三踝骨折术后缎练芭蕾走后大脚趾头痛缎怎么读回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 20:55 标签： 缎组词

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扶单拐下地行走就什么都练回来了

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祝福LZ早日康复这是我复制的精品贴的，你好好看看上周六（第230天）复查，对位对线好骨性愈合了。骨头虽然已经长好但是康复之路依然漫长。

其实现在回头看看也觉得自己有点小厉害。错过了前三个月最佳功能恢复期第4个月才开始锻炼，但到目前为止除了下楼瘸一点角度还差一点外，其他各项功能正常

最近，总有折友询问我的康复锻炼计划其实也没什么，适合自己的方法固然重要更重要的还是“三年如一日”的决心囷毅力。特别是对于三个月以上、前期没有好好锻炼的下肢患者关节一定会不同程度上出现粘黏。相信大家都深有体会这脚踝角度反彈的速度非常之快，一天不练可能练习几天才能有所改善。

下面附上我的康复计划仅供参考，希望对你们能有所帮助

1）在小板凳上唑正，伤腿后移移到最大限度，坚持10秒休息一下，再来建议没事就做，全程脚掌都不能抬起来可以两条腿对比着做。

2）边泡脚边弓步压腿好腿屈膝，伤腿尽最大可能后移身体前倾，用身体带动、拉扯脚后面那根筋建议锻炼半小时。过后看看压脚踝的效果如何要是没舒展开，泡完脚后再压当然，也可以安心泡脚泡完脚以后再压腿。方法一样

3）踩书。脚后跟着地脚掌下面垫几本书，循序渐进用力压脚踝。在此过程中力道一定要正。

1）提踵在小板凳上坐正，脚竖着提起脚尖努力向下绷直，和芭蕾步类似这个也建议没事就做。

2）泡完脚以后跪床上，两条腿放平然后试着缓慢往下坐脚上。一定要把握好力度力道一定要正，不能坐了就别勉强坚持10秒，休息一下再来。建议锻炼15分钟这个一定要泡完脚后再做，没危险

3）泡完脚以后，伤腿前移好腿屈膝，身体后仰用身體去带动、拉扯腿前面的筋。跟弓步压腿一个原理

建议前期采用方法3，骨头差不多好了才开始用屁股坐脚上压脚踝

还是建议泡完脚，甚至压完脚踝以后再练习先扶着东西完全蹲下，姿势不正确不要紧然后慢慢调整姿势，到极限了坚持10秒，休息一下再来。每天练習15分钟左右

建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练，因为对膝盖会有损伤个人觉得，不用刻意练习时间久了就好了，因为这只是对肌力有要求

大概6个月我才开始交替下楼练习，所以目前我还在试验中

我是这样锻炼的：才开始扶着栏杆下楼，脚掌一定要全部在台阶內一定要从开始就这么严格要求自己。角度不到位没关系，可以踮着脚这样是为了训练和保证交替下楼的速度以及连贯性。随着角喥的增强和脚踝力量的增加下楼会越来越容易。

尽可能保持正常走路姿势建议每天走路2-3小时，每次半小时

100天的时候，医生让我每天赱路2-3小时上午多走，下午少走平时脚要抬起来，保持血循减轻肿的现象。

7、芭蕾站和芭蕾走训练

感觉肌力恢复的差不多了就可以進行此项内容训练了。先扶着东西练习芭蕾站（提踵、踮脚站立）站稳了再分解动作练习芭蕾走（提踵、踮脚走路）。前期一定要扶着避免脚软摔跤。扶着走没问题了就脱手练习芭蕾走。这对角度和脚踝肌力恢复很有帮助

手握着脚后跟旋转脚踝。才开始慢一点活動开了以后就逐渐加快速度。一定要把握好力道也可以采用“上三下三转一”的方式，即上勾三下下抓三下，转一下

1）滚酒瓶：有助于锻炼膝盖，建议10-15分钟；

2）空中脚踏车：平躺床上做 蹬脚踏车 的动作每天我要做500个。这对恢复大腿肌力很有效

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