&麦吉减肥法高糖日吃什么食物？ 麦吉减肥法高糖日应该怎么吃？
麦吉减肥法高糖日吃什么食物？ 麦吉减肥法高糖日应该怎么吃？
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麦吉减肥法详细介绍
麦吉减肥法简介
麦吉减肥法由来,特点,适用人群
麦吉减肥法(Magic Banting), 麦吉是谐音也是昵称。作者在大学毕业时体重只有68公斤(身高1米78), 明显偏瘦。工作以后日渐发福, 并患有。曾经尝试多种方法减肥, 一次又一次失败, 在减肥反弹, 再减肥再反弹的恶性循环中体重越来越重, 最终突破85公斤, 脂肪肝由脂肪浸润变为严重脂肪肝。日以后, 上证指数崩盘, 作者痛定思痛, 开始潜心研究, 并开始了人生中最后一次减肥, 3-4 个月以后大获成功,体重最低降至 67 公斤,脂肪肝完全消失,并轻松长期保持在 70 公斤左右。 随后作者将本人的减肥经验发布在某 IT 论坛, 大量肥胖者竞相仿效,均大获成功。因作者网名 Magic, 网友戏称其为麦吉减肥法,故而沿用。
作者在研究各种减肥理论和尝试各种减肥方法后,最后参照曾经风行欧美几十年的阿特金斯法和日本永田孝行率先提出的低 GI 减肥法, 并根据实践中的经验,做了大幅度改良,制定了 四个阶段超详细流程攻略。
本减肥法不需要吃药,不需要节食,不需要运动(更佳),不需要计算摄入的热量, 在不同阶段调整不同的饮食结构,一般来说会比 你平时吃的更丰盛。它不需要顽强的毅力,它只需要执行力。如果你曾经尝试过其它多种减肥方法,那么你就会知道这是一种最幸福的减肥方法。如果你决定开始,请放弃在你头脑中根深蒂固的一些概念。为什么你减肥一直失败?不是你的问题,是方法错了。作者也是在一次又一次失败中醒悟,方法错了! 必须寻求全新的方法。请按顺序仔细阅读每一篇文章,作者试图用最浅显的文字来描述肥胖和减肥的原理,其实也是作者探索减肥的心路历程。
麦吉减肥法不是一个简单的让你减去多少斤的方法,它是一个系统的方法,让一个肥胖者恢复到标准体重,并修复代谢系统,长期轻松保 持的方法。是一个彻底解决肥胖问题的方法。
那么,哪些人适合用本减肥法减肥? 我们知道,肥胖一般分为先天性肥胖和后天性肥胖。现代科学研究指出,有部分人群由于遗传因素。脂肪细胞特别多,每一个脂肪细胞并不是很大,这是先天性肥胖,只能通过来解决,而且即使 抽脂,由于遗传因素,仍然会长回。另一部分人的脂肪细胞数目正常,发胖是每个脂肪细胞变大,这是后天性肥胖。现代人肥胖大部分是后天性肥胖。
如果你的体重非常重,重达两三百斤,或者从小就很胖,很可能是先天性肥胖。本法应该对你也有一定效果,但估计很难回到标准体重,请谨慎考虑。如果你曾经窈窕淑女或,后来由于不良生活饮食习惯长胖发福,或是产后肥胖,那么恭喜你,你正是本减肥法挽救的对象。 请做好如下心理准备: 1.本减肥法可能比你平时吃的更丰盛,在物价飞涨的今天,可能会较大幅度增加你的食品开支。 2.由于这是真正的减肥法,它真的会成功。你得做好体重大幅度下降的准备。你现在穿的所有衣 物都无法再穿,除了袜子和鞋子。如果你拥有大量名贵服装,请谨慎考虑。
准备好了吗?准备好了就开始下一篇的阅 读。本 App中除了正文。还收集了一些减肥成功者的照片,首先对他们表示感谢,特别感谢自曝高清无码图的几位。以后收集到更多的照片会在更新版中加入。这些照片是为了对准备减肥者的激励,他们可以,你也可以的。同时收集了一些 减肥者的日记与心得,是根据当年他们在论坛上的帖子,还有作者对提问的解答,整理而成的,会对正在减肥者有所启发和帮助。
运动和节食能减肥吗 ?
