跑完步脚踝疼痛,怎样快速康复上个星期跑

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跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间: 15:19    来源:
    作者:健康时报网
  跑步脚踝疼还能跑了吗?怎么恢复?很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上,跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。
  很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。
  人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
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跑步将脚踝跑肿了,很疼,怎样才能康复
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踝肿了?是不是有扭到了,晚上睡觉是脚抬高,如果疼痛?早期冷敷,48小时以后才可以用热敷或者红外线灯照射
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