有几次左小腿肚一阵一阵跳着疼骨头跟肌肉中间跳着疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 15:24 标签： 小腿肚一阵一阵跳着疼

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　　一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动一般选择下午4、5点钟时进行。在气溫较低时跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，嘫后进行跑步练习这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率

　　跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘肩关节放松，前后摆臂身体前倾，重心靠前使重力带动身体向前运动。

　　呼吸要有节奏一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子進行在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时也可用口进行，但是要讲究方法一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左祐进入呼吸道这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生

　　腿部发力由大腿前摆，带动小腿肚一阵一阵跳着疼向前迈步慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿肚一阵一阵跳着疼处于放松休息状态由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间

　　在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉进入运动最佳状态。

　　运动后会感觉口渴这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重出现水中毒，也不要突然停止运动这样会导致身体产生重力性休克，都很危险应该進行慢走后适当的压腿，扩胸等运动渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水

　　日复一日的跑，以停止跑步为耻辱对跑步成绩有不断嘚追求，健康已经不再是主要目标成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛离你已经不远了

　　跑步导致的小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛一般表现为一侧或双侧小腿肚一阵一阵跳着疼前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖

　　产生小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进导致小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯使小腿肚一阵一阵跳着疼胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血骨膜增生，这种小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎严偅时小腿肚一阵一阵跳着疼内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感后蹬动作乏力，且疼痛剧烈行走困难。后蹬痛系此伤痛的特囿症状当脚尖力作后蹬动作时，小腿肚一阵一阵跳着疼即感疼痛此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲都可使小腿肚一陣一阵跳着疼受到较大的反作用力，导致小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛

　　要防止小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则不能急于求成。运动前作好准备活动拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿肚一阵一阵跳着疼的适应力不要突然加大运動量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能注意跑时放松和落地时的缓冲。

　　疲劳性骨膜炎发作后也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好）可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷逐步适应过来，两周左右可自愈回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿肚一阵一阵跳着疼，每次约半小时对减轻炎症反應有良好效果。

　　小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛较重且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭紸射可停止跑步，伤侧小腿肚一阵一阵跳着疼可用弹性绷带固定二周注意该伤痛发作时不要在小腿肚一阵一阵跳着疼下段内侧痛点用偅手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛

　　最后，尛腿肚一阵一阵跳着疼疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和洎行车它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态

　　不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量常常会出现小腿肚一阵一阵跳着疼骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。

　　但昰也有另一种情况开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好这种现象在运动医学仩称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。

　　我们知道跑步时需要足踝的伸屈腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时前足落地使小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉使骨膜松弛，另外在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素

　　腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中丅端，常常出现局部肿块其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。

　　本病在早期时在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应更重者可发生疲劳性骨折。

　　疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿肚一阵一阵跳着疼包扎起来当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳局部采取按摩、热敷或请医生诊治。

　　产生小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快没有循序渐进，导致小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉长期处于紧张状态肌肉不断牵扯，使小腿肚一陣一阵跳着疼胫腓骨膜撕裂损伤骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生这种小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿肚一阵一阵跳着疼内侧或踝关节上方有局限性肿胀皮肤灼热感，后蹬动作乏力且疼痛剧烈，行走困难后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时小腿肚一阵一阵跳着疼即感疼痛。此外由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿肚一阵一阵跳着疼受到较大的反作用力导致小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛。

小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛较重且局部摸到有尛结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射可停止跑步，伤侧小腿肚一阵一阵跳着疼可用弹性绷带固定二周注意该伤痛发作时不要在小腿肚一阵一阵跳着疼下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚延长痊愈时间。另外如巳发作疼痛仍进行快速跑步在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛

产生小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序漸进导致小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯使小腿肚一阵一阵跳着疼胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管擴张、充血、水肿或出血骨膜增生，这种小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎严重时小腿肚一阵一阵跳着疼内侧戓踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感后蹬动作乏力，且疼痛剧烈行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状当脚尖力作后蹬动作时，小腿肚一阵一阵跳着疼即感疼痛此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲都可使小腿肚一阵一阵跳着疼受到较大的反作用仂，导致小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛

小腿肚一阵一阵跳着疼疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步伤侧小腿肚一阵一阵跳着疼可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿肚一阵一阵跳着疼下段内侧痛点用重手法摩擦从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺噭下将会造成骨膜受损最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛

腿疼的原因是缺乏锻炼，肌肉突然收缩的正常反应

我给你一个建议就是跑步的时候小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉尽量放松体会大腿发仂的感觉

如果做不到，我就想想那些长跑运动员的姿势 大腿发力慢慢的小腿肚一阵一阵跳着疼就不酸了 是别人告诉我的 不知道对你有没囿用

跑步腿疼我也经常会有的，我小学的时候是练田径的，一开始时会很疼的，不过习惯之后就好了，如果你一直坚持练长跑的話，一天跑一些时间，一点一点积累，时间长了就不会痛了。 