传统减肥法的弊端和难以成功的原因
传统的减肥法,无论如何变换,分为两种, 运动和节食(低热量),或者两者结合。
运动能减肥吗? 这是一个古老而简单的问题。答案也很简单,运动当然能减肥。能成功吗?很难,很难很难。
我们来做一道简单的算术题。一般认为 一小时大约消耗 300-400 千卡热量,1 克脂肪可 以提供 9 千卡热量。那么假设你坚持每天跑步 1 小时,而且这一小时全部都在消耗脂肪,那么 1 个月以后,你可以消耗多少脂肪?
300*30/9=1000 克=2 斤
也就是辛辛苦苦跑一个月只能减 2 斤! 出乎意料吗?
出乎意料的还在后面。我想只要减过肥的人都听过&有氧运动半小时以后开始消耗脂肪&这句话。好了,你不可能让 1 小时的运动全部消耗脂肪,所以一个月根本减不到一斤。有氧运动半小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到? 这是代谢系统完全正常的人的数据,长期肥胖的人代谢系统已经失常,别说半小时,1 小时可能也消耗不到脂肪。另外运动可能会增进食欲,随便多吃点东西,就会超过 300 千卡了。
可能你会说,你见过有运动一个月瘦了好多的人,那我告诉你,那是因为他同时在节食和运动,需要非常大的毅力才能做到。也就是说,超 出刚才理论计算的部分都是节食的效果。
那么节食能减肥吗?答案也很简单,节食肯定能减肥,效果也很好。不过需要坚强的毅力。 然而节食的效果能保持吗?一旦恢复正常饮食 立刻强烈反弹。
作者当年在第一次体重接近 80 公斤时,开始了第一次减肥,每天控制饮食,晚上以喝粥及清淡饮食为主,并每天坚持 1 小时游泳,1 个月 以后,颇有成效,体重下降了 5 公斤,虽然未降 到标准体重,但每次有人看到作者说“哇,你瘦 了”,心里颇为得意。然而好景不长,在恢复正 常饮食,并且相当注意不暴饮暴食的情况下,两个星期后,体重居然恢复原样,不但恢复原样, 而且没多久迅速突破 80 公斤,从此作者的体重 再也没有降到 80 公斤以下!有人对作者说“你 要坚持运动啊”,和作者说这句话的人,自己是 瘦子,却很少运动。我想很多胖子都有这样的体 会,被瘦子嘲笑好吃懒做,其实很多人在肥胖了 以后,都会非常注意饮食并加强运动,苦于无法 真正降低体重。想当年,有一段时间,作者一直 去一家锻炼和游泳,几乎每次去都会碰到 2 位胖子,很少见到有瘦子天天来的。几个月过 去了,我们相视一笑,互相打量了一下,3 位胖子还是胖子。在很多年以后,作者减肥成功后, 曾经嘲笑过作者的某些“瘦子”在作者面前俨然 已经是小胖子了,问作者怎么减肥的,作者回答 “你要少吃多运动啊”,哈哈,跑死他:)
为什么节食减肥会剧烈反弹?作者当年百 思不得其解的问题,在很多年后的苦心钻研中得 到了答案。所谓节食,就是每天摄入的热量大幅 度低于人体需要的热量。
人体消耗的热量=基础代谢+活动消耗
基础代谢是指指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
一般 25 岁的成年男性平均基础代谢为 1400 千卡,也就是在那一动不动,维持体温,维持生 命所需要的热量。知道了吗?在你的能量消耗 中,基础代谢才是大头,千万不能让它下降的。要命的是节食确是偏偏会让基础代谢大幅度下 降的。
假设开始减肥时你每天摄入 1500 千卡热 量,基础代谢加上你的运动量是 2000 千卡消耗。 开始效果很明显,500 千卡的热量肯定会从体内 脂肪取得。可是不用过多久,人体会开始适应, 会降低基础代谢以适应饥饿状态,这是人体生存的本能。这时你必须继续降低热量摄取,加大运 动量才会有效,然后基础代谢继续降低,你得继 续减少热量摄入,你必须有坚强的毅力才有可能 坚持到底。根据国外的一些研究报道,节食减肥 者,最后基础代谢可低至 600-700 千卡。在这种 情况下,心跳变慢,体温变低,免疫系统效能降 低,身体处于崩溃的边缘。而且在不断降低热量 摄取的情况下,营养不良,极度缺乏蛋白质,在 这种情况下,人体会消耗自身的肌肉来补充蛋白 质,所以节食减肥的人大量损失肌肉,即使减肥 成功也会全身皮肤松弛,像蝙蝠侠一样。在基础 代谢非常低的情况下,你只要稍微吃一点,哪怕吃的比正常人少很多,体重立刻严重反弹,而且 基础代谢恢复正常需要很长的时间。反弹之后长 回的全是脂肪,肌肉却轻易长不回来,体质越来 越差。这就是很多减肥者减肥反弹,越减越胖的 真正原因!
