12-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-1812-18最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01如何做到科学减肥 养成良好生活习惯很重要_运动养生_养生之道网
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如何做到科学减肥 养成良好生活习惯很重要
之道网导读：大家都知道该怎样减肥了，不就是多运动、少吃等等。但是，大家对于科学减肥有知道多少呢？科学减肥不是随便跑步、进食就可以的，……
大家都知道该怎样减肥了，不就是多运动、少吃零食等等。但是，大家对于科学减肥有知道多少呢？科学减肥不是随便跑步、进食就可以的，而是要根据自身的、肥胖情况等进行有效、有利于身体的减肥。那么，怎样才能科学减肥呢？科学减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成的主要原因就是不合理的和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易的。第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。是我们最直接最见效的之一。通过上文的详细介绍，大家对于科学减肥这个概念已经很清楚啦。但是，对于上述所说的科学减肥的方法，大家是否能够坚持下去呢？小编温馨提示：天下没有免费的午餐，想要拥有好身材就必须付出努力喔。所以，赶紧行动起来，科学啦。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...如何科学的培养孩子养成好习惯如何科学的培养孩子养成好习惯美丽聪慧女人百家号先让我们来看一下妞妞和小殊的故事午餐时间到了，老师在做完餐前动员后，请小朋友们分组送小椅子到座位上，然后上厕所、洗手，自己去保育老师处取餐。第2组的妞妞显然已经记住了老师刚才交代的各个步骤，快速抬好椅子就进了盥洗室。自己脱裤子、小便、擦屁股、提裤子……一系列动作一气呵成，中间还帮另外一个小女生整理了裙子。妞妞取好餐坐在自己的座位上认真吃起了饭，大概10分钟就将两碗饭菜吃完，并用筷子横着将洒落在桌上的的饭粒赶到了空碗里，又拿起桌子上的抹布将同桌的桌面擦干净。而同一组的小殊则慢吞吞抬好椅子，磨磨蹭蹭来到了盥洗室。小殊来到男生的小便池前，非常费力地将裤子脱下来，由于尿尿时没注意，最后一点尿尿还打湿了裤子，他完全没感觉，而且提起来的裤子永远是歪的。小殊到保育老师处花了很长时间选了一碗他认为量最少的饭，然后来到自己的座位上，眼睛看着别处，坐在座位上拿着筷子发呆。“小殊，你为什么不吃饭呢？“老师，饭好烫……”“你可以吹一吹，或者从边上开始吃”过了一会儿，他开始拿着筷子机械地往嘴巴里扒饭。但见一口饭在他嘴巴里包着，始终没被咽下去。当其他朋友基本都吃完了，他碗里的几乎没见少。但是桌子上、座位下、脸上、衣服上甚至裤子上，全都是他洒落的饭粒……故事很简单，却反映出一个道理，从小培养小孩子好习惯是非常重要的如何培养孩子好习惯¤ 生活有规律按时作息，讲究卫生，卫生习惯不好，直接影响孩子的身体健康，要常洗手，早晚刷牙，同时还要注意对孩子进行讲好公共卫生的教育，让孩子养成不随手扔垃圾的习惯。家长要尽量保持孩子的生活起居在所有时间里的一致性。长期做下来，孩子自己也能学会独立按一贯的生活规律来制定合适的作息时间表。一旦孩子习惯过一种有规律的生活，那么时间观念就已内化成他自己的一种宝贵素质，自我意识的控制力与意志力就得到了长足的发展¤ 自己的事情自己做家长不要替孩子做他自己力所能及的事情，应该有意识的从小锻炼孩子自己的事情自己做的习惯。一些小件的衣物锻炼由孩子自己去洗。要孩子做家务的目的，并非仅是要把繁琐的工作做好，或教孩子“如何去做”。厨房整洁的重要性，比不上发展孩子的责任感、自立能力、自尊心、自信心和办事能力，因为这些都是健康人格的基础。做家务也可帮孩子了解人必须合作和向着共同的目标努力。当孩子在生活中养成了自己的事情自己做的习惯，养成主动做一些家务劳动的生活习惯时，孩子的独力意识与自我责任感就已增强了很多¤ 待人有礼貌在现实生活中我们经常可以看到或听到，有的孩子客人来了不知道问候，甚至还有的孩子满嘴脏话，而家长往往以我这孩子真不懂事就轻描淡写的过去了。要知道文明礼貌是一个人有教养的表现，在一个缺乏教养的人身上，勇敢就会成为粗暴，学识就会成为迂腐，机智就会成为狡猾，质朴就会成为粗鲁，宽厚就会成为谄媚。家长不要以为孩子大了就知理了，因为当他养成习惯之后，他就不觉得这是一件错事了，更不会去改正。要让孩子穿衣整洁，并养成爱护衣服的习惯。教育孩子到别人家去时先敲门，不乱动他人的物品;在家接待客人时，学会让坐、请茶、送客，且不影响大人之间的交谈;到公共场所要爱护环境卫生，自觉遵守公共秩序;尊敬老人、师长等¤ 养成读书好习惯阅读要从孩子感兴趣的东西入手，可以是一些带图的故事，可以是孩子喜欢的电视剧的剧本。