腱鞘囊肿最新问答
A:腱鞘囊肿，也就是关节腱鞘内的囊性肿物，一般和劳累，外伤，感染等因素有关。不严重的可以先药物治疗观察，囊肿较大或药物治疗不明显的，还是要考虑手术治疗的，做个微...
A:你好，你的情况腱鞘囊肿的话，建议注意卫生，避免挤压，可以先保守治疗看看，如果比较严重的话，可以考虑进一步详检看看，详检后手术治疗。
A:医生建议：你好，有效的哦。吲哚美辛搽剂(万特力)肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎（手和腕部疼痛）、肘部疼痛（网球肘等）及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。...
A:你好，这个考虑还是腱鞘囊肿和软组织损伤，需要遵医嘱封闭注射或者小针刀手术治疗 。需要注意休息和不能受凉。疼痛严重物理疗法理疗或者服用止痛药芬必得胶囊。
A:医生建议：你好，以你上述的情况来看，如果不影响懂啊正常的生活是可以不用处理的，当然治疗可以先使用药物保守治疗，如果保守治疗无效再考虑手术治疗，对于保守治疗可...
A:你好，这个考虑是腱鞘囊肿引起的症状，需要遵医嘱彩超检查和封闭注射或者手术治疗。需要注意休息和不能受凉和劳累。不需要担心。
A:你好，不好确定，不怕排除是异常增生或者囊肿的可能，建议注意休息，可以热敷看看，如果近期变化很大，最好去医院详检看看，详检后遵医嘱治疗即可，避免挤压。
A:治疗腱鞘囊肿有：腱鞘囊肿不是真正的肿瘤，而是发生于关节附近、腱鞘或肌腱内的质地坚韧而有弹性的圆形肿物，内含有无色透明或橙色、淡黄色的浓稠黏液。多见中、青年人...
A:你好，这个如果保守治疗不能痊愈的情况下需要手术治疗。一般情况下需要腱鞘囊肿手术治疗。另外定期复查彩超检查。注意休息和不能受凉。
A:关于治疗腱鞘囊肿的方法，腱鞘囊肿不是真正的肿瘤，而是发生于关节附近、腱鞘或肌腱内的质地坚韧而有弹性的圆形肿物，内含有无色透明或橙色、淡黄色的浓稠黏液。多见中...
A:医生建议：你好，是可以的。武力拔寒散祛风散寒,活血通络。用于感受风寒,筋骨麻木,肩背酸痛,腰痛寒腿,饮食失调,胃寒作痛,肾寒精冷,子宫寒冷,行经腹痛,寒湿带...
A:你好:右手手背长了一个腱鞘囊肿，一般鞘囊肿的治疗通过挤压或捶击，使腱鞘囊肿破裂，逐渐自行吸收，但是治疗后可能复发。与关节腔相通的不容易破裂。或采用穿刺抽出囊...
A:腱鞘囊肿是有复发的可能性，可以采取手术切除的，如果复发的话，可以再次手术切除，可以扩大手术范围，在术后以抗炎为主，要保持清洁，不可以吃刺激性食物。
A:你好，这不排除腱鞘囊肿，最好B超检查确诊，腱鞘囊肿是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物,一种关节囊周围结缔组织退变所致的病症，腱鞘囊肿的治疗通过挤压或捶击,使腱鞘...
A:你好：右侧胫骨内踝骨质结构较乱，周围骨髓水肿，跟骨骨内腱鞘囊肿，建议从饮食入手进行恢复治疗，同时要适量的运动，控制饮食结构，建议饮食均衡且注意饮食清淡，食物...
A:你好，如果腱鞘炎囊肿需要去医院手足外科就诊，腱鞘囊肿容易引起炎症扩散，导致手背疼痛肿胀，严重的话还会引起手心的肿胀。手术治疗费用因地区而有差异性，一般住院1...
A:你好，现在的情况还是有些感染，当然也是与饮食不当有一定的关系，最好以后这段时间不要吃辛辣以及过于油腻的饮食。同时要注意多休息，继续观察一下，可以热敷缓解一下...
A:你好，有过手术的经历，的确是与正常的情况下，有些不同，当然，有身体方面的原因，也是有身体疾病的因素，最好是能够复检一下，看是否有问题，同时也可以找中医进行针...
A:腱鞘囊肿主要是因为局部关节部位发生炎症，所以才会导致出现一个囊肿可能会导致关节部位有疼痛，可以到医院里拍x光片检查，一般需要手术切除治疗。
A:你好，没有多大的必要，对于这个腱鞘囊肿，是需要考虑手术处理的，只有这样才可以解决问题，当然术前的检查工作也是需要做好，但是无谓的检查是不需要的。
A:2个手腕腱鞘囊肿，手腕咔咔不能做推拿按摩。一般情况下遵医嘱手术治疗。需要检查大小 。可以手术切除治疗。不需要担心。
A:患者属于健鞘囊肿，可以采取手术治疗的，在术后以抗炎治疗为主，现在如果有疼痛感，可以口服止疼药物，要注意休息，不可以过于劳累。
A:您说的情况如果是腱鞘囊肿，穿刺治疗，应该可以抽取出来像鼻子一样粘稠的东西，基本上可以确定是腱鞘囊肿；做B超检查结论与血管瘤，有可能是穿刺损伤了血管导致的淤血...
