怎样磨练意志力？有什么方法可以让自己更加强大
人的意志力有极大的力量,它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。你想成为一个拥有坚强意志的人，那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人。那应该怎么做呢?
一、意志力是什么
意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”
当人们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从，正说明了意志力存在的巨大力量。
没有人会下定决心去做他自己认为不可能的事，比如一个人不可能会决心举起已丧失活动能力的手臂，也不会决心在不借助器械的条件下进行飞翔。对于这样可能性极小的事情，人们也许曾经产生过尝试一下的想法，但他们不可能在内心真的下决心去尝试这样的事情，因而他们也不会有做这件事情的真正勇气。
二、如何锻炼意志力
1.确定目标并专注它。四面开火会使你混乱。每天晚上临睡前，用纸列出你明天要做的所有事，然后用1至10的数字来标出它们的重要性，然后按顺序排列一个，最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来，带在身上。明天你就专注做这六件事。做完一件事，就划掉一件。如果你能做完，证明你很强悍地渡过一个充实的一天。这是世界上顶尖推销大师霍浦金的密诀，简单而有力。
2.宰杀大象。你不可能一口吃下一头大象，所以，我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑?希尔的《成功定律》中，我最信赖的技巧之一。如果你的目标是今天整理十份文件。好，假设你有八小时的工作时间，要做12份文件，好，将时间砍成四段，每2小时做3份，那一小时是一份半，在这一小时内，你就专注于这一份半，不要去想后面还有多少。你会发现，这样心理负担会小很多，你不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。重新冲刺!我这阵子在帮一个论坛识别一些书籍，如果没有这个方法，我不可能坚持到最后。所以我相信它的威力。
3.给自己一个吻，重下决心。这个方法出自伟大的艾琳?C?卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。无论何时，当你失败了，做错了，不要责骂自己。要肯定自己已经做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天没跑。不要骂。要对自己说，虽然今天我暂时失败了，但我坚持了13天，很好。我明天开始要重新努力，这次我要坚持比13天更长。我一定可以的。
4.如果可以，对着镜子重下决心。重下决心时，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同时唤起内心的情感，想象成功的形象，同时在行动上表现出活力与气势。挺胸，深呼吸，大声一点说话，望着别人说：你好，我是XX。打出有力的手势。说话简单利落。你可以表现出一个坚强有力的领导者的气势。这样，力量就会来临。这是安东尼奥?罗宾斯NAC的精华之一。无数人花许多人去学，学到的最有价值的工具就是这个!使用它。它会带来力量!
5.有疑虑的时候什么也不要做，等待新的想法。
6.如果自己倾向于过分的保守--应当培养当机立断的作风和积极上进的精神。
三、意志力训练法
一、 积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制——不愿意转变;
考虑——权衡转变的得失;
行动——培养意志力来实现转变;
坚持——用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“;底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗?为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊!’”结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
四、简单的意志力游戏
首先在两只手背上分别放上一枝笔，然后两手伸手，保持“金鸡独立”的姿势。在这个过程中不能让笔掉下去，脚也不能动一下，不能碰到地面，身子不能摇摇晃晃。游戏正式开始啦!这下就要看谁的意志力强了。男生们摇摇晃晃的，不是脚碰到地面，就是自动弃权，最后只有两个坚持到了最后。结果当然是我们女生赢啦，而我非常可惜，只差了几秒钟，不然，我也可以加入“胜利队伍”了。
意志力在生活中是无时不在的，比如上课时，要用意志力让自己全神贯注地听课，不被外面的动静吸引;遇到困难时，要用意志力坚持克服困难，解决问题;登山比赛累得抬不动脚时，要用意志力让自己坚持再坚持地往上爬，不能半途而废……
