&p&&strong&1.跑步是有氧运动还是无氧运动？&/strong&&/p&&p&答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。
注：心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。&/p&&p&&strong&2.跑步的好处有哪些？&/strong&&/p&&p&答：通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。
&/p&&p&1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
&/p&&p&2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
&/p&&p&3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
&/p&&p&4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
&/p&&p&5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
&/p&&p&6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
&/p&&p&7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。&/p&&p&8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
&/p&&p&9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
&/p&&p&10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。&/p&&p&&strong&3.跑步健身的三个基本要求？
&/strong&&/p&&p&答：采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：&/p&&p&持续时间20分钟以上；&/p&&p&心率120次/分钟以上(青年人)；&/p&&p&频率每周3次以上。&/p&&p&&strong&4.哪些人不适合跑步？
&/strong&&/p&&p&答：患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步运动。&/p&&p&&strong&5.跑步运动的“四忌”？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1忌不做准备运动。 在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
&/p&&p&2忌大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
&/p&&p&3忌用嘴呼吸。 无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
&/p&&p&4忌冷天不注意保暖。 &/p&&p&运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。&/p&&p&&strong&6．科学的跑步姿势？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
&/p&&p&2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
&/p&&p&3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
&/p&&p&4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
&/p&&p&5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
&/p&&p&6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位臵，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在&/p&&p&沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
&/p&&p&7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。&/p&&p&&strong&7．跑步理论上的最佳时间？&/strong&&/p&&p&答：从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&/p&&p&&strong&8.跑步运动必须避开的时段？ &/strong&&/p&&p&答：对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。&/p&&p&&strong&9.为什么饭前饭后不适合跑步？ &/strong&&/p&&p&答：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。&/p&&p&&strong&10.跑步时对跑道的选择？ &/strong&&/p&&p&答：最理想的跑道是要坚固而又不太硬，地面没有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和弯曲&/p&&p&&strong&11.跑步前要做的准备活动？ &/strong&&/p&&p&答： 跑步前一般可做以下几节准备活动：
&/p&&p&（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
&/p&&p&（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
&/p&&p&（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
&/p&&p&（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
&/p&&p&（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
&/p&&p&（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
&/p&&p&（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。&/p&&p&&strong&12.跑步强度公式？&/strong&&/p&&p&答:其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
&/p&&p&例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟&/p&&p&&strong&13.跑步时如何调整呼吸？ &/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1呼吸方式与跑速配合
&/p&&p&跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
&/p&&p&2呼吸节奏与步伐配合
&/p&&p&跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
&/p&&p&3加强呼气深度
&/p&&p&许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。&/p&&p&&strong&14.初学跑步如何循序渐进？&/strong&&/p&&p&答：初练长跑的人，神经、心肺、肌肉的功能还没有适应，运动量不要过大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法进行练习。也可以将要跑的距离分段练习。如跑3000米，分成两段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中间休息一会儿。这样不至引起过度疲劳和中暑，又能达到锻炼的目的。&/p&&p&&strong&15.初学跑步的装备有哪些？&/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1、外套
跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。 &/p&&p&2、网眼帽
应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。
&/p&&p&3、好的鞋子能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。
&/p&&p&4、GPS便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。&/p&&p&&strong&16.初学跑步的呼吸控制？ &/strong&&/p&&p&答：注意呼吸节奏均匀。&/p&&p&慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。&/p&&p&&strong&17．初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。&/p&&p&&strong&18.跑步运动后要注意事项？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 &/p&&p&2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 &/p&&p&3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。 &/p&&p&4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 &/p&&p&5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病. &/p&&p&6. 不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。 &/p&&p&7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病。 &/p&&p&8. 不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加 体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性&/p&&p&&strong&19.跑步前中后的饮食控制？&/strong&&/p&&p&答： &/p&&p&1运动前