A:你好，这个囊肿的确是需要尽快的手术的，最好是去人民医院普外科，找个有经验的医生，这个应该是没有多大的事情，术后也是需要做好消炎复检工作。
A:脚上的腱鞘囊肿，一般是局部营养不良，韧带关节受损，局部劳损等因素所致。突然变小，考虑是自身体质抵抗力，对疾病作用恢复所致，要知道自身体质有抗病能力，有些疾病...
A:腱鞘囊肿主要是因为局部受到过外伤或者是局部拉伤了，所以才会导致出现有囊肿会引起局部出现肿胀疼痛，可以到医院里做x光片检查，肿大比较明显的可以做手术切除。
A:患者属于腱鞘囊肿术后，现在可以吃上述食物，不影响恢复，现在要保持清洁卫生，饮食要以清淡为主，忌刺激性食物的慑入，一定要注意了。
A:你好，首先是需要弄清楚，造成撕脱性骨折的因素，在没有外力损伤的情况下，是不太可能会出现这样的问题的，可能是手术方面的问题，是需要复检一下的，粘连手术不彻底，...
A:您好，剑鞘囊肿一般是由于腱鞘炎导致的，可以适当热敷把瘀气的散退，平时注意避免过度劳累，必要时到骨科就诊。希望我的回答对你有所帮助。
A:你好，这个腱鞘炎或者腱鞘囊肿。需要遵医嘱检查或者小针刀手术治疗 注意休息和不能受凉。不需要担心。
A:你好，检查腱鞘囊肿需要做手部b超，这个情况下需要遵医嘱手术治疗。一般情况下临床症状可以确诊。需要对症治疗。
A:你好，腱鞘囊肿两年多了 没做过手术 这两天突然特别疼最好是去医院复查看看，必要时可以选择手术治疗，注意局部卫生，术后定期复查。
A:你好， 腱鞘囊肿术后，隔两日换药一次，两周拆线，最好减少活动，以免复发。一般拆线后就可以上班。注意患处休息，避免过度负重和剧烈活动，以免引起疼痛
A:你好， 一般腱鞘囊肿是发生在腱鞘或关节附近的囊肿，多由于关节过度劳累引起。 你的情况属于腱鞘囊肿引起的不适感，局部肿块增大明显。
建议你骨科就诊，如果影响...
A:你好，现在的症状呈逐渐加重现象，一定要注意这个事情，最好是能够考虑手术处理一下的，一定要找家好点的医院处理，对于囊肿，多是需要手术处理的，你现在的症状，可能...
A:亲爱的你好都有错你就回了，这个不知道，所以说你就应该多观察一下，这样的话可能就会比较好一点的，这个是没有什么问题的呢
A:腱鞘囊肿是指发生于关节囊或腱鞘附近的一种内含胶冻状粘液的良性肿块，不会癌变的。其多为单房性，也可为多房性。
　　腱鞘囊肿是个良性病变，没有及时治疗也不会导致...
A:这个应该属于腱鞘囊肿，主要是因为剧烈运动，局部拉伤等有关系，局部出现一个肿块疼痛的现象，这个服药物只能减轻病情控制症状，最好是到医院里做手术治疗。
A:腱鞘囊肿是指发生于关节囊或腱鞘附近的一种内含胶冻状粘液的良性肿块，不会癌变的。其多为单房性，也可为多房性。发病原因不明。目前主要认为与关节囊、韧带、腱鞘上的...
A:腱鞘囊肿是指发生于关节囊或腱鞘附近的一种内含胶冻状粘液的良性肿块，不会癌变的。其多为单房性，也可为多房性。
　　腱鞘囊肿多见于：腕部背面、足背等。出现的囊性...
A:腱鞘囊肿的治疗方法有多种，其中，用外力按破的方法虽然可以治愈，但经常会复发，所以并不建议用这种方法。而且，按破的方法容易对囊肿进行再次的伤害，复发的时候可能...
A:应该是由于做了腱鞘囊肿手术，没有注意就容易出现复发的现象，他可能会导致出现疼痛不适的症状，这个可以做一个B超检查就能确定如果面积比较大，可能还是需要做手术治...
A:腱鞘囊肿是一种关节囊周围结缔组织退变所致的病症，应该到骨科就诊。根据个人不同的情况，接受相应的治疗方法。可采取非手术治疗和手术治疗，有复发的可能，这跟从事的...
A:左手腕有增生物，并且有疼痛感，考虑为腱鞘炎，现在可以口服止疼药物的，也可以注射封闭针的，要注意休息的，不可以过于劳累，中不可以长时间处于一种姿势的。
A:您好， 这活络油是不能治疗腱鞘囊肿的，腱鞘囊肿常用局部挤压破裂或用针头将囊液抽出后注射类固醇类药物。保守治疗无效者可予手术切除。
A:你好；你的情况应该是死血块，不用担心，一般自己会消失，如果实在想快点除掉，可以涂一些活血化瘀的药水，效果会更好，祝您健康。
A:你好，患者属于腱鞘囊肿，较小的话，是不需要处理的，如果有疼痛感，可以口服止疼药物的，要注意休息，不可以过于劳累，必要时可以考虑手术切除的，具体的，建议最好去...
A:你好，这个腱鞘囊肿和积液有关系。这个情况下需要彩超检查看大小 。可以遵医嘱积极手术治疗。一般情况下需要积极手术治疗或者穿刺抽液以后封闭注射有帮助。不需要担心...
A:您好 手腕腱鞘囊肿症状很明显，发病部位会有轻微酸痛感，囊液变多时就会变硬而且有压痛的感觉。如果患处在手腕，也会伴有腕部无力、不适或酸痛、放射性痛等症状.