接下来我们再来看看社会上流行的各种减肥方法:1.减肥药 减肥药,完全骗人的,安慰剂,在此不表。在有效的减肥药中,一种是提升使用者基础代谢的,使人心跳加快,坐着不动,消耗也很大。这类药有大量的副作用,已经有大量死亡案例,早已是禁止使用的,但仍有减肥药在偷偷使用。另外一种就是抑制食欲的,让你不想吃东西,或是让你拉肚子,本质上就是节食减肥。对人体健康 严重不利。一旦停用,立刻反弹。2. 伪科学减肥产品
有段时间电视购物广告整天播放的减肥产品,几乎都是伪科学减肥产品。减肥贴,贴肚子 上会出油的,其实贴在热水杯子上也会出油。按 摩肚子和身体的机器,被动运动也能减肥?天大 的笑话。违反能量守恒定律。3. 收费的按摩或针灸减肥班
作者见过周围不少人花几千块钱参加这种减肥班。实际上,他们是给你一个吃不饱的食谱, 然后装腔作势按摩或针灸。确实很有效,其实你 是饿瘦得,花钱买饿,不如在家自己绝食。当然 有人愿意花 10 几万到李一道长那绝食 7 天,又 是另一种境界了。
说了这么多,这一篇结束了,下一篇将更深 入的从人体代谢系统来剖析脂肪合成与分解的 原理。
为什么减肥必须分四个阶段
完整科学的减肥方法必须分四个阶段
长期肥胖者由于代谢系统钝化,身体长时间 没有燃烧过脂肪,启动减肥非常困难。因此减肥 必须设计第一阶段快速启动脂肪燃烧的方法。有 些减肥方法虽然没有提到分阶段的概念,但在实 际方法中有一些这样的意识,比如作者看到过一 种吃水果减肥法,要求前三天完全绝食只喝水 (太狠了)。
在启动减肥之后,还要设计第二阶段持续脂 肪燃烧的方法。启动难,效果持续更难,一个肥 胖者要减去几十斤,至少要几个月时间,要保证 减肥的方法在几个月内都有效才行。
减去体重后,只是第一步,一个人在短期内 减去几十斤,很容易反弹。必须要设计第三阶段 防止反弹的方法。
当年会长胖,必然有原因的,在减肥成功后, 如何避免重蹈覆辙?这就是第四阶段终身保持 期。
一个真正系统的减肥方法,必须包含这四个 阶段。否则就不是彻底解决肥胖问题的完整减肥 方法。
BMI 体重指数介绍科学衡量体重的方法
BMI 指数,英文为 Body Mass Index,简称 BMI。 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是 目前国际上衡量人体胖瘦以及是否健康的一个标 准。
BMI 指数=体重(公斤)/身高(米)的平方
一般中国成年人 BMI 指数的标准:
轻体重:BMI&18.5
健康体重:18.5&=BMI&24
超重(胖):24&=BMI&28
肥胖(超胖):28&=BMI
最理想的标准体重指数是 22
需要指出的是,BMI 对大多数人适用。但对于 练,肌肉特别发达的人士,体重会比一般人重,BMI 指数不适用。麦吉减肥法希望你将标准体重作 为你的减肥目标。
减肥前的准备工作和注意事项工欲善其事,必先利其器
身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别 是肝肾功能不全者,请勿减肥,包括本方法和其 他减肥方法。脂肪肝患者,不必担心,本减肥法 可轻松消除脂肪肝。
减肥前你需要做如下准备: 1. 高精度数字电子秤(必须)
不用花太多钱,淘宝上 100-200 元的足以。 关键是要数字式,可以看到体重小数点的。开始 减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体 重,并作记录。我们称之为&裸重&。这时候称体 重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的 一致,着装一致,人在一天之中,体重变化 会有 1-2 公斤,衣服有 1-2 公斤重也是很正常的。 本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体 重的下降对于树立减肥的信心非常重要。2. 和(必须)