等孩子喜欢上读书之后再去读一些大部头的书。家长也可以陪着孩子读，在陪读一阶段之后一定要让孩子自己去读。当孩子做功课磨蹭时先不要催他写，而是由着他，并记下他的用时，然后与他一起分析做这些功课到底需要多少时间，这多用的时间他可以做多少他感兴趣的事，这样少用时，快写会让他体会到多少快乐!这样孩子就会明白自己的磨蹭将会使自己失去做自己感兴趣的事的机会，这样做是得不偿失的，他就会自觉的提高自己的效率，久而久之就实现了孩子自己学习的目的¤ 家庭与幼儿园要协调一致家庭是人生最早接受习惯培养的课堂，家庭中的所有成员都是形成幼儿好习惯的老师。从孩子呱呱落地伊始，在父母为孩子喂奶、把尿、哄睡觉时，都有意无意地培养着习惯。家长可以根据孩子的特点，因材施教，抓住每一时机，及时果断地提出要求，并坚持始终地让幼儿去实践。尤其当孩子入托或进入幼儿园后，应多与园方在对幼儿习惯培养的要求、做法上保持一致，家庭与幼儿园实施同步化教育，使孩子更快、更有效地形成习惯。假如家庭与幼儿园的要求、做法不一样，就会让孩子感到无所适从果妈有话说每个孩子都是不同的，但好的习惯会决定孩子的未来。因此，在日常教育中，家长一定要注意孩子良好习惯的养成不能当夜灯的闹钟不是一个好的习惯养成机器人作为一个有N种打开方式的机器人小P可以引导宝宝养成好习惯宝宝不愿刷牙？早上赖床，晚上不睡？小P来帮助你引导宝宝养成好习惯▼小P也是个小闹钟童趣方式按时提醒宝宝是时候该起床啦！小P还可以作为语音机器人和宝宝一问一答解决宝宝十万个为什么小P还能当个小夜灯温暖陪伴你和宝宝进入甜甜梦乡这样一台功能棒棒 造型萌萌的小P你和宝宝是不是都心动了呢？预知更多信息，请关注ONEGO旺果- END -文章看完了，不要急着走嘛，加个关注或者留下您宝贵的评论嘛，小编先谢谢大家拉本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美丽聪慧女人百家号最近更新：简介:美丽女人靠魅力，魅力女人靠自己！作者最新文章相关文章如何科学有效的养成坚持的好习惯？ - 简书
如何科学有效的养成坚持的好习惯？
文/兰言寄墨“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”亚里士多德如是说。早起看过一篇关于李嘉诚的文章，讲他生活很规律，每天早上六点起床，打一个小时的高尔夫，吃早饭，看财务数据处理公务，晚饭过后会看英文新闻，还会大声跟读。当时看得时候，满心钦佩，钦佩的不是他白手起家挣得亚洲首富的家产，而是他生活中所坚持的这些好习惯。我们大多数成年人都知道什么是好习惯，心里也都很想坚持好习惯，可是实际上呢？坚持好习惯的人寥寥无几，这也就是为什么那么多人碌碌无为的原因之一，最怕你碌碌无为，还安慰自己平凡可贵，坚持自欺欺人。在我读高中的时候，学校要求六点必须在教室早自习，高中三年，几乎每天都是早上五点多起床，赶去上课，记忆中很少迟到。但高中三年的磨练依旧没有让我养成早起的习惯，只要一有机会就会闷头大睡。大学的时候，也有一阵子发狠心，要每天早上六点起床，可是也就坚持了一阵子，后来还是默默回归到八九点才起，捯饬捯饬也就到吃午饭的时间。我向来知道早起是一个好习惯，我也一直在试图努力坚持，可是总是半途而废，到现在我的生物钟几乎还是混乱的，偶尔七点多起床、偶尔十点多起床，这取决于第二天早上是否有课。我一直以为是因为自己天性懒惰，不适合早起。众所周知，我英文一直不好，从三月份我一直坚持听新概念、BBC NEWS，唯一的一点小成绩是我发现自己可以听懂一些简单的英文词汇，对于一些英文语音逐渐适应，比如一些跳读、连读、略读，可是五月中旬以来，我就开始厌烦了，重新装载音乐类的APP，耳朵就被民谣、阿菲所侵占，估计是听的恶心了，连英文歌都有点排斥，以至于坚持听英语的习惯完全中断，说什么21天坚持计划，全是扯淡，我感觉对自己一点不适用，我坚持了那么久，反而让我更加厌恶听力，但是我又很焦虑，英文很重要，中国人都知道，难道说我真的不适合学英文吗？我的语言能力真的很差劲吗？另一件我没有坚持的事就是运动，我练过一阵子瑜伽，瑜伽老师说最好每天都要练习，才能让身体越来越柔软，身体越来越轻松。瑜伽确实是这样，我之所以喜欢瑜伽就是因为练完之后整个人是轻松的，即使过程中会很累，会留很多汗，但是通过调节呼吸，这种疲累状态很快就会调整过来，不像我跑步、跳郑多燕，每次下来都会累个半死！本来计划每周至少三次瑜伽运动，结果因为事情忙不过来就慢慢一周一次，有时两周一次，到最后不怎么忙了，总是想拖到明天在练，明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。这事打小我妈就让我背，可还是没改掉我推明日的毛病。以上三个都是不可否认的好习惯，我从三月份决定坚持写文的时候，希望自己可以齐头并进，一并坚持下来，结果除了写文这件事还算坚持下来之外，其他的都没有坚持下来，现在马上就进入六月份了，如果当初我从开始坚持到现在，我知道我的变化一定是很大的，可是并没有，我一度很责怪自己，但又找各种借口给自己开脱，无论怎样时间是再也回不来了。