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睡不着睡不踏实产生焦虑咋办
漫画 任山葳
　　3月21日是世界睡眠日。昨天，市心理卫生协会举办大型义诊活动。记者在现场采访时发现，失眠的现象很普遍，大多数居民反映困扰他们的最严重的问题是睡不着或者睡得不踏实。市心理卫生协会专家就如何提高睡眠质量向市民支招。
　　睡眠障碍会使人产生抑郁
　　据了解，目前睡眠障碍病人就诊主要分布在神经内科、心理科、睡眠呼吸科等。据市心理卫生协会统计，现在大多数医院的神经内科和心理科门诊接待的患者，有三分之二是因为“夜里睡不着觉”。
　　市心理卫生协会有关负责人胡珍玉主任医师说，睡眠障碍不仅仅是失眠，还包括睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，具体如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。有些人晚上看上去睡得很香，呼噜连天，其实这也是一种睡眠障碍，实际上他们的睡眠质量很差，到了白天还是特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。
　　胡珍玉表示，如果长期出现这样的情况，会使人发生抑郁或者焦虑，慢慢地会演变成精神类疾病。
　　据市第一医院院长、心理咨询科主任医师阮列敏介绍，前几年，睡眠障碍似乎是白领的“专利”。现在，睡眠障碍侵袭各类人群，白领、私营业主、学生是主要发病人群，还有一些是进城的打工族。有睡眠障碍的人群年龄段集中在15～45岁。究其主要原因，首先是心境问题，睡觉时心里总是想着这样那样的事；其次是被烦心事所困扰，诸如在生活中碰到一件困难的事一时间无法解决，也容易导致失眠；此外，不断增大的工作和生活等压力，环境的改变、躯体疾病、生活事件等，也使一些人常常难以入眠。
　　睡前进行心理调节很重要
　　心理专家禹海航告诉记者，睡眠障碍问题相对较为复杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。市心理咨询治疗中心可以提供的失眠治疗方法也比较多，如生物反馈训练、心理治疗，主要是认知行为治疗、音乐治疗、阅读治疗、瑜伽治疗等。目前他们正在筹建4个专门的睡眠实验室。除了一些必要的治疗外，更主要的还是患者自己要有一个良好的心态去自我调节。
　　如何保证有效的睡眠？专家提出了几点意见：首先必须养成科学的睡眠习惯。每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。其次，要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境下，人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为卧室温度以保持在18℃～20℃为宜。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病的发生，还会影响睡眠。
　　另外，大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服神经紧张至关重要。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐等。同时要经常运动，锻炼身体也是最有效的促进睡眠的良方。最好在睡前4～5个小时进行运动，如散步、跑步、游泳、打球，都可以创造身体的动力效应，一夜好眠。
　　专家表示，许多不良的生活习惯有时是导致无法睡眠的主要原因。因此，睡觉之前一定要做到这样几件事：上床前4～6小时，不服用含有咖啡因的食物或药物，不抽烟，不喝酒。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。入睡前3小时内不做剧烈运动，饱食后2小时内不睡觉。睡眠环境，包括温度、噪音、光线，均应调至最佳。随着年龄的增长，睡眠能力会有所下降，可以进行适当的午睡，但不超过30分钟。早晨起来后即接受太阳光的照射，这有利于调节自身生物节律。不要在床上看书、看电视等。
　　看看这些案例
　　他们为什么睡不着？
　　案例一
　　案例回放：A男士，43岁，私企老总，工作非常繁忙。近几年，他的企业变得不太景气，为此他考虑的事情比原来多很多。白天不停地奔波于企业的出路，到了晚上，明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得无影无踪，有时眼睁睁地熬到天亮。长此以往，他越来越害怕失眠，一到夜幕降临时，他会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序。每天A男士都会早早上床，尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却一刻不停地胡思乱想，想以前生活的惬意，想现在每天的琐事，想未来不确定的前途。为了让自己快点入睡，他开始睡前灌自己一杯白酒，结果是入睡容易了，但总是半夜会清醒，随后就再也没办法入睡了。
