&&&&高考前焦虑症怎么办 孩子紧张焦虑怎么缓解
高考前焦虑症怎么办 孩子紧张焦虑怎么缓解
来源： 16:24:14编辑：桃子酱
【导读】：高考前焦虑症怎么办？怎样缓解紧张焦虑？不少高三考生考前都会有紧张焦虑的情况产生，高考前紧张焦虑怎么缓解？下面一起来了解一下缓解焦虑的方法。
不管怎么说，确实是值得重视的一次大考，确实在一定程度上能决定很多人的命运。眼下在即，不少高三考生出现了前焦虑紧张的情况。
高考前焦虑症怎么办？
1、自我暗示训练
当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：&我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒&等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。
2、听轻音乐来放松
还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。
3、自我按摩
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。
想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你&&就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
前怎么调整心态？
1．考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
建议：考生要&笑对&，&快乐的心情是成功的一半&。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2．失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。&榜样的力量是无穷的&，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加。
3．越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4．心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5．怀疑自己得了&健忘症&，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重&&就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快&&为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
6．身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好&生物钟&也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。
7．失眠，白天没有精神。
建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：&放松，放松，&&&这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.
8．怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些&幻想式的应考法&测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
9．注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。
建议：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
10．一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
精彩图片推荐高考前教育专家和心理医生支招 应对考前焦虑
更新： 08:06|编辑：ranran|浏览：365|评论：
摘要：5月24日，乌鲁木齐市第四中学高三（2）班的学生们相互按摩、自我放松。母代斌正在给孩子做心理辅导。随着高考(论坛)临近，许多家长向单位请假，专职陪孩子备考，有的考生和家长甚至出现了焦虑烦躁、寝食难安的“考前 ...
5月24日，乌鲁木齐市第四中学高三（2）班的学生们相互按摩、自我放松。母代斌正在给孩子做心理辅导。随着()临近，许多家长向单位请假，专职陪孩子备考，有的考生和家长甚至出现了焦虑烦躁、寝食难安的“考前综合症”。学生、家长该如何应对考前焦虑？乌鲁木齐市第八中学心理辅导老师魏欢和新疆医科大学第一附属医院心理医学科专家母代斌为家长、考生支招。天山网讯（记者刘雅娴 胡媛媛 单坤摄影报道）考生篇锻炼+睡眠 赶走焦虑考生：如何应对考前焦虑？魏欢：不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑；不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要使手段目的化。不要想着“我必须考上某大学，超过某同学才有面子”，这样会增加紧张和焦虑。此时可以通过下面一系列活动进行调节。开展体育运动。体育运动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。多听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。开展自我放松训练。考生可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。加强营养。考生要及时补充、供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。找心理医生咨询。少数具有焦虑特质的人紧张后会出现失眠、头疼、焦虑、注意力不集中等现象，这时就需要找心理医生了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同症状使用一些抗焦虑药，但这些药物必须在医生指导下使用。考生：我总担心自己考不好，该怎么办？魏欢：考试是对学生综合素质的测试，所以，良好的心态是取胜的重要环节，当这种担心再次出现时，就斩钉截铁地告诉自己：考不好也没什么了不起，条条大路通罗马；只有现在加倍努力才是考好的保证；只要自己尽力了，就无怨无悔。考生：总觉得知识复习不完，心里没底，怎么办？魏欢：首先，马上临近高考，考生在此期间不要再去钻特别难的题目，这样既浪费大量时间，又会使考生灰心。其次，考生要清楚地知道，此想把所有的知识点都记在脑中，是不可能的。因此要尽量把精力放在抓基础上。考生：总觉得自己不如别人，缺乏自信心怎么办？魏欢：经历了大大小小的考试，考生应该对自己的实际水平有一个大体估计，因此，对自己可能考上的学校要有一个初步打算，不要盲目自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。考生：总是胡思乱想，没心思复习怎么办？魏欢：把脑中想的念头都写在纸上。这样的好处是：一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了。写下后，许多荒谬可笑的念头便一目了然，之后你就可以理智地、有针对性地进行批驳，一个个不合理的念头被排除掉，精力自然就会集中。微笑+冷静 避免怯场考生：考场中的心态如何调节？魏欢：科学用餐，最好在考试前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。当考生来到考场后，会发现以下现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造()生感到有些紧张。在这种情况下，考生一定要沉着冷静，不要受到外界事物的影响。这里要特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说；灵活应变，随时调节期望值；如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。这有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。
网友点评（温馨提示：文明上网，理性发言，发言时请遵守相关法律）
暂无任何评论，赶快抢沙发！
高考前教育专家和心理医生支招 应对考前焦虑
编辑：ranran|浏览：365|评论：
摘要：5月24日，乌鲁木齐市第四中学高三（2）班的学生们相互按摩、自我放松。母代斌正在给孩子做心理辅导。随着高考(论坛)临近，许多家长向单位请假，专职陪孩子备考，有的考生和家长甚至出现了焦虑烦躁、寝食难安的“考前 ...
