蹲墙问答1至7
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蹲墙问答1：蹲墙与保护膝盖& 问：用蹲墙来减肥需要注意什么问题？答：如果想取得好的减肥效果，请注意几点：1.把你原来瘦的形象想出来。2.下蹲时先收腹后下蹲。3.下蹲时想瘦的形象，上起后放松。问：下蹲的时候双腿必须是向前并拢的吗?感觉往两边分开的话会轻松好多，但似乎应该是不标准了?答：初练时可以把脚分开。问：蹲墙吋上下之间应当间隔多久（频率）？越慢越好？答：初练时中等速度就行。问：到底下蹲时是吸气还是呼气啊？搜索了一下，两种都有。答：就初学者而言，应该是自然呼吸。问：颈椎和腰椎有些问题的人，可以用这种方式来健身么？答：颈椎有问题可以用这种方式来健身，腰椎有问题先不要练蹲墙，练点别的。问：发现下蹲过程中能感到背部肌肉拉紧和颈椎部分略痛，这个是不是提醒那部分身体那些部位有小毛病。答：不宜轻下结论，只能说这些部位平时没怎么运动。问：饭前饭后半小时都可以蹲墙吗？练习前喝水会不会效果更佳？准备一天早蹲20晚蹲20行吗？答：次数没有问题，不建议饭后练习，除非相隔时间较长。练习效果与喝水没有联系。问：发现下蹲到底的时候，脚踝前部拉紧酸疼的要命，全部作完动作后走路有点飘发软站不稳的感觉，什么原因造成的呢？哪里动作不到位呢？答：是难度大了，建议脚再往后挪。问：蹲到底时下巴是不是埋在膝盖里会更好一些。答：不是。问：蹲墙是在室内好还是室外好？答：都可以，根据自己的生活习惯和气候环境来确定。问：我蹲墙时感觉左右晃动腰部时骨头嘎嘎的响，这是指的松腰吗？不练时一会就不响了。请问正常吗？答：1.蹲墙时不必左右晃动腰部。2.腰部有声响与松腰没有必然关系。3.如果没有出现別的情况，可以继续练下去；如果心存顾虑就放掉它，改做其它运动。问：现在我是脚（穿拖鞋）离门5厘米，两脚约15厘米，一次做50下。感觉还是有蹲不稳的时候，起来会向后倒，这样的次数有7-8次。做完后心跳快，全身出汗。请讲解。答：几点建议：1.建议光脚或穿鞋蹲墙，最好不要穿拖鞋蹲墙。2.增大脚与门的距离。起来时往后倒，说明难度偏高，应该降低难度。3.放慢蹲墙速度。蹲墙后心跳会加速，出汗会增加，但变化幅度不宜太大。4.练完以后原地养气：双手重叠在小腹部，静养一、两分钟。问：我的右腰前几年有运动伤害，用手触摸有一个结．大约是肌肉结，不应该是筋结．具体位置在脊柱右３－４指裤线稍下。有时坐久了，右腰会有疲劳感。请问练习蹲墙有没有问题？应该注意些什么？答：先不要练蹲墙，如果感兴趣的话，可以试一下转腰。转腰方法如下：两脚分开与肩等宽，两手叉腰稍下蹲，缓慢均匀地转动骨盘，顺、逆时针各转20下。转动时集中精神做动作，并尽管保持下肢和上身不动。问：我练了差不多5天了，头两天20个，后果是大腿酸疼，休息了一天，后2天就没这个感觉了，量也增加到40个，但是距离可能在50厘米开外，另外我的韧带不好，深蹲站起来以后一定会后退一步，而我老婆就没这些问题，搞得她老是嘲笑我。答：建议你后退一步再下蹲，以利于气机的升降。蹲墙是以形体的上下运动来带动人体气机的升降，每次上起后形体后移，不利于强化气机的升降。问：练了两天了，双脚与肩同宽，脚尖离墙一拳的距离，作到20个的时候还很轻松，稍微坚持下能做30个，估计35个是目前的极限。完成30个后走路有点僵硬，不知道是不是做过了。若有时间的话，每天做几组合适？答：初练的时候最好蹲慢一点，以便放松。腿有点僵硬可能是过了一点。若有时间的话，每天做两组比较合适。问：想问问手在整个动作过程的状态。我的感受是，下蹲到大腿要贴到小腿时，为了保持平衡会不自觉的双手抱住小腿。答：初练的时候如果为了保持平衡，下蹲时双手抱住小腿是可以的。熟练以后两手自然下垂就可以了。问：试了一下，貌似快速下蹲上起不容易倒，否则高难度的时候，如果只是下蹲一次，几乎必然摔倒。答：不提倡这样蹲墙，应该调整脚与墙之间的距离，把速度降下来，力求动作稳定，速度适中。问：我的情况这样：1、蹲墙：每天100，两脚间距略小于肩宽，踞墙12cm。做完后满头是汗。计划：9份150/天，10月200/天，然后保持到年底。补充：虽然现在没见到明显的效果（指减肥），但是个人觉得蹲墙作为一个用时短、占地少的运动，很不错。现在除了蹲墙，我每天还骑18km的（没办法，太堵了），不过我还是很喜欢骑车的。答：蹲墙的进度没有问题，你每天还骑自行车18km，运动量不少了。要想增加蹲墙的减肥效果，可以加上二点：1.下蹲时收腹提会阴，上起时放松。2.把瘦的形象加进去，下蹲想瘦象，上起放松。问：收腹提会阴不明白是什么意思答：收腹提会阴是指下蹲时先把小腹肌肉往里紧缩一下，同时用力收提会阴穴，初练者可以通过收缩肌门来提会阴。