&/p&&p&在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!&/p&&p&2运动后
&/p&&p&运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!&/p&&p&&strong&20.关于水与运动饮料的选择？ &/strong&&/p&&p&答：虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!&/p&&p&&strong&21.如何科学饮水？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1饮水的质量问题。&/p&&p&应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
&/p&&p&2忌服过冷的水。&/p&&p&因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
&/p&&p&3饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。&/p&&p&&strong&22.春季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&答：最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。
&/p&&p&&strong&23.夏季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&答：夏季，气候炎热，如果不注意长跑的锻炼方法，很容易发生中暑的疾病，影响身体健康。长跑的时间，最好选择在较凉快的清晨和傍晚。长跑的地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上练长跑。如果没有这样的条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部，造成日射病。夏天常有雨，长跑时被雨淋后，也要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏天昼长夜短，睡眠时间少，长跑运动量又大，为了休息好，中午应该睡一会儿，就是睡不着，也应该躺着歇一会儿。
&/p&&p&&strong&24.秋季跑步应该注意的事项？&/strong&&/p&&p&
答：衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒，胃病复发。
饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。
&/p&&p&&strong&25.冬季跑步应该注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1、手、耳朵千万不要冻着。
&/p&&p&2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。 &/p&&p&3、开始不要跑的太快。&/p&&p&4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。
&/p&&p&5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。&/p&&p&6、跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。&/p&&p&&strong&26.冷天跑步及要注意问题？&/strong&&/p&&p&答：冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到&消毒作用&。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
&/p&&p&&strong&27.热天跑步注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。&/p&&p&&strong&28.雨中跑步的好处？&/strong&&/p&&p&答：据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
&/p&&p&&strong&29.风天跑步注意事项？&/strong&&/p&&p&
答：风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。
&/p&&p&&strong&30.雾天跑步注意事项？ &/strong&&/p&&p&答：雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。
&/p&&p&&strong&31.雪天跑步注意事项？&/strong&&/p&&p&答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。&/p&&p&&strong&32.跑步时如何保护好脚？ &/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
&/p&&p&2 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
&/p&&p&3 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
&/p&&p&4跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
&/p&&p&5 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练 健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。&/p&&p&&strong&33.跑步时肚子痛及处理？&/strong&&/p&&p&答：肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
&/p&&p&&strong&34.跑步时肌肉酸痛及处理？&/strong&&/p&&p&答：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
&/p&&p&&strong&35.跑步时抽筋及处理？&/strong&&/p&&p&答：腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。
&/p&&p&&strong&36.跑步时对胫骨扭伤的预防？&/strong&&/p&&p&答：为了减少胫骨的伤害，我们可以在腿的前方绑上绷带，练习伸展拉长胫腱和肌肉，还有，要确定穿着完整和用途正确的鞋，已损坏的或不适合的鞋，都会使胫骨受伤。
&/p&&p&&strong&37.跑步时胸痛及处理？ &/strong&&/p&&p&答：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
&/p&&p&&strong&38.跑步时跟腱炎及其处理？&/strong&&/p&&p&答：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
&/p&&p&&strong&39.足底筋膜炎及处理？ &/strong&&/p&&p&答：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。&/p&&p&&strong&40.跑步时选鞋的重要性？&/strong&&/p&&p&答：不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
&/p&&p&&strong&41.跑步时最好穿什么样的鞋子？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足…… &/p&&p&2知道自己平时跑动的距离，慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。
&/p&&p&3不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
&/p&&p&&strong&42.马拉松鞋的特点？ &/strong&&/p&&p&答：马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。
&/p&&p&&strong&43.慢跑鞋与马拉松的区分？ &/strong&&/p&&p&答：慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。 再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。 对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。&/p&&p&&strong&44.跑步如何减肥？&/strong&&/p&&p&答：
&/p&&p&1跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
&/p&&p&2必须坚持，持之以恒,不要三天打鱼，两天晒网。 &/p&&p&3采用最有效的跑步方式。 &/p&&p&4每次跑步要坚持40分钟以上才有效果 &/p&&p&&strong&45.跑步减肥最有效的两种方式？&/strong&&/p&&p&答：&/p&&p&1跑步减肥方式：30秒―30秒―60秒
&/p&&p&首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。
&/p&&p&2环形速度跑 &/p&&p&找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。&/p&&p&&strong&46.怎样跑步不让小腿变粗？&/strong&&/p&&p&答：避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。&/p&
1.跑步是有氧运动还是无氧运动？答：提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。 注：心率在（22…
