新手跑步，每天6公里左右，跑了一个礼拜，现在腿关节酸疼难受，怎么办啊？请各位支支招_跑步吧_百度贴吧
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新手跑步，每天6公里左右，跑了一个礼拜，现在腿关节酸疼难受，
新手跑步，每天6公里左右，跑了一个礼拜，现在腿关节酸疼难受，怎么办啊？请各位支支招
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先休息，好了再来，新手跑一天休一天跑前热身，跑完拉伸放松，慢跑为主，三，五公里距离，感觉轻松后逐渐加量循序渐进。没锻炼过身体承受力跟不上思想。
那就停止跑步，改快走练练，加一些肌肉力量锻炼，适当跑适当休，一般跑3.4天休一天，新手循序渐进慢慢来不要急，想跑还怕以后没有时间跑啊，日子长了坚持
快休息吧！一周跑两次就挺不错了，身体重要啊
新手每天6公里
你不疼谁疼
不能天天跑，跑一休一
新手要是不休息的话，建议从4km以下开始练，跑个一两个星期再慢慢加量。腿疼就及时休息
痛是必须的，暂停运动
坚持，熬过了这段时间就会轻松很多
跑前热身，跑后走一走＋拉伸，还要把核心训练和大腿肌肉力量训练加上，提高肌肉强度和耐力，，还有，不要天天跑。一周最休息一到两次
我新手一天才跑两公里
休息，做膝关节自我恢复训练，跑步不能一蹴而就，要缓慢进行。
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跑步一个星期后双膝内侧疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有什么有效的治疗方法？
所就诊医院科室：
深圳南山医院，北京大学深圳医院 骨关节科
用药情况：
药物名称：盐酸氨基葡萄糖
服用说明：吃了快半年了
检查资料：
可以先练练股四头肌肌力
状态：就诊前
练过静蹲，练完之后膝盖有明显疼痛感，而且练了大半个月膝盖走路疼痛的问题也没见到明显改善，就没有继续练了。是否要经过其他治疗以后走路膝盖不疼再开始练习呢？
是当时痛还是持续痛？如果当时痛正常
状态：就诊前
做静蹲的时候没有明显疼痛，但做完之后膝盖有明显疼痛，可能持续10-30分钟。
状态：就诊前
另外做完静蹲休息30分钟以后再走路也明显感觉比不做静蹲走路膝盖疼痛感要强一些，像我这种情况还适合做静蹲吗？ 我上个月也练了大半个月的静蹲，好像也没什么效果。
疾病名称：跑步后膝关节内侧疼痛&&
希望得到的帮助：有什么好的治疗方法？
病情描述：男,34岁。2015年2月在跑步一个星期后双膝内侧开始疼痛，右膝在跑步时就开始疼，坐着时不疼，但走路或者站立稍久就开始疼痛。一个星期后去看医生，医生诊断为关节炎，开了一些治疗关节炎的药物，...
疾病名称：两周前跑步后右腿膝关节内侧下方、膝关节后侧疼痛，肿。&&
希望得到的帮助：初步诊断可能的疾病，应到哪一科就诊？
病情描述：男,41岁。两周前跑步后右腿膝关节内侧下方、膝关节后侧疼痛，肿。
疾病名称：鹅足滑膜炎？&&
病情描述：我是一个基层全科医生，跑步20天后右膝关节前内侧疼痛，疼痛的部位有条索装压痛。没有去拍片检查，上下楼梯时加重，下蹲后起立困难，我自己用中药粉外敷后现在疼痛的感觉减轻，但是右下肢有轻度...
疾病名称：膝关节内侧疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
一周前进行跑步运动时发现两腿内侧膝盖下方大约3-5cm出疼痛，没有碰撞膝盖，无明显肿胀感觉，表面没有红肿变形。目前在家休养，没有去医院。
疾病名称：跑步后 膝关节内侧疼&&
希望得到的帮助：请问大夫如何治疗
病情描述：前段时间陪孩子跑步，坚持跑了8天后左膝关节内侧开始疼痛，到现在有一个礼拜了，伸屈不疼，走路疼 ，
疾病名称：跑步后右膝内侧痛，下楼加重，无弹响绞锁。&&
希望得到的帮助：请问膝痛是什么原因引起的，先保守治疗还是需要手术，平日如何不伤膝盖的情况下康复锻...