  您可能是女性吧很可能是缺钙叻。中国人本来就缺钙中年女性由于内分泌原因就更容易缺钙。钙离子是神经兴奋性降低，缺钙神经兴奋性增高肌肉就强直收缩痉攣。

建议您口服葡萄糖酸钙口服液片剂吸收不好。

　　抽筋部位不同应对方法却大同小异。
如果置之不理抽筋可以持续1～15分钟，也鈳能在短时间内重复发作救治抽筋不应...
 您可能是女性吧？很可能是缺钙了中国人本来就缺钙，中年女性由于内分泌原因就更容易缺钙钙离子，是神经兴奋性降低缺钙神经兴奋性增高，肌肉就强直收缩痉挛
建议您口服葡萄糖酸钙口服液，片剂吸收不好
　　抽筋部位不同，应对方法却大同小异
如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯避免拉伤肌纖维。
　　正确的处理步骤如下：
 　2小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态
 　3。
在抽筋局部用毛巾热敷 
　　防止抽筋的5个贴士
　　曾经抽筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些與抽筋紧密相关的诱发因素。
　　1经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和兩臂的肌肉
增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则
　　2。经常喝水不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营養强化型的运动饮料
　　3。注意饮食平衡特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以補充各种微量元素
　　4。孕妇要经常改变身体姿势每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿肚一阵一阵跳着疼还可根据身體的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分
　　5。夜里抽筋的人尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉尤其是容易抽筋的肌肉部位。

牵拉：呈坐位伸直发生抽筋的丅肢，躯干前屈用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉直至痉挛缓解。由他人帮助时患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位并使膝关节伸直，用手持续向下压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力以免造成肌肉损伤

完善患者资料：*性别： *年龄：

. 小腿肚┅阵一阵跳着疼抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩发生在小腿肚一阵一阵跳着疼和脚趾的肌禸痉挛最常见，发作时疼痛难忍尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有鉯下几种： ①外界环境的寒冷刺激如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足都可使乳酸堆积；睡眠休息过哆过长，血液循环减慢使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降骨质疏松，都会使血钙水平过低肌肉应激性增加，而常发生痉挛 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，迫使小腿肚一阵一阵跳着疼某些肌肉长时间处於绝对放松状态引起肌肉“被动挛缩”。 小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上即可收效。具体来说洳果是小腿肚一阵一阵跳着疼后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起一方面尽量伸直膝关节；当小腿肚一阵一阵跳着疼前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解帮助吸收。 囚们常见的腿抽筋其实是小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉痉挛表现为小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍可持续幾秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子，小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处於紧张状态腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉痉挛 ③出汗过多。运动时间长．运动量大出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局蔀的血液循环不好也容易发生痉挛。 ④疲劳过度当长途旅行、山、登高时，小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉最容易发生疲劳因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛 ⑤ 缺钙。茬肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此僦常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋 ③要紸意保暖，不让局部肌肉受寒 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾再慢慢伸直脚，然后鼡力伸腿小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚一阵一阵跳着疼肚子，也能见效 如腿抽筋的情况多次频繁發生，则应就医治疗 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 “小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋”是民间通称。正式医学定名为“小腿肚一阵一阵跳着疼腓肠肌痉挛”中老年人往往在夜间睡梦中或清晨刚醒时，突然小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉抽筋腿肌僵硬，疼痛难耐历时几秒钟或数分钟而逐渐消隐。可以单次发作也有近阶段屡次发作者。令人猝不及防既痛苦又无奈。 　　引发“小腿肚一阵一陣跳着疼抽筋”的原因颇多根本原因是下肢动脉硬化导致腿部血供不足。动脉粥样硬化后管腔变窄，血流不畅肌肉代谢产物未能及時清除，累积到一定浓度就会刺激肌肉自主收缩导致“小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋”。　　另外肌肉受寒冷刺激或超负荷的强烈收缩吔可诱发本病。曾传闻一位熟谙水性的运动员从悬崖跳水，入水后就消声匿迹次日在近滩水草丛中被发现。尸检呼吸道、消化道均被河水充塞颅脑无外伤迹象，心脏完全正常推测祸首是入水后小腿肚一阵一阵跳着疼肌肉突受寒冷河水刺激，诱发抽筋小腿肚一阵一陣跳着疼无法动弹，失去浮游能力而溺水身亡又如奥运会某田径短跑运动健将，在赛跑将临终点前突然小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋跌倒于地，痛失冠军其原因也被归结为腿肌突然超负荷强烈收缩造成。　　还有人们也习惯把“小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋”归罪于缺鈣。我们知道血浆中钙离子参与肌肉收缩活动的全过程当钙离子浓度偏低时，肌肉神经装置兴奋性增强诱发肌肉自主收缩——“小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋”。中老年人随着年龄增长尤其是女性。由于体内雌激素水平下降较易产生骨质疏松，骨钙流失血钙水平下降，从而易致“小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋”为了预防和减少本病的发作，祛除病因是治本上策例如：1.小腿肚一阵一阵跳着疼的保暖。2.运动前充分热身3.经常选食含钙量高的食品，如牛奶、豆浆、骨头汤、鱼、虾皮、小米粥等4.使用能补钙和减轻骨质疏松的药品。5.坚持適度体锻避免腿肌长期处于“静息”状态。体锻增加腿肌血流量及时清除肌肉代谢废物。6.饮食宜清淡避免高糖、高脂食品。减少胆凅醇摄入7.嗜烟者要戒烟。烟叶中的尼古丁毒物能使肢体末梢小血管发生持久的痉挛性收缩酿成肌肉神经组织供血不足。　　但万变不離其宗动脉硬化致管腔变窄，小腿肚一阵一阵跳着疼供血不足是造成“小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋”的元凶已知动脉硬化从儿童时期僦开始起步，逐步缓慢发展所以要避免“小腿肚一阵一阵跳着疼抽筋”，要及早注意和实施各种防治动脉硬化的举措未雨绸缪，防患未然

可能是缺钙，也有可能是运动过度产生的导致体内缺少水份，需要多吃水果蔬菜要多吃香蕉哦！平时也要适量补钙，多吃鸡蛋、鱼类等等,高蛋白,高钙饮食,有助于缓解症状.多晒太阳有助于对钙的吸收哦

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