　　专家分析：真正造成睡眠障碍的常常不仅仅是失眠本身，而是对失眠这个现象的焦虑和恐惧。A男士因为对失眠产生焦虑，应对方式是使用酒精，就更是失眠问题的另一原因了。饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。
　　案例二
　　案例回放：B女士，30岁，外企员工。由于工作繁忙，她经常加班到深夜，有应酬的时候常常是凌晨才能到家。因为还年轻，刚开始也没有大的不适应，晚上加班、应酬，第二天照常上班。可是这样长时间下来，B女士身体开始出现不适。晚上加班的效率下降，第二天浑身没劲、疲劳，朋友建议她晚上早点睡，休息一下，可是晚上不再加班，也是睡不着，睡眠质量特别差，稍有动静就醒来再也无法入眠。因此她常常白天补觉缓解疲劳，但这样不仅影响了正常工作，而晚上的睡眠也一直没有改善。
　　专家分析：长期晚间加班工作，一定程度上造成了B女士的睡眠节律紊乱。重建睡眠节律的过程中，如果有超过30分钟的午睡习惯，可能对第二天的睡眠节律存在影响，睡眠重建中需要控制白天的入睡时间。
　　案例三
　　案例回放：C女士，52岁，以前是中学教师，现在刚从一线退下来，每天在家里养养花、喂喂鱼，有时候也接送小孙子上学。半年后，C女士觉得生活得太单调了，没有了学生的陪伴，也没有了以往工作的那种充实，更可怕的是晚上躺在床上后，总是胡思乱想，翻来覆去睡不着觉，而且感觉很焦躁，越睡越感觉身体发热，而且想睡觉的意识越强就越难以入睡。
　　专家分析：医学上将女性绝经前5～6年、绝经后1年，这段时间称为围绝经期（更年期）。从临床上看，女性40～55岁开始进入围绝经期，随着社会环境的变化，女性压力的不断增大，女性进入围绝经期的年龄也出现年轻化趋势。心情焦躁和潮热失眠是大部分女性进入围绝经期的明显表现。女性围绝经期最常见的反应中，40%以上的人症状表现为失眠。
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>>晚上焦虑睡不着觉该怎么办
晚上焦虑睡不着觉该怎么办
当时年龄：
晚上焦虑睡不着觉该怎么办
晚上睡觉之前尽量放松自己的心情，放平心态，不要老想着睡不着，用热水泡泡脚也是有助于睡眠的，如果这些你都尝试了，还是不能入睡，建议还是去医院检查治疗一下，看究竟是哪方面的原因引起的，然后考虑怎么治疗，听说EFG-II脑神经综合检查可以针对性的检查出病因，你可以尝试一下。
您好，你的情况考虑是神经衰弱所致，可以服用安神补脑液调养。也可以通过中药、针灸、推拿、按摩等方式治疗。自我放松，适当锻炼。可以喝杯热牛奶，有助于帮助睡眠。
建议您在睡前做一个瑜珈运动，身体累了，而且瑜珈的音乐比较舒缓，有助眠的作用，还可以喝杯热牛奶，试试看效果怎么样，如果经常性出现失眠，建议到专科治疗。
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晚上焦虑睡不着觉该怎么办
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焦虑症 晚上睡不着 总是胡言乱语怎么办
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已回答47993条
医生建议：如果有，晚上不睡觉胡言乱语的话就要口服精神病的药物治疗
追问:服用的曲舍林片
医生回答:吃了多久
追问:六年前 就有过一次 一个月就好了 今年又犯了 有一个星期了，
医生回答:一般要长期吃药
追问:一直都是睡不着吃的，这几年都没什么事 可是突然又犯了
医生回答:应该是药物剂量需要调整了
追问:已经一个星期了 心里烦 说难受 还胡言乱语 说日本人来了
医生回答:发病了就是这样
追问:今天白天还好 一到晚上睡不着 差不多睡两小时就醒了 然后不清醒 开始胡说，患者男 48岁，这该怎么办，求帮助
医生回答:最好白天带去医院看看
追问:前两天去看了 医生说是焦虑症
医生回答:知道，但是药物剂量可能要调整
追问:这样情况是精神分裂症还是焦虑症呢，是按着医生开的药在吃，这样情况可以治好吗
医生回答:知道是按照医生说的吃，但是没效果就要调整
追问:医生开的药才吃两天 效果还是有点
医生回答:那就过两天看看
追问:奥氮平吃了 感觉还可以 吃了可以多睡一会 医生说的是严重了难控制时吃
医生回答:是的
追问:这药吃多了会有副作用 会不好吗，一天最多可以吃几次
医生回答:这样情况必须用药
追问:奥氮平一天最多可以吃几片
医生回答:最好按照医嘱吃
追问:这样的病好治吗
医生回答:不好治
追问:除了吃药 有打针的这种药吗
医生回答:打针最好不用
追问:你觉得需要住院治疗吗
医生回答:如果吃药没用就去精神病医院看看
追问:好吧 以前去过住了十几天没好转 是回家养好的 因为家里条件有限 所以这次先回家吃药看看，谢谢啦 这么晚打扰了
医生回答:这种病要长期吃药，帮我评价一下，系统会出现评价衔接，谢谢