A:腱鞘囊肿治疗原则：1.腱鞘囊肿可以自消，但时间较长。2.浅表囊肿可用外力压破、击破、挤破或用针刺破囊壁，待其自行吸收，可治愈，但易复发。3.局麻下用粗针头穿...
A:就您的描述来看，您是患有手背部位的腱鞘囊肿，这种疾病史需要手术治疗的，手术治疗一般是比较彻底的，相对于手术治疗，穿刺等治疗的复发率相对较高一些，建议您到医院...
A:腱鞘囊肿大多是逐渐发生，生长较慢慢，表现为局部肿块隆起，状如小豆至乒乓球大小不等，触之肿块结实呈半球形。表面光滑饱满与皮肤无粘连，压之有酸胀或痛感。多发于腕...
名医在线回答
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已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案腱鞘囊肿怎么治疗比较好
核心提示：临床上，有两类人得腱鞘囊肿的特别多。一类是年轻白领，长时间打字、用鼠标，玩电子产品，手指使用很频繁，还有一类就是经常做家务、打毛线的家庭主妇。
　　比较好，好像也不是那么容易回答问题了，因为它会不断的复发，看看ruoying578面对腱鞘囊肿是怎么痛苦不堪的。现代的十字绣堪称现代版女红，很多女孩子都迷过一阵。最近，网友“ruoying578”在网上发帖，讲述了自己绣十字绣绣出腱鞘囊肿的经历。
　　“ruoying578”说，那时，她刚刚认识现在的老公，当时，正值十字绣风靡，于是，处于热恋期的她也很贤惠地做起了女红，目标是一对抱枕。“ruoying578”是个急性子，抱着要绣就要尽快完成的态度，除了上课以外的时间，她几乎都闷头刺绣。室友们说她真是绣得废寝忘食，基本上早上出门看到是这个姿势，晚上回来看到她还是这个姿势。
　　功夫不负有心人，两个星期下来，一对抱枕顺利完成。这时，“ruoying578”发现，自己右手食指、中指和手臂连接部位各长了一个东西，硬硬的，不痛不痒，去按它还会滑动，但位置不变，而且有越来越大的趋势。
　　“ruoying578”去看了医生，医生告诉她，这两个肿起来的小东西叫做“腱鞘囊肿”，都是她绣十字绣绣出来的。此后，“ruoying578”便一直在忙着治疗腱鞘囊肿，她接受过保守治疗，也做过手术，可治疗后没多久，囊肿总是毫无悬念地复发，让她痛苦不堪。那么得了腱鞘囊肿虽然死不了，但是也以为着没方法可治吗？这种观点是不正确的。
　　？试试下面四招。
　　1.挤压法或敲击法：术者先用左手拇指向近侧端推压囊肿，且向对侧屈关节，使囊肿处于张力最大位置，然后用右手拇指端垂直向下用力按压囊肿，大多数囊肿可压破，压破后感肿物消失。之后要求患者每天按揉患处10分钟左右，每日一次，坚持一周。此法广泛应用于临床。
　　2.小针刀法：先消毒并局麻患处，然后用铲形小针刀沿囊肿纵轴方向，刺扎3～5下，取出针刀后，挤压囊肿，使囊液溢至皮下或皮处。然后每日按揉患处，疗程一周。
　　3.囊内注射法：患处消毒、局麻后，用粗针头吸尽囊液，并向囊内注射强的松龙25毫克，加压包扎，并每日按揉患处，疗程为一周。如疗效不显著，一周后可重复一次，最多进行3次。
　　4.手术治疗：如果上述方法均不奏效，可以采用手术摘除囊肿法。消毒、局麻患处后，切开皮肤，剥离囊肿，将囊肿蒂及基底部连同该处病变组织一并切除，且修复周围正常关节囊，术毕加压包扎。操作时要注意无菌技术，以免伤口感染。
　　39健康网提醒：临床上，有两类人得这种病的特别多。一类是年轻白领，长时间打字、用鼠标，玩电子产品，手指使用很频繁，还有一类就是经常做家务、打毛线的家庭主妇。对于这类毛病，预防比治疗更要紧，避免让手指长时间保持一个姿势，打字、玩手机、打毛线等，超过半个小时，就应该停下来做做手指操，让手指得到放松。
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（责任编辑：钟石珍）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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于梅君\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E常用鼠标的朋友可能会像上图一样，手腕上有个大疙瘩，它叫做腱鞘囊肿！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E它常见的症状就是手腕背侧面的肌腱处鼓出来一个包，这个包还可以左右移动，去医院的话大夫一般会帮你按住，一会儿就会消下去，但很可能用了几个月的鼠标后，它又长出来，让人头疼，我们今天就来说说腱鞘这点事儿。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E什么是腱鞘？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腱鞘在身体中是非常常见的，包于某些长肌腱表面，如下图蓝色部分所示。 \u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F0ae03e9fb39f5a2ffcf2_b.png\& data-rawwidth=\&592\& data-rawheight=\&444\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&592\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0ae03e9fb39f5a2ffcf2_r.png\&\u003E腱鞘分为两层，外层是纤维层，内层是滑膜层，腱鞘内有少量的滑液，可以起到润滑作用以减少肌腱在运动过程中的摩擦。 \u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='592'%20height='444'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&592\& data-rawheight=\&444\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&592\& data-original=\&https:\u002F\\u002F0ae03e9fb39f5a2ffcf2_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F0ae03e9fb39f5a2ffcf2_b.png\&\u003E腱鞘分为两层，外层是纤维层，内层是滑膜层，腱鞘内有少量的滑液，可以起到润滑作用以减少肌腱在运动过程中的摩擦。 \u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd6da8e9c0cfbe8c264da_b.png\& data-rawwidth=\&649\& data-rawheight=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&649\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd6da8e9c0cfbe8c264da_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='649'%20height='556'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&649\& data-rawheight=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&649\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd6da8e9c0cfbe8c264da_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd6da8e9c0cfbe8c264da_b.png\&\u003E\u003Cb\u003E腱鞘的病症有哪些？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腱鞘的病症多见于手部，而且青壮年的发病率更高，所以在腱鞘面前，不要拿年轻说事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E腱鞘常见的问题一般分为两种：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· \u003Cb\u003E腱鞘囊肿（如本文第一张图所示）；\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E·
\n腱鞘炎。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人认为这两种症状是一回事，但实际上它们区别非常大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E、腱鞘囊肿\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腱鞘囊肿是发生于腱鞘或者关节囊附近的囊性肿物，里面含有无色透明或橙色、淡黄色的浓稠粘液物质，多发生在手腕和脚腕处。此病发生的机制尚不明确，与外伤和某种经常的动作有关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fadfd10ebaf39af3b1d2c979_b.png\& data-rawwidth=\&322\& data-rawheight=\&166\& class=\&content_image\& width=\&322\&\u003E囊肿呈圆形或椭圆形的光滑肿块，生长缓慢，开始时囊肿质地柔软，按之有轻度波动感，在运动时会产生轻微不适。一般来说腱鞘囊肿通过按压、整骨等手段就可以消除，也有可能会自行消除。\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='322'%20height='166'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&322\& data-rawheight=\&166\& class=\&content_image lazy\& width=\&322\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fadfd10ebaf39af3b1d2c979_b.png\&\u003E囊肿呈圆形或椭圆形的光滑肿块，生长缓慢，开始时囊肿质地柔软，按之有轻度波动感，在运动时会产生轻微不适。一般来说腱鞘囊肿通过按压、整骨等手段就可以消除，也有可能会自行消除。