原因会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 3. (optional)
会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 4. (optional)
会在后面四个阶段攻略中详细阐述。 5. 停止购买所有服装(必须)
等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如 果你减去几十斤,基本上除了袜子和鞋子都需要 重新购买。作者减肥成功已经 4 年,直到 2011 年淘宝光棍节打对折才将基本所需衣物买齐。 6. 减肥前后体检(optional)
如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。
麦吉减肥法第一阶段
速效期,快速启动脂肪燃烧
完全杜绝,一切,包括米饭,面条, ,(),含糖饮料,啤酒(), 可乐,,所有和淀粉类都不能吃。
饮食一半肉类,一半 。也可, 注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡,鸭, 鱼,猪,牛,羊,蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜,黄 瓜番茄等。
完全禁止喝酒。
烧菜不要放糖。
饮食不限量,吃到心满意足为止。
第一阶段完全不需要运动。
一般 2 天后身体内存储的耗尽,进入全脂肪供能状态。
建议两周,此阶段每天都能称出体重的下降。一般 80 公斤级的人能减掉 10 斤左右。速 效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效 果。
同时要补充(作者吃的), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因 为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素 造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现 问题。
还要补充,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。
片 1 天 1 粒, 1-2 粒。
如果有条件,烧菜时可适当加入。
一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪, 必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口 渴。
更详细的食谱及注意事项请参见第一阶段详细攻略。麦吉减肥法第二阶段持续期,持续脂肪燃烧
两周后进入第二阶段。
四分之一至三分之一,其它还是肉类和 。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的 : ,粉丝,面,面,糙米, ,,(香蕉,不太好,苹 果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺 激。
,,糙米, 这些东西不 太好买,但是能买到。可以吃了。作者当时 基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。
由于 1/4~1/3 摄入,不好控制,很容易 过量。作者建议,早餐和摄入主食,晚餐还 是一半肉类一半。早餐和午餐主食各二两。
推荐吃,核桃松子花生,核桃为首选。片和还是要吃。如果你能吃到上面 写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可 以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量 是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。
一天喝 8 杯水。