5月24日，乌鲁木齐市第四中学高三（2）班的学生们相互按摩、自我放松。母代斌正在给孩子做心理辅导。随着()临近，许多家长向单位请假，专职陪孩子备考，有的考生和家长甚至出现了焦虑烦躁、寝食难安的“考前综合症”。学生、家长该如何应对考前焦虑？乌鲁木齐市第八中学心理辅导老师魏欢和新疆医科大学第一附属医院心理医学科专家母代斌为家长、考生支招。天山网讯（记者刘雅娴 胡媛媛 单坤摄影报道）考生篇锻炼+睡眠 赶走焦虑考生：如何应对考前焦虑？魏欢：不要牺牲睡眠时间来学习，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑；不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要使手段目的化。不要想着“我必须考上某大学，超过某同学才有面子”，这样会增加紧张和焦虑。此时可以通过下面一系列活动进行调节。开展体育运动。体育运动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。多听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。开展自我放松训练。考生可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。此外焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。加强营养。考生要及时补充、供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。找心理医生咨询。少数具有焦虑特质的人紧张后会出现失眠、头疼、焦虑、注意力不集中等现象，这时就需要找心理医生了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同症状使用一些抗焦虑药，但这些药物必须在医生指导下使用。考生：我总担心自己考不好，该怎么办？魏欢：考试是对学生综合素质的测试，所以，良好的心态是取胜的重要环节，当这种担心再次出现时，就斩钉截铁地告诉自己：考不好也没什么了不起，条条大路通罗马；只有现在加倍努力才是考好的保证；只要自己尽力了，就无怨无悔。考生：总觉得知识复习不完，心里没底，怎么办？魏欢：首先，马上临近高考，考生在此期间不要再去钻特别难的题目，这样既浪费大量时间，又会使考生灰心。其次，考生要清楚地知道，此想把所有的知识点都记在脑中，是不可能的。因此要尽量把精力放在抓基础上。考生：总觉得自己不如别人，缺乏自信心怎么办？魏欢：经历了大大小小的考试，考生应该对自己的实际水平有一个大体估计，因此，对自己可能考上的学校要有一个初步打算，不要盲目自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。考生：总是胡思乱想，没心思复习怎么办？魏欢：把脑中想的念头都写在纸上。这样的好处是：一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了。写下后，许多荒谬可笑的念头便一目了然，之后你就可以理智地、有针对性地进行批驳，一个个不合理的念头被排除掉，精力自然就会集中。微笑+冷静 避免怯场考生：考场中的心态如何调节？魏欢：科学用餐，最好在考试前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。当考生来到考场后，会发现以下现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造()生感到有些紧张。在这种情况下，考生一定要沉着冷静，不要受到外界事物的影响。这里要特别提醒考生，不要过早或过晚进考场，否则会出现怯场现象，进考场时要微笑，深呼吸。调整好情绪再进行考试。考试时如遇到不会做的题首先不要慌，这很正常，解不出来先放过去，回头再说；灵活应变，随时调节期望值；如果有一门功课没考好，就把眼光放在下一门功课上。俗话说，笑到最后笑得最美。考试时认真审题，不要粗心大意。这有这样才能做到在考场上临危不乱，发挥出自己的最好水平。
>>每日推荐
>>图片推荐
一直以来，总想写点关于老家的东西（写首诗吧，要不一篇散文，游记也是可以的）。
万峰林位于兴义东南部，堪称中国锥状喀斯特博物馆，被称誉为“天下奇观”。
兴义开启冬季“黄家生活”模式——不仅安享银杏的黄、黄金槐的黄。
运维：黔西南州金州在线信息科技有限责任公司法律顾问 黔西南州天生律师事务所杜兴开 李梅 电话：
技术咨询：|投稿热线：|频道合作：|广告热线： 互联网违法和不良信息举报电话：
Copyright 1999 - 2018 Xyzc.Cn All Rights Reserved高考临近 如何应对考试焦虑 - 视频列表 - 济宁新闻网
您的位置： >
高考临近 如何应对考试焦虑
2014宁夏理科状元：银川一中罗政灵678分
巴蜀中学王棋明以699分夺取重庆理科状元
聊城高考名师与莘县高考状元支招 考前三天如何备考
剩3天！往届高考状元支招最后冲刺秘籍
北京理科状元国际范 曾赴美读4年小学(图)
违法不良信息举报电话：
&推广合作：&技术服务：&传真：&电子邮箱：
山东省互联网新闻信息服务备案证：&信息网络传播视听节目许可证（AVSP）：1509396&广播电视播出机构许可证号:3315018&鲁ICP备号
Copyright (C) 2009- jnnews.tv All Rights Reserved 济宁广播电视台. 版权所有高考状元心得_华禹教育网【原中国高校网】
所在位置： ->
[ 08:33:05]
[ 08:18:18]
[ 08:25:23]
[ 09:02:35]
[ 08:49:20]
[ 09:13:17]
[ 09:26:35]
[ 08:00:41]
[ 14:04:14]
[ 10:37:27]
[ 10:33:24]
[ 10:32:28]
[ 06:26:46]
[ 08:04:57]
[ 14:15:04]
[ 07:56:31]
[ 08:46:03]
[ 09:35:38]
[ 06:45:51]
[ 06:43:59]
[ 07:49:34]
[ 07:36:20]
[ 07:35:57]
[ 07:35:28]
[ 11:20:29]
[ 08:11:17]
[ 08:02:35]
[ 09:59:21]
[ 09:24:04]
[ 09:50:50]
[ 11:33:53]