爸爸会打呼，查找的小偏方，妈妈会每天监督爸爸做这些小动作，写在这里，分享给大家。&br&&br&&p&1&/p&&p&伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少&/p&&p&200下以上，直到咽腔感觉很酸。&/p&&p&2&/p&&p&干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200&/p&&p&下以上， 直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。&/p&&p&3&/p&&p&扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左&/p&&p&扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。&/p&&p&4&/p&&p&卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50&/p&&p&下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这个习，&/p&&p&每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷200&/p&&br&下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可.&br&&br&&p&咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：&/p&&p&1&/p&&p&锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；&/p&&p&2&/p&&p&气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。&/p&&br&就这样。
爸爸会打呼，查找的小偏方，妈妈会每天监督爸爸做这些小动作，写在这里，分享给大家。 1伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。2干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做…
作为一个长发及腰的黑长直，写过一个基础入门的护发贴：&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【攒人品】平价护发心得，学生党/上班族适用。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&进阶的还没时间写。正好有两部分回答了题主的问题，我贴出来了。欢迎讨论。&br&希望对你有所帮助。&br&乔&br&&figure&&img src=&/3d66a87a38_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3d66a87a38_r.jpg&&&/figure&&br&&b&【洗头频率应该是怎样呢？】&/b&&br&这个问题我问过我们专业发型老师，他说要看情况来定。但是勤洗肯定比不勤洗好。&br&我基本上是夏天每天洗，冬天两天一洗。&br&有人会觉得常洗头伤头发，其实不是这样的。老师说：在城市里，头发很容易吸附灰尘和油脂，一旦灰尘多了都会堵住毛孔，导致发炎。长期这样会引起头发营养不良，脱发，等等。所以他的建议是，不管你觉得头发脏不脏，只要去了街上回来都应该彻底清洗头发。&br&当然，洗完头要护理咯。有人觉得每天洗头，头发越洗越干，就是后期没护理好。&br&就像你每天洗脸，洗完要涂点护肤品一样，头发也要护理的。当然，耳朵以上的头发不需要去涂，头皮也不需要涂护发素，太油也会容易堆积灰尘。&br&洗头的时候先把洗发水揉出泡泡再涂到头发上，用指肚轻柔，不要用指甲抠，会伤害毛囊，导致脱发。&br&记住，发尾害怕过度清洁，发根害怕过度护理。&br&&br&&b&【每天吹头发不会很伤吗？】&/b&&br&我以前是不吹头发的，但是我发现一段时间不吹头发，头发会变得很软很细没有光泽。&br&后来因为不吹头发就睡觉，肩会痛，又开始吹，头发就变得很光泽很有弹性。&br&怎样吹头发比较不伤呢？&br&我觉得那种冷风档的吹风机完全就是扯淡，吹到世界末日也吹不干。我觉得就是一个原则，减少吹风机作用时间。&br&吹之前用厚毛巾擦干水份，至少不要再滴水了。然后低下头从耳朵附近的长度开始吹，吹的时候不停地翻开里面的头发，就是增加受热面积，这样才干得快。吹风机不要直接对着头皮和发尾吹太久，这两处都是很脆弱的，切记。一般来说是吹到耳朵以上干了，发尾七成干就可以停了。&br&&br&还有，最好买有恒温负离子功能的吹风机。不会贵。&br&&br&--------------------&br&护发第二弹：&a href=&/question/#answer-9067374& class=&internal&&如何解决长头发在秋冬季的干燥和静电问题？&/a&
作为一个长发及腰的黑长直，写过一个基础入门的护发贴： 进阶的还没时间写。正好有两部分回答了题主的问题，我贴出来了。欢迎讨论。 希望对你有所帮助。 乔 【洗头频率应该是怎样呢？】 这个问题我问过我们专业…
&figure&&img src=&/v2-1ee2b67adbe1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1ee2b67adbe1_r.jpg&&&/figure&&p&Chrome可以说是全世界最受欢迎的浏览器了，其快速、稳定的性能，简洁的设计以及多平台同步的功能都深受用户的推崇，然而很多人成为他的忠粉还是因为它强大的拓展性！&/p&&p&在发现了这些功能实用又不太占地的小插件之后，简直要感叹：“原来这才是Chrome的正确打开方式啊！”用对了插件，工作效率真的是蹭蹭蹭往上飙啊！&/p&下面就为大家推荐这段时间我发现的比较优质的Chrome小插件，目前一共有11款，都可以在［Chrome网上应用店］下载，当然辣，只有科学上网才能访问哦～&br&&blockquote&&b&&u&照顾以前没有使用过Chrome浏览器的朋友，先说一下［Chrome网上应用店］&br&&/u&&/b&&br&简单来说［Chrome网上应用店］可以让你通过使用应用、扩展程序和主题背景来自定义你的Chrome，打开Chrome点击“应用”即可进入：&br&&figure&&img src=&/v2-f7824cdb836beeb927e7d787_b.png& data-rawwidth=&1523& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1523& data-original=&/v2-f7824cdb836beeb927e7d787_r.png&&&/figure&在搜索框中输入关键字即可找到所需的应用或者拓展程序，也可以浏览经过分类和整理的合集发现新的内容：&br&&figure&&img src=&/v2-a6ac9adf0e4af0d4a8c23b10a3de7f56_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-a6ac9adf0e4af0d4a8c23b10a3de7f56_r.png&&&/figure&此外，&b&&u&Chrome还支持多设备同步。&/u&&/b&登录到 Chrome 后，您可以从多台计算机访问自己的应用，而无需再在自己的所有计算机上记住软件密钥或重新安装软件。&/blockquote&&p&&b&Chrome上有很多优质的应用，我也还在探索中，这一次先为大家推荐小插件，点赞多的话马上来更新应用篇哦～&/b&&br&&/p&&br&&br&&h2&&b&1、Infinity
／ Momentum
Google Art Project——定义你的新标签页&/b&&/h2&&p&自定义的第一步当然是选择自定义你的新标签页，这三款插件都是用来重新定义你的新标签页的。之所以推荐三款，是因为我觉得三款真的都很棒啊，我自己使用的是第一款“Infinity ”，比较符合我的使用习惯，将三款都介绍给大家，大家可以按自己的喜好来选择：&/p&&p&没有使用插件之前，我们打开新的标签页（BTW，打开新标签页的快捷键是&b&command＋T）&/b&，显示的界面是这样的：&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-619d23b12a1feb6a21b3c921_b.png& data-rawwidth=&1340& data-rawheight=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1340& data-original=&/v2-619d23b12a1feb6a21b3c921_r.png&&&/figure&这个界面是比较简洁，但是对于我们快速进入工作界面或某个网页其实不是很方便，这时候我们就需要小插件啦～&/p&&h2&&b&1.1
Infinity &/b&&/h2&&p&在Chrome网上应用店中搜索Infinity ，然后将它添加到Chrome：&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-171ee4d872310aed20fd_b.png& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&/v2-171ee4d872310aed20fd_r.png&&&/figure&成功添加之后，当你再打开新标签页，它就变成了这样，背景壁纸可以随意更换，点击右下角的小风车就可以了，你也可以上传自己喜欢的图片：&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-80bb3f3b922fc4ff7c8e2fc9beea5a85_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-80bb3f3b922fc4ff7c8e2fc9beea5a85_r.png&&&/figure&还可以点击右上角的红色＋号按钮，添加更多你需要的网址到界面：&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-cb93c64e49_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-cb93c64e49_r.png&&&/figure&喜欢 Infinity 是因为它比较接近我的使用习惯，点击图标就可以进入目标网页，还可以方便地查看历史记录、添加待办事项、获得天气情况等等。