问：自己开始练习蹲墙感觉很好，前几日又向母亲推荐，希望能让老人家通过练习消除些身体上的毛病。但是，我今天考虑到母亲以前曾有过腰间盘突出的毛病，现在虽然不太碍事了，可不知道是否合适练习蹲墙？答：不建议令堂大人蹲墙，老人家不大适合练这个。问：你说过蹲墙对提升肾气减少尿频有用，我母亲尿频，中西医看了很久也没效。正想建议她试试这个，又看到您说老人家不大适合练这个。想请您帮忙推荐一种合适的方法。万分感谢了。答：主要是从体能和关节的承受能力来考虑。如果老年人平时没有运动习惯，一般是不宜练蹲墙的。除非她自己比较了解这个方法，心里已经认同了它，然后才可以循序渐进地练习。我亲戚里面也有七十多岁的老人坚持练蹲墙的，但她有二十多年的运动习惯，虽然如此每天蹲得也不多，就20下左右。问：我今年30岁，5年的腰椎间盘突出病史了，现在几乎是每年发一次，平时腰部胀痛感就没停过，这几年来，除了手术之外的疗法基本尝试遍了，日常保养非常小心，一直都是采用中医的推拿针灸来保养治疗，但收益甚微，仅仅是缓解了点症状而已。最近开始了蹲墙。到现在第4天了，第一天，第一次蹲，一次只能蹲3.4个就气喘如牛，汗流夹背，身体不听使唤。坚持了几下，多分几组，逮着时间机会就蹲。比起腰痛的长期缓慢折磨，这点眼前的苦算不了什么。到昨天，也就是练蹲墙的第三天，蹲下去和起来的时候，突然腰椎啪啪的响，颈椎这儿也跟着想，今天响的就更厉害了，一蹲一起的时候似乎腰椎一节节全部都在响，就算不蹲，站立或者坐立的时候呼吸，腹部一用力，腰椎也会啪啪的响。我想请教一下，我这正常吗？是不是姿势不对造成的？有什么影响，该怎么处理？我特意对着镜子蹲，仔细的察觉感受每一个细微动作，感觉都是照着你文章和图集上的姿势，我只是双脚并拢不了，稍微打开，离墙了一点。希望你能百忙之中抽时间帮我解答下，非常感激不尽，谢谢了。答：1.不要太心切，要抱着平和的心态蹲墙。能减轻病情固然好，没有变化就当多一次尝试。这样既有利于循序渐进，也有利于观察身体反应，防止蛮干。2. 蹲墙时或蹲墙后腰椎出现声响，这在正常人的蹲墙练习中也会出现。对待这种现象有两个原则：一是体察声响的出现是否伴随疼痛感的加剧，如果是则暂停蹲墙，如果不是就不要管它，按计划练习。二是加强在蹲墙过程中的放松，方法之一是放慢节奏，上起后稍作停顿。方法之二是用意念想象全身空松，就像一团气在上下移动。3.你的蹲墙动作难度可能稍大了一点，可以把脚往后挪一下。问：我也求腰痛的方法，不知道蹲墙蹲狠了，还是我家床太软了，或者坐姿有问题。我是女性30岁，最近弯腰有点疼，特别是早上刚起来的时候，你能提点建议吗？答：请问你腰痛是怎么来的？如果是蹲墙弄出来的，请停止蹲墙；如果不是蹲墙弄出来的，请找医生诊断。网上谈的是一般的健身、养生方法，不能代替正式的看病、治病。问；多谢建议，腰只是一点点痛，我想不是大问题，不到看医生拍片子的地步。我可能就是最近坐久了或者坐姿不大好。蹲墙有松腰的作用，应该能改善腰痛是吗？答：如果这样，建议如下：1.注意蹲墙前后腰部的感觉，如果有疼痛加重的现象，应该停止蹲墙。2.降低蹲墙的难度，如脚往后移一下，使蹲墙变得轻松一些。3.上起时以头顶百会带动，就象有一根线牵着头部往上起，减少腰部用力。问1：俺蹲了2周，由50个慢慢加到了230个，膝盖开始痛了，不敢蹲了，这两天下楼梯都有点痛，5555……答：说几点：1.从50个到230个用了两周，不考虑难度，只看进度也算够快的。就好像平时不跑步，在一两周内跑上2千5千的，腿会适应不了。2.建议停止蹲墙，改练別的方法。锻炼身体的方法很多，可以找一些难度较低容易坚持的方法，如步行健身或。3.如果想从中找点规律供以后参考，一是检查脚与门的距离，二是检查速度，三是检查起落之间的放松。问2：谢谢指点,我再把我的锻炼过程说详细点吧。蹲的时候离墙大约5-7厘米，光脚，两脚距离等肩或略宽，双手平举，因为我觉得这样更能保持平衡，而且这样肩臂也有点酸，也锻炼一下上臂吧。每 20-30个休息一小会儿，因为手臂酸得不行，扭扭动动。230个做完大概40-45分钟，放松就用平时健身时的放松方法，也按摩小腹，还甩甩腿和手，按说挺当心的。答：说两点：1.蹲墙时手平举看似平常，实质增加了蹲墙的难度。手平举蹲墙是蹲墙的第二阶段练法，你是提前练上了。需知在腰部没有真正松动以前，任何一种增加难度的练法，都会加大膝关节的负荷。2.蹲墙的放松与一般运动的放松有所不同，关键在于起落转换之间的放松，当上起时快要站直又还未站直的瞬间，有一种从上往下的放松。如果一下子没找到这种感觉，上起以后可以停留一下，让下肢休息片刻再下蹲。问3：这下总算是找到症结所在了，谢谢老师! 等膝盖恢复了我再来蹲。到那时需要注意什么问题？答：循序渐进。问：本人只为积德，不求争论。练蹲墙的朋友，千万要注意保护膝盖。推荐大家学学松静桩，简单高效更安全。