典型的梦的叙述包含了幻觉、妄想、认知异常、情绪强化以及记忆缺失等心理学特点。
在《辞海》中梦的定义为“是睡眠时大脑皮质兴奋未停止而引起的影像反映”。现在我们已经知道梦产生于脑干而不是大脑皮质，大脑皮质综合这些信息所形成相应的影像就是梦。显然这个定义也未必恰如其分。
& 在睡眠方面作出过重要贡献的科学家斯奈德（Snyder）在总结了大量的梦的叙述研究后认为，梦和现实情况有着千丝万缕的联系，而在情绪变化方面也比较温和。他认为梦的定义必须具有两个特点：其一，它必须是在睡眠中出现的一种复合体验；其二，它是一种经过组织后、能让人产生知觉的影像，这种影像会发生进展或变化。后一种观点如果可以被引用到梦的定义中，我们可以把梦理解成是一种自然产生的幻觉，而在睡眠中却被当成事实而接受的幻觉。心理学上则更强调了梦的自发性。如果我们把“周期性与自发性”这两个特点加入到斯奈德的观点中，那么，梦的定义就更加完整了。
图3& 梦与睡眠
2．我每天都做梦吗
&&& 中国的祖先相信“至人无梦”。至人者，圣人也；意指圣人无妄念，所以不会做梦。
实际上虽然有的人抱怨自己整晚在做梦，有的人则否认自己做梦，但研究发现，无论好人坏人，无分圣贤愚钝，人人都会做梦，睡眠时每夜都会做梦，甚至连做多个梦，一般每个人每夜做4－6个梦，但大多3~4个晚上才有一次可回忆的梦。
一般来说，最生动的梦多发生在一夜睡眠临近结束时。实验证明，梦和快波睡眠可能有关，唤醒处于快波睡眠的被试者，他们中74~95%的人反映正在做梦，而慢波睡眠中被唤醒的人仅有7%的人叙述正在做梦。现在，普遍的观点认为，约80％的梦发生在快波睡眠期，不到20％的梦发生在非快波睡眠期。
3．做梦是人的专利吗
人会做梦是勿庸质疑的，那么做梦是人类所特有的现象吗？答案是否定的。科学家经研究得出了结论：大部分爬行动物不会做梦；鸟类都会做梦；各种哺乳动物，如猫、狗、马等家畜，还有大象、老鼠、刺猬、蝙蝠等都会做梦；鱼类、两栖动物都不会做梦。
动物不像人一样能表达自己，科学家怎样来判断它们是否在做梦呢？我们都知道，人在做梦时，心跳加快、呼吸浅而促、血压上升、脸部及四肢有轻微的抽动现象，同时睡眠多导仪记录会发现做梦者眼球在快速转动，而脑电图描记则出现快波。因此，动物学家及梦的研究者亦把“快速动眼”加上“脑电图快波”作为动物做梦的标志。
&&& 用上述方法对一些动物进行测定，青蛙在睡着的时候，只有少数慢波曲线，没有“脑电图快波”和“快速动眼”期，所以可以确定青蛙是不会做梦的。法国生理学家波希尔?诺夫用猫做了一个有趣的实验，他用方法阻断了猫大脑中一个叫做“脑桥”的部位后发现，此时猫在快动眼睡眠时会梦游：它在熟睡中忽然抬起头来，四处张望，在笼子里到处走，有时突然举起前爪，双耳紧贴在脑袋上，做出攻击的姿态。而此时研究者故意在猫身旁发出声响，甚至把老鼠放在它身边，这只猫却对周围发生的一切无动于衷，证明猫在做梦。还有一名研究者曾训练猴子看到某种图案时就按一个按钮，当猴子在训练椅上睡着时，有些时候它在快动眼睡眠状态会按那个按钮。这就说明，猴子很可能是在梦中又看到了那个图案。
4．不做梦行吗
有的人常常受噩梦的困扰，盼望着如果人能不做梦该有多好啊，其实，人不做梦是不行的。