俗话说：“意志创造人。”我一定要加强意志力的锻炼，克服前进道路上的一切困难。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
关爱健康，回归自我
分享健康资讯，健康元与您共同成长
今日搜狐热点(rot or bloom)
(空虚癌晚期患者)
(古墓第三代传人)
第三方登录：如何成为一个意志力强大的人？
如何成为一个意志力强大的人？
原标题：意志力薄弱的人，如何快速提升？
本文系作者授权“清南”发布。
长久以来，人们对意志力存在误解，认为意志力等同于决心，等同于一种主观的意愿。好像意志力越强，成功的可能性就会越高。
但事实是怎样的？
事实是，把希望单纯寄托在意志力上的人，大都以失败告终。
比如有人说，要每天背单词，结果撑不了几天就被单词表搞晕，最后背来背去最熟的还是abandon。
有人发誓要戒淘宝，结果还是每天上线买买买，买完之后假装说要剁手。
有人发誓要戒网络游戏，结果还是每天往网吧里钻，渐渐走火入魔。
身边这样的例子真的很多，毕竟大家都是凡人，都有平庸的欲望。
我们可以发现，想单纯凭借意志力把事情做成功，太难。
人的欲望决定了人的局限性，人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。
我曾经是个网瘾少年。
网瘾到什么程度？网吧里经常一天一夜通宵、在电脑前能不吃不喝坐一天、念高中时每天凌晨3点起床打游戏，风雨无阻。
家里人当时为了阻止我，把电源线藏了起来。我能为了找这根电源线，把家里翻个底朝天。
那会儿基本是游戏疯子，不过还好，现在总算恢复正常。
我原来拼命想凭借意志力摆脱游戏瘾，但最后都以失败告终。
直到有一次我重新思考了有关意志力的事，我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。
意志力实则不是靠主观用力就能达到的，意志力是需要多方面条件的辅助，才能完成的。
如果你自认为不是一个意志力强大的人，请相信我接下来说的这句话：
所谓的意志力，都是骗局。真正让你通向意志力强大之路的，是那些你为自己创造的条件与适当的方法。
你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是没有找到合适的方法。
开始之前，请再次确认自己的长期目标。
确认完毕后，以下6句真言，请诸位看官牢记：
1、立一个标识，迷茫时用它找回自己
我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着九个大字：
“我 他 妈 一 定 要 过 司 考 ！”
话是有点粗鲁，但他的道理是对的：用明显的标识，每天提醒自己，不断地在心中重复。
很多人在前期往往热血沸腾地做事，中期疲软，后期就开始不断丢失自己了。
何谓丢失自己？就是丢失目标。一旦丢失，要想捡回来就难了。
我们必须承认一件事，达成目标的路上，存在太多诱惑。你在寝室复习，同学出去嗨皮了。你在寝室学习，室友和恋人出去看电影了。
这种影响，都会让你动摇。而标识存在的意义，就是让你回想起当初是谁做出那个决定，逼自己努力。标识会告诉你，你将来想成为怎样的人。
当你看到标识的那一秒，很可能会因为短暂的羞愧感而重新投入学习之中。
也会促使你不再无意识地生活。
2、意志力是有损耗的，要合理用啊！
我一直认为，《自控力》这本书绝好的一点在于，提出了“意志力损耗理论”。
你要明白一件事啊！人的意志力也是有损耗的。要在无损时做最重要的事，在有损时做次要重要的事。
损耗意志力的因素有很多，其中有一点最关键：精力曲线。
每个人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱。所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务！
我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影，等电影看完，精力旺盛时间已过，再想做别的事，就做不动了。看电影这种低精力损耗的事，请放到下午或者晚上，谢谢。
另外，自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。
身体不好（肾虚）的人，很难大有作为。
3、你的意志力是需要充值的！
啥？意志力要充值？
好了我知道你一脸懵逼。
其实是这样的，多用积极的语言、肢体动作来引导自己，你会更快乐地做事。
日本作家佐藤富雄有本书，叫《你嘴上所说的人生就是你的人生》。本书有个中心思想是：每天对自己多说一些正能量的话，会帮助自己更好地做事。
“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”
“哎，倒霉死了，一点办法都没有。”
这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。
积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑... ...
意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。
4、创造有益环境，避免有害因素
所有的诱惑因素，就是有害因素，把他们丢到你视野以外的地方，你就不会再有犯错的可能了。
要想戒毒成功？请去戒毒所。
要想戒掉网络游戏？把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。
就像所有在学校军训的学生，意志力大都要比平时强得多。因为那儿没有手机、没有IPAD、没有娱乐项目，最多只能喝喝水。排除一切干扰，意志力才能强化。
你要学会为自己创造一个有益的环境，避免影响目标的因素。
很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗？在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。
出错的成本太低，所以才会让人不断出错。
把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本，让自己面对诱惑时自动却步。
比如你去自习室学习，一定效率比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。
5、压力和疲劳是意志力的敌人，学会解压
看书复习了一个下午，你可以出去听音乐、跑跑步。
这样做的目的有两个，一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。
“运动是天生的健脑丸。”
这话不是我说的，是约翰·瑞迪说的，《运动改造大脑》的作者。哈佛医学院20多年的研究成果印证了这一点。
久坐的人，脑细胞会变少，抑郁缠身，焦虑急躁。
但身体只要动起来，脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢，开拓新的回路，重见阳光。
谁都有焦虑的时刻，那种时候，人是没有意志力可言的。
不如找一种解压的方式，放松完回来，你又是一条好汉了。
6、实在坚持不住了怎么办？
好吧，我知道你一定在想这件事。
比如，你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店，一定会忍不住想吃鸡排。
那种时候怎么办？
我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。
也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天呐！快忍不住了！”那样反而会有相反的效果。
你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。
“我想要健康的身体，我想要一个健美的身材！”
当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了。
如果5分钟后，你还是想吃鸡排... ...
好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。
破戒后的负罪感，会逐渐减少你做此类“破戒”的事。
另外，接受自己的错，坦诚一点，比什么都重要。
来源邀稿：陆JJ
作者简介：陆鸡鸡，一位神经病编剧，一个调皮的撰稿人。专注于分享个人感受与内心想法，不定期更新私人日记。欢迎有趣的人类去他家做客。
公众号：个人的体验
http://mp./s?__biz=MzA3NjU0NDM4Mw==&mid=&idx=1&sn=a3dbff298ba225a00a85&scene=1&srcid=08176mRXQZ0LxihapQ8UJUeW#rd
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。理为什么才能让自己有强大的意志力？_恋爱交友_爱美生活解答网
理为什么才能让自己有强大的意志力？
编辑: 爱美生活解答网 &&&来源:用户发布&&&发布时间:&&&查看次数:23
为什么设才能让自己有强大的意志力嗳呀？郁闷了！
【探讨解答】
怎样拥有强大的意志力
⊙∀⊙！
如何强化意志力！强大自信心？
建立强大的自信。拥有顽强的意志力对人的一生是多么的重要。①磨砺坚强意志，必须树立明确的目标。 ②磨砺坚强意志，要从细微之处做起，从小事做起。 ③磨砺坚强意志，应善于管理自己。 ④磨砺坚强意志，要主动在艰苦的环境中锻炼自己。
怎样才能养成注意力集中的习惯和强大自己的意志
作者：[已重置] 链接：/question/*29/answer/*19 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 （转载） 1.不要浪费你的注意力 大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限...
怎样能让自己拥有强大的意志力，本人觉得工作太辛...
怎样能让自己拥有强大的意志力，本人觉得工作太辛苦，有些不愿意做如题...要在短时间内变成一个具有坚强意志力的人，不容易。除非发生了人生中的巨大变化，让你不得不坚强起来。 有一个比较现实的小办法，可以帮助你加强自己的意志力。这个小办法就是制定目标。 根据自己的能力、岗位的要求、公司的需求和市场未来的需...
怎么才能让自己练出强大的意志力呢？
让自己意志坚定不是一朝一夕的事。 想让自己更坚强，一定是下了决心要改变自己，完善自己，提升自己，一定是经历了一些坎坷才下定决心的，首先要祝贺你！为什么这么说，因为你认识到自己，决心改变自己，你已经成功了一半了。其次，你要知道，尽...
恋爱交友相关
更多相关内容
本站内容来自网友发布，本站无法保证其部分内容的正确性，请用户一定仔细辨别。
[] &&[联系QQ：885&971&98] &
蜀ICP备号&