答：应该感谢你。你提出“练蹲墙的朋友，千万要注意保护膝盖”很正确。问：我现在每天蹲墙64或81，我有两个疑问，1.蹲墙的次数如果太多，是否会对膝盖有负面的影响？2.您认为站桩和蹲墙哪一个更有效，时间上如何分配？答：1.蹲墙对膝盖的影响不一定是负面，也有人用蹲墙来对治膝关节毛病取得效果的，这取决于运用意识和放松。对初学者而言，关键在于循序渐进。2.站桩和蹲墙那一个更有效？要看指得是什么效果，就一般健身而言，蹲墙的效率会更高一些。问：膝关节会不会有什么问题？蹲墙貌似有点伤膝盖。答：从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护：1.蹲墙前：开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起，若发现膝盖不适就停止蹲墙。2.蹲墙时：(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领，由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻，膝关节微微弯曲，然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下，就只蹲30下；如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm，就选择 80mm的距离练习。3. 蹲墙后：漫步5到10分钟，放松下肢。另外，如果有兴趣对松膝作进一步探讨，可以采用站庄的方法：一种是目前比较流行的混元桩，初站桩时膝盖微曲，随着练习的深入，膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面，它是专练松膝的庄法，网上可以搜索到相关资料。问：是面对墙站好然后深蹲，再站起来吗？还有什么要注意的吗？答：蹲墙需要注意以下几个问题：第一，蹲墙的时候要集中精神，要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题。第二，要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏，而是精力充实，留有余兴。第三，初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。第四，蹲墙不要仰头或把头侧向一边，蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏，宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形。第五，要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡。(老平&蹲墙问答2：小孩子能否练蹲墙？& &问：蹲墙太慢了是不是不好？答：慢不是问题，蹲墙不一定要求快，初练的关键是练完以后别太累。问：问什么时候练习比较科学，早餐前，还是晚餐后？我已经能够蹲50下了。肯定出汗,我这里现在很热啊。答：这个主要是看方便了，可以在早餐前蹲墙的。问：请教一个关于蹲墙的简单问题，听到好多老师说蹲墙蹲到几百、上千，边练功边数数，从1数到500……1000……，是这样吗，还是从1数到10，在从10数到1，我觉得练功数这么多数字意识不够安静，后来就不数了，定好时间练，比如蹲半小时或者1小时。老师们是不是有更好的办法？请赐教。答：我认为两种方法都行，看自己的习惯了。我是边蹲边数的，一跑神数就错了，马上就能发现。数数能定神，每一个数字都清清楚楚的并不容易，不信你自己试一试。问：刚练了20下，感觉不错，再请教一下：每日分开练，每次蹲几十下是否会影响效果？蹲墙练习是否适用于女士？答：开始练蹲墙的时候要注意循序渐进，每日分开练就是一种循序渐进的方法。女士也是可以练蹲墙的，一般来说，月经期间稍微注意一下，不要蹲得太多。问：从昨天开始早上蹲20下，现在大腿很酸痛，而且主要就是大腿前面的部分酸痛，身体其他地方倒是没有什么感觉，有问题吗？答：开始练蹲墙的时候会出现这种现象，可以休息几天再练习，也可以降低难度继续练习。问：蹲墙的最后下去好困难啊，脚尖贴墙时，几乎必坐地上，怎么办呢？答：是难度过大了，应该把脚往后挪一下，等能够蹲下去并逐渐适应后，再把脚往前移动。问：蹲墙的脚并拢，脚后跟也并拢么？我是上午下午各一次，每次20个。感觉不错。平时工作总是坐着，总觉的后腰空空的，不得劲。练这么几个礼拜，感觉腰上有劲些。不过我两脚并拢时，如果脚后跟也并拢，特别容易坐倒。所以我脚后跟之间一般有根指头的宽度，不知道这样是不是错了。还有，下蹲的时候，膝盖也要并拢么？