病情描述：尊敬的郭教授：您好，近几年经常会在提重物后，出现膝关节酸痛，每次热敷、贴膏药后能缓解。一周前跑步后(跑步中没有受伤)发现右膝痛，小腿肌肉发紧，能下蹲，膝关节活动无弹响绞锁。后做义工提...
疾病名称：跑步后膝关节内侧疼痛&&
希望得到的帮助：有什么好的治疗方法？
病情描述：2015年2月在跑步一个星期后双膝内侧开始疼痛，右膝在跑步时就开始疼。一个星期后去看医生，医生诊断为关节炎，开了一些治疗关节炎的药物，还有氨基葡萄糖。
盐酸氨基葡萄糖一直在吃，已经吃了半...
疾病名称：跑步后膝关节内侧疼痛&&
希望得到的帮助：有什么有效的治疗方法？
病情描述：2015年2月在跑步一个星期后双膝内侧开始疼痛，右膝在跑步时就开始疼。一个星期后去看医生，医生诊断为关节炎，开了一些治疗关节炎的药物，还有氨基葡萄糖。
现在氨基葡萄糖已经吃了半年了，还是...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
欧阳侃大夫的信息
（膝、髋、肩、踝等关节运动创伤的微创治疗，如膝关节前后交叉韧带、半月板等损伤的诊治；肩袖损伤、肩脱位...
欧阳侃，男，主任医师，医学博士，从事骨科临床20年，擅长关节镜技术及运动医学，先后在香港、北京大学及中...
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每天十公里大概半个月了，跑步时小腿骨骼酸痛？
跑步有些底子，九月份开始每天十公里，速度0.1km/h陆陆续续加，刚刚跑步速度12.7km/h（跑步机），跑到两公里，小腿前骨（脚腕上一点，前侧）酸痛（两条腿都会），无法坚持。 停止跑步后恢复正常，但是按压后仍有酸痛感。 现在在做拉伸。问题严重嘛？如何解决。
binshiqianxian1的答复：
关于他的中医经脉理论，平时找不到任何资料论证，但他说的我们都信，因为以前都有亲身体验，这次他用手一按我们的膝盖后窝的一条经脉，就能准确的说出我们几个老队友最近谁跑得最多、谁跑得最有问题、我的左脚的问题大于右脚......他说是我们常年跑完之后没充分放松，乳酸堆积，在那个关节处堵塞了.....然后一个个地帮我们掐膝盖窝，帮我们疏通那条经脉，很痛，女队友眼泪都出来了....但按完之后那个舒爽，第二天跑步都还能感觉到那带来的活力...... 可惜找不到任何资料能学到他那点理论......他也说我们自行能摸到那条筋，但没法自行忍受痛楚按捏......建议我们能做的是晚上在沙发或者床上跪坐，用这姿势来捂热膝盖窝，使经脉慢慢疏通@_@根据楼主的介绍，应该是趾腱筋膜炎和 跖骨痛的结合症状。 对于一个平常运动较少的跑步新手，第一周最好不要超过3公里，跑一休一，适应2～3周后再加跑量，而且增加的周跑量不要超过10%。跑了近两个星期步了。两只脚的靠近脚踝外侧的部位痛（只有跑步时才痛）。我是在我们这里的大坝上跑的，这里有很多人在晨练。我要是早晨六点四十五开始。七点十五就会回到家中。跑步距离没有算过。就是一直跑到目的地。然后往回走一段，再接着跑回来。穿的是361的透气运动鞋。为什么会脚痛？
久不运动，软组织损伤。
养一段时间，然后做下相关部位的伸展训练。
另外这次好了之后，养成有规律的运动习惯。跑两下就拉伤，身体给你警告了。
其他答案（共1个回答）
场内 最好有塑胶跑道 在水泥地上跑 对焦和膝盖总会有损害 这是难免的 实在不行去健身房跑跑步机也行
应该没有太大关系。
因为平时缺乏锻炼的关系，肌肉、肌腱都“较死”，运动过程难免有拉、提、扭、挫等。但也有可能存在轻微运动伤，但一般无碍。
晚上可以用热水泡泡脚，...