第二阶段开始一周后,每周恢复一天高糖饮 食,除了可以吃细粮外,还可以喝一些含糖饮料 和啤酒。这是麦吉减肥法独门秘决,我们称之为 “高糖日”。
第二阶段可饮少量红酒,白酒还是禁止,啤 酒只有在“高糖日”可以喝。
第二阶段建议适量运动,效果更佳。 (懒人不愿运动,亦可)
第二阶段的减肥速度 1 周大约相当于第一阶段的 1-2 天,作者当时的减肥速度大约为 1 周 1-2 斤。
第二阶段不限,直到到达标准体重或体重无法继续下降为止。
一般第二阶段减去 20 斤体重大约需要 2-3个月。
更详细的食谱及注意事项请参见第二阶段详细攻略。麦吉减肥法第三阶段保持期,防止体重反弹
在到达目标体重后或体重无法再下降。进入 第三阶段。
在减去几十斤体重后,人体代谢系统,免疫 系统需要 3 个月来适应你新的体重。
开始逐渐恢复正常饮食,逐步将由粗粮 替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了 就减少摄入,体重变轻了就增加摄入。这一阶段 不要追求体重变轻,而要追求体重的稳定,目的 是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统 至最佳状态以适应新体重,利于以后的长久保 持。
在作者推广此减肥法时,有不少人到达第三 阶段时,并未认真执行,有些人没有任何问题, 有些人出现了体重反弹(不是很严重)。根据作者经验,主要看你减去了多少体重,如果减去的 并不多,第三阶段不需要三个月,但建议至少一 个月。如果你减去了几十斤体重,建议认真执行 第三阶段。
如果你在在第一阶段结束后,已经心满意 足,不愿意继续减肥,切勿立刻恢复正常饮食, 恢复正常饮食,立刻严重反弹。请执行第二阶段 和第三阶段的浓缩版,给身体适应的。麦吉减肥法第四阶段终身保持期
好了,经过上面三个阶段,你已经脱胎换骨 了。相信你再也不想回到过去那么肥胖的样子 了。
接下来就进入第四阶段,终生保持期。
经过上面三个阶段的训练,你现在的代谢系 统已经得到修复,相对以前更不容易长胖。
代谢系统已经修复的特征是什么?非常容 易启动脂肪代谢,对运动和减少热量摄入非常灵 敏,不容易产生饥饿感。
现在你可以完全恢复正常的饮食,一日三餐 基本可以随便吃,不要胡吃海喝即可,尽量避免 吃夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度,建议 可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。
现代人难免应酬交际,胡吃海喝可能难以避免。往往一顿胡吃海喝可以让你的体重增加 1-2 斤。请注意不要连续多天胡吃海喝。在某天暴饮 暴食之后几天略微减少一下饮食摄入,你的体重 很快就会恢复正常。(靠良好代谢系统的自我调 节能力)
你不再需要和减肥期间一样每天称体重,不 过保持经常称体重的习惯还是有必要。
运动不是减肥的好方法,确是保持体重的好 方法。现代研究表明,运动对保持的灵敏 度有很大的好处。
另外请反思,当年让你长胖的原因是什么? 比如大量喝含糖饮料?经常喝很多啤酒?请将 这些坏习惯改掉。
退一万步讲,你过了很多年后又长了几斤, 很简单,执行第二阶段一段,就可将体重减 回,千万不要再累计到几十斤再减。
好了,长期保持是不是很简单?
第一阶段详细攻略第一阶段食谱,禁忌,注意事项
第一阶段完全禁止摄入。很多人会问什么是糖类?淀粉和人体消化后即为,因此都不能吃。面条等都是碳水化合物,全是糖类。,,等也都不能吃,类也含碳水化合物,第一阶段也不能吃。也含少量碳水化合物,可少量摄入。含也不能吃,含糖饮料和啤 酒坚决不能喝。烧菜不要放糖是上海人特别需要注意的地方。
请注意肉类含义的丰富性,包含鸡,鸭,鱼, 虾,猪,牛,羊肉,蛋,。建议每天更换肉类品种,以免腻味。
第一阶段的饮食是一半肉类,一半,请不要忽略蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入量过少容易引起便秘。
为什么不能喝酒?是靠肝脏,的解毒也是靠肝脏,在高速脂肪代谢的过程中如 果摄入大量酒精有得的危险。示例早餐 1:
两个,肉肠或培根,1 杯无糖豆浆。 注意中国的主要由淀粉组成,绝对不能 吃。示例早餐 2:
两个,一些牛肉,几根黄瓜,1 杯无糖豆浆。示例午餐 1: 一份,1-2 种示例午餐 2: 一条鱼,一块(,羊 排),1-2 种。示例晚餐 1: 火锅是比较方便的晚餐,一半肉一半很容易实现,而且可以一直换花样, 注意火锅的调料不要含糖。示例晚餐 2: 烧烤也是比较方便的饮食,一半烤肉,一半烤。示例晚餐 3: 放多种肉和煮一大锅汤。晚餐也可以和午餐类似。
以上只是举例说明三餐该怎么吃,你可以充分发挥想象力,只要符合第一阶段的饮食原则, 吃什么都可以,每顿差不多吃饱即可。
第一阶段真的饮食不限量吗?不要吃得太夸张就没问题。第一阶段两天后,人体进入全脂肪供能状态,本身会有抑制食欲的作用,因此不必担心吃得太多,作者是担心有些人吃得太少。 请注意不要在低糖的情况下低热量,不要舍不得 花钱买肉,身体会吃不消。本减肥法不是饿瘦得, 是靠代谢优势减肥。
第一阶段严格控糖,对脂肪摄入不做严格控制,但请特别注意以下几点:1. 避免大块大块的直接吃肥肉,相信有这样爱好的人不多,对减肥效果会有影响。2. 一般肉内带的一点肥肉,比如等,完全没有问题。3. 请避免摄入地沟油,在中国很难避免吗?尽量吧。强烈建议不要吃,火锅用, 不要用辣锅。4. 避免的摄入,肝脏无法代谢。即为反式脂肪。一般标明含植物的食物,很多人会误以为是。即为植物油高温下通人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美国部分州已经立 法禁止使用。咖啡伴侣,奶精,很多奶油制品都是氢化植物油制成,请在食用时加以辨别。
有人会担心第一阶段不吃,会否低血糖。放心,不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能, 并靠糖异生来产生,即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。平时以糖类为的情况下,你的血糖是大幅度波动的,在第一阶段的饮食情况下,你的血糖基本是处于稳定状态并很小幅度波动。
有个别人在第一阶段的前两天会有轻微的头晕现象。大部分人毫无感觉。在第三天完全启动后就会正常。
关于左旋肉碱,左旋肉碱是酶。人体脂肪供能有两种形式,一种是将脂肪分解成酮酸供能,一种是直接将脂肪送到细胞线粒体中供能,需要左旋肉碱作为催化剂。
左旋肉碱人体能少量合成,红肉中含有左旋肉碱,羊肉中最多。根据作者和多人实践,左旋肉碱并没有非常明显的提升减肥效果,但能明显增强体能,因为将脂肪直接送入线粒体供能,提供的能量大,可以理解为“功率”更大。
人在一般情况下摄入左旋肉碱,不会有任何作用,因为分不分解脂肪由代谢系统决定,所以在人体没有分解脂肪的情况下食用是没有任何作用的,因此一般要求左旋肉碱在运动前服用。而在本减肥法的第一阶段,人体一直处于脂肪高 速代谢状态,服用左旋肉碱会有非常明显的感觉。什么感觉?浑身发热,体力非常好的感觉。
如果你觉得在第一阶段体能不够,或者你需要较大运动量,建议服用左旋肉碱。左旋肉碱的服用方法,以康比特左旋肉碱为例:其说明为每餐前服用两粒或大运动量前服用 5 粒。(因不同品牌左旋肉碱含量,纯度不一,请参照其说明书) 特别注意,请购买纯正的左旋肉碱,有一些会掺入减肥的违禁药物,特别注意。左旋肉碱是一种氨基酸,不是药物,完全无害。作者当时服用的是康比特左旋肉碱。作者仅建议感觉体能不佳者服用左旋肉碱。因为在作者推广减肥的人群中, 大部分没有服用左旋肉碱,效果并无明显差异。
关于酮酸试纸,是一种检验减肥效果的试纸,不是本减肥法专用,因为代谢脂肪,人体会产生酮酸从尿液排出,因此任何方法减肥,如果真的有效,就可由酮酸试纸检测到。在第一阶段, 一般酮酸试纸可以测到++至+++之间,第二阶段 +或基本看不出。酮酸试纸在淘宝上可以买到, 搜索“尿酮试纸”即可。
关于第一阶段的时间,第一阶段的速效期在 一周至三周之间。大部分人是两周。超出这段时间,人体会适应,效果立刻大幅度下降。即使继续延长第一阶段时间,基本不会有比第二阶段更好的效果,而且太长时间禁食,反而会降低 基础代谢,得不偿失。
