高考这几天吃什么好？靠谱的方法看这篇
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高考这几天吃什么好？靠谱的方法看这篇
又是一年高考季。为了能让孩子更舒心、顺利地通过考试，每年都有很多人非常关注孩子的高考饮食。合理的考生营养餐，并不神秘。只需多考虑到高考对考生的重要性，从缓解考生（及家长）的紧张情绪，满足能量和各种营养素的需求，稳定情绪、保障睡眠等方面考虑，稍加用心。下面，我们就从安排高考饮食的原则开始，按照三餐的顺序来讲讲什么样的高考饮食，是最能帮助到考试发挥的饮食。安排饮食三原则图片来源：.cn 正版图片库1. 注意饮食卫生，避免食物中毒夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。因此，父母最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，不要带孩子外出吃「大餐」。2. 不搞特殊化高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让孩子吃着舒服、没有不适应反应最要紧。比如，孩子平时吃了海鲜会不舒服，这几天就不应该盲目追求营养，让孩子吃海鲜。3. 要清淡不要油腻主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9 点可以吃少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。早餐这么吃图片来源：.cn 正版图片库1. 主食早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。2. 钙质早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。3. 蔬菜早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，有利于缓解考生紧张的情绪。蔬菜中富含维生素 C 和叶酸，和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。4. 优质蛋白质鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。牛肉：也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片会很耐饿，其中富的含 B 族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。5. 少量水果、坚果水果：早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高，可以快速消化和吸收。坚果：适量的坚果，可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。午餐这么吃图片来源：.cn 正版图片库1. 吃七八成饱午餐对于考试是最重要的，但此时并不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养嘛。2. 清淡不油腻考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。晚餐这么吃图片来源：.cn 正版图片库1. 多吃豆制品少吃肉晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让你安心复习、平静入睡。2. 多吃粗杂粮考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。3. 保障新鲜果蔬也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。两日精品食谱示范以下是两套精品食谱，不妨尝试下。一些菜式会有口味差异或习惯喜好因素，可以自己根据实际情况，灵活更换调整。食谱一早餐 7:00～7:30小豆沙包 3 个、煮鸡蛋 1 个奶酪 15 克（一片）、生菜猪肝粥一碗腰果仁 15 克、猕猴桃 1 个、小西红柿数个午餐 12:00～12:30紫米饭一碗二两（生重大米、紫米共 100 克）咖喱鱼块（土豆 50 克、鲈鱼块 75 克、鲜香菇 20 克）香干炒盖菜（香干 30 克、盖菜 200 克、胡萝卜 30 克）海带豆芽味增汤（海带芽 30 克、黄豆芽 30 克、茶树菇 20 克、虾皮 5 克、味增 5 克）芒果 1 个（或替换其它水果，过敏者要小心）晚餐 17:30～18:00茼蒿鲜肉汤饺 16 个（茼蒿、猪肉、少量海米做馅）拌凉瓜（肉厚味淡的苦瓜 150 克，不喜欢苦味的可以换丝瓜）姜丝芥末秋木耳（水发黑木耳 100 克）加餐 20:00酸奶 200 毫升图片来源：.cn 正版图片库食谱二早餐 7:00～7:30烤面包 2 厚片（80 克）西葫芦煎鸡蛋（150 克西葫芦、一个半鸡蛋）牛奶坚果麦胚粥（牛奶 240 毫升、核桃仁 2 个、小麦胚芽 30 克）香蕉 1 根午餐 12:00～12:30红豆饭一碗二两（生重大米、红豆共 100 克）海虾炒白菜（中等大小的虾 3 只、大白菜 200 克、香菜 5 克、蒜片）冬瓜薏米鸭腿汤（带皮冬瓜、薏仁米、枸杞、鸭腿、香菜）大樱桃 100 克晚餐 17:30～18:00牛奶果仁馒头（牛奶和面加碎杏仁蒸馒头）麻酱手撕茄子（芝麻酱、蒸长茄子、少许蒜泥）白灼油麦菜（油麦菜 200 克，红柿子椒 20 克）百合山药小米粥（百合、山药、小米、枸杞）加餐 20:00果仁酸奶（原味酸奶＋新鲜的各色水果＋少许坚果粒）祝所有考生都能金榜题名。&
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20期：痔疮是怎么引起的？