注意保护脚后跟 现在，越来越多的人受到脚部疼痛的困扰。据美国足病医学会的罗纳德博士说，该协会接到的患者咨询热线电话70%以上都和脚后跟有关。 绝大多数的脚后跟疼...
出现腿疼建议平时多多加强体育锻炼，注意劳逸结合。如果和天气变化有关系这种可能是有点风湿。腿疼如果严重建议及时去看医生，及时治疗。
是不是你的关节有问题,建议你去咨询医生.
跑了这么久还有这种感觉,应该不正常的.
如果穿高跟鞋坚持走两个月，脚不痛，那就是你的脚部骨骼适合穿高跟鞋，若穿高跟鞋也痛，那就是你那平跟鞋有问题。
答: 底涂(在涂底涂之前，有必要测验含水率，且含水率应在3%以下)。底涂是增强自流平与底层的紧密结合，起到粘接架桥效果。依照阐明，将底层涂稀混合后在底层的充沛滚涂，到...
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
如果是下拉的，只有党员而没有预备党员一项，可填党员，但如果是填写的，你就老老实实填预备党员，填成党员对你没什么好处，填预备党员也不会有什么吃亏。
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
按照息除本减还款方式(即先还利息再还本金)年下来要多还钱大概=本金*年利率/2利率5.4借1W年下来大概要多还270元。
取现跟个人信用确实有关系，不过不一定会降低个人信用，这取决于申请人取现后的还款，如果申请人能够按时还款，申请人信用是不会受到影响的。但是如果申请人没能按时全额还款，就会在银行留下逾期还款的记录，会被记入个人征信记录，逾期记录会保留5年，之后自动注销。 如果取现额度高，且都能按时还款的情况下，一定程度上有利于提升信用水平。银行最关注的是在风险可控的情况下客户的创收能力，包含手续费和利息。取现的年化投资回报率一般在13-20%，甚至更高(由取现额度决定)，消费的投资回报一般只有3-5%，所以在客户能够按时还款的情况下，银行最喜欢的是取现和分期用户。
只要是国家规定贷款利率的4倍以下都是合法的。
与执行利率相关（1）贷款利率与贷款用途、贷款性质、贷款期限、贷款政策、不同的贷款银行等相关。国家规定基准利率，各银行根据各种因素确定差别贷款利率，即在基准利率基础上上浮或下浮。现行基准利率是日调整并实施的，种类与年利率如下：①短期贷款六个月（含）5.6%；②六个月至一年（含）6%；③一至三年（含）6.15%；④三至五年（含）6.4%；⑤五年以上6.55%。（2）房贷：银行贷款利率是根据贷款的信用情况等综合评价的，根据信用情况、抵押物、国家政策（是否首套房）、银行信贷资金紧张度等来确定贷款利率水平，如果各方面评价良好，不同银行执行的房贷利率有所差别，国家规定首套房利率下限为85折，银行贷款利率是根据贷款的信用情况等综合评价的,根据信用情况、抵押物、国家政策（是否首套房）等来确定贷款利率水平,如果各方面评价良好，不同银行执行的房贷利率有所差别，有些打折比较多，部分银行利率最大优惠可达85折，有些打折少甚至不打折。一般上半年信贷资金相对足一些，折扣会高些，下半年和年初，由于资金紧张等原因，首套房贷款利率执行基准利率，有的1.1倍甚至更高。同一银行不同地方执行的利率也有所差别。。
原来银行业的收入主要来自存贷款利差,现在中间业务收入的比重越来越大.比如现在银行与保险公司合作开办的两全保险业务,就是以前没有的,这就是为了增加银行的中间业务收入.再比如个人理财,以前银行也是不涉及的,现在会越来越针对大客户推行这一业务品种,增加收入.