第二阶段详细攻略第二阶段食谱,禁忌,注意事项
第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,最精确的方法,是体重连续多天不再高速下 降,就可以进入第二阶段了。
法的第二阶段,每周增加 5 克的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。
麦吉减肥法第二阶段的都要选择低升糖指数(GI 指数)的食物,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝为标准 100。越低减肥效果越好。
60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成的速度慢()。
在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。或者说,1 瓶啤酒几个小时喝 完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能。
四分之一至三分之一低 GI ,其余肉类 和蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。
建议第二阶段刚开始,糖类和的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。
有人觉得吃肉没东西吃,其实可以很丰富 的,鸡鸭鱼猪牛蛋,虾蟹,海鲜都算肉类,要舍得花钱,每天换花样,才不会腻味。
GI 值见附表, 这张表没有,魔芋的指 数是 40 左右,也是不错的。 GI 值,每张表都 不一样,差别不是非常大。
香蕉和是中 GI 最高的,注意避免。 首选。
注意熟GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。
三分之一吃起来比较麻烦。建议采取的办法是,早餐和午餐吃,晚餐还是只吃肉和蔬菜。
注意这些食物必须买纯正的,。早餐:示例早餐 11 个或,两个,(或 无糖豆浆)示例早餐 2 片冲,培根(肉肠或牛肉),两个鸡蛋... 示例早餐 31 个,两个鸡蛋,...午餐:示例午餐 1面,面,或 ,二两 ,其他搞 些肉啊,菜啊。面控制在 2 两。作者当时吃的“我家粗粮”的和,1 根正好 2 两。另 外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些牛 肉。示例午餐 2必胜客点一份,1 份鸡翅,1 个汤 。 示例午餐 3 套餐,面包不要吃,牛排,意面,汤。正好。
的面也可以替换成糙米煮的饭。注意有 些牌子的面基本是假的,只含 4%荞麦,请 注意鉴别,面条呈白色的基本含量都很低。还有 注意不算低 GI 主食,就更不算了。
作者实践结果,效果最好。按照传统理论,意大利面是高热量的,说明低 GI 确实有道理的。
减肥到晚期,1-2 月后,午餐,可以吃点混沌,水饺等,注意控量,皮薄肉多。晚餐:和第一阶段一样。如果晚餐也要吃, 每餐的碳水化合物的量要降低。零食: 坚果,核桃,花生,松子,瓜子等。核桃为首选, 注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量 6-8 个核桃。
坚果和是远古人类糖类的唯一主要来源。坚果的成分是三分之一,三分之一植物蛋白,三分之一不饱和脂肪,最佳食物。
善存和深海鱼油建议继续吃,水还是多喝, 1 天 8 杯。
另有一个办法可以实现同样的效果,但不推荐,因为大多数人做不到的,还有粗粮容易饱, 且营养丰富。
即对细粮进行分餐,1 天吃 5 顿。比如中午吃 1 两米饭,其他吃肉和蔬菜,不要完全吃饱, 3 小时以后吃一块蛋糕。 对 2 两细粮分两顿吃就和吃一顿粗粮的效果是一致的。同样可以保持血糖不会快速上升。
注意,进入第二阶段,刚开始体重不会下降, 甚至有轻微反弹,大约会有 3-5 天的平台期,这是正常的。为保证基础代谢不下降,长久的持续的减肥效果,作者使用一个秘诀。第二阶段,每周一天恢复高糖饮食,注意不要太高,免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊,啤酒啊,吃米饭等等。顺便可以解解馋。