在读了《坚持，一种可以养成的习惯》，我才知道，原来坚持好习惯是需要正确的方法，当然不排除有很多意志力很强的人，对自我约束较高，但是那些诸如我一样自制力很差的人，又想坚持好习惯，就必须得有一套科学有效的方法来进行，全都是套路啊！对于好习惯说坚持其实是不妥当的，因为坚持给人的感觉总是要支持不下去了，要咬牙坚持，这就有点强迫的意味不是大脑自己主动形成的，所以好习惯的形成得像每天刷牙一样，让大脑自然而然形成，我上面提到自己想要坚持的三个好习惯，当时也只是想要坚持，而没有让自己的大脑顺其自然地形成习惯，同时形成习惯的过程其实是分阶段的，这也是在看《坚持，一种可以养成的习惯》后我才知道的，也明白了自己为什么没有把好习惯坚持下来。书中提到的培养习惯的三个时期分别是：【反抗期】——困难重重，很想放弃【不稳定期】——容易被环境有所影响【倦怠期】——提不起劲，感到厌烦针对我自己培养的三个习惯，我发现这三个时期我都经历过，在早起这个习惯上败给了反抗期；在练瑜伽这个习惯上败给了不稳定期；在学英语这个习惯上败给了倦怠期。其实每个时期的对策都是不同的，同时还需要辅助一些其他的对策，应对突发情况。值得注意的是不同的习惯培养需要的时间不同，这个我之前也是没有注意到，根据这本书的观点，对于行为习惯的培养大约需要一个月的时间，例如读书、写日记、整理、节约等；对于身体习惯的培养，诸如减肥、运动、早起、戒烟等则需要三个月的时间；对于思考习惯，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯大概需要六个月的时间。但培养习惯的三个阶段，也就是上面所说的三个时期的周期一般为一个月的时间。也就是说，培养一个习惯要过三个阶段，这三个阶段的时间大概是一个月，过了三个阶段，后续习惯的持续进行精力相对来说就会花的很少。·阶段一：反抗期（第1天——第7天）针对反抗期，有两个具体对策：对策一：以“婴儿学步”开始；对策二：简单记录。“婴儿学步”的对策指的是不要大规模进行改变，从小处着手比较好，比如我想学英语，我可以每天先学15分钟开始，不要上来就几个小时，谁都会学吐~“简单记录”的对策其实也是培养时间管理的一种方式，可以以15分钟为单位，详细记录时间的运用状况，持续观察两周。此阶段还有三个原则：1、锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）2、坚持有效的行动（行动规则越简单越好）3、不要太在意结果·阶段二：不稳定期（第8天——第20天）在不稳定期最主要的就是会受外在环境的影响，建立“持续行动的机制”是最重要的，对策有三：一：模式化；二：设定例外规则；三：设定持续性开关。“行为模式化”是指把自己想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）并认真执行。“例外规则”是指再周全的计划一整个月遵守也是困难的，对不规律发生的事预先制定应对规则的弹性应对机制就是例外规则，例外规则不是宠溺自己，而是为了让计划保持弹性，自己也能更好的坚持，毕竟人是活的嘛。“持续性开关”每个人的持续性开关各不相同，书中举了12个持续性开关的建议，大致分为两类，一类是糖果性开关（快感）；另一类是处罚性开关（危机感）。看自己适合哪种了，比如说我一般激励自己的方式就是吃好吃的，这就属于糖果性开关奖励的一种。·阶段三：倦怠期（第22天——第30天）倦怠期是“习惯引力”最后的反抗，一般会出现感觉厌烦提不起劲、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感等。其实这个阶段自己已经开始适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。这个时期一定要谨慎对待，有两个对策：对策一：添加变化；对策二：计划培养下一个习惯。“添加变化”主要是针对一直持续做一件事情，会感觉到单调乏味，所以花点心思添加变化很重要，如打算学习英文，准备不同的教材；打算跑步就经常变换路线；如果减肥就在菜单上添加各种创意等等。“计划下一项计划”思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好习惯，若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的。书中的最后部分讲了其他人坚持好习惯的故事，比如学英文的B先生、节约的C小姐、减肥的D先生等等，都很有启发性，但是都不外乎跟以上三个阶段斗智斗勇。所以说，坚持一项好习惯，难吗？难！难是因为自己没有掌握科学的方法，更没有采取相应的对策，所以套路很重要，实践起来吧！
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