我站直的时候，膝盖是并拢的。蹲下来后，膝盖自然就向两边分了。这样对么？答：建议把两脚平行分开一段距离，使脚尖和脚跟的连线与墙底线垂直，同时保持下蹲时膝盖并拢或正对前方，使形体保持中正。问：我最近蹲墙出现一个问题：膝盖上方积累了酸疼，请教如何解决？下蹲时，是否蹲到底，或者说要蹲实了，停顿一下再起吗？答：1.蹲墙时应该蹲到底。2.是否停顿取决于轻松，哪一种蹲法轻松就取那种方法。3.减少或暂停蹲墙，等膝盖轻松以后再说。问：我现在每次蹲墙100次，用时15分钟左右，下蹲吸气，提肛，意注命门，上起呼气，意注百会，蹲完后大汗淋漓，越后呼吸越急促，不均匀。答：如果出现“越后呼吸越急促”的现象，就表明不大适合加呼吸，建议不要配合呼吸，顺其自然地蹲墙。问：我身高180厘米，体重差不多88公斤。蹲下来的时候，如果脚后跟不抬起来，大腿绝对无法贴到小腿。按照蹲墙的办法，离墙20厘米，双腿分开比肩膀略宽，蹲下时如果要保持脚掌着地不抬后跟，那大腿和小腿基本大于90度，这样的素质可以练蹲墙吗？开始的时候是否可以不蹲那么下，但要保持脚掌着地？或者双腿再分开一些？次数减少一些？这个动作应该是空腹练习吧？早上起床或晚上睡前？渴望指点，把我的肚子消下来。谢谢！答：1.先试一下原地下蹲，看看大、小腿相贴的时候脚跟是否离地。如果不离地，就说明你的蹲墙距离不合适，把双脚往后移一段距离就行了。如果离地，就表明你下肢的关节比较硬，蹲墙时可以适当地把脚跟抬起来，但要尽量做到大、小腿相贴。2.蹲墙的时间没有硬性规定，如果是减肥，空腹练习比较合适一些。问：我到现在已经练了一个多礼拜，每次40下，每天三次，运动量是否太少？还有我每次下蹲的时候，两脚膝盖的关节都有咔嗒的声音，但没有疼痛，是否还可以继续练下去?答：1.如果平时没有运动的习惯，这个运动量不算少。2.膝关节有声音没有疼痛，可以继续练习，声音是肌腱发出来的。问：我蹲墙一个多月了，每天蹲墙百下左右，最近腹部胀痛。胸部憋气，胀痛。不知怎么回事，请给解释一下。答：建议暂停蹲墙，以观察这些现象是否消失。如果消失，就说明与蹲墙有关，需要作一些调整；如果不消失，就说明与蹲墙无关，应该去医院检查一下。如果确定这些反应与蹲墙有关，建议如下：1.检查蹲墙的动作要领，使蹲墙姿势合度。2.降低蹲墙的难度和次数。3.如果情况依旧，就停止蹲墙，改用其他锻炼方法。问：我从60个起步蹲墙，每天增加10个，到今天是增加到415个，从今天开始每天增加5个。现在感觉到左膝盖有些疼，我的左膝盖以前得过关节炎，问一下应该如何处理？我看的你的博客说是你以前的滑膜炎蹲好了，怎么蹲的？答：1.你的蹲墙次数增加得有点快了，建议减低蹲墙的次数和难度。2.如果做了调整后膝盖还有痛的现象，建议停止练习一段时间。3.我本人没有患过滑膜炎，那是一个转帖。4.建议你重看一下我博客里关于蹲墙的注意事项，要注意循序渐进，有时还要有进有退。问：我最近开始蹲墙，从60起步，每天增加10个，前两天是增加到了420个，感觉到膝盖酸疼，这两天停了，我以前得过关节炎，练功治好了，但是没好彻底，像我这种情况还能继续蹲吗？答：能否继续蹲墙可以采取试探的方法，原则是蹲墙后可以出现疼痛感，但不能越来越疼，而是越来越不疼。如果不是这样，我建议你改练别的东西，如站庄。健身的方法很多，可以灵活选择。问：我儿子8岁了长得相当瘦弱，体质不好不吃饭，现在我叫他蹲墙现在可以蹲墙150个了我叫他每天都增加10个我这样可以吗？现在虽然能蹲墙150个（10天了）在我儿子身上还看不到变化这样正常吗？谢谢！答：小孩蹲墙会有助于身体强壮。建议几点：1.先保持150个，不要急着增加数量，而是注意提高质量。2.增加孩子蹲墙的兴趣，如大人跟他一块练，并给予精神或物质上的鼓励。3.蹲墙不是吃药，效果来自坚持，如果孩子能够坚持下去的话，你会看到一些变化的。问： 1、我儿子12岁，平时早晚各蹲墙15个（离墙5-6公分），如果每天增加到100-200个，对他的脊椎发育有没有影响？&&2、我是乙肝病人，平时早晚各30个（离墙6-7公分），精神较好，有几次心血来潮增加到100个，人微微有点吃力，感到心神不定，好像有一股微热的浊气徘徊在胃部以上（大概是任脉部位），气很小，弱弱的，下不到丹田，牙根也胀胀的，要2-3天才能恢复正常，这是不是肝火上炎？请指教！答：1.你儿子：如果每天增加到100-200个，而且姿势正确的话，对他的脊椎发育不会有不良影响。 2.你本人：肝炎病人可以练蹲墙，但要注意循序渐进。如果蹲墙后要2-3天才能恢复正常，说明运动量过了，建议减少次数，不管是不是肝火上炎。问：前段时间我开始学练太极拳，并接触到一位练习内功的师傅，偶尔跟着他放松身体，关注经络，但每次一走经络都发生以下情况：颈椎发僵，肚子胀胀的，眼睛涩涩的，经络上拍打就会打嗝，起码得半个小时才能恢复，也有点肝火上炎的感觉，有好几次一位熟识的中医给我诊脉说我是“火不归命门”，给我打了针灸感觉才好了点。