你还可以在添加更多常用网页到界面，Infinity 将一些比较主流的网站都收录在分类里面，方便你添加。&/p&&p&此外，&b&&u& Infinity 还有一个非常方便的功能，就是管理你的Chrome上的应用和插件！&/u&&/b&是的，用插件管理插件，因为Chrome上的插件五花八门，经常不注意就下了一大推，当然我们可以通过Chrome来管理，但比较不方便，使用 Infinity 的话，我们只需要点击界面上的“应用”图标，就可以轻松管理啦。&/p&&p&Chrome上也有专门用来管理应用和插件的插件，但我觉得既然 Infinity 就能够实现的话，就不要再下其它的啦，&b&过多的插件还是会影响浏览器的速度的。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-19e8740abfe49ec3135e_b.png& data-rawwidth=&1433& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1433& data-original=&/v2-19e8740abfe49ec3135e_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&1.2 Momentum&/b&&/h2&相比 Infinity ，Momentum的设计更加简洁，个人觉得背景图比 Infinity 的更好看一些，四个角分别有不同的功能，但缺点是不能直接进入目标页面，放张图大家自行感受一下：&figure&&img src=&/v2-6a8e91a8a8eff40d510ccf_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-6a8e91a8a8eff40d510ccf_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&1.3 Google Art Project&/b&&/h2&&p&除了以上两款比较常见的新标签页插件，还要向喜欢艺术的朋友推荐 Google Art Project，这是Google的一个文化艺术项目，希望探索世界各地的精彩故事和馆藏，将经典和精品展示给更多的人，附上这个计划的网址，没事上去看看艺术品也很赏心悦目：&a href=&/?target=https%3A///culturalinstitute/beta/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/culturalinst&/span&&span class=&invisible&&itute/beta/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&同样还是在Chrome应用商店搜索 “Google Art Project” 然后添加，之后你的新标签页就会变成这样啦：&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-adc28c7b6d85a4d_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-adc28c7b6d85a4d_r.png&&&/figure&背景每天都会更新，这样你就可以在浏览器标签页中欣赏 Google Cultural Institute 中的艺术计划精彩作品啦，点击还可以查看更多关于画作的信息。而右下角的按钮可以让你留言一些常用网址。&/p&&br&&br&&h2&&b&2、下载管理器——管理你的下载&/b&&/h2&我们从网站上下载文件时，一般来说比较倾向于可以方便地看到下载进度和结果，Safari这一点上就比较好：&figure&&img src=&/v2-776ee1b4cad_b.png& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/v2-776ee1b4cad_r.png&&&/figure&&p&不过在Chrome中，我们也可以通过安装插件来实现。搜索添加“下载管理器”，在插件栏就可以看到啦：&/p&&figure&&img src=&/v2-6d7ae58c9f48c8a7ae645e_b.png& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/v2-6d7ae58c9f48c8a7ae645e_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&3、Adblock Plus——无用广告拦截&/b&&br&&/p&&p&这款插件基本上是必备啦，评价比较高，用户非常多，我个人使用体验也还是很好的，安装之后基本上屏蔽了大部分垃圾广告，节约了时间也帮助你在浏览网页时集中注意力在目标内容上。&/p&&figure&&img src=&/v2-0ce0cb877dd63d5360fdf74_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/v2-0ce0cb877dd63d5360fdf74_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&4、OneTab——管理你打开的网页&/b&&/h2&&p&我们平时在查阅资料或者工作的时候，常常不自觉就打开了一堆网站，当你想快速地点击到你的目标网站时，会发现十分不便，而且会把眼睛搞得很累，就像下图：&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-820b059d665b33fbe7f78f_b.png& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&/v2-820b059d665b33fbe7f78f_r.png&&&/figure&OneTab 就是为解决这个问题诞生的，搜索添加它之后，点击插件栏中的 OneTab 图标，这些打开的网页就被全部集合到一起啦：&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-0fb87fa434d0c4e823b4bc_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0fb87fa434d0c4e823b4bc_r.png&&&/figure&OneTab 还有历史纪录，方便你浏览过去时间打开的网页，因此使用它除了管理你打开的网页之外，也比较不担心会丢失有用的网页。&br&&/p&&br&&br&&h2&&b&5、右键搜——拓展你的右键&/b&&/h2&&p&非常喜欢的一款插件，添加之后，当我们点击右键就可以看到它啦。用它选中网页上的图片，就可以用 Google 或者 百度搜索这张图片，知道图片的更多信息以及跟它相近的其它图片。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-94b0b4bfced8d3d0f9368_b.png& data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&/v2-94b0b4bfced8d3d0f9368_r.png&&&/figure&而当我们选中网页上的文字的时候，我们可以方便地利用 “右键搜”翻译文字，并且可以将生成二维码！&figure&&img src=&/v2-c445d46b861e380ed92524f_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-c445d46b861e380ed92524f_r.png&&&/figure&&/p&&p&&b&从此用二维码来表个白简直是小意思了～&/b&&/p&&br&&br&&h2&&b&6、Awesome screenshot——注释&录屏&/b&&/h2&&blockquote&主要功能有两个，一是录屏&p&二是捕获整个页面或任何部分，然后对捕获的图片进行注释，可以添加矩形，圆形，箭头，线条和文字，模糊敏感信息等。&/p&&/blockquote&&p&作为一款小插件来说，我觉得它已经挺厉害了，有很多朋友说，Mac自带的录屏软件还有快捷键截图也已经很方便了，但我个人觉得插件的操作路径更短些，效率不就是这么一点点提高的吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-64adfd13e340f19ae39eadec_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-64adfd13e340f19ae39eadec_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&7、Imagus——悬停放大图片&/b&&/h2&&blockquote&鼠标指针悬停在链接或缩略图上时直接在当前页面的弹出视图上显示这些图片、HTML5 视频/音频和内容专辑。&/blockquote&喜欢淘宝、微博还有各类图片网站的朋友，这个插件绝对会极大提高你们的效率，将光标停放在图片上，图片就会自动放大啦～&figure&&img src=&/v2-319c257a0aa878d500f15b056c53a5b3_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-319c257a0aa878d500f15b056c53a5b3_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&8、Video Downloader professional——自动识别下载资源&/b&&/h2&&p&我们在浏览网页的时候有时候需要把网页上的视频下载下来，而这常常需要借助第三放的下载软件，过程有时候十分复杂而且在电脑上装有些软件也很烦， Video Downloader professional的功能就是帮我们省去这一过程，它会自动检测网页中的所有的视频文件，提供一键下载，简直不要太方便！&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-033d45848fedd12b66d83da13a0eb6d3_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-033d45848fedd12b66d83da13a0eb6d3_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&9、新媒体管家——帐号管理&图文编辑&/b&&/h2&&p&顾名思义，新媒体管家的主要功能是管理你的新媒体帐号，目前支持以下平台：&/p&&figure&&img src=&/v2-98757f0eeb67e3c74033_b.png& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/v2-98757f0eeb67e3c74033_r.png&&&/figure&&p&使用新媒体管家，可以让你同时管理几个平台的帐号，或一个平台上的多个帐号。