21期：儿童手足口病的预防和治疗
22期：中医减肥怎么做？
分 享 到：
答疑专家本期
本期嘉宾：
副主任医师
所属单位：暨南大学附属第一医院
所属科室：健康咨询门诊
嘉宾介绍：陈祖辉，男，以项目负责人的身份主持广东省医学科研基金课题一项（项目编号B2008094,项目名称:工作场所暴力的预防与控制研究）；以第一作者身份在核心期刊上发表学术论文五篇，以非第一作者身份发表10多篇。擅长常见内科疾病的诊治、健康咨询与教育。
发表时间： 22:36:08
病情描述：男17岁，高考考试的时候不能到吃的，不准带水，考试前还能吃什么能尽快补充能量？吃什么合适？因为我比较胖，容易饿？
发表时间： 15:59:49
可以些零食，例如：巧克力、饼干等
发表时间： 22:41:13
病情描述：女18岁，医生很好，据我的推算，高考那两天我可能会来月经的，这对于考试来说好像不太好，比较担心，怕会影响考试，所以请问医生可以吃什么推迟月经呢？
发表时间： 15:57:57
首先如果平常来月经没有太多不适的话，是不需要过多的考虑这方面对高考的影响的。如果确实有比较严重的痛经的话就需要考虑通过药物干预，饮食没有。
发表时间： 22:46:22
病情描述：男19岁，医生我儿子这个人考试的时候比较紧张，就是因为这样往往会犯一些很小的错误导致发挥不好，在高考这样的考试我可不允许这样的事情发生，所以我想问一下，上考场前吃什么能提神呢？不那么紧张？
发表时间： 15:55:43
不是说提神就可以不紧张的，主要还是心理素质要加强。
发表时间： 22:50:24
病情描述：男43岁，夏季水果越来越多了，都很诱人的，像桃子，李子，菠萝，芒果等等，孩子喜欢吃水果，常常吃了水果就不吃饭了，就像知道现在孩子能吃什么水果对身体好一点，不容易上火啊胃寒啊什么的？
发表时间： 15:54:09
吃水果这个习惯很好，而且什么水果都可以吃，关键是掌握好吃水果的时机：餐后再吃
发表时间： 22:53:55
病情描述：女18岁，因高考心烦焦虑，脸色都不好了，这两天就没见她笑过，怎么办？可以煮点什么东西给她吃调理一下？中医有什么药房可以调理一下的？
发表时间： 15:52:50
这种心烦焦虑还是从心理上进行辅导比较好，饮食上的帮助不大。
发表时间： 22:57:04
病情描述：男45岁，听人家说吃参对孩子高考好，说高考的时候含一片参在嘴里能提神，对答题有好处，是真的么？如果是真的，吃什么参好呢？求医生推荐一下吧。
发表时间： 15:51:03
不建议含参在嘴里提神。
发表时间： 23:04:22
病情描述：女17岁，就要高考了，想知道在这段时间有没有什么不能吃的东西，或者说是最好不要吃的东西？
发表时间： 15:49:33
并没有什么不能吃的东西，高考没有什么饮食禁忌，都是以平常的饮食习惯为基础，适当的增加营养就可以了。
发表时间： 22:02:06
病情描述：男19岁，医生你好，我就问一个问题，有没有什么食物在高三的时候吃能提高记忆力的，我是学文科的，要记很多东西，你肯定懂的！
发表时间： 15:48:23
高考前多看书，多记忆，没有提高记忆力这样的灵丹妙药和食物的。广告所谓的提高记忆力产品也不足为信。
发表时间： 22:50:26
病情描述：女40岁，孩子高考，请问该考那几天饮食方面有什么要注意的吗？
发表时间： 15:47:09
这段时间以清淡为基础，适当补充蛋白含量如，鸡蛋、豆类等，因为孩子这段时间蛋白消耗还是很大的。
发表时间： 0:29:40
病情描述：男18岁，高考生，一直以来给他喝的是伊利纯牛奶，医生这样好吗，之前听说伊利有毒，但也没办法，不知道其他牛奶怎么样？要和那种牛奶呢？
发表时间： 15:45:33
继续喝就可以了，这段时间最好不要改变饮食习惯为妙。
发表时间： 0:35:20
病情描述：女17岁，从高一开始就大瞌睡，平时也早睡，到孩子大瞌睡，之前不会这样，什么原因？在饮食上可以吃什么调理啊？先在高三还是会打瞌睡，就上午打瞌睡，一打就半节课点啊点头的钓鱼。可以吃什么调理啊？
发表时间： 15:44:29
有些孩子属于酸性体质，容易嗜睡。可以喝点薏米粥调节一下体内酸碱平衡。还有一个可能就是学习任务比较重，缺少休息睡眠，所有要注意自己的起居安排。
发表时间： 22:42:56
病情描述：男38岁，我儿子挺胖的，这几天可能是因为压力大，太紧张了，暴饮暴食啊，饭吃的特别多，很反常，怎么办啊？吃撑了怎么办？吃什么可以缓解紧张情绪？吃药也行！希望大夫详细解答，马上就要该考了啊！！
发表时间： 15:41:50
孩子目前压力大，这种暴饮暴食可能是他缓解压力的一种方式。那就还是要注意不要吃坏肚子，不要吃太多油腻和高蛋白的食物。
发表时间： 22:45:58
病情描述：女17岁，医生好，我高考那几天正好是生理期，我不会肚子痛的，就是来得有点多，请问我这几天应该吃什么好？就是三餐要吃什么菜不会影响考试？
发表时间： 15:40:15
你这个情况不需要特别在意，和平常一样的饮食就可以了。
发表时间： 22:55:42
病情描述：男46岁，孩子最近居然拉起肚子来了！！马上就要高考了！还连续拉了三天吧，都没法好好上课了！怎么办？饮食方面有是什么要注意的？可以让孩子肠胃还一些，还有平时吃什么可以养胃？防止孩子在高考的时候拉肚子？
发表时间： 15:38:54
就这种一般的胃肠炎的话，配合医生的治疗是很快可以康复的，刚刚痊愈的话，要注意清淡饮食，不要太油腻。高考的时候也不要太担心，其实最怕的就是突然改变饮食习惯（包括食物种类、用餐次数）。只要注意这一点的话，是太容易拉肚子的，如果万一出现拉肚子，及时用药也是不碍事的。
发表时间： 13:11:06
病情描述：女18岁，医生你好，我正在读高三，我挺胖的，但是最近总是吃很多，因为父母因为我要高考会给我煮很多好吃的，结果就导致我吃撑了，我也无法控制自己，就是想吃，可是我还想控制体重啊，怎么办？怎么样才不会吃撑？
发表时间： 15:35:38