这是练习时意念过重还是身体基础太差（乙肝、腰肌劳损、颈椎变直）？还有自走经络始就不喜欢坐软沙发，坐10来分钟膀胱经就会发胀；平时身体也变得很敏感，哪里微微胀痛一按就会打嗝，是不是经络不通？请指教！答：不好意思，这些问题回答不了。问：人们就是喜欢稀奇古怪的东西，肥胖无非就是缺少运动罢了，跑步跳绳划船登山之类都可以起到同样的效果。至于这个蹲墙，跟印度深蹲有何本质区别？偏偏要去找一面墙来练。答：你说的有道理，减肥不一定要蹲墙，用其他方式锻炼身体也行，关键在于坚持。问：这蹲墙是面朝墙还是背朝墙？我最近洗澡的时候看着自己的肚子，很不是滋味啊。答：是面向墙壁，如果是为了减肥，尤其是减肚子，请注意下蹲的时候收小腹，上起时放松。问：我蹲了后背痛，一开始没问题，蹲到后来就开始背痛，一开始不敢确定是蹲墙的原因。后来不蹲墙就不痛，再蹲隔天又痛。反复几次就差不多觉的是蹲墙的问题。但蹲墙对我的体质感觉很有效果，不愿就此放弃，请求解决方法。背痛是那种痛的呼吸也有点困难的那种，好像冠心病发作似的，一分钟后就好了。答：1.如果背痛得好像冠心病发作似的，我建议你停止蹲墙，找医生检查一下。2.如果实在不愿就此放弃，而医生也认为身体无甚大碍。我建议你先试一下原地下蹲，看背部有什么反应。若还是出现背痛现象，就停止蹲墙；若背痛现象减轻，就坚持一段时间原地下蹲；若背痛现象消失，可以尝试面壁蹲墙，但一定要拉开与墙的距离，把难度降低，然后视情况再循序渐进。问：关于蹲墙的问题：1.蹲墙对练习打坐有没有促进作用？我只能散盘，想通过蹲墙锻炼下肢气脉；2、我昨晚开始练习，脚离墙很远，20CM左右。这样可以么？答：1.关于蹲墙与打坐的关系，我没有做过认真观察，回答不了。我曾经有过的经验是辟谷以后大腿瘦了，打坐时间因此变长。 2.刚开始练蹲墙时脚离墙较远是正常的，也是有作用的，蹲墙需要循序渐进，急不得。问：我简单的练习了（目前尚无法标准的做这些动作）你介绍的面壁下蹲，有用。但膝关节痛，同时练习膝跪足面，有用。同时，髋关节痛（踝关节、膝关节的旧伤牵扯），有没有什么练习手段针对髋关节痛的？练习这些的原因是：年轻的时候喜欢运动，同时又没有注意运动保护，踝关节和膝关节摔打多，有旧伤，牵扯的地方多。答：如果关节有旧伤，我不建议你在网上学蹲墙或其他锻炼方法。蹲墙问答3：蹲墙功与贴墙功& 问：最近在北京卫视的《养生堂》节目介绍一种能够强肾的方法，叫贴墙功，请问是不是就是练蹲墙？答：上网查看了一下资料，看到网上有两本书介绍贴墙功，一本是萧宏慈的《医行天下》，另一本是北京中医药大学教授肖相如的《养身肾为本》。从内容来看，贴墙功就是面壁蹲墙功。问：我看见电视上介绍的贴墙功要求鼻尖触墙，脚尖也触墙，为什么鼻尖也要触墙呢？答：严格来说，鼻尖触墙本身不是蹲墙的技术要求，蹲墙的动作要领主要有三点：一是身体和头部中正，二是脚尖不断接近墙壁，三是用上肢动作来增加蹲墙的难度。在练习的第一阶段，主要是通过调整脚尖与墙壁的距离来强化锻炼效果。对于一般人来说，在脚尖触墙的状态下蹲墙，通常鼻尖也会触墙，如果鼻尖不触墙，有两种可能：一种是头部不中正，脸歪了，所以鼻尖不触墙；另一种是头部中正，鼻尖不触墙，这说明腰和脚踝松得比较好，可以进入第二阶段的练习。其实，通常刚练蹲墙的人是做不到鼻尖和脚尖都触墙的，如果鼻尖真的触墙了，那就应该找一面镜子或光滑的门板来练习，不然会出现鼻子被擦红甚至磨损的现象。问：蹲墙能不能强肾？能不能提高性能力？请不要绕圈子？答：能够。问：看了你的博客后我最近开始站桩和蹲墙，发现一个问题，由于平时自己走路和发力一般都靠右脚，导致我在站桩和蹲墙时的重心偏右（重心在右脚），以致于身体不能保持中正的姿势。请问我该如何纠正呢，能否在站桩和蹲墙时把意念放在左脚上呢，或者有意识的把身体往左偏些？还有其他办法吗，请指教。答：这是两个问题，一个是你平时身体的重心偏右，这种状况本身需要纠正；另一个是在蹲墙是如何避免重心偏右。我只能回答后一个问题，可以尝试如下方法：1.每次蹲墙前先默想一会，想自己在蹲墙过程中姿势中正，尽量把形象想出来。2.蹲墙的时候始终保持头部中正，尤其是上起是要以头部带动上起。3.蹲墙时把意念放在左脚，上起时左脚先用力。4.如果上述方法不见效，可以把右脚往后挪一下，使双脚呈左前右后的姿势。问：我想问一下，我距墙两三厘米，感觉脚后跟用力行吗？答：这种情况提示你的蹲墙距离已经接近“临界点”了，要想改变这种情况可以这样：1.下蹲时尽量放松身体，并把意念放在双脚的前脚掌。2.把两脚往后移动一下。问：我想减肥，练蹲墙真的有效吗？答：从以往的经验来看，蹲墙对减肥是有效果的，尤其是对腰围过粗的肥胖者，即苹果形肥胖或俗称啤酒肚。