添加帐号之后，就可以通过新媒体管家进入相应的帐号了。比如，对于微信公众平台来说，你可以添加多个帐号，并且同时登陆，一天之内只需要扫码登陆一次，便可以直接进入后台。&br&&/p&&p&除此之外，对于有写微信推文需要的人，新媒体管家的作用还体现在它可以帮助你完成推文的排版和编辑！以往我们在写推文的时候，可能需要借助135编辑器或者秀米，个人觉得135的板式比较多，秀米的排版比较好，所以有时候需要同时用两个平台才可以完成编辑，而中间可能会出现两个平台格式不通用的情况，非常麻烦。&/p&&p&有了新媒体管家之后，通过它打开微信后台，选择新建素材，你会发现编辑页面变成了这样：&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-babfb2c53f4f04081a2c_b.png& data-rawwidth=&1283& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1283& data-original=&/v2-babfb2c53f4f04081a2c_r.png&&&/figure&也就是说，你可以直接在后台选择板式、调整边距、添加emoji；新增的小功能里面，还可以让你去别的地方采集样式，然后运用到你的推文里面；搜图功能帮你省去漫天找图、下载、上传的繁琐步骤。&/p&&p&然而我最喜欢它的功能还是“热点中心”，通过它你可以快速地获取当天的热点！&/p&&p&目前新媒体管家为用户呈现三个平台（微信热文、头条指数、知乎精选）的热门消息，包括了当日热词。你还可以通过它搜索公众号和文章，获取时间、阅读和点赞数等信息。&figure&&img src=&/v2-479a9f0d90a10b8b3dba109ffc8c0a6c_b.png& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&/v2-479a9f0d90a10b8b3dba109ffc8c0a6c_r.png&&&/figure&此外，它还有一些非常实用的功能、比如营销日历，通过它你可以提前做好营销计划的选题和排期等等&/p&&figure&&img src=&/v2-5edaf66abb880e_b.png& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/v2-5edaf66abb880e_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&10、印象笔记——网页标注和收藏&/b&&/h2&必须推荐的一个插件，以前在Safari中就一直使用的一款小插件，可以快速保存、标注和分享网页上的一切内容，包括网页正文、图片、截屏和整个网页。相信很多人已经在用了，我个人的使用体验还是非常好的，有起是它在保存网页的时候，格式保留得很完整。&figure&&img src=&/v2-332c8dfce2a3f6d9ac44a_b.png& data-rawwidth=&988& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&/v2-332c8dfce2a3f6d9ac44a_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&11、Google翻译&/b&&/h2&&p&Google翻译做得已经非常不错了，平时翻译文献的时候用Google 翻译基本上可以有7成的正确率，自己再稍作修改就行。Google 翻译的小插件主要是方便我们在浏览网页的时候，随手翻译不认识的字词句。&/p&&p&使用的时候只需要选中需要翻译的部分，然后点击插件栏“Google翻译”的小图标就行。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-dbd4a9e23b189_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dbd4a9e23b189_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&先写到这，觉得有用的话&u&点个赞&/u&哦～&/b&&/p&&p&也欢迎大家留言来推荐你觉得好用的Chrome插件，有新的发现我也会及时更新到文章里面！&/p&&br&&br&&p&&b&&u&更多精彩也欢迎大家关注微信公众平台 ［麦客范儿］！！！&/u&&/b&&/p&&p&日常为你推荐：&/p&&p&&u&Mac／iPhone使用技巧&/u&、&/p&&p&&u&Mac／iPhone优质软件限免消息&/u&、&/p&&p&&u&趣味科技短视频&/u&～&/p&
Chrome可以说是全世界最受欢迎的浏览器了，其快速、稳定的性能，简洁的设计以及多平台同步的功能都深受用户的推崇，然而很多人成为他的忠粉还是因为它强大的拓展性！在发现了这些功能实用又不太占地的小插件之后，简直要感叹：“原来这才是Chrome的正确打开…
我就一句话，川普集团副总裁是他女儿，而且还是在他有三个儿子的前提下，这次选举都是他女儿挑大梁，如果这都不算女权的话，还有什么是女权？我就不客气的问中国有几个做到的？女人追求的不就是和男人同等的继承和工作权？川普没做到吗？&br&至少他培养女儿不是往家庭主妇和玩物方向培养吧？至少是女强人吧？看一个人女权不女权，得看他怎么对待自己女儿。&br&而女权主义者能找出他的污点仅仅只有几十年前的一场私下谈话录音，这还不能说明啥么？！&br&&br&反观希拉里，为强奸犯辩护我可以理解为职业道德，但是手段是啥呢？对小女孩污名化，说她自愿勾引，你觉得和嫖宿幼女罪比一下如何呢？不仅如此，还在近年谈访中对此非常得意，说是她做得最好的案子，这样的人你跟我说她是女权？别搞笑。更别提她老公公然出轨，她还忍辱负重维持婚姻，这样的女人其实才是男人的奴隶呢。&br&女权该看的是观念而不是那个人性别，刻板观念要不得。&br&&br&就个人认为川普上台，反而有利于真正的女权进步，而不是那些喧哗取宠街头小丑。&br&&br&——————————————————竟然千赞了————————————————————&br&谢谢大家厚爱，作为第一个千赞，觉得自己该说些啥。&br&第一我从来坚持律师有为死刑犯和强奸犯辩护的自由，毕竟这是她的职业道德决定的，其次，也有避免冤假错案的需要。我恶心的只是她的手段，通过对原告污名化来达成辩护效果，明明手段有很多，她却选择最不堪的那个，事实上她最后成功的也不是靠这个，洗脱被告清白不代表必须给原告抹黑。这个和我们曾经成立过的嫖宿幼女罪有什么区别吗？因为你淫荡所以活该被强奸？事实上在我国并不认同这点吧？否则这次人代会不会废除这个罪。最后，在后来谈访谈这个非常下作，再次提起宣扬开来，继续干扰了被害人的生活。&br&第二，举川普女儿例子就等于要求人人女强人吗？事实上只是说明他给女儿充分事业机会，给予了事业方面的机会，请不要无视现实中许多人拒绝给予女性事业方面自由选择的机会，现在还没到女性想事业而不让她当家庭主妇的地步。其次伊万卡也说了要给生育女性托管机构和保姆方面机会的贴补，这点也算女权了。&br&第三，我觉得大家应该看看门徒真人秀，看看川普是怎么表现的。事实上他对女人说你们比男人更优秀，还是那句，比起所谓的破录音，不如去真正了解他所有的言行。
我就一句话，川普集团副总裁是他女儿，而且还是在他有三个儿子的前提下，这次选举都是他女儿挑大梁，如果这都不算女权的话，还有什么是女权？我就不客气的问中国有几个做到的？女人追求的不就是和男人同等的继承和工作权？川普没做到吗？ 至少他培养女儿不…
&b&&i&&u&再次特别注明一下，HIT这个问题留言的人太多了很抱歉不能一一回复。原视频科学家让主持人做的的确就是HIT（high intensity training），并不是我粗心漏写了个I...和HIIT的区别在于，HIT强调的是高强度，HIIT在这一前提下还严格控制了两次动作之间的训练时间&/u&&/i&&/b&&br&&br&先答题：非常值得一看，这真的是一部很不错的纪录片，其研究结果颠覆了很多人的观念和常识，&br&很欣赏和敬佩国外“有图有真相”的科学研究，无论是什么话题，理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，而不是想当然的拍脑袋&br&&br&但是其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对人体内部产生的影响，例如脂肪的堆积，最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度等。并不是健身健美层面，所以不要误解里面的一些研究结果。&br&接下来为视频概括：&br&&br&这部记录片很早以前就看过，那时候还没有中文字幕只能算一知半解，这次我又重头到尾看了一遍。&br&&br&由于整个视频比较长，接近50分钟，估计也只有我这种无聊的健身爱好者才会真得看完吧。&br&这真的是一部很不错的纪录片，颠覆了很多人的观念和常识，错过了蛮可惜的。&br&因此我把整部视频概括了一下，并加上了我的观点。首先需要提醒大家，其实整个视频的核心研究都是针对&b&&i&&u&健康领域的&/u&&/i&&/b&，并不是健身。不要误解里面的一些研究结果。&figure&&img src=&/d0e6fff3c5cfb01a4893a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d0e6fff3c5cfb01a4893a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&1.在一个风和日丽的早上，主持人屁颠屁颠的跑去找某位科学家做实验，科学家一看以为是砸场子的，呵呵一笑说道：为了表现诚意，你就先随便跑个10英里吧，放心吧我绝不是坑你，我陪你一起跑。主持人两眼一翻盘算了一下，觉得这波不亏，于是就同意了。结果跑起来才发现还是被人坑了，科学家原来是骑着个自行车陪跑。。。。主持人顶着个50岁的老脸心想自己还是太年轻啊。。。&br&好不容易跑完了，主持人很自然的拿起了旁边早就准备好的咖啡，马粪（不要误会。。是一种蛋糕，这节目不是贝爷的荒野求生。。。）和一根香蕉补充能量，科学家看到主持人正吃得不亦乐乎，突然跳出来指出：&b&&i&&u&根据你刚才的消耗情况，吃完这几样东西，你需要再跑55分钟才能消耗掉。