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E、腱鞘炎\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腱鞘炎顾名思义是一种炎症。有一种常见的表现就是“扳机指”：手指屈到某个角度就动不了了，用力屈或者被动屈时会出现“啪”的一声，好像在扣动枪的扳机。腱鞘炎患者多会感觉到酸胀、疼痛、关节内部有不适感。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F503bcebd0b427eccd6a7bda9dcee865f_b.png\& data-rawwidth=\&315\& data-rawheight=\&248\& class=\&content_image\& width=\&315\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='315'%20height='248'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&315\& data-rawheight=\&248\& class=\&content_image lazy\& width=\&315\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F503bcebd0b427eccd6a7bda9dcee865f_b.png\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腱鞘炎常见病因是肌腱在腱鞘当中长期过度的运动摩擦，或是短时间内的频繁活动、用力过度、寒冷刺激等导致该部位发生无菌性炎症，产生肿胀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*肌腱：肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如何进行正确的预防与治疗\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了这么多原理的知识，接下来就要学习一下，我们该怎样处理和腱鞘有关的小烦恼呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1腱鞘囊肿的预防与治疗\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于腱鞘囊肿，按住囊肿部位是一种非常有效的方法，可以让囊肿破裂，自行吸收。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，给大家一个福利——腕骨的松动。古人有云：骨正筋柔。肌肉就是筋的一种，肌肉与骨头是紧密相连的，那么就可以通过松动腕骨来帮助恢复肌肉功能。我曾用这种方法给病患治疗过腱鞘囊肿，效果立竿见影。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F60b7667f6dccc054cb0aa_b.png\& data-rawwidth=\&490\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&490\& data-original=\&https:\u002F\\u002F60b7667f6dccc054cb0aa_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='490'%20height='600'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&490\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&490\& data-original=\&https:\u002F\\u002F60b7667f6dccc054cb0aa_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F60b7667f6dccc054cb0aa_b.png\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先我们要先知道八块腕骨：手舟骨、月骨、三角骨、豌豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨和钩骨。（在这里可以教给大家一个口诀：舟月三角豆，大小头状钩。是不是很好记？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Faa19070defc05afe59e883_b.png\& data-rawwidth=\&319\& data-rawheight=\&413\& class=\&content_image\& width=\&319\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='319'%20height='413'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&319\& data-rawheight=\&413\& class=\&content_image lazy\& width=\&319\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Faa19070defc05afe59e883_b.png\&\u003E\u003Cp\u003E一般腱鞘囊肿在头状骨和月骨的位置，也就是手腕背侧中间的位置（如图所示红色圈当中），我们用手指轻轻捏着这些小骨头，向手掌侧轻轻来回活动，每次30次，做2-3组。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F68c1dcac950f05af4528aa_b.png\& data-rawwidth=\&677\& data-rawheight=\&468\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&677\& data-original=\&https:\u002F\\u002F68c1dcac950f05af4528aa_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='677'%20height='468'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&677\& data-rawheight=\&468\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&677\& data-original=\&https:\u002F\\u002F68c1dcac950f05af4528aa_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F68c1dcac950f05af4528aa_b.png\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请注意，力度要十分轻柔，因为腕骨非常小，暴力容易损伤骨头本身和周边的软组织。这其中的原理就是将腕骨向手掌侧慢慢松动，给肿胀的腱鞘更多的空间让它来自己吸收和恢复正常。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2腱鞘炎的治疗与缓解\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腱鞘炎比腱鞘囊肿更严重，得了手指腱鞘炎的人也更痛苦。腱鞘炎无法自己根治，只能由康复师或者医生通过针灸、针刀等很多方法治疗。而我们可以通过一些小动作来缓解疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E前面说过了，腱鞘炎是由于长期过度活动导致，其肌肉也是过度疲劳的，我们可以先放松肌肉，找到痛点，用花生球按压住肌肉的痛点，然后手腕在无痛范围内做屈伸、尺侧偏和桡侧偏，拉伸肌肉，缓解症状。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们找到的这个痛点，学名叫做肌肉的扳机点，它又是怎么回事呢？咱下次细说！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关注微信号 古德体育\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E古德体育 专注分享最专业的健身知识\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T15:23:38.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:25,&collapsedCount&:0,&likeCount&:162,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F0a648466ddfb33ec502aec_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:309,&height&:220},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&goodsports&,&name&:&古德体育&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:25,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T23:23:38+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&cae40c972f3a1b3f55c0e98a7b1745b9&,&uid&:48,&isOrg&:false,&slug&:&mengchun-sun&,&isFollowed&:false,&description&:&统计专业半吊子研究僧&,&name&:&Mengchun 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于梅君\u003C\u002Fa\u003E常用鼠标的朋友可能会像上图一样，手腕上有个大疙瘩，它叫做腱鞘囊肿！