问：我有高血压，想问一下能不能蹲墙？蹲墙时要注意什么问题？答：有高血压的网友如果想练蹲墙，应该注意几个问题：1.先原地下蹲两、三下，看一下身体是否有不适应的现象，如果感觉不舒服就先不要练蹲墙。2.如果原地蹲没有问题，就可以循序渐进地练习面壁蹲墙，距离由远到近，难度由小到大。3.在蹲墙的时候要注意收下颌，不要扬头。问：去年３月下旬看着你的博客练了2个月蹲墙，感觉效果很好，6月份宝宝出生后，由于太忙，没有坚持，只是间断着练一练。现在我有个问题，就是我刚开始练的时候是脚离墙2指远，每天蹲400下。现在每天早晨蹲200下，因为早上要上班,还是离墙2指远，近一点就容易摔倒，自己挫折感挺强的。不知道是不是方法没掌握好。有几个问题想请教一下：一是蹲墙和站桩的时候需要不需要舌抵上腭；二是蹲墙结束时，有没有收功动作，如何做；三是如何提高蹲墙的效果，比如做一些什么样辅助锻炼等。答：我的看法：1.蹲墙健身的关键不是要不断把距离缩短，而是要根据自己的情况不断进行调整，这种调整有进有停也有退，你目前的蹲墙现象是属于正常的。2.开始蹲墙的时候不必管舌头，熟练了以后可以舌抵上腭。3.蹲墙结束的动作可以有两种，一种是什么也不想，什么也不做，只是原地放松一段时间。另一种是两手重叠在肚脐上，静养一段时间。4.你目前的情况不必加辅助动作，但可以加上意念：上起的时候想头顶上方，下蹲的时候想小腹内。（老平 ）蹲墙问答4：遗精怎么办？& 问：大哥可以照张背手蹲墙吗？俺背手背得挺别扭的。答：不主张你背手练蹲墙。背手蹲墙对初学者不大合适。问：要达到减肥的效果，每天大概需要蹲多少下？答：我的观点是，先把练蹲墙的程序和要领掌握了，然后再决定这种方法是否适合自己，判断一下是否有利于减肥。问：我是重庆的朋友，看了蹲墙法，正在学习中，有几个问题想问一下：1.冬天练蹲墙会出一身的汗，出大汗会不会对身体有影响？2.一次蹲完数量与化零为整的蹲法，功效是不是一样的？答：1.冬天蹲墙出汗是常见的现象，注意蹲墙后擦汗穿衣保暖就行。2.一次蹲完数量与化整为零的蹲法的效果是不一样的，对于刚练蹲墙的人来说，循序渐进是稳妥的练法，而循序渐进的方法之一就是化整为零。问：你好，感谢你的博客，让我学会了面壁蹲墙，身体素质明显好转。只是想请教个问题，面壁蹲墙适合几十年如一日的练习吗，长期的练习膝盖里的膑骨会不会严重老化呢。我知道不少老年人七十岁之后膝盖里的膑骨老化严重而疼痛以致影响到走路，听医生讲说是磨损厉害所致。长期练面壁蹲墙膝盖这一块会有伤害吗。&感谢！答：1.不知道你年纪有多大，如果已近70，那就少蹲一些；如果心有疑虑，就改练别的东西，如走路。2.年纪大了以后是不是就不能练蹲墙呢？也不一定，我母亲现在80了，也蹲墙，只是蹲得不多，10来20个，她练功起因之一就是膝盖有问题。3.要想练好蹲墙，要注意放松，要注意循序渐进。问：我之前一直是呼蹲吸升，吸蹲呼升的话有点头晕，不知道反着练可不可以？答：1。先不要管呼吸，顺其自然地呼吸。2。把脚尖往后挪一下，扩大脚与墙的距离。3。蹲墙过程中要注意收下颌。问1：蹲墙功对治疗肾虚引起的阳痿早泄是否有显著效果？我练了几天还没感觉有太大的变化，练的时候只是觉得腿累，脊椎僵硬。谢谢！答：蹲墙功是一个健身功法，对强肾是有效果的。不知道你的具体情况，只能给出大概的建议：1.把蹲墙相关的文字资料看一下。2.练习要循序渐进，先从原地练起。3.注意起落之间的放松。问2：好的，谢谢。不知是否还有强肾的更好功法，您能给传授一二吗？感激不尽。我看到网上有不少关于强肾的功法，也没有师傅教所以不敢轻易练习。还请您指教，谢谢。答：那就吧。问：请教老师：蹲墙的时候脚尖能抬起来吗，还是尽量扣住；还有不知老师对萧天石先生怎么看，他是病死了还是得道了呢？很好奇唉，一个懂养生的人才活了七十多，跟不懂的差不多，未免令人寒心啊。答：蹲墙时应该尽量使脚平铺于地，如果做不到，就应该把脚往后挪一下。关于萧天石先生的情况不大了解，不好说。问：我前一段练蹲墙效果还不错，半个月前被同事闹着玩踢伤了膝盖，上下楼梯疼，敷药已经好多了，前俩天试着做几个蹲墙，可能做多了，200个，就又开始疼了，只能摩腹了，你还能推荐一种方法吗？非常希望好了还能蹲。答：建议先不要练蹲墙，改练膝关节不大用力的方法，如游泳。问：请问有腰间盘突出和颈椎病的，但不是很严重的，可以练习蹲墙功吗？有人说可以练，有人说不可以练，您说不建议在网上学蹲墙功，到底是什么意思，可不可以联系呢？答：建议：1.先问一下医生。2.如果要练，需要有经验的人在身边指导。问：我按照蹲墙的标准动作，脚尖贴墙，导致下蹲的时候中心在臀部，会往后倒，而且膝盖也会碰到墙，怎么办？答：把脚往后移动一下，具体做法请参看一下《》。