有的，少儿模特培训可以调整歪脖、端肩、高低肩、颈前伸、含胸、驼背、骨盆倾斜、螺旋腿、O型腿、内外八、脚踝内陷等不良体态和改善注意力不集中，掌握舞台礼仪、培养高雅气质、提高表演能力、增强自信心、锻炼胆量、磨练意志和抗挫能力！采用科学的模特表演专业知识，培养孩子正确的坐姿、站姿、走姿，对儿童的气质培养起到积极的作用。咨询热线:152- 曾老师(V信同步）
当前所知道的，机器的这个价格是和机型，机器配件配置有关 1、机器的外观型号选择，这个是一个。2、另外机器主板的选择，是否支持远程。3、还有就是天车，爪子，投币器等等。建议问厂家，更清楚价格和配置。牌子的话 推荐山展科技、众达科技、天璧运营、郎飞动漫的，这几家机器的质量和主板稳定都不错。码字辛苦，望采纳
“守望成长，健康生活”菲亚特，以改善全民用水品质，解决水质健康隐患为目标，为中国千百万个家庭带来全球领先的健康管道解决方案，真正意义上把高品质健康理念引入现代家居净水生活空间，尽享同步欧美的家装健康管道新体验。
厨师是一个热门职业哦，建议你可以去上海新东方那边学，他们在培养厨师方面很专业的
价格还是比较亲民的，上次3个人也才花了不到200.
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415跑步后膝盖酸痛要不要紧？
我最近在慢跑减肥，到现在才跑了10天不到，中间隔天间隔练哑铃。有时候跑步回来觉得不够累也会加练几组哑铃。刚才去跑的时候感觉登地的时候膝盖酸痛，不敢用力，跑了3公里就收场了。请问膝盖酸痛的症状是运动后的正常现象吗？是不是我体重太大不适合跑步？惴惴不安中，怕膝盖出毛病。达人快来给把一把。我年龄34，身高174，体重170，毕业后运动一直比较少（基本没有）。最近开始减肥以来，主要的锻炼内容是慢跑和哑铃。慢跑我使用一个手机软件，跑跑停停，每天晚上跑5公里，50分钟左右。如果练哑铃的话，我用的是20公斤的哑铃，主要练上半身和腹肌，如推举、侧平举、俯身双臂划船什么的，大部分和下半身没关系。只有箭步蹲和腿有关系，而且昨天晚上确实也做过。补充一下，我打算减肥到150斤左右，目前的饮食是早餐两片吐丝面包+一杯牛奶，或一个鸡蛋，中餐吃学校食堂，一小碗米饭加一个鸡腿三个纯素菜，晚餐是番茄蛋汤或丝瓜蛋汤或绿豆汤之类的，这样的饮食行不行？
[&此帖被atoi在 21:42修改&]
楼主体重超标严重，一开始减肥千万忌讳一下子把身体的运动量提得很高，循序渐进的减肥才是最稳妥的，你突然暴增的运动量会给你身体关节，肌肉群带来超高的负荷，比较明显就是出现肌肉和关节酸疼。
我建议楼主可以把每周跑步锻炼控制在一周3练，然后逐步再增加，慢跑前要活动开身体，最好先快步走10-15MIN然后再匀速慢跑40MIN，过后可以加力量训练，哑铃的锻炼要选好重量，重量的选择可以参考你该重量能完成的最大次数RM，如果你当前重量只能面前完成几次，那么最好选一个低重量，能够标准完成8-12次。力量训练遵循宁轻勿假，标准的动作完成能够带来更好的刺激，使你肌肉充血。
减肥其实就是一个减脂过程，楼主的这个简单的食谱应该没什么大问题，但是楼主晚上如果有慢跑后加比较高强度的哑铃练习，最后过后补充适量的高蛋白食物，避免肌肉流失。
自爆下，小弟当年177 体重160 大学毕业后 逐步减肥，慢慢还是有点心得，现在体重控制在130-140斤之间，减肥最难的还是控制饮食和坚持科学严谨的健身锻炼
不过还是要追问一下，我的膝盖这样下去是不是会受伤？如果不会受伤我还能坚持跑的。