它常见的症状就是手腕背侧面的肌腱处鼓出来一个包，这个包还可以左右移动，去医院的话大夫一般会帮你按住，一会儿就会消下去，但很可能用了几个月的鼠标后，它又长…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fcd6105c32f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&最专业的体育知识尽在古德体育&,&isFollowing&:false,&hash&:&b9c9be6ad71b6f7e90f258&,&uid&:88,&isOrg&:false,&slug&:&shao-su-89-86&,&isFollowed&:false,&description&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&name&:&邵苏&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fshao-su-89-86&,&avatar&:{&id&:&v2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&goodsports&,&name&:&古德体育&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E北京时间日，加拿大多伦多，2016NBA全明星扣篮大赛，扎克·拉文成功卫冕。这是堪称历史上最伟大的一次扣篮大赛，这种感受亦如博尔特将百米速度从之前的9.7秒，缩短至柏林世锦赛的9.58秒一样，令人感叹人类的身体极限究竟在哪里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E—中国青年报\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff6a01a7218be6feb20a1ddd4bf28e03a_b.jpg\& data-rawwidth=\&580\& data-rawheight=\&755\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&580\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ff6a01a7218be6feb20a1ddd4bf28e03a_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E小编忍不住要说：“拉文好牛逼呀！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如此神奇的弹跳力是怎么获得的呢？无非取决于两个要素：1.天赋；2.训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E天赋，暂且不提，往往只有在游戏开始选择角色、种族、信仰、出生背景的时候有且只有一次机会，后天无法改变，除非调作弊码。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而训练，恰恰是我们可以人为操作的，就好比你是往战士双手剑方向发展，还是往冰法师方向发展，都能够通过定向养成而实现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然真正的高手一定是天赋和后天训练指向性高度合一的产物，但是即便是初期选错了技能点的小朋友，也可以通过后天的训练成为准一流的战士。（有没有小激动）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E是什么决定了我的弹跳力\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F52adb53fbb23ae3e32e422bd_b.png\& data-rawwidth=\&462\& data-rawheight=\&328\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&462\& data-original=\&http:\u002F\\u002F52adb53fbb23ae3e32e422bd_r.png\&\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在讨论如何训练弹跳力之前，我们一定要先明确一个观点——\u003Cb\u003E弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。\u003C\u002Fb\u003E虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家将目光聚焦到我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，也就是我们常说的核心区。核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4c9bd4cc42516_b.png\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&318\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&581\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4c9bd4cc42516_r.png\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实这个道理很好理解，回想看，电影中是不是只有阿诺和史泰龙这类的壮汉才使用51这种大火力武器。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说完核心，很多人觉得已经够了，然后就开始去强化自己的核心，发展自己的下肢力量与爆发力，之后发现虽然自己的起跳高度略有提高，但仍非高手，WHY？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为罗马不是一天建成的，起跳也不是一步跳起来的，没发现真正的高度都伴随着2~3步的跨步或者一小步的预蹲吗？所以说，力量素质是基础，但是弹性也同样重要。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ffb0eadeeaefad78a2007905_b.png\& data-rawwidth=\&616\& data-rawheight=\&420\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&616\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ffb0eadeeaefad78a2007905_r.png\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E综上所述，我们要想跳的更高，训练中的稳定、力量、弹性这三个要素就必不可少。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外你要注意，在金字塔的最下端还有一层空白，我为什么没有写任何东西，因为人体是一个复杂的结构，跳跃也是一个复杂的动作，除了咱们刚刚剖析出来的这三个要素之外，还需要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E良好的动作模式；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E娴熟的技术动作；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E精准的起跳时机；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E合理的力量与体重比例；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E合理的上下肢质量分布；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E合理的骨关节结构；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E完善的各个关节功能；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E等等......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外还有影响最大也是最重要的“天赋”，这些咱们就不一一赘述了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E江湖中的弹跳训练法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，按照我以往的习惯，健身先健脑，做事先做人，我们得先把理念竖正，那么今天，就先跟大家分享一下有关弹跳发展的常见问题，盘点一下江湖中都流传着哪些不太靠谱的弹跳力训练方法吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E死磕小腿\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E几乎每一个拥有飞人梦的骚年都死磕过小腿，都追求过50cm小腿45cm跟腱那种奇怪的结构，都在台阶、墙角、史密斯架上做过200+的各种提踵。然后小腿形态似乎会有些许改变，但是弹跳力呢？呵呵~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EWHY？因为大家过于相信自己的眼睛！我常跟我的教练们说，不要总盯着人家练了什么，要多想想人家没练什么，或者练了什么别人不想让你看到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E银幕上NBA球员，都是有天赋的经过N轮筛选之后的幸存者，他们的身体结构本身就适合跳跃适合打篮球。所以说美丽的小腿更多是长成的，而非练成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，小腿、踝关节，处于下肢动力链的末端，并非一个启动发力的关节，所以过度强化小腿而忽视髋和膝就是喧宾夺主了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E跳弹\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E记得我刚开始学习体能的时候，老师说过一句非常经典的话“跑是不能提高跑的”。