&/u&&/i&&/b&&br&主持人听完开始语无伦次：啊哈哈哈，要要要跑这么久啊，好吃啊真好吃，我还是不吃了，哎呀情不自禁又吃了一口啊怎么办呀，啊哈哈哈，原来我累死累活跑这么久，&b&&i&&u&每分钟才消耗大概16大卡啊&/u&&/i&&/b&，哎呀呀呀，又吃了一口，哈哈哈&figure&&img src=&/391d5e165c1031cee5bc17e913f69674_b.png& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&/391d5e165c1031cee5bc17e913f69674_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&其实这个问题我很早就和大家说过，累死累活锻炼了半天，消耗的卡路里真的比你想象中&b&&i&&u&少的多的多的多&/u&&/i&&/b&，很多人觉得今天运动过了，就多吃点吧没关系的，结果越动越胖。这也是三分练，七分吃的主要原因之一，&b&&i&&u&少吃一口等于你多跑很久&/u&&/i&&/b&。&br&&br&2.接下来主持人又去找了一位爆炸头科学家，也不知道他的头发是不是在实验室里炸的。&br&这次的爆炸头面相看着挺好的，果不其然，他提出要求：我这个实验很简单的，你把这份苏格兰早餐吃完就行了。&figure&&img src=&/5373cf92bff8819fabfe8e_b.png& data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&/5373cf92bff8819fabfe8e_r.png&&&/figure&&br&那早餐不大的真的不大，也就主持人两个脸这么大。主持人也不是一般人，三下五除二就解决了，然后两人一起来到了实验室抽血检验。&br&通过离心机的分离，神奇的事情发生了，主持人的血液中漂浮着很多黏黏的乳白色的液体，科学家说这是脂肪（主持人：我书读的少你别骗我，这种黏黏的乳白色的东西我见多了，它明明就是。。。脂肪嘛）&br&然后爆炸头说好了好了，今天差不多了，我没空陪你扯淡了，一看你就是吃饱了没事干，自己下楼遛弯去吧，于是主持人便出去溜了差不多一个半小时的摄影师。&br&第二天，主持人很自觉的又吃了一份两个脸这么大的早餐这次抽血检验的效果非常令人惊讶：由于昨晚溜了一个半小时的摄影师，今天吃完早饭以后体内的血液中的脂肪比昨天&b&&i&&u&少了接近30%&/u&&/i&&/b&。&br&原因是运动会激活人体内的蛋白质脂肪酶（这酶名字取的多好，脂肪没脂肪没），分解脂肪。因此我们可以得出结论，&b&&i&&u&运动不止可以减脂，还可以少在第二天少&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&囤积30%脂肪&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&，多么美妙的事情！&/u&&/i&&/b&&br&这个健人OS:这个结论简直是减肥人的福音，只要每天保持&b&&i&&u&一定的活动量&/u&&/i&&/b&，第二天闭着眼睛都能&b&&i&&u&少囤积30%脂肪&/u&&/i&&/b&的脂肪。&br&&br&3.主持人这次来到了一个诺丁汉大学的实验室，科学家说：你来的正好我们有重大发现，每个月只要运动12分钟，效果就等于跑了几十个小时的效果。&br&主持人一脸懵逼，你当我是24K不含杂质的纯傻B吗，你怎么不说每天看你一眼就可以统治世界啊，你信不信不拿板砖拍死你，于是撸起袖子拿出了板砖。科学家一别后退一遍说大侠饶命，我先给你看几个数据&br&&b&&i&&u&根据对1000个人的研究，通过让他们每天运动4个小时持续20周，我们发现同样运动量对每个人的收益是不一样的，有20%的人完全没有收益，有15%的人对运动的收益特别好。&/u&&/i&&/b&&br&那么接下来，我需要测试一下的最大耗氧量，血糖指标和胰岛素量敏感度，来证明我前面说的都是真的，只要抽一点点血就可以了，不疼的&br&于是主持人只能暂时放下板砖，让他抽点血助理问科学家：老大，要抽多少科学冷冷一笑：这傻叉刚才想拍死我，抽到他生活不能自理就可以了接下来只看见一直在抽血。。。。主持人明显已经脸色发白体力不支。。。&br&&figure&&img src=&/e80afb5b5c5f00ea826316_b.png& data-rawwidth=&1766& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1766& data-original=&/e80afb5b5c5f00ea826316_r.png&&&/figure&&br&科学家见主持人已经被抽的意识不清，说到：好了，现在我就教你传说中的如来神掌，这可是传男不传女，传直不传GAY。他就是。。。&b&&i&&u&HIT（高强度训练）&/u&&/i&&/b&，你只要在这台动感单车上拼了老命骑20秒（全程付出最大努力以最快的速度骑）就可以了，然后休息一下下，反复三次即可&br&由于接下来的画面太过残忍，在此省略（大概就是主持人一副身残志坚的样子在动感单车上拼命扭）&br&主持人用这样的强度每周锻炼了三次，一共四周，总共12分钟，再次回到实验室被抽血。。。。太惨了。。。。又一次生活不能自理状态。。。&br&&b&&i&&u&但是结果却非常令人满意，通过这样方法，他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%,最大耗氧量变化是0%&/u&&/i&&/b&&br&主持人怒目而视科学家：为毛老子的最大耗氧量变化是0%，你丫是不是作弊了&br&科学家道：早就和你说过了，每个人对运动的收益不同，你在耗氧量方面就属于那15%没有收益的人群&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&这个研究成果是非常令人震惊的，再次证明了HIT的好处，每个月12分钟，仅仅一个月就有这么高的成效，&b&&i&&u&非常适合上班族没有时间但是想保持健康的要求&/u&&/i&&/b&。&br&关于运动收益方面，主要针对的是健康层面的效果，某些人不要想乘机偷懒，找借口说自己肯定是那15%没收益的人群就放弃锻炼了，这里&b&&i&&u&指的&/u&&/i&&/b&&b&&i&&u&并不是健身领域&/u&&/i&&/b&的效果&br&&br&4.最后，主持人去见了一个穿安踏的怪老头科学家。。。这个怪老头提出了NEAT的概念，即日常活动热量消耗，简单来说，就是我们平时吃饭睡觉走路这些动作消耗的热量。&figure&&img src=&/b51f097bcb8b6f9264c6_b.png& data-rawwidth=&1796& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1796& data-original=&/b51f097bcb8b6f9264c6_r.png&&&/figure&&br&&br&不知道为什么我第一眼看到这个老头就觉得他很猥琐，他说要给主持人一些实验装备，结果。。。从包里掏出来了一条。。。。内裤。。。。。&figure&&img src=&/16cacc3e75ee5b311bc9d_b.png& data-rawwidth=&1768& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1768& data-original=&/16cacc3e75ee5b311bc9d_r.png&&&/figure&&br&这条内裤要一直穿着，来记录主持人24小时内的所有活动&br&主持人听就不乐意了，白天就算了，晚上还不能脱，那我不是不能啪啪啪了吗，这什么记录裤啊简直是忠贞裤啊，不行这么傻叉的事情不能我一个人干。于是他又找了两个志愿者。。。一男一女&br&最后实验的结果就是，就算不去健身房，每天通过改变日常的生活习惯，尽量走路，多站着，久坐不要超过一个小时，一天就能够增加&b&&i&&u&500卡路里&/u&&/i&&/b&的消耗！而且运动的同时还能增加新陈代谢。&br&&b&&i&&u&这个健人OS:&/u&&/i&&/b&大家也看到了，500卡是非常多的热量，相当于跑步一个小时了，而且只要平时多走走路就行，猥琐的老头特地指出，&b&&u&&i&日常生活中保持运动的效果高于集中在一时段的运动效果，每次久坐不要超过一个小时。&/i&&/u&&/b&&br&&br&&br&以下是我的健身成果和公众号，以前看的文章都太严肃了，感觉看了就忘，希望做一个专业却又不正经的健身号，欢迎关注，有问题随时问我哦~&br&&figure&&img src=&/v2-c8b2e34c53fde544dd5a2e_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&/v2-c8b2e34c53fde544dd5a2e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/64ccee281a8d33e17d2d9a_b.png& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/64ccee281a8d33e17d2d9a_r.png&&&/figure&
再次特别注明一下，HIT这个问题留言的人太多了很抱歉不能一一回复。原视频科学家让主持人做的的确就是HIT（high intensity training），并不是我粗心漏写了个I...和HIIT的区别在于，HIT强调的是高强度，HIIT在这一前提下还严格控制了两次动作之间的训练时间…