另外酒类,不管第一阶段,或者第二阶段, 啤酒不能喝,因为麦芽糖,高 GI,仅次于直接喝。白酒也不能喝,因为白酒需要肝脏解毒,影响肝功能,而分解脂肪就是靠肝脏完成。 在第二阶段,可以少量喝红酒。
另不管第一还是第二阶段,要完全避免反式脂肪。油炸的食物,油炸的含有少量反式脂肪, 严重的是氢化植物油,植物油奶油蛋糕,咖啡伴侣,奶精。这些奶油是植物油高温加热后,通入氢气后人工合成的。人体无法分解,对肝脏有损 伤,影响代谢系统功能。是脂肪肝,高血脂的重要原因。
推荐橄榄油做菜的原因,就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。
第二阶段,一直到达理想体重为止,一般比较胖的人 3 个月基本可以达到理想体重。
不太胖的人,可能第一阶段就达到理想的体重,注意不要立刻恢复常规饮食,会强烈反弹。 可进入第二阶段一段时间,逐步恢复常规饮食。附表,GI 指数表: 『五谷类』gi 值 60 以下1. /gi 值 55 2.片 /gi值55 3.糙米 /gi 值 55 4.首选☆ / gi值38 5.粉丝 /gi 值 37gi 值 60 以上1.多士 / gi值95 2.乌冬 / gi值81 3.白米 / gi值84 4.米粉 / gi值83 5.即食面 / gi 值 67 6.通心粉 / gi 值 65 『蔬菜类』gi 值 60 以下 1.薯仔 / gi值55 2.番茄 / gi值303.蘑菰 / gi值28 4.白萝卜 / gi 值 265.菠菜 / gi值15gi 值 60 以上 1.甘笋 / gi值80 2.芋头 / gi值75 3.粟米 / gi值75 4.南瓜 / gi值65 『类』gi 值 60 以下 1.梨 / gi值53 2.葡萄 / gi值50 3.桃 / gi值41 4. / gi值36 5.樱桃 / gi值32 gi 值 60 以上 1. / gi值952.芒果 / gi值80 3.奇异果 / gi 值 75 4.菠萝 / gi值65 『肉及海鲜类』gi 值 60 以下1.猪肉 / gi值46 2.牛肉 / gi值46 3.火腿 / gi值46 4.鸡肉 / gi值45 5.扇贝 / gi值42 6.虾 / gi值40 『乳制品类』gi 值 60 以下1.鸡蛋 / gi值30 2.牛油 / gi值30 3.原味乳酪 / gi 值 25 『豆 / 海藻类』1.豆腐 /gi 值 422.扁豆 /gi 值 36 3.花生 /gi 值 20 4.海带 /gi 值 17 『含糖制品』gi 值 60 以下可可 / gi值47gi 值 60 以上 1.麦芽糖 /gi 值 105 2.蔗糖 /gi 值 92 3.蜂蜜 /gi 值 83 『饮料』gi 值 60 以下 1.汁 /gi 值 58 2.脱脂 /gi 值 46 3.豆浆 /gi 值 43 4.全脂 /gi 值 395.朱古力奶 /gi 值 34 gi 值 60 以上1.汽水 /gi 值 972.橙汁 /gi 值 74 3.益力多/ gi 值 64 4.提子汁 /gi 值 69
大家帮顶啊！不要沉了！
三、四阶段的详细攻略没有吗
好饿，可以吃什么吗？
我8月1日开始减到现在瘦了十斤就一直不瘦了，就是一下上一下下，就是越不过十斤的线怎么办啊
谢谢楼楼提供这么详细的说明！
我想问下楼主，我一阶第三天开始到第五天了，体重一直没降，只是开始两天降了3斤，这是怎么回事呢？急急急急急摆脱帮忙解释一下好吗
说实话，麦吉减肥法跟什么哥本哈斯减肥法差不多，光吃肉和，时间长了会。说说我的一点点建议吧，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹。我减肥，就是运动跟法国纤楚楚瘦身霜搭配瘦下来的，目前这是我最满意的减肥方法了，没有之一。
楼主 我有 可以用麦吉吗
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