也就是说，在一定情况下，一味的跑跳并不能提高我们跑跳的成绩，因为二者都是属于高表现性的动作，都需要诸多基础元素来支撑，而这些基础元素，往往需要单独拿出来，分别去完善再整合到一起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回想一下身边的那些“跳跳虎”们（就是不停跳不停跳的小伙伴），也许刚开始确实会因为技术和能力的些许优化表现出跳跃高度的提高，但是过不了多久就会进入平台期，并且很快就会有各种膝痛产生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E深蹲\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E“\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E地\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E”\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E深蹲“地”其实也可以叫“深蹲帝”，当一些人意识到了下肢蹬伸同样需要髋关节和膝关节的力量时，他们就会用深蹲这个动作来玩儿命轰炸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，深蹲虽好，也得看你怎么用。当你的目标是提高弹跳力的时候，就不能仅考量力量，还要考量重量和速度等更多元的因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E单纯的从事深蹲力量训练，初期对你的弹跳力能够起到积极地意义，但是当你过度依赖于它的时候，大重量刺激肌肉过度成长，以及肌纤维慢速收缩的适应，将会成为制约你飞起来的枷锁。（关于负荷的事儿，咱日后慢慢说）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E负重小青蛙\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小青蛙上马路，假冒小吉普！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好多人为了让自己跳的更高，采用加难训练法，背着几十公斤的杠铃绕着操场做蛙跳，或者背着几十公斤的杠铃做跳箱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先不得不承认这确实是一种有效的方法，但也是一种风险很大的方法！在你不具备足够强壮的身体以及足够丰富的基础体能支撑的时候，这种高阶练习并不会让你变的更强，反而会让你垮掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这种练习重“质”不重“量”，一两次的完美起跳绝对胜过200次“畸形耐力训练”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E只练双腿蹲\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双腿蹲是人类最基本的动作模式，让你掌握双腿发力以及下肢蹬伸的髋膝节律，并且双腿的稳定可以带来力量的加成，让你能够承载更大的重量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，实战中并不是只存在双腿蹲，而且单腿的控制能力以及发力能力的分别强化对于整体跳跃表现的提高都有很好的贡献效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E仰卧起坐\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仰卧起坐是一个非常棒的练习，不能不做！但也不能过度依赖！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人一提到核心就会联想到腹肌，一提到腹肌就会联想到仰卧起坐，然后就在那嘎吱嘎吱每天200+，姑且不说仰卧起坐对于腹肌的贡献大小，咱们先聊聊我们所要的核心稳定通过仰卧起坐能否满足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在起跳的一瞬间，下肢蹬伸将会产生强大的冲击力，此时核心的稳定体现在能否保持骨盆和腰椎的结构稳定，让髋关节自如的暴力启动，以及躯干能否保持各部位之间相对位置不形变，让下肢产生的冲击力可以把上半身完整的托起而不产生能量的侧漏。那么仅仅是仰卧起坐，够么？！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E自杀式超等长\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一个跌破眼镜的训练方式，超等长或者增强式训练这种增强弹跳力的方法传入中国之后，好多小伙伴争先尝试，恐怕身边的小伙伴一夜之间比自己跳的更高，也渴望着一夜之间自己能够隔人暴扣，然后，站在一个一米多高的箱子上面，跳下来之后“弹”到另一个一米多高的箱子上，然后……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先不说超等长练习需要一定的基础力量指标作为基础储备，练习超等长的高度也是有讲究的，因为我们追求的是肌肉快速离心之后的快速向心收缩，所以追求更多的是更快速度和更短的时间，而不是更强的冲击力，所以30cm上下的小台阶足矣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E特别是体重较大的朋友，就更不应该用高台子了，台子越高，下落冲击力越强，缓冲时间越长，超等长就不复存在了不说，咬着牙愣努还容易出水！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E8 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E并不会深蹲\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E连深蹲都不会就去跳，跟连走都不会就去跑一样。这两者看似是不相干的东西，但是实际上存在着缜密的“师承”关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E深蹲教会我们躯干控制，下肢蹬伸的髋膝节律，还可以通过全范围的负重练习来强化我们肌肉的基础力量。而跳跃是建立在蹲的基础之上的上层动作，是蹲能力的加速体现。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果不会蹲，就无法优质强化跳所涉及的相关肌肉和关节的功能，而此时的跳，也不一定是合理的跳！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E并不练上肢\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E深蹲真心不仅仅是下肢的工作！不信你把你双手绑在身体上，你再跳一下试试，看你跳的高么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E关注微信号 古德体育\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E古德体育，专注分享最专业的健身知识\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:52:43+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&拉文神奇的弹跳力，难道是这么练的？&,&summary&:&北京时间日，加拿大多伦多，2016NBA全明星扣篮大赛，扎克·拉文成功卫冕。这是堪称历史上最伟大的一次扣篮大赛，这种感受亦如博尔特将百米速度从之前的9.7秒，缩短至柏林世锦赛的9.58秒一样，令人感叹人类的身体极限究竟在哪里。—中国青年报小…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:36,&likesCount&:490},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fabbebc6a0f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&最专业的体育知识尽在古德体育&,&isFollowing&:false,&hash&:&b9c9be6ad71b6f7e90f258&,&uid&:88,&isOrg&:false,&slug&:&shao-su-89-86&,&isFollowed&:false,&description&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&name&:&邵苏&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fshao-su-89-86&,&avatar&:{&id&:&v2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&goodsports&,&name&:&古德体育&},&content&:&上回书说道\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fgoodsports\u002F\& class=\&internal\&\u003E拉文神奇的弹跳力，难道是这么练的？\u003C\u002Fa\u003E篮球弹跳力的训练并非仅仅是强化下肢力量与爆发力这么简单，首先要拥有足够的核心稳定性，然后还要在力量的基础上增加下肢弹性和控制能力，这三者缺一不可。并且还吐槽了一些市面上广为流传的但是并不那么靠谱的弹跳力训练法。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa3f8a9a1337758bbf5e95abf676cc01e_b.png\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&384\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&581\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa3f8a9a1337758bbf5e95abf676cc01e_r.png\&\u003E\u003Cb\u003E今天，将正式开始本系列的主要内容——稳定的核心\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先，什么是核心？