第一次在知乎答题。。。&br&&br&我认为整理文献的主要目的就是：能够在任何条件下，&b&快速找到所需信息&/b&。任何好用的软件，都不如大批量多批次的文献阅读。&br&&br&我的思路是：&b&轻整理，重搜索&/b&。轻整理，是指不对文献分类，或者只是对文献简单分类。重搜索，是指利用不同的搜索工具，快速定位到我需要的文献。我认为在现在搜索技术已经很强大的情况下，如果利用笔记等手段整理，反而容易造成条条框框，在对于一篇文献关注太长的时间，不利于提高效率。&b&在日常使用中， 除了在文献PDF上直接标注，我很少用其他的软件去记录我看过的文献。&/b&因为除了文献本身，其他还有什么载体能够那么直接方便地记录呢？所以整理文献问题就成了：&b&如何快速找出那篇有我笔记的PDF&/b&&b&文献&/b&&b&。&/b&以此为目的，&b&我建立了一套以文献PDF云同步为基础，辅以大量搜索工具的文献整理方案。&/b&&br&&br&其实做过科研工作的人都会发现，其实真正需要把一篇文献从头到尾读完的情况是很少的。在大多数情况下，我们需要的其实是&b&大批量多轮次&/b&地阅读文献，因为在一个项目的不同阶段，哪怕是同一篇文献，所关注的点也是不一样的。&b&如果在项目初期，就对所有的文献，都投入同样的时间，阅读同样的深度，势必会浪费大量时间和做无用功。&/b&我曾经也走过文献整理的弯路，每阅读一篇文献，都会在Onenote上建立一个条目，按照文献题目，创新点，实验过程，个人感想等分别填空。但是文献读的多了之后，这个方法我觉得效率不高，用的频率也越来越少了。&br&&br&我现在的主要方法是：以Mendeley建立电子文献索引为主，并以云端同步PDF文献为主要储存手段，通过Everything，Google Scholar，桌面搜索软件，Onenote笔记等多种搜索手段，快速找到自己所要的信息。&br&&br&&b&==================干货开始=====================&/b&&br&&b&**重搜索部分**&/b&&br&在新项目（写一篇综述，开始一个新课题或者完成一份大作业）开始之前，我会在Mendeley中根据不同项目，建立一个新文件夹。&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1807& src=&/fcb73a00f2b9e6e8a116e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1807& data-original=&/fcb73a00f2b9e6e8a116e5_r.jpg&&&/figure&&br&一个项目刚开始的时候，文件夹中没有文献，就需要先建立一份本地的文献原始积累。我习惯在Web of Science上根据关键词去找所需要的文献。&br&比如我现在想看一下微流控单细胞测序（microfluidic single cell sequencing）最近的进展时，就去WoS搜：&br&&figure&&img data-rawheight=&950& data-rawwidth=&1741& src=&/086a4d1832dfefbed41f01_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1741& data-original=&/086a4d1832dfefbed41f01_r.jpg&&&/figure&总共有214篇文献。我会把214篇文献的题目先全部浏览一遍，其中大概100篇需要下载看一下PDF。最后我会剩下大概50篇左右PDF，拖进Mendeley，建立原始的文献积累。Mendeley会自动提取文献信息，按照文献的发表年份，期刊，和文章题目将文献重命名，并将该文献自动整理到指定文件夹中，完成文献的原始积累。&br&其他回答中提到了用Endnote。我用Mendeley而不是Endnote做文献索引，主要是因为：Mendeley是我用过所有的文献整理软件中，提取文章题目，发表年份和期刊等信息最准确和方便的软件。看到一篇有意思的文章，我只需要往Mendeley中一拖，它就会帮我自动提取文献信息建立条目，并将文件拷贝到指定文件夹中。其他的软件，要么是提取文献条目的准确度不高，要么就是建立文献条目非常麻烦，需要花大量的时间去建立条目，大大降低文献阅读效率。&br&&br&我又将这个Mendeley的文件夹中所有文献用dropbox同步。之后我要看文献时，只从这个文件夹中打开文献。这样做的好处就是，把所有的文献和笔记信息全部集中化了，不会造成信息碎片。&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1798& src=&/1ca768ce4a453f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1798& data-original=&/1ca768ce4a453f_r.jpg&&&/figure&&br&做笔记我也只在PDF上做，这样就不用另外开一个软件写笔记，并可以对自己感兴趣的信息直接标注，实现信息最大程度集中化。哪怕打印了纸版的文献，我在看完后也会把纸版上的笔记全部在PDF上标注，避免信息碎片化。&br&&figure&&img data-rawheight=&910& data-rawwidth=&1503& src=&/a05e57606cbc24171ab6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1503& data-original=&/a05e57606cbc24171ab6_r.jpg&&&/figure&&br&我看一篇文献，除了一些世界上的顶尖超级大牛，一般记不住作者的名字，但是我一般会对文章发表年份和所在期刊有很深的印象。而且一般题目又提供了文章中最主要的信息。所以我设置Mendeley自动根据文献的三个强信息：&b&发表年，发表期刊，和文章题目&/b&自动重命名，并结合everything，在本地实现文献的第一重搜索。&br&&b&如果搜索目标很明确&/b&，比如我现在想找一篇之前在Nature Drug Review上看过的关于drug combination的文章，由于关键词很明确，用Everything直接就从本地找到了，耗时不超过3秒。&br&&figure&&img data-rawheight=&661& data-rawwidth=&951& src=&/3022aaf6fb26feb701a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/3022aaf6fb26feb701a5_r.jpg&&&/figure&&br&&b&如果搜索目标不那么明确&/b&，比如题主说的，“总感觉有些文献读过就忘记了，想用的时候想不起来”；或者找找一些特定的问题，不确定本地文献有没有。这个时候我一般会把所有能想到的关键词输入，上Google Scholar搜索。&br&这个时候，可能会找到一些文献在本地是有的，那就可以根据文献名，用Everything快速在本地找到对应的文献。&br&&figure&&img data-rawheight=&944& data-rawwidth=&1760& src=&/8ed18ccc40093_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1760& data-original=&/8ed18ccc40093_r.jpg&&&/figure&如果一些文献本地没有，那就直接下载PDF，阅读后在Mendeley建立本地索引。&br&&br&&b&如果想要搜索特定一句话，或者在写文章的时候想对一些说法进行佐证&/b&，就可以用Mendeley的搜索工具，&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1797& src=&/09a4e1babe351f54b940_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1797& data-original=&/09a4e1babe351f54b940_r.jpg&&&/figure&或者还是上Google Scholar。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&951& data-rawwidth=&1768& src=&/1abd014e0b9b3c63e6ee65_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1768& data-original=&/1abd014e0b9b3c63e6ee65_r.jpg&&&/figure&&br&&b&**轻整理部分**&/b&&br&之后随着时间的流逝，一个文件夹下的文献慢慢变多，这个时候就需要在Mendeley中建立子文件夹了（对于我来说，每个项目中前前后后需要阅读的文献大概在300篇左右），也就是传统意义上的整理。但是我不赞成把文献归类做的过细。对一个项目下简单分类，使每个子文件夹中的文献大概不超过50篇，再通过发表年份，期刊名，作者名等信息，也可以很容易找到所需的文章了。&br&但是我现在不会等文献很多了之后再去建立子文件夹，而是会在平时读文献的时候，根据一个项目下的不同问题，建立一些小的分类。在Mendeley中，同一篇文献是可以归属不同的文件夹的，所以在归文件夹的时候也不用那么纠结。&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1807& src=&/5aabdd98e0da52a2b217a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1807& data-original=&/5aabdd98e0da52a2b217a_r.jpg&&&/figure&&br&最后，我想说的是，&b&任何文献整理软件都不能代替人对文献的阅读&/b&，任何时候读文献中信息永远是第一位的。整理软件只能够帮助更加快速地找到所需的信息而已。&br&以上。&br&&br& 更新一些图和词句，使文章逻辑更加清晰。
第一次在知乎答题。。。 我认为整理文献的主要目的就是：能够在任何条件下，快速找到所需信息。任何好用的软件，都不如大批量多批次的文献阅读。 我的思路是：轻整理，重搜索。轻整理，是指不对文献分类，或者只是对文献简单分类。重搜索，是指利用不同的搜…
&p&&b&本人相关背景：精算师
&/b&&/p&&br&&p&&b&前言&/b&：我写这回答的目的是希望各位有幸看到本文的朋友能抽出您人生中的30分钟尽量一字不拉地读完本回答。这30分钟也就是一局LOL或者一集电视剧的时间，但你可以读到一位有n年工作经验的精算师专门写给知乎里绝大多数不太懂保险的朋友的回答。&/p&&br&&p&这篇文章尽量不使用网上你能搜到的已经被复制粘贴了几万遍的信息，而是用我的专业知识换一个角度为大家诠释。我并不是第一个回答本问题的精算师，只是我角度和他不一样。&/p&&br&&p&现在老百姓对商业保险乃至保险公司的怨气非常大，用以前上学时候老师教我们的话解释就是：保险最大的风险是你购买的保障并不是你真正需要的保障。我本来只打算买个西瓜结果最后发现买回来一个篮球。篮球也许比西瓜贵，但这并不是我需要的东西，我不需要的东西对我来说没有意义。&/p&&br&&p&因此我专门写了以下回答内容，我希望这篇回答能是一站式的商业保险回答贴，一篇就能解决普通人乃至初级保险从业人员所有关于保险的问题。&/p&&br&&p&所以请您尽量每个字都要看哦！&/p&&br&&p&&b&这篇文章最主要的目的是希望你们读完后能对保险，特别是对商业保险，能有一定程度的认识，可以产生动力在自己力所能及的范围内积极为自己及家人购买最好的商业保险。&/b&&/p&&br&&p&如果有政府和企业的决策人员能读到本文，也希望你们可以积极考虑为你们的员工乃至他们的家属购买保险。保险真的能为你们省不少心！我后面也会为大家介绍如何为自己配置保险并且为什么这样配置。&/p&&br&&p&保险这方面，特别是商业人寿保险，别说知乎，整个中国能像我这样从渠道、各种基本法、产品模型、偿付能力、核心系统、各种运营、再到监管乃至外部再保险管理能如此全面了解保险业的真没几个。好吧严谨点，最多也就几百号人。&/p&&br&&p&反正我的意思就是保险这方面我真的很牛逼就是了。（嗯，别打脸了）