问：请指教一下，练功后精神有所好转，但晚上经常出现精满自溢的现象（没有性行为的情况下），应该怎么办？答：对应方法：1.把练功时间放在早上，睡觉前不要练功。2.平时练功时要注意提会阴，比如蹲墙下蹲的时候要提会阴。3.夜里感觉要遗精时，马上作深吸气，同时提会阴，舌顶上颚，眼瞪头顶。这样可以抑制遗精现象。蹲墙问答5：膝盖疼痛怎么办？& 问：你好，请问蹲到底时膝盖响怎么办？答：如果没有痛感，可以继续练习并留意观察。问：博主你好，听说蹲墙后要守一下丹田，养气？答：可以把两手重叠在肚脐上静养一会儿。问：请问下蹲的时候腰应该是塌着还是拱着？答：应该拱着腰，也就是凸命门下蹲，具体做法是：下蹲时提会阴、收小腹、凸命门。如果不能做到凸命门下蹲，就把脚往后移一段距离。问：博主：您好！请问练完蹲墙功后马上洗冷水澡对身体有什么害处？如果不能马上洗冷水澡，是否可以洗热水澡？答：可以简单理解为：做完激烈的运动后需要休息一下，让气血平息下来。问：請問一下老師，我是對岸的朋友，看著老師的網頁及一些資料練習蹲牆。每天早晚各練一次，各約25-30次，分兩次完成。目前可以赤腳併攏但是離牆大約3-4釐米做完整的蹲牆。不過試了一個星期後，發現蹲到極限(現在約15下)時，會有下體摩擦並有點拉緊陰囊的感覺，甚至會有微微欲洩的感覺。做了一個星期後某天晚上有夢遺現象並且虛火上升嘴角破的情形，由於那一週也都比較晚睡，不確定什麼原因，想請問老師是否有什麼地方需要改善，本人很想好好鍛鍊蹲牆，謝謝老師！！答：建议：1.把两脚的距离扩大，以减少下蹲时对阴囊的摩擦。2.下蹲时提会阴，上起时放松。3.每做完一个动作，稍微休息一下。问：平老师：您好，我在三月份炼了蹲墙功，到了四月初由于急着长功，所以面壁时距离一下子拉近了，刚做了二个就觉得膝盖疼，第二天正好又下雨气温突降，没有及时加衣，右膝盖疼痛．我只是自己在家用灯烤并上了点红花油，一周后疼痛没了，可我再做下蹲时感觉还是不行，并次日膝部有隐隐约约疼．我在去年五公里长跑时也伤过膝盖的，医生说是肌腱拉伤，请问平老师：我伤好已半月余了，现在可以放心的练功了吗？能够让我放心练功的标准是什么？谢谢您能在百忙中指点迷津．答：请先练习原地下蹲上起，起来以后从上往下放松一下，特别要放松膝盖。作二十次，看看膝盖的反应。如果有疼感就暂时不要练蹲墙，练点别的。如果感觉正常，就坚持原地练习一周，再循序渐进地进行面壁练习。（老平 ）蹲墙问答6：蹲墙的调整& (张烈先生演示面壁蹲墙)问1：请问面壁蹲墙可以出大汗吗？我每天一次都蹲200个现在这个天气蹲完后脚下都是一大滩水还流2米远，我是在卫生间练的，这个对身体有影响吗？请老大抽空解惑……答：如果没有其他情况，仅仅是在蹲墙时汗多一点，是正常的，尤其是在夏天。问2：谢谢博主，再问一下蹲墙过程中头有点晕眩的感觉，特别是蹲起站直后，后来调整下蹲起时避免用猛力缓慢的蹲起站直后缓解了不少，请问这样做对吗！答：这种调整是对的。另外，建议每次正式蹲墙之前先做一下原地蹲起，让身体适应一下。问1：老师，我在做面壁蹲墙的时候老是感觉头晕，一般闭着眼做还好些，闭着眼做完了睁开眼晕的厉害些，请教怎么调整呢，是不是我对意念的控制太弱了?请老师抽空解惑......答：作一下调整：1.先原地下蹲。2.原地蹲时睁眼。3.注意收下颏。如果还是感觉头晕，就暂停蹲墙；如果头晕现象消失，就循序渐进地练习面壁蹲墙。问2：再请教一个问题，面壁蹲墙的呼吸怎么弄，我蹲的时候老是大喘气了，吸气时下蹲在快蹲下时呼气，起身时呼气快站直时呼气，就是这样还是觉得不够用的气还是大喘气，有别的方法吗？答：现阶段不要管呼吸，自然呼吸就行。问3：我从今年五月份开始一直每晚坚持做200个左右，基本没间断过，要做到什么程度才能牵扯到意念跟呼吸的问题？请老师再解惑！答：建议：1.不要管呼吸。2.不要增加次数和难度。3.重点练习放松，在蹲墙过程中练习、体会放松。问：博主好，能把蹲墙当成体育锻炼。腰肌劳损和椎间盘突出症能练嘛？&答：蹲墙可以当成体育锻炼，但腰有毛病的人不主张自学，最好有老师指导。问：请问有方法解决骨盆左右高低不平吗?蹲墙近半年骨盘高低没有改善。答：应该去看医生。问：請問老師，我看您博客裡面蹲墻的圖片大家都是蹲下去的時候背部是平的，而我蹲的時候背後是彎腰駝背狀態，我認真的按照蹲墻要領來練的，自身感受方面也覺得還行，就是對著鏡子一看，發現跟圖片裡面很不同，不知道是我哪裡沒練好，還是因為我剛開始蹲腰沒鬆開？答：因为不在现场，难以做出判断。问：膝盖会痛，向先生求教。答：建议：1暂停练习。2参看博客里关于蹲墙问答的文章。问：請教一下老師：目前蹲牆可以一次45下，不過離牆面約3公分，兩腳微微開。練完之後覺得兩腳大腿熱熱的，但膝蓋有點酸，尤其是膝蓋骨及周圍肌肉，不至於到痛，過約半到一小時恢復正常。這樣可以繼續練嗎？&答：再往后移1公分。