这是一个避不开的问题！对于核心的定义，不同的机构会给出不同的答案，不同的角度也会给出不同的分析结果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E在这里，我从人体动力链整体观出发，以关节为最小单位去考虑，那么所定位的核心就是腰椎骨盆带所围成的包含深浅层所有肌肉的整体。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这么划分主要是考虑到“核心”在运动中的功能以及方便我们指导训练。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fdf090c10b3e08c29f8b8_b.png\& data-rawwidth=\&472\& data-rawheight=\&673\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&472\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fdf090c10b3e08c29f8b8_r.png\&\u003E\u003Cb\u003E核心\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那么说到功能，核心的功能主要有三：1.承重；2.稳定；3.传力。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E对于篮球起跳动作来说，主要体现在承重和稳定上，其中稳定尤为重要！（承重，稳定，传力，大多数情况下三者同时存在，只不过在不同动作中各自体现的程度不同，比如跑步体现更多的稳定，而棒球挥棒体现更多传力）\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F5aba810ccab_b.png\& data-rawwidth=\&552\& data-rawheight=\&351\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&552\& data-original=\&http:\u002F\\u002F5aba810ccab_r.png\&\u003E\u003Cbr\u003E既然功能有三个，那么对于不同能力的训练方法肯定不同。承重训练想必是最好解决的，我们大家熟知的深蹲、硬拉等经典力量训练就可以很好地实现这个锻炼效果。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而稳定训练相对比较复杂，这也是咱们今天讨论的重点！\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1.什么是稳定？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E简单的理解，我们可以将“稳定”定义为维持关节之间相对位置的能力。然后我们以这个定义为原点将其放大，那么核心稳定可以定位为维持躯干结构形态的能力。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E接下来，我们将其放大整个人体中去考虑。从动力链的角度，还有动态的层面去分析，核心稳定就成了为人体上下肢运动提供稳定基础的能力。\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F28e481b9c6d52eec88039e_b.png\& data-rawwidth=\&558\& data-rawheight=\&576\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&558\& data-original=\&http:\u002F\\u002F28e481b9c6d52eec88039e_r.png\&\u003E想象一下，我们上肢或者下肢动力的产生，一定是双方向的，即存在对外的力，也存在对内的力。此时我们的核心是一个稳定体，那么四肢运动产生的力将不会对内产生位移，而全部表现在对外上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E如果此时我们的核心是一个非稳定体，那么内外将会产生位移，会表现出躯干的扭曲以及四肢的运动。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E可是总的合力就那么多，对内多一点，对外就少一点。所以说，稳定的核心，是我们暴力起跳的前提；稳定的核心，是为了让我们下肢蹬伸所产生的力量全部作用于地面！\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff7e1dbe2c222f6c8b1b119_b.png\& data-rawwidth=\&576\& data-rawheight=\&417\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&576\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ff7e1dbe2c222f6c8b1b119_r.png\&\u003E不明白的话大家可以想象一下门上的合叶，如果合叶钉不牢固，门可以顺畅的开合么？甚至还容易坏，不是吗？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2.稳定的核心怎么练？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003EPlank？没错，plank是一个非常好的核心稳定练习，但是！它太过于基础！而我们今天以及本系列文章都是在讨论上层建筑，（不好意思~）都会跳过最基础的东东。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不过，不要因为这样就不练基础了。基础不仅代表能力，还代表技术！我们所谓的高级训练，也都是基于这些基础的东西升级演化而成的。\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F0cd517cbfe6faf0be74ffed_b.png\& data-rawwidth=\&345\& data-rawheight=\&251\& class=\&content_image\& width=\&345\&\u003E\u003Cb\u003E我们今天从第三层往上讨论。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E篮球核心稳定性训练之条件功能训练\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003Eplank2.0\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F19d92f1de66f92b1f14aaea7cef6f189_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F19d92f1de66f92b1f14aaea7cef6f189_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff036cddefea_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ff036cddefea_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F974d9e5b5ae31c31bdf30_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F974d9e5b5ae31c31bdf30_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E俯卧支撑位暴力提膝\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fa3faadb847e90843abfb53f_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fa3faadb847e90843abfb53f_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F7af3d2a3c55b12a18f9938_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F7af3d2a3c55b12a18f9938_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E俯卧支撑位侧向提膝\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F36a9ba24f1e0c96f2410b_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F36a9ba24f1e0c96f2410b_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ff8683f7dfb18c999edcfae_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ff8683f7dfb18c999edcfae_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E跑步式侧桥\u003C\u002Fb\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F5fbfb5d3accda75ed20ae_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F5fbfb5d3accda75ed20ae_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F0cb7399c2b2ffe63428af_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F0cb7399c2b2ffe63428af_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E跳跃式侧桥\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcfd88b3acaeddc91a28c68a1f1ddf063_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcfd88b3acaeddc91a28c68a1f1ddf063_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc0c59ec629fbcaf1e97aaf3_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fc0c59ec629fbcaf1e97aaf3_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E侧抗阻臀桥蹬车\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F2d78fe9ebfb349b09b83df11a0590df2_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F2d78fe9ebfb349b09b83df11a0590df2_r.jpg\&\u003E\u003Cimg 