&&& 科学工作者曾做了一些阻断人做梦的实验，结果发现梦被剥夺后，导致了人体一系列的生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统的功能有所减弱，同时还引起了一系列的不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆力下降、定向力障碍等。可见，正常的梦境活动，是保证机体正常活动的重要因素之一。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。另外，做梦也是学习的一部分，是条件反射的一种继续，有的人在梦中解决了白天未能解决的问题或是找到了解决问题的线索。
5．我为什么多梦
事实上，只要有睡眠，就会有梦出现。每一个人都会做梦，只不过记得住多少不一样而已。
&&& 睡眠中有梦睡眠和无梦睡眠是交替出现的，清晨醒来时，如果是从有梦睡眠中醒来，醒后对刚做的梦记忆犹新；如果一夜这样醒来好几次，就觉得整夜都在做梦。反之，如果从无梦睡眠中醒来，醒后就不会有做梦的感觉。
6．“整夜在做梦”是怎么回事
&&& 在神经科睡眠门诊，经常听到病人抱怨自己“整晚整晚在做梦”。真的是这样吗？
正常人做梦多发生于快动眼睡眠期，虽然可以做很多梦，但醒来时，只能记起最后一个梦，若是非快动眼睡眠期醒来，则不会有梦的记忆。而失眠者，睡眠质量差，睡眠中经常醒来，而且多在快动眼睡眠期都在做梦，因此早上醒来，梦的内容虽然记得不全，但却给人留下整晚一直在做梦的感觉。
7．做梦对身体有害吗
做梦是人一种正常的生理现象。但有些人认为做梦是一件坏事，他们认为做梦是干扰睡眠的，使自己得不到充分的休息。其实，这种担心是没有必要的。
通常认为做梦对人有许多好处，德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能，能使白天休眠状态的脑细胞借助睡眠时作梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致衰退的目的，因此做梦可以有助于心理平衡。当然，恐怖的梦境常常使人很难再入睡，影响大脑的休息。
一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚作过一场梦而又不能回忆起具体梦境为佳。
8．做梦对睡眠有不良影响吗
&&& 经常有人抱怨自己整晚在做梦，根本没有休息好。其实，梦本身对睡眠无不良影响，因为有梦就说明已经入睡，而且很可能在快动眼睡眠期。梦没有影响睡眠的连续性。尽管睡眠中的人可以做着各式各样的梦，哪伯梦一个接着一个，或是他在梦中耗尽了精力，但是他的睡眠却是完完整整的。而人的睡眠过程只要是延续的，一觉醒来后，他们会有身心得到休息的感觉。与其说梦对人有影响，不如说梦的内容对人产生的影响更大，尤其是怪梦或噩梦多能明显影响人的情绪。
9．为什么我会说梦话
&&& 梦话是睡眠中的自言自语，清醒后本人不能回忆，也称梦呓。根据心理学家的研究，梦话根本与做梦无关。它很常见，大多数人可能都有说梦话的体验，表现为讲话、哭笑、嘟囔等。它可出现在睡眠的任何阶段，多发生在快动眼睡眠期。说梦话的意义目前尚不清，偶尔说梦话并非病态，一般预后良好，无须治疗。经常说梦话多见于儿童神经症及神经系统不稳定者。若说梦话者同时合并有其他躯体或精神的异常，需及时到医院检查。
10．做噩梦是怎么回事
&&& 希腊哲人柏拉图曾说：“好人做好梦，坏人做噩梦。”
噩梦一般发生在快动眼睡眠阶段。在睡眠的中后期，快动眼睡眠所占的比例最大，所以噩梦也多发生在这一段时间。它与夜惊症不同，噩梦时的梦境清清楚楚，犹如身临其境，所以做梦者显得异常恐怖，醒来时表现为心慌、气促、出冷汗等，这在医学上称之为交感肾上腺素系统兴奋状态。从临床实际来看，噩梦常与现实生活、人格因素及睡眠姿势有关。