&/p&&p&&b&&u&还有，我这篇回答虽然写于2016年，但即使你在2017年、2018年乃至东京奥运会时候才读到我这篇回答，我说的内容仍然管用！！！&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&我也会偶尔更新一下本文的内容，但无论怎么更新，本文的主基调是一直管用的。&/u&&/b&&/p&&figure&&img src=&/cec4eeeabd5eb_b.png& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&466& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&p&&b&以下是正文：&/b& &/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&我知乎第一个赞同过千的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么购买一份合适的重疾险组合？ - 李元霸的回答&/a&里曾经明确推荐过哪些重疾产品是目前中国包括港澳台在内最好的，但还是源源不断收到私信问我某某保险方案是否更好。&/p&&br&&p&我实在诧异地很，我不都告诉你们哪个最好了，你们照买不就是了，为啥还问那么多问题？但我想了想，即使在保险公司，很多员工甚至管理人员也不知道怎么为自己买保险。&/p&&br&&p&还真别笑，你如果有亲戚朋友在保险公司任职的，可以问他们一个人身保险里最简单的问题：&/p&&br&&p&保险中的“身故责任”分几种？&/p&&br&&p&我猜很多人是回答不出来的。&/p&&br&&p&所以，为了让大家了解什么是真正的保险，除了知其然还要让你们知其所以然。对于本题回答我决定换了个演绎方法。我要从知乎保险问题里最少人说的，最少人懂的，也是最基础的开始：&/p&&br&&p&&u&&b&我们先来谈谈中国的保险监管&/b&。&/u&&/p&&br&&p&你们看到这里，心情肯定和下面这样图一样，尼玛你们这些安利保险的现在都走这种套路了。&/p&&figure&&img src=&/fd33b23ee4aebdbc486bc_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/fd33b23ee4aebdbc486bc_r.png&&&/figure&&br&&p&不不，后面很快你就知道这个话题的重要性了。来，我们先耐心一点，不然这文章后面还有更长更臭的怎么办。&/p&&br&&p&我们都严肃点，耐心点。&/p&&br&&p&很多人或多或少都听说过国务院通过“一行三会”，即央行、银监会、证监会、保监会，管理整个金融市场。央行重要性自不必多说；证监会一年365天被全国人民问候全家，其知名度也不必多说；银监会作为闷声发大财的最典型机构，四大行也得听它司令，牛逼地位我也不多说。但你们知道保监会是干啥的么？&/p&&br&&p&保监会的实际知名度我先给你们看一个官微阅读量对比图。这是前阵子同一种类型的新闻：证监会/保监会完成2016年两会建议提案工作（截图时间有点久，这篇文章其实动笔于很早之前，原谅我的拖延症...）。&/p&&p&这只是一条很普通的日常工作新闻，一般人根本不会有兴趣看这种新闻，产生的阅读数可能就是因为两个微信号的处女座关注者为了消掉未读提示而产生的点击。我们可以看到同样一种新闻证监会官微里的浏览量可是保监会官微的20倍！从大概率上甚至可以间接推定每20个知道证监会存在的人里面才相应有1人知道还有保监会这种机构存在呢。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/LXWLkxHE4UyerVXw9yA-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/LXWLkxH&/span&&span class=&invisible&&E4UyerVXw9yA-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&figure&&img src=&/ebaf7285c0adbcb1235c_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/ebaf7285c0adbcb1235c_r.png&&&/figure&&br&&p&（题外话：我这里故意“黑”了一下保监会的官微，实际保监会还有一个公众教育微信号叫“&b&保监微课堂&/b&”，专门用来向大众普及保险知识，做得非常好，甚至比很多商业保险公司的微信号都做得好，这在政府机构的微信号里是比较少见的，我建议大家都去关注，真能涨不少保险知识）&/p&&br&&p&保监会或者英文简写CIRC，全称“&b&中国保险监督管理委员会&/b&”，和证监会银监会一样都为国务院直属事业单位（正部级，但还是事业单位，而央行虽然是正部级单位，但实质是副国级部门）。&/p&&br&&p&&b&保监会根据国务院授权履行行政管理职能，依照法律、法规统一监督管理全国保险市场，维护保险业的合法、稳健运行。&/b&也就是保险公司、保险产品、保险购买销售消费理赔行为等等，只要是商业保险行为有关的都归保监会管。&/p&&br&&p&这里监管所依据的法律包括最顶层的《中华人民共和国保险法》等以及保监会颁布的各项规章制度，这是我们保险界常说的“天条”，在国内开展的每一项保险活动我们都是有法可依的。&/p&&br&&p&股灾之后盛传高层会将“一行三会”合并成立一个大监管，即使最后真的这样实施，保险监管毫无疑问也会是一个独立的职能。&/p&&br&&p&而我为什么要先谈保险监管？&/p&&br&&p&&b&因为从偿付能力监管来看，中国是目前世界上保险业监管水平最全面最先进的国家之一。也就是说，你们在中国的保险公司购买和持有的保单是世界所有国家中是最安全的，接受了最全面的监管保护。&/b&尤其是那些动辄要保几十年的人寿保单，你们绝对可以放心持有。&/p&&br&&p&本来可以把上面那段第一句话中的“之一”去掉的，但采用相似监管原理的欧盟Solvency II经过多年扯皮后眼看就要被天朝的偿二代后发制人超车，吓得赶紧和我们同时在日实施，免得被我们抢去全球第一的美誉。&/p&&br&&p&中国保险业的偿付能力二代监管规则，业内简称C-ROSS（注：不读克洛斯，读c罗斯，官方发音），是以风险为导向的新一代偿付能力监管规则。具体怎么计算实在太专业了，我这里就不展开了。简单来说，根据监管要求和指引，在每季末、每年末保险公司会通过建立详尽的数学模型和压力测试后能确保&b&自己有能力在99.5%的概率下无论发生什么事件都不会倒闭&/b&。&/p&&br&&p&换句更直白的话说，天朝的保险公司只要通过了C-ROSS下的偿付能力测试即代表它都能硬扛200年一遇的大灾难（汶川地震这种是30-50年一遇，日本311地震或阪神大地震为50-100年一遇，或者各种股灾），没有例外。&/p&&br&&p&如果把中国的C-ROSS或欧盟的Solvency II比作Windows 10（当然Solvency II允许欧洲保险公司使用监管批准的内部模型而非标准模型以更好的反映自身风险，这也许再”高级“一点），那么目前美国使用的RBC保险监管架构差不多就是Windows 2000最多带个SP4，采用RBC类似架构的香港、新加坡、日本就更不用说了，不过他们也正在根据自身市场情况准备监管更新中，但从安装进度条来说已经远远落后于咱们啦！&/p&&br&&p&&b&所以，不要提到中国金融业总觉得我们落后于世界发达国家，尤其在什么纽约伦敦面前我们抬不起头，我们金融业也是有领先全球的时候！&/b&（此处应给中国保监会掌声）&/p&&br&&p&对了，全球银行业最新的监管架构巴塞尔3协议，即使在监管如此强势的中国，也得到2018年才能全面实施。我们的C-ROSS和Solvency II差不多可以认为是保险业版本的巴塞尔2.9，可是早整整两年哦。&/p&&br&&p&偿付能力制度为多级预警制度，安全线第一档就是偿付能力要高于150%，即（认可资产-认可负债）/ 最低资本的计算结果要不低于150%，这里每个项目都会牵扯复杂的算法。如果计算结果低于150%，保险公司就要开始紧张了，因为贵司已经唤醒保监会的盯梢属性，自己要赶紧想办法把偿付能力弄回150%以上。如果回不去，也尽量不要再去跌破下一档安全线100%。否则保监会就会动用各种监管权力要求保险公司采取可行方法尽快将偿付能力恢复到最低安全线之上。这些“可行方法”包括但不限于：股东增资、暂停开设新的分支机构、暂停发行新保单、暂停销售占用资本金过大的产品、卖出占用最低资本过高的资产比如创业板股票等等等等等。&/p&&br&&p&国内各保险公司的偿付能力信息可以通过中国保险业协会网站或各保险公司的官网信息披露栏目查阅，及时公开的信息披露也属于重要的偿二代监管环节。&/p&&br&&p&看到这里，你肯定要说：贵国这种官僚机构，尼玛吹的都好听，实际做起来还不是一坨屎。&/p&&br&&p&那我还要告诉你，执行起来也不会是屎。&b&因为在全世界包括中国在内的任何一家保险公司，偿付能力的计算由精算人员专门负责，这就是为了确保计算结果的可靠性、合规性和专业性。&/b&&/p&&br&&p&在中国，保险公司的偿付能力工作及其他精算相关工作（如产品定价等）全部由精算人员执行，相关工作报告得到总精算师审阅并签名同意后还需要按期上报监管。这些都是在《中华人民共和国保险法》及保监会相关规定中法定的工作流程和责任，不是随便张三李四都能去干的（其他金融机构倒是可以)。&/p&&br&&p&为了保证专业性，包括总精算师在内的精算工作人员都需要通过一定科目的精算师考试并力求获得精算师认证。就专业认证难度来说，你们可要知道考出一个FSA（北美精算师认证）的时间平均是考出CFA时间的三倍。而精算师认证中的神经病，FIA（英国精算师认证）更是普遍认为难度是FSA的两倍！如此艰难的精算师考试就是为了确保精算人员能具备合格充足的专业知识以解决各种实务问题。即使考试通过，每年还要进行一定时间的职业继续教育以保证精算师紧跟最新的精算技术和保险监管发展。&/p&&br&&p&你这时又嘀咕了，不就考试难一点么，高分低能的人多得是。不、不、不，你们太小看精算师的工作了，一个精算工作者接受保监会、中国精算师协会和公司管理层三重监督三重压力不说。&b&在中国，总精算师是一个如此变态的职业，监管机构有权力是可以终身追究你曾经的工作错误的！whenever and wherever you are. &/b&&/p&&p&对的，精算师中的佼佼者，各保险公司的总精算师是有可能