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data-original=\&http:\u002F\\u002F7bda3cee665c97e492d88c69cd11e1e1_r.jpg\&\u003E所谓条件功能就是在限定条件的情况下尽可能满足动作的功能性要求。比如我们核心的稳定性是在动态中体现的，而且是在我们四肢发力运动中体现的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以我们把简单的平板系列，稍加改动，增加了四肢的或抗阻，或爆发式动作，来提高练习对于核心稳定的挑战和锻炼效果。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E篮球核心稳定性训练之进阶功能训练\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E侧抗阻剪蹲侧蹲\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd4a859bbb45ea1cdd4c572fc4ac3f95b_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd4a859bbb45ea1cdd4c572fc4ac3f95b_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F0fb5aff39512e_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F0fb5aff39512e_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E侧抗阻台阶蹬伸\u003C\u002Fb\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fb482f1d1c0c3f603c26c8fd290b87866_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& 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src=\&http:\u002F\\u002F7c50ecd193b_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F7c50ecd193b_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F23cb9a5cc9d6004e69de_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002F23cb9a5cc9d6004e69de_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fe4d21cde741ac_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fe4d21cde741ac_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E水袋高翻跳\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd16baa543ae_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd16baa543ae_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcae7f4a72f3f6a542baa1_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcae7f4a72f3f6a542baa1_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fd08e7ec8f6f19ddc55be8a2f17fc9e32_b.jpg\& data-rawwidth=\&568\& data-rawheight=\&320\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fd08e7ec8f6f19ddc55be8a2f17fc9e32_r.jpg\&\u003E所谓进阶功能训练，就是在条件功能训练的基础之上，放开条件限制，尽可能的符合实际运动的需求，并且会在可控范围内增加训练的难度，强度。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以我们会从卧位升级到站位，然后通过各种下肢的或者上下肢协调的复杂动作来实现核心稳定性的挑战与刺激。那么水平越高，在速度、力量、运动方向等层面将会越接近实际要求。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这些训练动作肌肉刺激强度一般，但是神经控制能力要求较高，所以数量可以控制在10~20次左右。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如果水平弱，可以5~6次一组；水平较强的话，可以控制在20次以内，但是增加阻力强度。总之，这些练习贵精不贵多，做一次标准动作要好过做两百次不标准动作的效果。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E当然，训练动作千奇百怪，训练方法数不胜数，在此只分享部分我比较常用的动作，希望能够帮助大家！\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F73a64b138_b.jpg\& data-rawwidth=\&639\& data-rawheight=\&355\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&639\& 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class=\&\&\u003E拉文神奇的弹跳力，难道是这么练的？\u003C\u002Fa\u003E篮球弹跳力的训练并非仅仅是强化下肢力量与爆发力这么简单，首先要拥有足够的核心稳定性，然后还要在力量的基础上增加下肢弹性和控制能力，这三者缺一不可。并且还吐槽了一些市面上广为流传的但是并不那么靠谱…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:60,&likesCount&:1776}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:25,&likesCount&:162,&FULLINFO&:true}},&User&:{&shao-su-89-86&:{&isFollowed&:false,&name&:&邵苏&,&headline&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&shao-su-89-86&,&bio&:&最专业的体育知识尽在古德体育&,&hash&:&b9c9be6ad71b6f7e90f258&,&uid&:88,&isOrg&:false,&description&:&2011年国家女子曲棍球康复师2013年北京拳击体能师2014年国家击剑和安徽击剑体能师。关注古德体育微信公众号：goodsports123，让你也变得更专业！PS：有事麻烦微博@古德体育，私信不回复。本人已委托维权骑士（http:\\u002F）为我的文章进行维权行动。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fshao-su-89-86&,&avatar&:{&id&:&v2-b2c920b8c3d375ebaa0a0e&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&recommendationAbtest&:&old&,&marketTab&:&market_tab_old&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&recommendArticleNum&:&4&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&default&}},&columns&:{&next&:{},&goodsports&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fgoodsports&,&name&:&古德体育&,&creator&:{&slug&:&shao-su-89-86&},&url&:&\u002Fgoodsports&,&slug&:&goodsports&,&avatar&:{&id&:&v2-1fe67bdc738eb43e6b70&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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