你这个情况需要加强自己的意志，吃饭不能吃太饱，一般吃个8、9成饱就可以了。
发表时间： 13:28:30
病情描述：现正在医院消炎，做化疗前的准备，本周内将要进行化疗，手术前手术后的饮食应注意什么
发表时间： 15:34:15
这个情况一般来说医院是会有一些液体给病人补充液体和蛋白的，手术前需要以清淡为主，因为不清楚你的基础情况如何，所有建议听从专科医生指导。
发表时间： 0:03:30
病情描述：女43岁，现在天气挺热的了，孩子学校里没有空调，两只电风扇不管用，每天给孩子准备点什么样的饮料可以消暑呢？担心孩子会顶不住这样的高温。
发表时间： 15:32:13
最好的饮料是白开水，天气热多出汗的话不水就可以，不要喝太多孩子不习惯的饮料。
发表时间： 0:08:50
病情描述：女42岁，孩子高考马上就要来临，我准备每隔着一天就给她熬鸡汤吃，这样会不会太补了？
发表时间： 15:30:58
孩子如果平常体质不会太虚的话，是可以隔天鸡汤的，不建议补太多的肉食，以防止吃坏肚子。
发表时间： 0:13:03
病情描述：男39岁，你好，医生孩子有胃病，一直都还没有治好，时长发作，请问医生这段时间的饮食要注意什么啊？有什么特别要注意的不？不能吃什么，能吃什么？
发表时间： 15:28:03
在规范治疗胃病的同时，这段时间要清淡饮食，以防刺激肠胃。
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高考期间吃什么好 高考期间吃什么水果减压
导读：一年一度的高考已经开始了，今天是高考的第一天，很多人现在正在考试中，那么高考期间吃什么好？高考期间吃什么水果减压？
高考对很多人来说都非常的重要，它带着一个家庭的期盼，相信考生的压力也非常的大，下面来看看高考期间吃什么食物吧！高考期间吃什么好1．含维生素B、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸的食物如：香蕉、杏仁、花生酱中含有维生素B；水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂；金枪鱼、三文鱼、核桃含有Omega-3脂肪酸，都可以适量食用。2.含复合糖的食物复合糖更有利于长时间维持体力，不妨试试谷物脆片或全谷类食品，如燕麦片、豆类或红薯以及糙米等食物。3.益智补脑、提高记忆力的食物卷心菜：富含维生素B，可预防大脑疲劳。大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。4.抗疲劳的食物蘑菇：富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。胡萝卜和甜菜：经常感到疲倦的人多数会血液中缺少铁元素。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁元素，而且易于被身体吸收。姜：无论是制成蜜饯的姜还是生姜，都有解毒、提神和消除疲倦的作用。五谷杂粮：夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效预防夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。高考期间吃什么水果减压1.桔子：会使得考生压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。2.苹果：可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息因此，吃苹果能帮高考生增强思维、促进记忆。3.奇异果：有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。4.木瓜：含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，木瓜性温，不寒不燥，营养很容易被直接吸收，木瓜的润肺的功能很好，能很好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅哦!5.柠檬：使人记忆力增强，精力充沛补充维C。6.葡萄：改善失眠。7.葡萄柚：能够滋养组织细胞，增加体力，振奋精神，舒缓压力，抗沮丧。8.猕猴桃：含有大量维生素C、镁，低钠、高钾等等，是很好的膳食纤维来源，营养密度较高，和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。高考减压10种方法症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。【处方】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。【处方】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。【处方】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。【处方】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。【处方】这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。【处方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。【处方】当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。【处方】这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
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