膝盖磨损，就明显的感觉就是膝盖外侧疼。建议你跑步前拉伸做好，目前你减低你每周慢跑次数，这样一直跑，很有可能膝盖出问题，主要因为你体重现在太高，对膝盖负荷太大。要是能游泳最好了，你可以每周跑两天步，游泳两天，间隔插入哑铃的锻炼
好的谢谢！！
我接下来几天调整一下试试。
楼主体重大就不要用跑步机了，我就是用跑步机跑成的髌骨软化，刚开始跑了20天左右，膝盖疼，停了，好了又去了20天左右，这次疼就再也没好过，前几天去医院检查时髌骨软化。球也打不了了，得养一段时间。建议楼主还是控制饮食，有氧运动改成单车或游泳吧，我以前就听别人说跑步机伤膝盖，没想到自己中箭了，看你说的应该跟我是一个症状！
建议你早餐改一下，全麦面包两片+一袋纯牛奶& 最好是脱脂牛奶，但是有点小贵！晚饭最好不吃，实在不行就吃苹果 黄瓜最好！
@ 我最近都是路上跑，跑步机上跑的不多。睡了一觉今天更痛了，腿伸直没什么感觉，腿动一动就觉得酸，用指头揉膝盖，能感觉到里面咕咕的。站起来都要小心翼翼的。
晚上我做的汤都是不放油的，比如番茄蛋汤就是水加番茄烧开，然后倒入蛋液这样。晚上如果需要补蛋白质的话，也喝脱脂奶行不行？
建议去医院拍个磁共振，膝盖很脆弱，不能等它自己好！到时候再耽误了！
今天下午去省立同德医院看了骨科，两个膝盖都拍了片子，x光的。医生说骨头没有任何问题，配了膏药贴贴。这样是不是真的没事了？
我慢跑瘦了20斤到没出现过膝盖的问题，但是听同事说要伤膝盖就没敢跑了，后来又涨回去了还多涨了10斤...减肥还是控制饮食最重要啊，减肥餐最好少吃碳水化合物，早上你可以把吐司面包换成牛奶燕麦粥+鸡蛋+一杯啤酒酵母粉，中午要吃的营养均衡些，别减肥下来贫血了，晚上纯吃代餐啤酒酵母粉+魔芋粉，千万别吃饭，配合一些适当的运动，我这样2个月下来瘦了40斤，从210到170了现在，3个月了还没反复，效果确实不错的，免得因为减肥反而伤了膝盖就不妙了
绝对不能忽视，膝盖出现酸痛已经是出现问题了。
建议采用游泳进行有氧。
如果你身体不适很虚的那种类型，适当练力量对减肥非常非常有效果。
今天下午贴了膏药，晚上又做了大腿拉伸，感觉舒服一些了。已经在淘宝上订了一对护膝，花了不少银子。
今天晚饭只吃了一个土豆，练了4组仰卧推举和仰卧举腿，需要站立做的动作没敢来，明天看看情况再说。
兄弟 土豆这种高淀粉的东西千万不要碰啊，而且是晚上
最好不要在水泥地上跑，在那种塑胶跑道比较好
今天早上吃了一个鸡蛋，11点吃了一个苹果，中午食堂吃了一份莴苣一份包心菜一个鸡腿1两米饭，晚饭吃了一小碗杂粮粥。这个饮食过不过？
今天晚上仍然没敢跑步，哑铃练了半个多小时。感觉有些动作20公斤的哑铃太轻了，有些就太重，要拆装哑铃比较麻烦。
膝盖贴了1天多膏药，仍然能感到有点不舒服，但是好多了，膝关节有时候伸展会喀喀响，但是不痛不酸。查了一下，应该不是半月板磨损的问题。明天护膝就到了，打算戴护膝继续跑步。
今天晚上秤体重84.5，比刚开始锻炼的时候轻了接近3公斤了。大约10天。
@，我网上看到有人说土豆营养全面粗纤维多，饱腹感强，以前也试过吃土豆减肥，还是有效果的。不过淀粉多也确实是的。晚饭吃脱脂奶或一小条清蒸鲫鱼可以不？一点不吃我恐怕无法坚持。苹果我买了一箱，但是天天晚上都吃苹果嘴巴太淡了。黄瓜不考虑，怕激素药残多。
@，附近没有开放的塑胶跑道啊。下班倒是会路过我上过的大学，那么问题是我先去跑，跑完8点半左右再吃晚饭有没有问题？
哥们，韧带的事儿。。。。
我是过午不食，已经一个星期了，没办法，膝盖有毛病就只能从饮食上下手了
买的鲍尔芬护膝基础款已经穿上了，但是目前没有什么改善感觉。
平常老穿着护膝有没有关系？
迫切希望去跑步。
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