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晚上总是睡不着可咋办呀？看完让你不再焦虑！
睡眠对于血糖控制很重要。如果睡得太少，胰岛就没有办法好好工作，身体不能好好代谢脂肪，大脑也很难察觉饥饱信息，更加容易过食。
大多数成年人夜晚需要7小时的睡眠，这个目标并非每个人都能做到。在中国，每4个人中就有1个人有睡眠问题。在糖尿病人群中，这个比例更高，有近一半的人有睡眠问题。
于是，我们更加容易出现这些情况：
很难集中精神
吃得比往常更多
睡眠不好的你或许遇到了这些问题。。。
一、晚上好多事儿做不完睡得很晚
大糖支个招：
1. 事先把晚8点到11点仔细做个计划。
2. 如果是家事，请家人帮你承担部分。
3. 有些事是不是今晚一定要完成？
4. 把未完成的事写张单子留给白天。
二、总觉得太冷或太热睡不着
大糖支个招：
1. 把房间的温度调节到最合适自己。
2. 睡前洗个澡。
3. 换套舒适的床品。
三、家人睡觉打呼我碎不着
大糖支个招：
1. 请家人清理鼻腔。
2. 请家人换个侧卧姿势睡觉。
3. 请专业医务人员帮助：建议去呼吸科筛查睡眠呼吸暂停综合征。
四、太吵了没法睡
大糖支个招：
1. 戴耳塞。
2. 关门窗。
3. 如果是人为的声音，不要含羞，赶紧的协商一下。
五、有光睡不着
大糖支个招：
1. 装上不透光窗帘。
2. 戴眼罩。
六、腰酸背痛睡不着
大糖支个招：
1. 试试睡前拉伸或按摩。
2. 洗个热水澡。
七、晚上总想起来去洗手间
大糖支个招：
1. 白天避免咖啡因和酒精。
2. 睡前两小时不喝饮品，喝水的话可以少量多次小抿一口。
八、感觉紧张或焦虑
大糖支个招：
1. 如果可能，每天都在同一时间起床，帮助身体固定生物钟。
2. 避免咖啡因。
3. 尽量戒烟。
4. 中午不安排午睡。
5. 多多运动。
6. 如果有在服用药物，跟医生确认是否会影响睡眠
睡前两小时
1. 尽量减少屏幕的使用率。
2. 给自己建立一个安静舒服的睡前常规：比如看书或听音乐
1. 每天尽量在一个点儿上床睡觉。
2. 别给自己快速睡着的压力，上床之后就不看钟表了。
3. 如果实在睡不着，就从床上离开，再做一些放松的事情比如听音乐或看书，直到你有睡意再继续上床睡觉。
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很焦虑睡不着觉怎么办
　　导读：焦虑紧张很容易引起睡眠不好，心烦气躁，就很容易睡不着觉。当出现这种情况的失眠的时候，该怎么办呢?------深圳心理咨询
　　案例回放------深圳心理咨询
　　A小姐最近刚获得升迁，但是却一点高兴不起来。在公司里，那一群下属自己是深深地了解他们是什么脾性的，很担心自己搞不定局面，被上司骂，又被下属排斥。回到家就很着急，焦虑，睡不着觉。第二天精神自然不好，工作也就做到没有想象中的好，晚上回来又担心自己睡不着觉。周而复始，像是陷入了一个恶性循环。不知道怎么办才好。
　　案例分析------深圳心理咨询
　　A小姐的恶性循环要打破的话，首先是纾解自己焦虑的情绪，不管是面对公司的人际关系的焦虑，还是对睡不着觉问题的焦虑。
　　现代社会，不少人正受着失眠症的困扰，而引起睡眠不好的一大原因就是焦虑。人的心理状态对睡眠的好坏发生着重要的影响。焦虑不仅是心理性失眠的重要原因，也是顽固性失眠加重的因素。
　　科学研究表明，睡眠的到来和维持就像消化、心跳、呼吸、出汗一样是植物神经系统的非随意性功能活动。假如上床后就担心&我又要睡不着了&、&我怎么还醒着&，这就等于给自己施加压力，越是想控制睡眠，机体就变得越是警觉(越是容易醒)。睡前形成焦虑就会引起心率加快、呼吸急促、睡意全消。
　　焦虑睡不着觉怎么办------深圳心理咨询
　　现代人压力大，常常反应在睡眠质量上，出现睡不好的状况，像打呼噜、磨牙或是不定时地翻身等，几乎每个人都会出现类似情况。
　　心理咨询师指出，改善睡眠先从睡前焦虑着手，在睡前1小时进行简单的肌肉放松、腹式呼吸法，或是简单的清扫动作，都有改善效果。
　　具体的实施方法为：在睡前1个小时做一些比较轻松缓和的家务，如晾衣服或整理抽屉。心理咨询师解释说，透过规律的动作和舒缓的方式，像是腹式呼吸法、简单的伸展操等，可以让大脑放松，换句话说人脑和电脑一样。
　　一般对付这种焦虑失眠要使用放松的技巧，传统的气功、冥想、瑜伽进行调神、调息在减轻焦虑情绪方面都有相似之处。
　　睡眠是自然来临并需要自然维持的一种过程。
　　还有一种对付睡眠焦虑的方法是坚持只有当困倦来临时才上床。有时可能需要使用药物，此时也不要急躁，应配合放松技巧，连续使用一段时间，使之逐渐发生作用。
　　这些都是一些可以调节睡前焦虑情绪的一些办法，效果因人而异。如果还需要向专家做焦虑或失眠等心理咨询，都可与本中心的心理咨询师联系，倾述你的烦恼。解决你心中的困扰。
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