问1：练习蹲墙几天后，痔疮犯了，大便流血，求指教。答：那就停止练习。请问痔疮是以前就有还是蹲墙后才有？问2：记不太清了，忘了最初是蹲墙蹲的，还是站桩站的了，后来就停了。再后来又开始，没几天，又犯，又停。现在站桩为主，间或蹲墙调剂一下。不过站高桩没几天，大便又有血丝，肛门微痛。不过因为不严重，就没理他，现在好像没事了。以前练得是低桩，太难坚持，现在练得高桩，运动量小了，所以反应也小些。原来蹲墙已经能蹲300多了一次，后来放弃了，一是因为痔疮，一是因为太费时间了（正准备考研）。答：建议：1.看医生。2.减少或停止站桩和蹲墙的练习。3.增加其他体育锻炼，如。3.减少辛辣食物。4.如果继续站桩或蹲墙，要注意百会上领。（老平 ）&蹲墙问答7：蹲墙与站桩& 问：蹲墙下蹲的时候，腿是岔开类似蛤蟆那样下蹲，还是尽量并拢呢?答：起始阶段可以分开，习惯以后应该并拢。问1：老师您好！蹲墙130多个，离墙跟有10厘米，用一个小时左右，时间是不是长了。答：时间是有点长了。问2：我的蹲墙做法：脚离墙10厘米。鼻子向墙触时，吸气，拱腰，膝盖并拢微蹲时，吸满气稍定后，下蹲。上起后，稍停。这样速度是慢的。我也试过快蹲，感觉做一样，总感觉没做到位。请老师给予解惑？答：请问你这样练了以后达到预设的目标吗？问3：数量上达到，体感上总是找不到腰向下垂的，很僵硬。肩部内扣，感觉发胀。脚趾抓地，把握不好，向上起，偶尔脚后跟用力。下蹲时，吸气时，腹部收缩，达到与大腿平行时，臀部有些后劂，才能蹲下去。这样姿势对不。谢谢老师，让您费心了。答：我想问的是，你练蹲墙的目的是什么？这样练了以后有利于达到目标吗？问4：锻炼身体，增强意志，通过蹲功，寻找身体潜能，以便更好地生活。答：你用上述方法练了一段时间后，达到效果了吗？锻炼要有目标，需要不断自我反省、检查。如果原来的练法效果好，就坚持下去；如果效果不好，就要寻找原因，做出修正。问：您好，我想询问一下蹲墙功确实能帮助治疗滑膜炎吗？我打球训练导致膝盖积水，想早点恢复。答：不建议你目前通过蹲墙来治疗滑膜炎。问：请问下老师，下蹲时吸气还是呼气？腰后突和尾闾前扣怎么做呢?答：刚练习蹲墙，先不要管呼吸，自然呼吸就行。下蹲时可以收小腹，这样有利于命门后突。问：我练蹲墙功已半个月左右了。因为记住了您循序渐进的原则，所以这次并没有出现下肢的不适。但问题是我的椎部和后腰两个肾俞部有酸感。请问这正常吗。谢谢！！！！答：请留意一下：1.如果是轻微的酸感，可以继续练下去，练完揉腹20下，手在前面揉，意念放在后腰，最好能在睡觉前躺在床上揉一会。2.如果酸中有痛，而且影响到行走，就停止练习，改为躺卧揉腹。问：请问蹲到底时膝盖响怎么办？答：如果没有痛感，可以继续练习并留意观察。问：蹲墙确实是个松腰好办法，我过去两个月来，每天晚上蹲20个左右，开始脚要张得比肩稍宽，现在两脚间距不到两个脚掌宽。一次练完功后，两脚外侧比肩稍窄直腿，俯身，两手掌居然可以按到。真没想到。以前天天压腿拉筋，也不过是拳头着地。答：不错的体会。问1：您好！我仔细地阅读了您在凤凰网博客关于蹲墙练习的内容。我从今天开始也在正式尝试着用这个方法来松腰。早上练习了20个，因为对自己的适应性不了解，计划第一周20个，每周增加5-10个。目前只能做原地下蹲，试着也能做几个蹲墙练习，但怕自己适应不了，改为原地下蹲。这个看似简单的动作，做起来相当耗体力，做了几个就已经汗如雨下。下蹲时的要点是要命门向后，提会阴，收小腹。我觉得提会阴好象很困难，往往很难做到。这是不是刚开始练习还没习惯呢？我的目标是一个月减肥5斤左右，以减少膝盖的压力。我希望坚持练习蹲墙三个月后，腰围可以减少5CM左右。答：1.关于蹲墙的更多资料，可以看我的新浪博客“”专栏。2.蹲墙要注意循序渐进，还要注意每次起来以后放松下肢，尤其是膝盖。问2：谢谢您的关心！关于起来后放松后膝盖的问题，是每个做都要放松呢，还是全部做完后放松。我目前采取的方法是起来后调整几个呼吸再做下一个，全部结束后再站立桩放松，或是站一会太极桩，可以吗？答：对你来说，每一次起落都应该有一个放松的过程，做完一组动作后再作一次较长时间的放松。问：偶然间看到您的博客。我之前自己一直就是：站浑圆桩+蹲墙这么练的，不过我就是保持运动量的健身。不知道站浑圆桩跟三心并站桩有什么区别？两个组合对比有什么不同呢？答：不好意思，现在才看到你的问题，简单回复一下：1.三心并站桩两脚内扣，强调命门后移垂尾闾，浑圆桩一般是两脚平行，没有强调垂尾闾。2.三心并站桩有一个意念从顶心、手心、脚心并到丹田的要求，浑圆桩没有这个要求。3.三心并站桩+蹲墙能强化松腰，浑圆桩+蹲墙我没有练过，应该请你谈谈体会。（老平 ）
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