(1)现实因素：常言道：“日有所思，夜有所梦”。如生活中遇到感情纠葛、惊恐的事件等，就常做噩梦。噩梦也多在精神压抑性因素解除时发生，如高考刚结束，离婚手续刚办完等。
(2)人格因素：俗话说：“平生不做亏心事，半夜敲门心不惊”。一个人如果大公无私、行为磊落、心情舒畅，自然很少作噩梦。而斤斤计较个人得失、终日愁眉不展，心情不畅，这种人常做噩梦。一些被追捕的逃犯，难免整夜噩梦不断，惊魂不定。
(3)睡眠姿势：亦有人认为与睡眠时不良的姿势可能与噩梦有关，如俯卧位导致胸部受压等。
图4&& 噩梦
11．为什么我记不住梦
梦是一种幻觉想象，涉及视觉、听觉、触觉、运动觉等多种感觉。尽管逼真、生动，如临其境，但对梦的记忆并不都是清晰无误的。相反，更多的梦是模糊不清的，既不详细，又残破不全。有研究者报道，即使保守一点估计，至少95％的梦被遗忘。那为什么大部分的梦被遗忘了呢？
首先，是因为梦之间彼此干扰的缘故。新做的梦，干扰了前面的梦，虽然一夜之间做了好几个梦，但清晨醒来时，仅记得最后一个梦，这符合一般人做梦的体验。其次，有学者从认知心理学的角度来及解释，认为做梦都是在短期内完成的，在性质上均属于短期记忆，众所周知，短期记忆如没有重复复习或输入到长期记忆中加以储存，则很快会被遗忘。这种解释，似乎很合逻辑情理。最后，随着生化学的发展，有人推测，在睡眠中，脑内的一种重要的神经递质―胺能神经元的活性是最低的，而觉醒时的记忆是靠胺能中间神经元及其后的大量突触后神经元的作用来完成的。因此，大多的梦都被遗忘了。
12．为什么我能记住梦
对梦的回忆程度取决于做梦者能否从睡眠中迅速醒来，以及唤醒时所处的睡眠时期。梦若发生在快波睡眠期，从这个睡眠时相中醒来的人，多半能记起梦的内容，有的比较完整。有人认为，越近清晨的梦越容易被记住。
13．梦的内容有哪些
&&& 梦包括些什么内容呢？弗洛伊德认为梦境基本上属于欲望方面的事，但是越来越多的研究者认为，梦是多元化的。梦中可以实现一个人的幻想，在编织的各种各样五彩斑斓的梦境中，我们可以实现自己的“理想”、尽情享受多样的人生。因此，也有了做白日梦之说。而遭遇悲剧的人所做的梦则使人更加郁闷和惊恐。德国研究者霍尔（Hall）等曾分析了上万个梦境，他们把梦的内容分为以下8类：各类人物、各类动物、人际间交往、幸运与悲伤的遭遇、成败经验、户内或户外活动、空间与物体、情绪反应。
14．梦有意义吗
&&& 这是一个争论很久的问题，可能自从有了人类，有了梦，就有了这个争论。
有些人认为梦不过是这么一回事：在睡眠时，大脑皮层总体上停止了活动，而少数地方还有微弱的活动，就像熄灭的篝火中零零星星的火星，白天看到的形象毫无秩序地显现在眼前，这就是梦。
这就是建立在俄国科学家巴甫洛夫条件反射理论基础上的看待梦的观点。 持这种观点的人认为梦是没有意义的，就像是小孩子用一只笔在纸上信手涂鸦，但是，他们也不得不承认：当一个人在梦中听到铃声时，他会梦到某种类似铃声的声音。他们认为，这是人对内外界刺激的反应，如果说有意义的话，这类梦有一点点意义。它指出了我们正感受着一种刺激。提出这种观点的，是俄国科学家家巴甫洛夫。从20世纪50年代到70年代，我国的科学界一直把他的理论作为唯一的科学解释。
&&& 相信梦有意义的人，相比较之下更多一些，但是他们对梦的意义的看法却形形色色。